Er erfitt að samræma vinnu og fjölskyldu? Tölum saman (Jafnvægi vinnu og einkalífs)

Þegar þú kemur heim úr vinnunni á skrifstofunni, finnur þú fyrir mikilli þreytu, bæði í huga og líkama? Halda skrifstofuvandamál áfram að þjóta í gegnum hugann jafnvel eftir að þú kemur heim? Finnst þér eins og þú hafir ekki tíma til að hlæja og tala við börnin þín eða eiginmanninn/eiginkonuna? Við ætlum því að tala um eitthvað sem er mjög mikilvægt í lífi þínu. Við köllum þetta „jafnvægi milli vinnu og einkalífs“, sem þýðir að viðhalda jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Það er eins og vog. Ef þyngdin er of þung öðru megin, þá tapast jafnvægið í öllu lífi þínu.

Einfaldlega sagt snýst þetta um tengslin milli vinnunnar og annarra mikilvægra hluta í lífi þínu, svo sem fjölskyldu, vina, áhugamála og heimilisstarfa. Ef þér finnst þú hafa nægan tíma fyrir allt þetta, þá hefur þú gott „jafnvægi milli vinnu og einkalífs“. En það er eðlilegt að þetta jafnvægi breytist eftir því sem ábyrgð lífsins breytist. Við skulum skoða hvernig á að stjórna þessu rétt.

Hvað gerist þegar jafnvægi er ekki á milli vinnu og fjölskyldu?

Ef þú ert yfirþyrmandi af vinnu án þess að gera þér grein fyrir því getur það leitt til óbærilegrar andlegrar og líkamlegrar þreytu. Þér gæti fundist þú vera smám saman að fjarlægjast börnin þín eða að þú sért ekki góður eiginmaður, eiginkona eða foreldri. Þessar tilfinningar geta haft mjög neikvæð áhrif á geðheilsu þína.

Við skulum skoða nokkur af þeim áhrifum sem þetta jafnvægisleysi getur haft á geðheilsu þína í töflu eins og þessari.

Hvað getum við gert til að breyta þessari stöðu?

Við öll stöndum frammi fyrir þessari stöðu einhvern tímann í lífi okkar. Það er eðlilegt. Það mikilvæga er að viðurkenna að vandamálið er til staðar og finna lausnir á því. Við skulum skoða nokkur einföld skref sem þú getur tekið sjálf/ur.

Á vinnustaðnum

Vinna er mikil ábyrgð. En láttu hana ekki taka yfir líf þitt. Taktu þér smá stund til að hugsa um hvernig þú eyðir tíma þínum og hvort markmið þín séu raunhæf.

• Gerðu „verkefnalista“: Í byrjun dags skaltu skrifa niður verkefnin sem þú þarft að gera yfir daginn í réttri röð. Þegar þú lýkur verkefni skaltu haka við það. Þetta mun gefa þér tilfinningu fyrir árangri. Ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi álagi skaltu brjóta stór verkefni niður í smærri einingar.
• Taktu þér pásu: Ekki vinna samfellt. Stattu upp og gakktu í að minnsta kosti 5 mínútur á hverjum klukkutíma, drekktu vatn. Þessi litla pása mun veita þér mikla léttir.
• Hlustaðu á tónlist: Hlustaðu á uppáhalds, róandi tónlistina þína á meðan þú vinnur. Tónlist getur veitt okkur gleði og einnig hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingi .
• Biddu um hjálp, talaðu við yfirmanninn þinn: Ef þú hefur of mikið að gera og það er erfitt að gera allt einn,Ekki vera hrædd(ur) við að tala við yfirmanninn þinn. En ekki kvarta, segðu bara skýrt og rólega hvað þér finnst. Komdu einnig með hugmyndir þínar að lausnum.
• Taktu þér pásu: Ef þú ert mjög þreyttur skaltu taka þér frí. Að taka sér pásu frá vinnu getur hjálpað þér að einbeita þér betur þegar þú kemur aftur til vinnu.

Heima

Heimilið er þægindaramminn þinn. Þess vegna þarftu að hætta að taka vinnustressið með þér heim.

• Settu þér tíma fyrir vinnu: Jafnvel þótt þú vinnir heima, settu þér tíma til að byrja og enda vinnu. Þegar þú ert búinn skaltu gera það að vana að loka fartölvunni þinni og leggja símann frá þér .
• Taktu frá smá „tíma fyrir sjálfan þig“: Það er nauðsynlegt að taka frá að minnsta kosti 15-30 mínútur af „tíma fyrir sjálfan þig“ á dag, sem þýðir smá tíma fyrir sjálfan þig . Á meðan skaltu gera eitthvað sem þér finnst gaman - lesa bók, hlusta á lag eða bara sitja í stofunni og fá þér bolla af tei.
• Fáðu stuðning: Góðir vinir og fjölskylda eru mikill styrkur. Talaðu við þá um vandamál þín. Fáðu líka hjálp frá fjölskyldunni við heimilisstörf. Þegar þið deilið verkinu verður álagið sem þú finnur fyrir miklu minni.
• Vertu virkur: Gerðu það að vana að hreyfa þig daglega. Hreyfing getur dregið úr streitu, kvíða og þunglyndi. Hún styrkir einnig ónæmiskerfið , sem getur hjálpað þér að veikjast sjaldnar.

Hvernig kemst maður frá vinnuheiminum og einbeitir sér að fjölskyldulífinu?

Erfiðasti hlutinn er að slökkva á „vinnuham“ og „fjölskylduham“ um leið og þú ferð af skrifstofunni. Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að hjálpa:

• Á leiðinni heim skaltu setja á uppáhaldsútvarpsstöðina þína, hlusta á hlaðvarp eða lesa bók.
• Áður en þú kemur heim úr vinnunni skaltu fara í ræktina og hreyfa þig. Þetta mun hjálpa þér að losna við streituna sem hefur safnast upp yfir daginn.
• Á leiðinni heim skaltu hringja í einhvern ástvin í bílnum og ræða málin. Það mun leiða hugann frá vinnunni og einbeita þér að fjölskyldunni.
• Búðu til rútínu sem þú gerir um leið og þú kemur heim. Til dæmis, skiptu um föt, taktu djúpt andann og einbeittu þér að núinu. Hugsaðu: „Ég er heima núna, með fjölskyldunni minni.“

Hvenær er besti tíminn til að biðja um hjálp?

Að finna þetta jafnvægi er ekki eitthvað sem hægt er að gera á einni nóttu. Það krefst fyrirhafnar og hollustu. Það er eðlilegt að finna fyrir gremju stundum.

En jafnvel eftir að hafa gert allt þetta, ef þér finnst þú ekki geta stjórnað lífi þínu og allt er að hrynja,Hikaðu aldrei við að tala við geðheilbrigðisstarfsmann. Það er ekki merki um veikleika, heldur um að þú sért að hugsa vel um sjálfan þig. Þú getur talað við heimilislækninn þinn til að finna einhvern sem getur hjálpað þér.

Sum fyrirtæki bjóða upp á sérstök verkefni til að aðstoða starfsmenn við slík mál. Þetta verkefni kallast „Starfsmannaaðstoðaráætlanir“. Þú getur spurt mannauðsdeild fyrirtækisins um þetta.