Tai Chi æfingaraðferð sem veitir léttir frá liðagigt

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir stífleika í hnjánum og erfitt að beygja þá þegar þú ferð á fætur á morgnana? Eða þjáist þú af verkjum í liðum eins og fingrum og öxlum, sem gera það erfitt að sinna daglegum störfum? Liðagigt er mjög pirrandi fyrirbæri í lífinu. Það er því ekki nóg að taka lyf, það er líka mjög mikilvægt að gera æfingar sem eru gagnlegar fyrir liðina . Þannig erum við að tala um frábæra æfingaraðferð sem dregur úr verkjum og veitir líkamanum mikla heilsu.

Hvað nákvæmlega er Tai Chi?

Tai Chi er mjög forn bardagalist sem á rætur sínar að rekja til Kína. En ekki hafa áhyggjur, við erum ekki að tala um bardaga hér. Í dag er það orðin æfing sem fólk um allan heim stundar fyrir heilsuna , sérstaklega fyrir huga og líkama.

Einfaldlega sagt er Tai Chi röð mjög hægra, glæsilegra hreyfinga. Það líður eins og fallegur dans. Í þessu öndum við djúpt, færum líkamsþyngd okkar varlega frá einum stað til annars og gerum hringlaga hreyfingar. Það er eins og hugleiðsla, þar sem hugurinn er einbeittur að einum stað og líkaminn er einbeittur að líkamanum. Þess vegna er það einnig kallað „hugleiðsla í hreyfingu“.

Hvernig hjálpar Tai Chi við liðagigt?

Þegar einhver með liðagigt hugsar „æfingar“ hugsar viðkomandi: „Ó, hvernig get ég æft mig með öllum þessum sársauka?“ En Tai Chi er mjög mild æfing sem setur ekki of mikið álag á liðina. Hún hefur nokkra kosti fyrir liðagigtina.

Bætir jafnvægi líkamans

Fólk með liðverki, sérstaklega með aldrinum, er líklegra til að missa jafnvægið og detta. Ef slíkt fall á sér stað getur það verið alvarlegt slys. Hægar hreyfingar tai chi styrkja vöðvana sem stjórna jafnvægi líkamans. Einnig færðu góðan skilning á réttri líkamsstöðu sem líkaminn ætti að vera í. Hugsaðu um það, þegar við sitjum í stól, þá beygjum við okkur náttúrulega fram og beygjum okkur, ekki satt? Tai chi getur hjálpað okkur að brjóta þessa slæmu venjur.

Styrkir vöðvana sem styðja liðina

Í Tai Chi sitjum við oft með hné og mjaðmir örlítið beygðar, eins og við ætlum að sitja í ósýnilegum stól. Þetta styrkir smám saman vöðvana í fótleggjunum, sérstaklega í kringum hnén. Þegar þessir vöðvar styrkjast minnkar álagið á hnéliðinn. Þetta dregur úr sársauka og verndar liðinn.

Minnkar stífleika í liðum

Í liðagigt verða liðir stífir og stirðir og þú getur hugsanlega ekki beygt þá eða rétt þá á morgnana. Besta leiðin til að gera þetta er að hreyfa þá varlega. Hringlaga, mjúkar hreyfingar tai chi hjálpa liðunum að starfa betur. Rétt eins og að setja smá olíu á ryðgaðan nagla og snúa honum hægt, hjálpa þessar hreyfingar til við að losa um stífleika í liðunum og auka sveigjanleika .

Við skulum reyna að skilja þessa kosti skýrt.

Er þetta eitthvað sem hefur verið vísindalega sannað?

Já, algjörlega. Þetta er ekki bara saga. Fjölmargar heimsþekktar læknisfræðilegar rannsóknir hafa staðfest ávinninginn af Tai Chi fyrir liðagigtarsjúklinga.

Til dæmis leiddi rannsókn í Kóreu í ljós að liðagigtarsjúklingar sem stunduðu tai chi í 12 vikur höfðu sterkari kviðvöðva og betra jafnvægi. Önnur bandarísk rannsókn sýndi að fólk sem stundaði tai chi hafði minni liðagigtarverki í fótleggjum.Það hefur dregið verulega úr verkjum og auðveldað dagleg störf. Rannsóknir eins og þessi hafa jafnvel verið kynntar á ráðstefnum um gigtarlækningar.

Ókei, hvernig byrjum við þá á Tai Chi?

Það besta við þetta er að þú þarft engan sérstakan búnað til að stunda tai chi. Þú þarft bara smá pláss og stað til að slaka á. Þú getur gert það í stofunni þinni, í garðinum þínum eða í nærliggjandi almenningsgarði.

En það er mikilvægara að læra nákvæmlega stellingarnar heldur en að horfa bara á myndband. Að gera þær rangt getur valdið auknu álagi á liðina. Þess vegna er besta og öruggasta leiðin að taka námskeið hjá reyndum kennara sem þekkir þetta til. Þá geturðu lært nákvæmlega hvernig á að framkvæma hreyfingarnar.

Það mikilvægasta!

Áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu er mikilvægt að ráðfæra þig við lækninn þinn. Hann eða hún mun útskýra fyrir þér hversu vel hún hentar liðagigtarvandamálinu þínu og hvaða varúðarráðstafanir þú ættir að gera við æfingar. Það er alltaf best að byrja á einhverju slíku með samþykki læknisins.