Við skulum fræðast um svefn 1-3 mánaða gamals barns þíns (ungbarnasvefn)?

Þegar þú verður foreldri, sérstaklega fyrstu mánuðina eftir að þú eignast barn, þá koma upp aðstæður þar sem „svefn“ getur fundist eins og draumur, ekki satt? Stundum hugsarðu kannski: „Ó, ég mun aldrei fá nægan svefn aftur.“ En ekki hafa áhyggjur! Þegar litli krílið þitt vex mun svefnmynstur þess einnig verða frábærlega skipulagt. Í dag skulum við ræða um svefn barnsins frá eins til þriggja mánaða aldri, hvað má búast við og hvernig við getum hjálpað því.

Hvernig er svefn barnsins á aldrinum 1-3 mánaða?

Þegar barnið þitt er um eins, tveggja eða þriggja mánaða gamalt byrjar svefnvenjur þess að breytast. Það byrjar að sofa aðeins lengur í stað þess að vakna eins oft og það gerði fyrstu vikurnar.

Hvað þýðir það að „sofa alla nóttina“ nú til dags?

Við héldum að „barnið svaf alla nóttina“, en á þessum aldri þýðir það 5 eða 6 tíma svefn í röð . Já, þú heyrðir rétt. Svo ekki halda allt í einu að þú getir líka sofið til morguns, ekki satt? En þú munt finna fyrir aðeins meiri létti en áður. Svefnhringur barnsins („svefnhringurinn“) mun smám saman byrja að líkjast svefnhringnum þínum. Einnig gæti fjöldi skipta sem þú gefur barn á brjóst á nóttunni minnkað lítillega.

Myrkur dags og nætur

Á fyrstu vikunum eiga sum börn erfitt með að greina á milli dags og nætur. Þau sofa vel á daginn og vakna á nóttunni til að leika sér. En um 2-3 mánaða aldur hafa flest börn náð tökum á þessari umskipti milli dags og nætur. Þú getur líka hjálpað til við þetta. Hafðu húsið vel upplýst á daginn, talaðu við barnið þitt og leiktu þér. Þegar þú svæfir það á kvöldin skaltu gera herbergið dimmt og skapa rólegt umhverfi.

Hversu lengi ætti barn að sofa á dag?

Á þessum aldri, það er á milli 1-3 mánaða, sefur barn venjulega á milli 14 og 17 klukkustunda á dag. Þetta getur þó verið mismunandi eftir börnum. Sum börn sofa kannski aðeins meira, önnur aðeins minna. Þessi svefn er ekki samfelldur heldur kemur fram í nokkrum stuttum lúrum yfir daginn og aðeins lengri lúrum á nóttunni.

Af hverju er svefn svona mikilvægur fyrir ungbörn?

Nú veltirðu þér líklega fyrir þér: „Af hverju þurfa þessir litlu krakkar svona mikinn svefn?“ Einfaldlega sagt er svefn nauðsynlegur fyrir vöxt og þroska ungbarna.

• Heilaþroski : Heili ungbarna þroskast hratt þegar þau sofa. Þetta er mjög mikilvægt til að læra og muna nýja hluti. Sérstaklega létt svefnstigið sem kallast „REM svefn“ (Rapid Eye Movement Sleep) stuðlar mikið að þessu.
• Líkamsvöxtur : Vaxtarhormónið , sem hjálpar líkama ungbarna að vaxa, seytist mest þegar þau eru í djúpum svefni.
• Að styrkja ónæmiskerfið : Ungbörn sem sofa vel hafa sterkara ónæmiskerfi, sem þýðir að þau eru ónæmari fyrir sjúkdómum .
• Hegðun og skap : Ungbörn sem fá nægan svefn eru yfirleitt glöð og virk á daginn. Ef þau fá ekki nægan svefn geta þau orðið pirruð og grátið mikið.

Við skulum skapa umhverfi fyrir þægilegan svefn.

Til að tryggja að barnið þitt fái góðan nætursvefn er mikilvægt að skapa þægilegt svefnumhverfi.

Rétt svefnstaða

Staðurinn þar sem barnið sefur ætti að vera öruggur og þægilegur .

• Best er að nota vöggu eða vagga sem er sérstaklega hönnuð fyrir barnið þitt. Dýnan ætti að vera stíf og mjúk dýna hentar ekki.
• Ekki setja leikföng, teppi eða kodda í vögguna sem gætu fest sig í höfði eða líkama barnsins.
• Haldið stofuhitanum við þægilegt stig fyrir barnið. Hvorki of kalt né of heitt er gott.

Myrkur og þögn

Þegar kemur að því að fara að sofa á kvöldin, gerðu herbergið mjög dimmt . Þetta mun hjálpa barninu þínu að skilja að það er nótt. Einnig skaltu skapa eins rólegt umhverfi og mögulegt er. Hins vegar sofa sum börn betur með mjúkum, eintóna hljóðum („hvítum hávaða“). Þú getur notað litla „hvíta hávaðavél“ fyrir þetta, eða stundum er hljóð viftu nóg.

Hvernig á að þróa góða svefnvenjur?

Þessir 1-3 mánuðir eru góður tími til að byrja að tileinka sér góðar svefnvenjur fyrir barnið þitt. Þetta er ekki hægt að gera á einni nóttu, það krefst smá þolinmæði.

Þekkja syfjuleg merki

Þegar barnið þitt er syfjað mun það sýna það á mismunandi vegu. Við köllum þetta „syfjandi vísbendingar“.

• Nudda augun
• Eyrun eru dregin saman.
• Að opna hurðina
• Að verða rólegri eða pirrari en venjulega
• Horfa undan

Það er mikilvægt að reyna að svæfa barnið um leið og þú tekur eftir þessum einkennum. Ekki bíða þangað til barnið er orðið mjög þreytt og byrjar að gráta. Það getur gert það enn erfiðara að svæfa það.

Svefnrútína

Með því að fylgja sömu einföldu rútínunni á hverju kvöldi fyrir svefn fær barnið þitt merki um að það sé kominn tími til að fara að sofa. Þetta getur tekið allt að 15-20 mínútur.

Til dæmis:

1. Þvoðu líkamann og klæddu þig í hrein föt.

2. Gefðu mér mjólk.

3. Syngdu lítið vögguvísu eða segðu sögu hægt.

4. Haltu barninu og farðu um herbergið.

5. Síðan svæfðu þeir hann.

Þegar þessi rútína er gerð í sömu röð og á sama tíma á hverjum degi, þá venst barnið þessu.

Leggðu hann í rúmið á meðan hann er syfjaður en samt vakandi.

Þetta er auðveldara sagt en gert. En ef mögulegt er, reyndu að setja barnið þitt í vögguna sína áður en það sofnar, þegar það er enn syfjað. Þetta mun hjálpa því að venjast því að sofna sjálft. En þetta virkar ekki fyrir öll börn, svo finndu leið sem virkar fyrir barnið þitt.

Algeng vandamál sem hafa áhrif á svefn barnsins

Algeng svefnvandamál geta komið upp á þessum tíma. Við skulum skoða hvað þau eru og hvað er hægt að gera í því.

• Tíð næturvöknun: Það er eðlilegt að börn á þessum aldri vakni nokkrum sinnum á nóttu. Það gæti verið vegna þess að þau eru svöng eða bara svolítið óþægileg. Um leið og barnið vaknar skaltu ekki örvænta, gera það sem það þarf (gefðu því að borða, skipta á bleyju) og svæfðu það rólega aftur.
• Samtök um að svæfa barnið sitt: Margar mæður svæfa það á meðan það er að gefa því að borða. Þó að þetta sé auðvelt getur það stundum ekki viljað sofna án þess að gefa því að borða. Ef mögulegt er, reyndu að svæfa barnið eftir að það hefur verið gefið því að borða, áður en það er alveg sofnað.
• Vaxtarkippur: Á vaxtarkippi geta börn verið svöng oftar og breytingar á svefnvenjum sínum. Þau gætu þurft að fá brjóst oftar og knúsa meira. Þetta verður eðlilegt aftur innan nokkurra daga.
• Sjúkdómar: Jafnvel minniháttar veikindi eins og kvef eða magaverkir geta haft áhrif á svefn barnsins. Í slíkum tilfellum skaltu leita ráða hjá lækni.

Öruggur svefn fyrir barnið þitt er mjög mikilvægur!

Þegar við tölum um svefn ungbarna megum við ekki gleyma öruggum svefni . Þetta er afar mikilvægt þar sem það getur verndað barnið gegn skyndidauða ungbarna (SIDS).

Mundu: Láttu barnið alltaf sofa á bakinu (á bakinu). Þetta er mikilvægasta leiðin til að koma í veg fyrir vöggudauða.

Nokkur mikilvæg atriði í viðbót:

• Dýnan sem barnið þitt sefur á ætti að vera hörð og flöt . Dýnur eins og sökkvandi dýnur, vatnsdýnur og baunasekkir henta ekki.
• Ekki setja kodda, teppi, stór leikföng eða stuðara í vöggu barnsins. Þetta getur valdið köfnun.
• Ekki klæða barnið of mikið eða vefja því inn í föt sem gera því of heitt . Hafðu stofuhitann í huga.
• Haltu barninu þínu frá fólki sem reykir. Reykingar á meðgöngu og í kringum barnið auka verulega hættuna á vöggudauða.
• Alþjóðlega er mælt með því að barnið sofi í sama herbergi og foreldrarnir, en í sérstökum, öruggum stað (vöggu) fyrir barnið , að minnsta kosti fyrstu 6-12 mánuðina.
• Hins vegar sofa mæður oft í sama rúmi og börnin sín í okkar landi. Ef þið deilið slíku rúmi þarf að vera mjög varkár .
• Aldrei skal leggja barn í rúmið ef foreldrarnir taka áfengi, fíkniefni eða önnur lyf sem valda mikilli syfju.
• Ef það er veggur á hliðinni þar sem barnið sefur, athugaðu hvort einhverjar bilanir séu á milli rúmsins og veggsins sem gætu fest sig.
• Ekki setja kodda eða þykk teppi sem fullorðnir nota nálægt andliti barnsins.
• Ekki láta barnið sofa á of mjúkri dýnu (að það sökkvi).

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Oftast eru þessar breytingar á svefni barnsins eðlilegar, en stundum er ráðlegt að leita læknisráðs.

• Ef barnið þitt er mjög syfjað eða erfitt að vekja það.
• Ef þú tekur eftir skyndilegri, óútskýrðri breytingu á svefnvenjum barnsins þíns.
• Ef þú virðist eiga erfitt með öndun á meðan þú sefur (t.d. hrjótar hátt, hættir að anda um stund).
• Jafnvel þótt barnið virðist sofa vel, þá er það ekki að þyngjast rétt .
• Ef þú hefur alvarlegar áhyggjur eða efasemdir um svefn barnsins þíns.

Í slíkum aðstæðum er best að ráðfæra sig við barnalækni.

Svefn mömmu og pabba er líka mikilvægur!

Það er rétt að mæður og pabbar fá ekki nægan svefn þegar þau eru að annast nýfætt barn. En svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlega heilsu sem og andlega heilsu.

Það er til máltæki sem segir: „Sofðu þegar barnið sefur.“ Það er auðvelt að segja það en erfitt að framkvæma. Með öllum heimilisstörfunum og öðru sem er í gangi er það áskorun. En þegar mögulegt er, reyndu að taka þér smá pásu og loka augunum á meðan barnið sefur.

• Deilið verkunum með eiginmanni ykkar/eiginkonu. Það væri mikil hjálp ef þið gætuð skipst á að annast barnið þegar það vaknar á nóttunni.
• Ekki vera hrædd við að biðja fjölskyldu og vini um hjálp. Ef þú hefur einhvern til að passa barnið um stund geturðu fengið að sofa.
• Borðaðu hollt mataræði og drekktu nóg af vatni. Þetta hjálpar til við að viðhalda orku líkamans.

Að lokum, munið þetta (skilaboð til að taka með heim)

Svefn barnsins þíns á aldrinum 1-3 mánaða er flókið en dásamlegt fyrirbæri. Þegar það aðlagast heiminum breytast svefnmynstur þess smám saman.

• Vertu þolinmóð/ur: Öll börn eru ólík. Það tekur smá tíma að venjast svefnvenjum barnsins.
• Forgangsraðaðu öruggum svefni: Láttu barnið alltaf sofa á bakinu og skapaðu öruggt svefnumhverfi.
• Komdu þér upp svefnvenju: Þetta mun hjálpa barninu þínu að undirbúa sig fyrir svefninn.
• Hlustaðu á innsæið: Ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur af svefni barnsins skaltu ræða við lækni.
• Gættu líka að sjálfum þér: Sem móðir eða faðir er heilsa þín líka mjög mikilvæg.

Þú ert ekki ein/n í þessari vegferð. Þessi tími getur verið krefjandi en hann er líka fallegur. Við óskum þér og barninu þínu góðrar nætursvefns!

Svefn ungbarna, svefn ungbarna, 1-3 mánaða gamalt barn, svefn ungbarna, öruggur svefn, vöggudauði, svefnvenjur