Ertu líka stressaður? Við skulum sjá hvernig við getum tekist á við þetta álag.

Nú til dags er erfitt að finna einhvern sem er ekki með „streitu“, er það ekki? Með þúsund hlutum eins og vinnuvandamálum, heimilisstörfum, menntun barna, prófum ... er mjög eðlilegt að finna fyrir smá þrýstingi á höfðinu. Reyndar hvetur ákveðinn þrýstingur okkur til að gera hluti eins og að standa okkur vel, læra fyrir próf o.s.frv. En ef þessi þrýstingur fer út fyrir mörkin, það er að segja ef hann varir lengi, þá er hann alls ekki góður fyrir líkama okkar né huga.

En mundu að ef sorg eða kvíði varir lengur en í nokkrar vikur og byrjar að trufla dagleg störf, heimilislíf eða vinnu, vertu viss um að leita ráða hjá lækni. Hann eða hún getur veitt nauðsynlega meðferð, ráðgjöf og aðrar aðferðir.

Hvernig veistu hvort þú ert stressaður/stressuð?

Þegar streita eykst sýna líkamar okkar og hegðun merki um það. Þú gætir hafa upplifað þetta líka.

• Ég er alltaf með höfuðverk .
• Ég get ekki sofið vel. Ég get annað hvort alls ekki sofnað eða ég vakna um miðja nótt.
• Það er erfitt að halda hugsunum á einum stað.
• Ég verð reið yfir jafnvel minnstu hlutum og ég finn fyrir mikilli óróleika.
• Matarlyst getur minnkað eða aukist.
• Hlutir eins og magaóþægindi, uppþemba.
• Alltaf þreytt, enginn áhugi á að gera neitt.

Ef þú ert með svona einkenni þýðir það að líkaminn er að segja þér: „ Streitan er aðeins of mikil núna, hugsaðu vel um mig.“

Við skulum aðlaga lífsstíl okkar til að takast á við streitu.

Þetta snýst ekki um stóra hluti, en að gera litlar breytingar í daglegu lífi okkar geta haft gríðarleg áhrif á stjórnun streitu. Við skulum skoða helstu atriðin sem við beinum athyglinni að.

Kraftur hreyfingarinnar

Þú þarft ekki að fara í ræktina. Gerðu bara eitthvað eins og að ganga hraðar, hlaupa, synda eða dansa í 30 mínútur á dag. Ef þú hefur ekki tíma, taktu þá stigann í stað lyftunnar á skrifstofunni, hjólaðu í búðina, leggðu bílnum aðeins lengra í burtu og gakktu. Þessir litlu hlutir munu skipta miklu máli.

Lækningarmáttur matar og drykkjar

Þegar við erum stressuð höfum við tilhneigingu til að þrá sykraðan og feitan mat (ruslfæði), ekki satt? En þessi matvæli auka aðeins streitu. Borðaðu í staðinn næringarríkt mataræði, svo sem ávexti, grænmeti, baunagraut, hnetur, fisk og egg. Matvæli sem eru sérstaklega rík af C-vítamíni, magnesíum og omega-3 fitusýrum geta hjálpað til við að draga úr áhrifum streitu.

Gildi svefns

Streita gerir það erfitt að sofa. Þegar maður fær ekki nægan svefn eykst streita. Þetta er eins og vítahringur. Til að brjóta þennan hring er góður svefn nauðsynlegur.

• Gerðu það að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Hættu að horfa á símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið að minnsta kosti hálftíma fyrir svefn.
• Gerðu svefnherbergið dimmt, rólegt og svalt.
• Forðastu að drekka kaffi og te á kvöldin.

Aðrar leiðir til að róa hugann

Auk breytinga á lífsstíl eru nokkrar leiðir til að róa hugann beint.

• Hugleiðsla: Sittu á rólegum stað í 10-15 mínútur á dag og einbeittu þér eingöngu að önduninni. Leyfðu hugsunum að koma og fara án þess að dæma þær.
• Djúpöndun: Þegar þú finnur fyrir kvíða skaltu leggja aðra höndina á bringuna og hina á magann. Taktu djúpt andann í gegnum nefið. Þú ættir að finna fyrir hendinni á maganum lyftast. Andaðu síðan hægt frá þér í gegnum munninn. Að gera þetta nokkrum sinnum mun hjálpa þér að finna fyrir ró.
• Félagsleg tengsl: Deildu tilfinningum þínum með traustum vini eða fjölskyldumeðlimi. Þegar við eyðum tíma með fólki sem við elskum losar líkami okkar hormón sem draga úr streitu. Þjáðust ekki einn.
• Jákvætt sjálfstal: Neikvæðar hugsanir eins og „ég get það ekki“ og „þetta mun ekki virka“ eru stærsta orsök streitu. Segðu frekar við sjálfan þig „ég mun reyna“ og „ég get þetta“.
• Hláturmeðferð: Hlátur eykur súrefnismagn í líkamanum og losar hormón sem gleðja þig. Horfðu á fyndna sögu, gerðu grín að vinum þínum og hlæðu. Hlátur er einfaldlega besta lyfið.
• Samræðumeðferð: Stundum getur verið erfitt að gera þetta sjálfur. Í slíkum tilfellum getur verið mjög gagnlegt að tala við ráðgjafa. „Hugræn atferlismeðferð“ (e. Cognitive Behavioral Therapy, CBT) er mjög áhrifarík meðferð sem hjálpar þér að breyta neikvæðum hugsunarmynstrum þínum og læra að takast á við streitu. Þú getur spurt lækninn þinn um þetta.

Streita, streitustjórnun, streitustjórnun, geðheilsa, hreyfing, heilbrigður lífsstíll, svefnleysi