Ertu með bakverki? Við skulum ræða það!

Það er erfitt að finna einhvern sem hefur ekki fengið bakverki einhvern tímann á ævinni, er það ekki? Kannski er það vegna þess að maður sefur ekki rétt, lyftir þungum hlutum eða einfaldlega vegna þess að það er ekki eitthvað sem maður getur gert. Það getur verið mjög pirrandi og svo pirrandi að maður getur ekki einu sinni sinnt daglegum störfum almennilega. Í dag skulum við því ræða þetta algenga en sársaukafulla ástand sem kallast bakverkir og hvað við getum gert í því.

Af hverju fáum við þennan bakverk?

Það er erfitt að benda á eina orsök bakverkja. Stundum getur það stafað af litlu mistökum sem við gerum án þess að átta okkur á því. Ímyndaðu þér að þú lyftir einhverju eins og þungri fötu eða gaskút rangt. Þá getur þrýstingurinn á bakvöðva og hryggjarliði valdið verkjum. Stundum getur þetta ástand einnig stafað af minniháttar slysi eða falli.

En meira en allt þetta, þá er aðalástæðan fyrir því að margir fá bakverki þessa dagana sú að þeir eyða of miklum tíma í sömu stellingu. Sérstaklega þegar þeir sitja í stól á skrifstofunni eða sitja fyrir framan tölvu í marga klukkutíma þegar þeir vinna heima. Jafnvel sjúkraþjálfarar segja að „kyrrsetulífsstíll“ okkar sé stærsta ástæðan fyrir þessu. Þegar við gefum líkama okkar ekki þá hreyfingu og æfingu sem hann þarfnast, verða bakvöðvarnir okkar veikir, stífir og byrja að verkja.

Það mikilvægasta sem þú getur gert þegar þú ert með verki í bakinu - hreyfðu þig!

Eitt sem margir gera þegar þeir fá bakverki er að liggja bara í rúminu og hvíla sig. En það er eitt af stærstu mistökunum sem við gerum.

Þegar þú liggur í rúminu verða bakvöðvarnir stífari, veikari og gróa hægar. Þess vegna er best að halda sér eins virkum og mögulegt er. Reyndar, jafnvel þótt bakverkir geti verið miklir, valda þeir sjaldan alvarlegum skaða. Þess vegna er mikilvægt að hreyfa sig eins mikið og mögulegt er án þess að óttast verkina.

Jafnvel bara að ganga er góð byrjun. Ef þú getur, farðu til sjúkraþjálfara til að fá að vita hvaða æfingar eru öruggar og viðeigandi fyrir þig. Hann eða hún getur útskýrt fyrir þér hver sársaukaþröskuldurinn er og hvaða hreyfingar eru bestar að gera.

Gættu að líkamsstöðu þinni!

Leiðin sem við sitjum, stöndum, göngum og sofum — líkamsstaða okkar — hefur bein áhrif á heilsu baksins. Góð líkamsstaða þýðir að öll bein í hryggnum eru í réttri röð. Léleg líkamsstaða getur valdið því að bakvöðvarnir spennast, sem setur óþarfa þrýsting á þá og veldur sársauka.

Hvernig viðhöldum við þessum líkamsstöðum rétt? Hér eru nokkur einföld ráð til að hjálpa þér.

Svefn er líka mjög mikilvægur!

Svefnstíll getur einnig haft áhrif á bakverki. Besta svefnstellingin er að sofa á hliðinni eða á bakinu. Það er ekki góð hugmynd að sofa á maganum. Þetta neyðir þig til að snúa höfðinu til hliðar alla nóttina til að anda. Þetta getur valdið verkjum í hálsi.

Ef þú sefur á hliðinni getur kodda á milli hnjánna hjálpað til við að halda mjaðmabeinunum í réttri stöðu og draga úr þrýstingi á bakið.

Að slaka á hugann er líka lækning!

Vissir þú að stundum er orsök bakverkja ekki líkamleg. Streita og spenna geta einnig komið við sögu. Þegar þú ert stressaður stífna vöðvarnir í líkamanum, sérstaklega vöðvarnir í baki og hálsi. Ef þetta heldur áfram getur það valdið verkjum.

Þess vegna er hugsunarslakun einnig góð meðferð við þessu.

• Að fá nudd getur hjálpað til við að slaka á stífum vöðvum.
• Fyrir suma hjálpa hlutir eins og nálastungur.
• Æfingar eins og jóga og hugleiðsla geta bætt skapið, teygt vöðvana og hjálpað þér að takast á við verki betur með því að slaka á hugann.

Ein kona lýsti reynslu sinni svona: „Það voru tímar þegar ég gat ekki einu sinni hreyft mig almennilega vegna verkjanna. Á þeim tíma stundaði ég hugleiðslu. Ég ímyndaði mér að hver einasti sentimetri líkama míns væri að gróa. Ég ímyndaði mér að ég væri að ganga í almenningsgarði með heyrnartól á mér og dansa! Sú hugsun færði mér nýtt líf.“

Hvenær ættum við að leita til læknis?

Bakverkir hverfa venjulega á nokkrum dögum eða tveimur til þremur vikum. Hins vegar ættir þú örugglega að leita til læknis í þessum tilfellum:

• Ef verkirnir hverfa ekki eftir um það bil 4 vikur.
• Ef verkirnir vara lengur en í 12 vikur (3 mánuði) og koma í veg fyrir að þú getir sinnt daglegum athöfnum þínum.
• Viðvörunarmerki sem krefjast tafarlausrar læknisaðstoðar: Ef þú finnur fyrir dofa, náladofa eða máttleysi í fótleggjum ásamt bakverkjum gæti það verið merki um alvarlegt ástand. Í slíkum tilfellum skaltu ekki hika og leita tafarlaust til læknis eða fara á næstu bráðamóttöku sjúkrahúss.

Læknirinn mun skoða þig, ákvarða nákvæmlega orsök sársaukans og ávísa meðferð sem þú þarft.