„Ó, bakið á mér...“ Þetta er eitthvað sem margir í okkar landi segja oft. Það gæti verið einhver sem vinnur í skrifstofustól, það gæti verið einhver sem vinnur heimilisstörf eða það gæti verið einhver sem þarf að lyfta þungum lóðum, næstum öll glímum við þetta vandamál sem kallast bakverkir einhvern tímann á ævinni. Helsta orsök þessarar tegundar bakverkja er tognun í bakvöðva, eða eins og við segjum á ensku, „tognun í baki“. Svo í dag skulum við vera meðvituð um þetta.
Hvað nákvæmlega er tognun í mjóbaki?
Einfaldlega sagt eru hryggjarliðirnir í hryggnum okkar haldnir á sínum stað af vöðvum og liðböndum í kringum þá. Hugsaðu um þá eins og víra sem eru teygðir utan um stöng.
Þegar þú lyftir skyndilega þungum hlut, beygir þig rangt eða snýrð skyndilega án þess að hugsa, þá teygist þessir vöðvar og liðbönd út fyrir mörk sín. Þegar það gerist geta myndast örsmá rifur í þessum viðkvæmu vefjum. Alveg eins og þegar teygjan er of mikil.
Þegar þetta gerist veikjast þessir vöðvar. Þá geta þeir ekki haldið hryggnum eins fast og þeir gerðu áður. Þessi óstöðugleiki er það sem við finnum fyrir sem bakverkjum. Stundum, vegna þess að taugarnar sem koma frá hryggnum eru klemmdar, geta verkirnir, auk bakverkja, einnig breiðst út í rasskinnar, niður fæturna, sérstaklega aftan á fótleggjunum.
Hverjar eru orsakir bakverkja?
Það er engin ein orsök fyrir tognuðum baki. Ástæðurnar geta verið margar.
- Skyndileg, óhófleg líkamleg áreynsla: Til dæmis að lyfta gaskút skyndilega heima eða lyfta stórri fötu fullri af vatni.
- Fall : Hlutir eins og að renna og detta, hrasa yfir stiga.
- Tíð beygja og losa sig við beygjur: Stöðug beygja sig og vinna, eins og þegar garðyrkja er í gangi eða þegar sópað er húsið.
- Slæm líkamsstaða: Að sitja í sömu stellingu í marga klukkutíma án viðeigandi stuðnings fyrir bakið (sérstaklega fyrir þá sem vinna við tölvu).
- Ofþyngd: Þegar líkamsþyngd eykst eykst álagið á hrygginn.
- Tilfinningaleg streita: Ekki láta það koma þér á óvart, því þegar streita eykst herpast vöðvarnir í líkamanum. Þetta er einnig orsök bakverkja.
- Hávær hósti: Stundum getur stöðugur hósti eftir slæmt kvef valdið því að bakvöðvar togna.
En munið eitt. Ekki eru allir bakverkir einföld tognun eins og þessi. Stundum geta bakverkir stafað af alvarlegri sjúkdómum eins og brjósklosi, beinbrotum, klemmdum taugum og liðagigt . Þess vegna er mikilvægt að leita læknisráðs ef verkirnir hverfa ekki innan nokkurra daga.
Hvernig eru einkenni bakverkja?
Það eru nokkur einkenni sem geta hjálpað þér að bera kennsl á tognaðan bak. Við skulum skoða þau nánar.
| Einkenni | Lýsing |
|---|---|
| Bakverkir og stirðleiki | Viðvarandi verkir í mjóbaki og stirðleiki sem líður eins og bakið sé „fast“ þegar þú vaknar á morgnana. |
| Að dreifa sársauka | Verkir sem leiða út í rassinn og niður fæturna (sérstaklega aftan á lærunum). |
| Verkir aukast með hreyfingu | Skyndileg aukning á verkjum við beygju, teygju, hósta eða hnerra. |
| Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis! | |
| Dofi eða máttleysi í fótleggjum | Ef þú finnur fyrir dofa í fótunum eða finnur fyrir máttleysi í þeim gæti það verið merki um taugaskemmdir. Farðu strax á bráðamóttöku . |
| Erfiðleikar við að stjórna þvagi eða hægðum | Ef þú getur ekki stjórnað þvagi eða hægðum, þá er það líka mjög alvarlegt neyðarástand. |
Læknirinn mun skoða þig og greina. Stundum, ef verkirnir halda áfram eða ef grunur leikur á alvarlegri sjúkdómi, gæti hann pantað rannsóknir eins og röntgenmynd, segulómun eða tölvusneiðmynd.
Hvað er hægt að gera til að meðhöndla tognaðan bak?
Tognun á ökkla er sársaukafullt og pirrandi ástand. Góðu fréttirnar eru þær að oftast grær ástandið af sjálfu sér með tímanum. Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að flýta fyrir græðsluferlinu.
- Ís: Um leið og þú tognar bakið skaltu setja ís á það í 20-30 mínútur í senn til að draga úr verkjum og bólgu. Gerðu þetta 3-4 sinnum á dag í 2-3 daga.
- Hlýir bakstrar: Eftir 2-3 daga ísnotkun og þegar bólgan hefur minnkað ættirðu að bera á þig eitthvað heitt. Þú getur notað heitan vatnsbrúsa eða hitapúða. Það er líka gott að fara í heitt bað.
- Verkjalyf: Takið aðeins verkjalyf ef læknir mælir með þeim . Verkjalyf eins og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) geta hjálpað til við að draga úr verkjum og bólgu. Þau geta þó haft aukaverkanir, svo ekki taka þau stöðugt án læknisráðs.
- Stuðningsbelti: Spyrðu lækninn þinn hvort þú þurfir að nota belti sem veitir bakinu stuðning. Hins vegar er ekki mælt með því að nota það stöðugt. Það ætti aðeins að nota í stuttan tíma, eins og við erfiða vinnu.
- Sjúkraþjálfun: Ef læknirinn þinn mælir með því skaltu leita til sjúkraþjálfara og læra æfingar til að styrkja bakvöðvana.
- Ekki vera rúmliggjandi: Þetta er það mikilvægasta. Að vera rúmliggjandi þegar þú ert með bakverki, eins og áður, mun aðeins gera ástandið verra. Það er mjög mikilvægt að taka sér frí í einn eða tvo daga og byrja að gera smá athafnir eins og að ganga um.
Hversu langan tíma tekur það fyrir þennan bakverk að lagast?
Græðslutíminn fer eftir alvarleika tognunarinnar. Venjuleg tognun getur gróið á nokkrum dögum. Alvarlegri meiðsli geta tekið vikur. Mundu að allir gróa á mismunandi hraða.
Þegar verkirnir eru alveg horfnir mun læknirinn ávísa viðeigandi lyfjumByrjaðu að æfa. Þetta mun styrkja bakvöðvana, gera þá liðugri og draga úr hættu á að þetta ástand komi aftur. Æfingar sem setja ekki of mikið álag á bakið, eins og sund eða hjóla á kyrrstæðum hjólum, eru almennt ráðlagðar.
Hvað sem þú gerir, aldrei flýta þér . Ef þú byrjar aftur á fyrri þungum lyftingum og hreyfingu áður en baktognunin er að fullu gróin, gætirðu fengið langvinna bakverki og jafnvel valdið varanlegum skaða.
Hvernig get ég komið í veg fyrir að bakið á mér versni?
Það er sagt að „fyrirbyggjandi aðgerðir séu betri en lækning.“ Þessir hlutir munu hjálpa þér að forðast að togna aftur á bakinu.
| Staðreynd | Hvað á að gera |
|---|---|
| Að æfa | Gerðu reglulega æfingar og teygjur sem styrkja bak- og kviðvöðvana. |
| Svefnstöðu | Ekki sofa á maganum. Sofðu á hliðinni eða á bakinu. Leggðu kodda undir hnén eða á milli fótanna. |
| Lyftingar | Þegar þú lyftir þungum hlut skaltu beygja þig í hnjánum , ekki bakinu. Lyftu þunga hlutnum nálægt líkamanum. |
| Þyngdarstjórnun | Ef þú ert of þungur getur þyngdartap hjálpað til við að draga verulega úr álagi á bakið. |
| Rétt líkamsstaða | Þegar þú situr skaltu halda bakinu beinu og halla þér upp að baki stólsins. Haltu einnig bakinu beinu þegar þú stendur. |
Skilaboð til að taka með heim
- Flestir bakverkir gróa með tímanum með réttri hvíld og einfaldri meðferð.
- Berið ís á fyrstu 2-3 dagana. Berið síðan hita á. Ekki breyta þessari röð.
- Að vera rúmfastur gerir bara illt verra. Taktu þér frí í einn eða tvo daga og byrjaðu að gera athafnir eins og hraðar göngur.
- Ef þú finnur fyrir dofa, máttleysi eða erfiðleikum með að stjórna þvagi/hægðum í fótunum, þá er þetta neyðarástand. Leitaðu tafarlaust til læknis.
- Besta leiðin til að koma í veg fyrir að bakverkir komi aftur er að hreyfa sig reglulega og viðhalda réttri líkamsstöðu.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni