Finnst þér oft bakverkir? Sérstaklega ef þú situr lengi í skrifstofustól eða ekur bíl lengi, þá þekkir þú líklega vel þessa bakverki . Það er ekkert sem við getum gert til að losna við þennan verk. En vissir þú að koddinn sem þú notar hefur mikil áhrif á þetta? Já, það er rétt. Réttur koddinn getur verið besti vinur þinn í baráttunni við bakverki.
Stuðningur við lendarhrygg
Margir finna fyrir bakverkjum, oftast í mjóbaki. Í læknisfræði köllum við þetta „lendarsvæðið“. Þetta er í raun nokkuð flókinn hluti líkamans. Þar vinna liðir, vöðvar og litlu púðarnir milli hryggjarliðanna í hryggnum, kallaðir „hryggjarliðir“, saman. Þess vegna getur stundum verið svolítið erfitt fyrir lækna að finna nákvæma orsök verkja í þessu mjóbaki.
En eitt er ljóst. Flestir bakverkir stafa af því að hryggurinn okkar missir náttúrulega sveigjuna sem hann ætti að hafa . Hugsið um það, þegar við sitjum í stól höldum við ekki bakinu beinu, við beygjum okkur aðeins fram. Á þessum tíma breytist náttúruleg lögun hryggsins.
Þetta er þar sem koddar sem veita aðeins stuðning við mjóbakið, þekktir sem „lendarstuðnings“ koddar, koma inn í myndina. Þessir koddar hjálpa til við að viðhalda réttri lögun hryggsins.
Rannsókn sýndi að fólk sem notaði bakstuðningspúða í tvær vikur upplifði marktækt minni bakverki en þeir sem ekki gerðu það. Þeir höfðu einnig betri hreyfifærni.
Ef þú eyðir stórum hluta dagsins sitjandi í stól getur það verið mikil léttir fyrir bakið að nota kodda eins og þennan. Stundum þarftu ekki stóran kodda. Lítill koddi eða upprúllað handklæði getur verið nóg til að setja undir bakið .
Tegundir kodda með sérstökum formum
Almennt séð er koddi sem er um 9,5 cm þykkur besti kosturinn til að viðhalda náttúrulegri sveigju hryggsins. Hins vegar finnst sumum mjög óþægilegt að hafa svona þykkan kodda við bakið því það líður eins og hann ýti neðri hluta líkamans fram.
Koddar með útskurði
Góð lausn á þessu vandamáli er að nota kodda með útskurðum að neðan. Þegar við sitjum teygist á vöðvunum í efri hluta rasskinnar og neðri hluta baksins.Það leggst aðeins saman. Þessi útskurður gefur pláss fyrir þessa vöðva. Þannig ýtir koddinn ekki líkamanum fram og veitir einnig góðan stuðning við náttúrulega sveigju hryggsins.
Púðar sem hægt er að festa við stóla
Við erum öll með mismunandi líkama. Við erum öll mismunandi á hæð og þyngd. Þess vegna þarf koddinn þinn að veita réttan stuðning fyrir bakið. Þess vegna eru koddar með stillanlegum ólum sem hægt er að stilla á rétta hæð fyrir stólinn þinn gagnlegir.
Uppblásanlegir koddar
Sumir koddar eru fylltir með lofti og hægt er að stilla þá í þá þykkt sem óskað er eftir. Þessir eru líka mjög góðir því þú getur stillt þykkt koddains að þínum smekk og þægindastigi.
Við skulum hvíla okkur aðeins í bakinu á meðan við sofum.
Það getur verið mjög sárt að sofa með bakverki . En að sofa rétt, með kodda á réttum stöðum, getur dregið verulega úr þessum verkjum. Rannsóknir hafa sýnt að besta svefnstellingin fyrir fólk með bakverki er að sofa á hliðinni með beygð hné .
Hér skulum við skoða hvernig á að nota kodda í samræmi við svefnstöðu þína.
| Svefnstelling þín | Hvar á að setja kodda | Ávinningurinn |
|---|---|---|
| Á þinni hlið | Leggðu kodda á milli hnjánna. | Minnkar þrýsting á hrygg og mjaðmir. |
| Á bakinu þínu | Leggðu kodda undir hnén. | Hjálpar til við að viðhalda náttúrulegri beygju neðri hluta baksins. |
| Á maganum | Leggðu kodda undir mjaðmirnar (undir magann). | Það kemur í veg fyrir að hryggurinn beygist að óþörfu og dregur úr álagi á hrygginn. |
Notkun kodda á þennan hátt getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðri, náttúrulegri sveigju hryggsins. Þetta getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum og koma í veg fyrir verki í framtíðinni.
Veldu það sem hentar þér best.
Þegar kemur að kodda við bakverkjum er ekkert eitt rétt svar sem segir: „Þetta er besti koddi fyrir alla.“ Því rétti og þægilegi koddi fyrir hvern og einn getur verið mismunandi. Til að finna þann sem hentar þér best þarftu að prófa þig áfram, sem þýðir að þú þarft að prófa mismunandi gerðir .
En mundu að þetta snýst ekki bara um að finna kodda. Þetta er fjárfesting í heilsu þinni. Það er því þess virði að leggja smá vinnu í að finna rétta kodda fyrir þig.
Það mikilvægasta er að ef bakverkurinn er mikill eða hefur ekki hjaðnað í langan tíma, þá skaltu ekki bara skipta um kodda heldur leita til læknis til að komast að því hvað nákvæmlega veldur honum, þar sem þetta gæti verið einkenni annars sjúkdóms.
Með réttum ráðleggingum og réttum stuðningi geturðu örugglega losnað við pirrandi vandamálið með bakverki.
Skilaboð til að taka með heim
- Hægri koddinn ætti að styðja við náttúrulega beygju mjóbaksins.
- Ef þú situr í langan tíma getur stuðningspúði fyrir lendarhrygg hjálpað til við að lina bakverki. Það er líka góður kostur að hafa upprúllaða handklæði.
- Þegar þú sefur geturðu dregið úr álagi á hrygginn með því að leggja kodda á milli hnjánna, undir hnén eða undir mjaðmirnar, allt eftir svefnstöðu þinni.
- Það er ekkert til sem heitir „einn stærð passar öllum“. Þú gætir þurft að prófa mismunandi gerðir til að finna þann kodda sem hentar þér best og best.
- Ef bakverkurinn er viðvarandi eða mikill skaltu ekki sjálfsmeðferða þig og leita til læknis til að fá rétta greiningu og ráðgjöf.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni