Sem verðandi mamma hefurðu margar spurningar í huga þessa dagana, er það ekki? Sérstaklega um hvað þú borðar og drekkur. „Er í lagi að drekka bolla af kaffi?“ „Hversu mikið ætti ég að drekka á dag?“ Það er mjög eðlilegt að þessar spurningar komi upp í hugann. Margar mæður hafa þessa spurningu. Svo ekki hafa áhyggjur, í dag munum við ræða þessa kaffi- og koffínsögu skýrt.
Svo, er kaffidrykkja virkilega góð á meðgöngu?
Þetta er fyrsta spurningin sem margir spyrja.
Það fyrsta og mikilvægasta sem þarf að segja er að ef þú ert barnshafandi er best og öruggast að ræða við lækninn þinn, hvort sem það er læknir eða hjúkrunarfræðingur, um að taka koffíninnihaldandi vörur. Því læknirinn getur gefið þér ráð sem henta þér, allt eftir heilsufari þínu og eðli meðgöngunnar. Almennt segja læknar að það sé í lagi að drekka einn eða tvo bolla af kaffi á dag. Hins vegar segja þeir líka að það sé ekki góð hugmynd að drekka meira en það. En hér er annað. Það er svolítið erfitt að segja nákvæmlega hversu mikið koffín er í bolla af kaffi. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu:
- Tegund kaffis : Magn koffíns er mismunandi eftir tegund kaffiduftsins sem notað er og tegund kaffibauna. Sum kaffi eru mjög sterk, sem þýðir að þau innihalda mikið koffín.
- Hvernig það er búið til: Magn koffíns í kaffi er breytilegt eftir þáttum eins og magni kaffikorgsins sem notað er og hversu lengi kaffið er bruggað. Til dæmis eru espressókaffi þéttara.
- Stærð bolla: Hvort sem þú drekkur úr stórum eða litlum bolla skiptir einnig máli. „Stór“ bolli af kaffi frá sumum verslunum getur innihaldið jafn mikið koffín og tveir venjulegir bollar.
Svo, jafnvel þótt það standi „bolli“, er gott að vera aðeins varkár með raunverulegt magn koffíns sem það inniheldur.
Af hverju ættum við að hafa svona miklar áhyggjur af koffíni?
Veistu hvað koffein er? Einfaldlega sagt er koffein
örvandi . Það er að segja, það vekur miðtaugakerfið okkar aðeins og hjálpar okkur að vera vakandi og minna þreytt. Þess vegna drekka margir kaffi á morgnana. Hins vegar ætti að nota þetta örvandi efni með varúð á meðgöngu. Rannsóknir hafa leitt í ljós að það er ekki mjög hollt að neyta
meira en 200 milligrömm (mg) af koffeini á dag á meðgöngu. Þetta magn, 200 mg (200 mg), er venjulega að finna í 350 ml bolla af kaffi, eða um það bil tveimur 180 ml bollum af kaffi.
Of mikil koffínneysla á meðgöngu getur leitt til ákveðinna áhættuþátta:
- Aukin hætta á fósturláti : Sumar rannsóknir hafa sýnt að óhófleg koffínneysla, sérstaklega á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu , eykur hættuna á fósturláti.
- Lágt fæðingarþyngd: Barn sem fæðist með lágt fæðingarþyngd er í aukinni hættu á að fá ýmis heilsufarsvandamál í framtíðinni. Til dæmis gæti það þurft að glíma við hluti eins og skert ónæmi og öndunarerfiðleika .
- Aðrir fylgikvillar á meðgöngu: Sumar rannsóknir benda til þess að óhófleg koffínneysla geti aukið hjartsláttartíðni barnsins og truflað svefn. Einnig er grunur um að þetta tengist fyrirburafæðingu.
Hvernig hefur koffein áhrif á barnið?
Einfaldlega sagt, koffínið sem þú neytir fer auðveldlega yfir
fylgjuna og inn í blóðrás barnsins. Hins vegar, þó að líkaminn geti brotið niður, unnið úr og umbrotið koffín, er erfiðara fyrir barnið að gera það vegna þess að kerfi þess, sérstaklega lifrin, eru ekki fullþróuð. Þess vegna helst koffínið í líkama barnsins í langan tíma. Þess vegna getur það haft skaðleg áhrif á barnið. Einnig gætirðu fundið fyrir breytingum ef þú neytir of mikils koffíns. Til dæmis gætirðu átt erfitt með svefn, hjartslátturinn gæti aukist lítillega og þú gætir pissað oftar. Þetta gerist hjá öllum, en það getur verið áberandi á meðgöngu. Ef þú færð ekki nægan svefn getur það líka haft óbein áhrif á barnið þitt, ekki satt?
Mundu: Koffín hefur mismunandi áhrif á alla. Sumir finna kannski ekki fyrir neinum áhrifum af kaffibolla, en aðrir geta fundið fyrir svefnleysi og taugaóstyrk, jafnvel eftir lítinn skammt. Þess vegna ættir þú líka að fylgjast með því hvernig líkaminn líður.
Ef það er erfitt að hætta að drekka kaffi í einu lagi, hvernig er þá hægt að minnka það?
Fyrir suma getur kaffi verið ómissandi hluti af deginum. Kannski finnst þeim svolítið sljót allan daginn ef þeir drekka ekki kaffi á morgnana. Það getur verið svolítið erfitt að segja einhverjum að hætta að drekka kaffi í einu lagi. En ekki hafa áhyggjur, það eru til leiðir til að draga smám saman úr þessum vana:
- Taktu fjölda kaffibolla sem þú drekkur á dag: Fyrst skaltu takmarka fjölda kaffibolla sem þú drekkur við einn eða tvo á dag. Gættu einnig að stærð bollans. Veldu bolla sem er eins lítill og mögulegt er .
- Blandið saman við koffínlaust kaffi:Byrjaðu á að blanda koffínlausu kaffidufti út í venjulegt kaffi. Byrjaðu á að bæta við um það bil helmingi og helmingi, minnkaðu síðan smám saman magn venjulegs kaffis og auktu magn koffínlausa kaffisins. Þannig geturðu notið kaffibragðsins og minnkað koffínmagnið.
- Skiptu yfir í koffínlaust kaffi: Reyndu með tímanum, ef mögulegt er, að hætta alveg að drekka venjulegt kaffi og skipta yfir í koffínlaust kaffi. Þetta bragðast mjög svipað og venjulegt kaffi.
- Taktu því rólega með kaffidrykkjuna: Ef þú drekkur kaffi að morgni skaltu reyna að drekka það ekki aftur síðdegis eða á kvöldin. Eða reyndu að drekka það annan hvern dag.
- Veldu aðra valkosti: Ef þig langar að drekka kaffi, reyndu þá að drekka eitthvað heitt í staðinn, eins og ávaxtasafa (en með minni sykri) eða koffínlaust jurtate. Hins vegar er góð hugmynd að spyrja lækninn hvort jurtate séu örugg fyrir barnshafandi konur, þar sem sum jurtate henta ekki á meðgöngu.
Þegar þú prófar þessar aðferðir munt þú átta þig á því að þú getur haldið þig frá koffíni.
Þetta er frábært sem þú ert að gera fyrir barnið þitt. Er koffein bara í kaffi? Hvað annað þurfum við að vita?
Þó að við höfum talað um kaffi svo lengi, þá er það mikilvægasta að muna að koffein er ekki bara að finna í kaffi. Það eru margir aðrir drykkir og matvæli sem við neytum daglega sem geta innihaldið koffein. Þess vegna er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta líka. Hér eru nokkur önnur atriði sem geta innihaldið koffein:
- Tegundir af tei:
- Svart te: Jafnvel venjulegur bolli af tei, sem við drekkum oft, inniheldur töluvert magn af koffíni.
- Grænt te: Þótt það sé talið gagnlegt inniheldur grænt te einnig koffín. Þótt það sé örlítið minna en svart te, ættir þú að gæta að magninu.
Bolli af tei inniheldur yfirleitt minna koffín en bolli af kaffi, en of marga bolla af tei á dag getur einnig valdið því að þú farir yfir daglegt koffínmagn.
- Orkudrykkir: Þessir henta alls ekki á meðgöngu. Þeir geta innihaldið óhóflegt magn af koffíni, sykri og öðrum skaðlegum efnum. Forðist þessa alveg.
- Kóla og aðrir gosdrykkir: Sumar tegundir af kóla og gosdrykkjum með súkkulaðibragði innihalda einnig koffín. Þessir drykkir eru einnig sykurríkir, svo þeir eru ekki góðir fyrir þig á meðgöngu. Athugaðu leiðbeiningarnar til að ganga úr skugga um að þeir innihaldi koffín.
- Súkkulaði:Hér eru góðar fréttir fyrir súkkulaðiunnendur! Súkkulaði inniheldur koffín, en það er hægt að borða það í hófi .
- Algeng mjólkursúkkulaðistykki inniheldur á bilinu 5 til 30 milligrömm (mg) af koffíni. Dökkt súkkulaði getur innihaldið aðeins meira.
- Það er því ekki mikið mál að borða smá súkkulaði. En mundu að „smá“ er ekki það sama og að borða stóra súkkulaðistykki á hverjum degi. Það er í lagi að fá sér einn eða tvo súkkulaðibita öðru hvoru. En súkkulaði inniheldur sykur, svo þú þarft að hugsa um það líka. Ræddu við lækninn þinn um súkkulaði, sérstaklega ef þú ert með sjúkdóm eins og meðgöngusykursýki .
Það er því góður siður að lesa innihaldslýsinguna þegar þú borðar eða drekkur eitthvað. Þannig geturðu séð sjálfur hvort það inniheldur koffín og hversu mikið.
Svo, hvaða boðskap ættum við að muna úr þessari sögu?
Allt í lagi, við höfum talað um margt núna, er það ekki? Mikilvægustu atriðin sem þarf að hafa í huga í öllu þessu eru þessi:
- Það er mjög mikilvægt að gæta varúðar við koffínneyslu á meðgöngu.
- Ráðleggingar læknisins ættu alltaf að vera í fyrsta sæti. Ekki hika við að leita til læknisins ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur.
- Reyndu að takmarka koffínneyslu þína við ekki meira en 200 milligrömm (mg) á dag. Einfaldlega sagt, takmarkaðu þig við 1-2 venjulega bolla af kaffi (gættu að stærð bollans!).
- Hafðu alltaf í huga að ekki aðeins kaffi, heldur einnig te (svart te, grænt te), kóladrykkir, orkudrykkir og súkkulaði innihalda koffín.
- Það er skynsamlegt að reyna að skipta yfir í koffínlausa/koffínlausa valkosti eins mikið og mögulegt er.
- Ekki gleyma að óhófleg koffínneysla getur valdið alvarlegum vandamálum, svo sem hættu á fósturláti og lágri fæðingarþyngd .
Að lokum er heilsa þín og ófædds barns þíns það mikilvægasta í heiminum. Þannig að það að hugsa aðeins betur um hvað þú borðar og drekkur og færa litlar fórnir fyrir það mun veita þér mikla hamingju. Þú ert ekki ein í þessari vegferð, við erum öll með þér!
Við óskum þér heilbrigðrar og hamingjusamrar meðgöngu!
koffín, meðganga, kaffi, fósturlát, lág fæðingarþyngd, koffínlaust, örugg koffínmörk, meðganga, kaffi, koffín
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni