Áttu erfitt með að stjórna tilfinningum þínum, jafnvel þótt þú sért með ADHD? (Tilfinningalega hlið ADHD) Við skulum ræða þetta!

Þegar þú lifir með ADHD , eða athyglisbresti með ofvirkni, finnst þér stundum eins og aðrir séu að horfa á þig á rangan hátt? Þegar fjölskylda og vinir gagnrýna þig fyrir að hlusta ekki almennilega, finnur þú til sektarkenndar yfir að gera þau leið? Eða verður þú mjög reiður og leiður yfir smáatriðum? Þetta eru mjög algengar upplifanir sem fylgja ADHD . Þú ert ekki einn. Reyndar finnur þú fyrir sömu tilfinningum og allir aðrir finna fyrir, en vegna ADHD geta þessar tilfinningar verið aðeins sterkari og varað lengur . Það besta er að það eru til leiðir til að hjálpa þér að takast á við þessar tilfinningar og stjórna þeim. Við skulum ræða um þær.

Hver er tengslin milli ADHD og streitu?

Einfaldlega sagt er streita eitthvað sem við öll stöndum frammi fyrir í lífinu. Það er gott að kalla þessa streitu eitthvað sem við þurfum að einbeita okkur að, vinna hörðum höndum eða lifa af slys. Hún heldur okkur virkum.

Vandamálið byrjar þó þegar þetta álag verður óviðráðanlegt. Ef álagið helst mikið í langan tíma getur það leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála eins og þunglyndis og hjartasjúkdóma .

Við skulum nú skoða hvernig þetta tengist ADHD. Einstaklingur með ADHD stendur frammi fyrir mörgum litlum áskorunum daglega. Erfiðleikar með athygli, að gleyma hlutum og eiga erfitt með að halda einbeitingu geta allt leitt til stöðugrar streitu og gremju. Ef þessari uppsafnaðri streitu er ekki stjórnað á réttan hátt getur hún aukið hættuna á öðrum heilsufarsvandamálum. Til dæmis:

• Ástand eins og tík eða Tourette heilkenni .
• Þunglyndi eða kvíðaköst .
• VefjagigtLangvinnir verkir eins og fibromyalgia.

Hvernig á að takast á við þetta álag?

Það er margt sem allir með ADHD – hvort sem það er lítið barn, unglingur eða fullorðinn – geta gert til að draga úr þessari streitu.

Fylgdu læknismeðferðaráætlun þinni nákvæmlega.

Hvort sem um er að ræða lyf eða atferlismeðferð, fylgdu meðferðaráætlun læknisins nákvæmlega. Breyttu aldrei meðferðaráætluninni án þess að ræða fyrst við lækninn þinn.

Lærðu aðferðir við streitustjórnun

Það eru nokkrar færniþættir sem þú getur lært til að takast á við streitu á áhrifaríkan hátt.

Æfðu slökunartækni.

Æfðu slökunartækni eins og hugleiðslu. Þetta getur hjálpað til við að draga úr kvíða. Tækni eins og líffræðileg endurgjöf getur einnig hjálpað þér að fylgjast með streitustigi þínu og læra að stjórna viðbrögðum þínum við því.

Viðhalda góðri almennri heilsu.

Að viðhalda góðri heilsu hjálpar þér að takast betur á við ADHD og gefur líkamanum styrk til að takast á við streitu.

• Minnkaðu notkun koffíns (te, kaffi) og nikótíns (sígarettur) eins mikið og mögulegt er.
• Borðaðu gott og hollt mataræði.
• Hreyfðu þig reglulega .
• Fáðu nægan svefn.
• Forðastu fíkniefni og áfengi alveg.

Hvernig á að stjórna tilfinningum í vinnunni?

ADHD getur valdið ýmsum áskorunum á vinnustað, þar á meðal frestun, vanhæfni til að skipuleggja vinnu, auðveldlega truflað fólk, erfiðleikum með að klára verkefni og að trufla aðra á fundum.

Hér eru nokkur hagnýt ráð til að hjálpa þér í slíkum aðstæðum:

Hvernig tekst þú á við tilfinningar þínar í samskiptum heima fyrir?

Fólk með ADHD þarf oft að hlusta á gagnrýni og gagnrýni frá öðrum. Þegar það heyrir hluti eins og „Þú manst ekkert“ eða „Þú klárar aldrei hluti á réttum tíma“ getur það þróað með sér lága sjálfsmynd. Þetta getur haft áhrif á sambönd við fjölskyldu, maka og vini.

Kannski truflar þú óvart samtal eða bregst skyndilega við með of miklum tilfinningum. Þegar hinn aðilinn kvartar á slíkum stundum gætirðu líka fundið fyrir reiði við hann/hana. Hér eru nokkur ráð til að takast á við þessar aðstæður:

• Skipuleggðu fyrirfram:Ef þú ert stressuð yfir einhverju eins og fjölskylduviðburði eða samkomu, láttu maka þinn vita fyrirfram. Samþykktu að „koma aðeins fyrr“ eða „taka þér stutta pásu inn á milli“.
• Skiptið verkinu: Þegar þið missið af vinnu getur það verið pirrandi fyrir ykkur bæði að láta maka ykkar vinna verkið. Ræðið um verkið sem þarf að vinna og skiptið því á milli ykkar. Takið ekki að ykkur meira verk en þið ræður við.
• Gefðu þér hvíld: Þegar þú ert þreytt/ur skaltu ekki vera hrædd/ur við að segja við ástvini þína: „Ég þarf smá tíma fyrir mig sjálfan.“ Það er eðlilegt.
• Viðurkenndu þegar þú gerir mistök: Ekki kenna ADHD um öll mistök sem þú gerir. Í stað þess að reyna að verja þig, viðurkenndu það og segðu: „Fyrirgefðu, ég gerði mistök.“

Hvar er hægt að fá hjálp?

Þú ert ekki ein/n á þessari vegferð. Vinir þínir, fjölskylda, aðrir með ADHD og geðheilbrigðisstarfsmenn sem skilja þetta geta hjálpað þér.

• Ungt fólk og fullorðnir geta fengið hjálp frá einhverjum eins og ADHD-ráðgjafa eða fagmanni í skipuleggjanda.
• Skráðu þig í stuðningshópa sem veita upplýsingar og stuðning fyrir fólk með ADHD. Að heyra reynslu annarra getur verið mikil hvatning.
• Þú getur lært að takast á við einkenni og tilfinningar ADHD í gegnum einstaklings-, par- eða hópmeðferð. Það er mikilvægt að leita til hæfs meðferðaraðila eða geðlæknis til að fá þetta gert.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu fyrst tala við heimilislækninn þinn . Hann eða hún getur vísað þér áfram á réttan fagaðila.