Þegar læknir greinir þig með ADHD ( athyglisbrest/ofvirkni ) ávísar hann nauðsynlegum lyfjum. Atferlismeðferð er einnig mjög mikilvægt tæki til að meðhöndla þetta ástand. En með öllu þessu gætirðu verið að velta fyrir þér: „Er ekki eitthvað annað sem hægt er að gera á náttúrulegan hátt?“ Við heyrum um þetta um allt internetið, frá vinum. Svo í dag skulum við ræða hvað þessir hlutir gera í raun og veru, hvað virkar ekki og hvað getur verið skaðlegt fyrir þig.
Mundu að áður en þú byrjar á einhverju nýju, sama hversu „náttúrulegt“ það kann að virðast, er góð hugmynd að tala við lækninn þinn.
Ekki gleyma aðalmeðferðunum tveimur!
Áður en við tölum um nokkuð annað er mikilvægt að muna þetta: Það eru tvær helstu, læknisfræðilega sannaðar og áhrifaríkustu meðferðir við ADHD.
1. Lyfseðilsskyld lyf: Þetta eru aðalmeðferðin við einkennum ADHD hjá fullorðnum . Þessi lyf virka með því að koma jafnvægi á efnin (taugaboðefnin) í heilanum sem hjálpa til við að stjórna athygli og hvötum.
2. Atferlismeðferð: Þetta er líka mjög mikilvægt. Með því geturðu æft þig í færni sem þarf til margs konar hluta, svo sem að stjórna daglegu lífi, skipuleggja vinnu og stjórna hvötum þínum.
Allt annað sem við erum að tala um núna er bara eitthvað sem hægt er að gera „til viðbótar“ við þessar aðalmeðferðir. Þær munu aldrei koma í stað aðalmeðferðarinnar.
Skiptir hreyfing virkilega máli?
Já, virkilega! Hreyfing er ekki pilla, en hún getur verið frábær leið til að bæta einbeitingu ef þú bætir henni við daglega rútínu þína. Ný rannsókn sýnir að um 30 mínútna þolþjálfun á dag getur dregið úr einkennum ADHD og bætt skap hjá börnum.
Þó að ekki séu miklar rannsóknir á fullorðnum, sýna núverandi rannsóknir að hreyfing bætir hluti eins og hvatningu og stjórn á hvötum. Hún hjálpar einnig til við að stjórna tilfinningum eins og kvíða, þunglyndi og streitu. Þess vegna er frábært að gera eitthvað sem fær þig til að hreyfa þig, eins og að ganga, hlaupa eða hjóla, til að svitna aðeins yfir daginn.
Er einhver ávinningur af því að breyta mataræðinu?
Þetta er spurning sem margir spyrja. Þú hefur kannski heyrt hluti eins og: „Mun það hjálpa við ADHD að minnka sykurneyslu?“, „Mun það að borða þessa fæðu gera sjúkdóminn verri?“ En sannleikurinn er sá að það eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að það að minnka sykurneyslu eða hætta ákveðnum matvælum geti hjálpað við ADHD einkenni.
Hins vegar, ef þér finnst að það að borða ákveðna matvæli geri ástand þitt verra (til dæmis matvæli með gervilitum eða bragðefnum ), geturðu prófað að sleppa þeim matvælum um tíma og séð hvort þú tekur eftir mun.
Hins vegar er besta mataræðið fyrir einstakling með ADHD, eins og fyrir alla, hollt mataræði . Það er mataræði sem inniheldur mikið af fersku grænmeti, ávöxtum, magru próteini (fiski, kjúklingi, eggjum, hnetum), heilkornavörum og ómettaðri fitu.
Sannleikur eða ósannindi um fæðubótarefni og aðrar aðferðir
Það eru margar fæðubótarefni og aðferðir sem er verið að ræða á netinu og í samfélaginu. Við skulum sjá hvað vísindin hafa að segja um þau.
| Meðferðaraðferð / efni | Hvað þýðir það vísindalega? | Munið sérstaklega eftir |
|---|---|---|
| Saffran | Lítil, forrannsóknir benda til þess að það gæti haft lítilsháttar ávinning fyrir ADHD einkenni hjá börnum þegar það er tekið í hylkisformi. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að líta á þetta sem meðferð. | Of mikil notkun getur verið skaðleg sumum heilsufarsvandamálum. Ekki nota án þess að ráðfæra þig við lækni. |
| Koffín | Fyrir fullorðna getur lítið magn hjálpað til við minni og athygli. Hins vegar getur of mikið magn haft öfug áhrif (aukin athyglisspann, eirðarleysi). | Aukaverkanir geta verið magaóþægindi, höfuðverkur og óeðlileg tilfinning. Þegar lyfið er tekið samhliða ADHD lyfjum gætirðu fundið fyrir stjórnleysi. |
| Lýsi Omega-3 og Omega-6 | Niðurstöður þessa eru misvísandi. Sumar rannsóknir segja að það hjálpi aðeins við einkennin en aðrar segja að það skipti engu máli. | Þar sem það hefur aðra kosti, svo sem heilsu hjartans, gæti læknirinn þinn gefið þér leyfi til að nota það. |
| Steinefni Sink, járn, magnesíum | Aðeins ef þú ert með skort á þessum steinefnum í líkamanum gætirðu séð einhvern bata við að taka þau. Ef þú ert ekki með skort, þá mun það ekki hjálpa að taka þau. | Ekki bara giska og drekka. Fáðu blóðprufu til að sjá hvort þú sért með skort og taktu það aðeins ef læknirinn þinn mælir með því. |
| Melatónín | Melatónín er hormón sem hjálpar þér að sofa. Inntaka þess gæti hjálpað þér að sofa betur, en engar vísbendingar eru um að það meðhöndli beint einkenni ADHD (eins og athyglisbrest með ofvirkni). | Sum lyf við athyglisbresti með ofvirkni (ADHD) geta valdið svefnvandamálum. Í slíkum tilfellum getur þetta verið gagnlegt, samkvæmt ráðleggingum læknisins. |
| Líffræðileg endurgjöf eða taugaendurgjöf | Þetta er aðferð til að endurþjálfa heilastarfsemina. Rafskaut eru sett á höfuðið til að fylgjast með heilabylgjum og gefa þér jákvæða endurgjöf þegar heilinn starfar á þann hátt sem hjálpar við ADHD. Það eru ekki nægar sannanir ennþá til að sanna að þetta sé meðferð við ADHD. | Þetta er enn rannsóknarmiðuð aðferð og gæti verið dýr. |
| Ilmkjarnaolíur | Þó að sögusagnir séu um að olíur eins og lavender, vetiver og sedrusviður hjálpi við ADHD, þá eru engar vísindalegar sannanir fyrir því. | Það er í lagi að nota þetta sem ilmvatn til að róa hugann, en ekki búast við að það lækni. |
| CBD olía | Þótt það sé unnið úr kannabisplöntunni inniheldur það ekki geðvirka efnið THC. Lítil rannsókn á 30 fullorðnum sýndi fram á smávægilegan bata á einkennum ADHD, en ekki nægilega til að sanna það sem meðferð. | Það geta verið vandamál með lagalega stöðu þeirra og hreinleika, svo þú þarft að vera mjög varkár með þetta. |
| Aðrar jurtir | Rannsóknir hafa verið gerðar á jurtum eins og franskri sjávarfuruberki, Ginkgo biloba og jóhannesarjurt, en allar hafa sýnt að þær gera ekki meiri mun en lyfleysa. | Ekki er allt sem kallast náttúrulyf öruggt. Sum þeirra geta valdið aukaverkunum með öðrum lyfjum. |
Hugur og líkami æfingar
Sumar rannsóknir benda til þess að æfingaraðferðir eins og jóga geti hjálpað til við að draga úr grunneinkennum ADHD eins og athyglisbresti, hvatvísi og ofvirkni. Hins vegar eru sannanir fyrir því að hugleiðsla hjálpi beint við ADHD enn mjög veikar.
Skilaboð til að taka með heim
- Eina helsta og sannaða meðferðin við ADHD eru lyf sem læknir ávísar og atferlismeðferð.
- Dagleg hreyfing og hollt og fjölbreytt mataræði getur hjálpað til við almenna heilsu, sem og óbeint að stjórna einkennum ADHD.
- Mörg fæðubótarefni, jurtir og aðrar aðferðir sem eru auglýstar á netinu eða í samfélaginu hafa ekki enn verið vísindalega sannaðar til að vera áhrifaríkar við ADHD. Sum geta jafnvel verið skaðleg.
- Mikilvægast er: Talaðu alltaf við lækninn þinn og fáðu samþykki hans áður en þú byrjar á nýrri meðferð eða fæðubótarefni, sama hversu „náttúrulegt“ eða „gott“ það kann að virðast þér.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni