Elskar þú íþróttir? Þá skaltu vita þetta til að forðast slys! (Öryggi í íþróttum og hreyfingu)

Elskar þú íþróttir og hreyfingu? Það er mjög gott fyrir líkamann að gera það. En ef þú ert ekki varkár eru miklar líkur á litlu slysi. Stundum hugsum við ekki einu sinni um það, notkun búnaðar sem passar ekki rétt getur verið stórt vandamál. Vissir þú að það getur verið jafn hættulegt að spila tennis í gömlum skóm og að spila fótbolta án axlarhlífar? Í dag munum við ræða hvernig á að forðast hugsanleg slys við að stunda þessar íþróttir og hreyfa sig og hvaða öryggisbúnað við ættum að nota.

Mikilvægi þess að nota hjálm

Þegar maður stundar íþróttir, sérstaklega þegar maður hjólar, hjólar, stundar íþróttir eins og fótbolta, íshokkí og hafnabolta, er mikilvægt að vernda höfuðið. Sagt er að góður hjálmur geti dregið úr höfuðáverkum um 75% til 85% . Það er mikil vörn, ekki satt?

Svo, hvernig velur þú rétta hjálminn?

• Veldu hjálm sem er hannaður fyrir þá íþrótt sem þú stundar. Það eru til mismunandi gerðir af hjálmum fyrir hverja íþrótt. Einnig ætti hjálmurinn að vera vel við haldið, passa rétt, vera notaður rétt allan tímann og vera vottaður.
• Þegar þú kaupir hjálm fyrir reiðhjól skaltu leita að límmiða sem segir að hann uppfylli kröfur Neytendavöruöryggisnefndarinnar (CPSC). Þetta er aðalstofnunin sem ákvarðar öryggi reiðhjólahjálma.
• Það eru til hjálmar sem kallast „fjölíþróttahjálmar“ og jafnvel þótt þeir séu notaðir til dæmis við skauta og hjólabrettakstur, þá eru þeir ekki öruggir til hjólreiða nema þeir séu með „(CPSC)“ límmiðanum.
• Finndu réttu stærðina fyrir þig: Svona gerirðu það. Taktu málband og mældu ummál höfuðsins, frá enninu, rétt fyrir ofan augabrúnir og eyru. Veldu síðan hjálmstærð sem passar við þá mælingu.
• Þegar þú setur hjálminn á höfuðið ætti hann að sitja vel, hvorki of þröngur né of laus. Hann ætti að vera láréttur á höfðinu, ekki hallaður fram eða aftur. Ólarnar tvær ættu að mynda „V“ í kringum eyrun og spennan ætti að vera á allan tímann.
• Það er nauðsynlegt að fá nýjan hjálm eftir slys, því það geta verið skemmdir að innan sem við sjáum ekki.
• Fótboltahjálmar verða að vera vottaðir af samtökum sem kallast „NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment“.

Mikilvægt: Þó að hjálmar geti dregið verulega úr hættu á alvarlegum höfuðáverkum er mikilvægt að hafa í huga að þeir veita ekki fullkomna vörn gegn heilahristingi.

Augun eru eins og gull! Hvernig verndarðu þau?

Það er líka mikilvægt að vernda augun þegar maður stundar margar íþróttir. Reyndar er þátttaka í íþróttum helsta orsök augnskaða hjá ungum. En ef þú notar rétt passandi hlífðargleraugu geturðu dregið úr hættu á alvarlegum augnskaða um 90%. Hugsaðu þér, það skiptir miklu máli!

Hvers konar augnmaski er góður?

• Bestu hlífðargleraugun eru úr linsum sem kallast „Polycarbonate“ eða „Trivex“. Þessar eru sérstaklega prófaðar fyrir íþróttir.
• Andlitsgrímur eða pólýkarbónatskjöldur sem festur er við hjálma eru notaðar í íþróttum eins og fótbolta, íshokkí, lacrosse, softball og hafnabolta.
• Hlífðargleraugu eru almennt notuð í fótbolta, körfubolta, spaðaíþróttum , snjóbretti, götuhokkí, lacrosse, paintball, hafnabolta og softball.
• Ef þú notar gleraugu gætirðu þurft að fá þér pólýkarbónatgleraugu með styrkleika. Ekki nota venjuleg gleraugu á vellinum, þau munu ekki vernda þig. Snertilinsur munu ekki heldur vernda þig.
• Öll gleraugu ættu að passa vel. Þau ættu einnig að hafa púða fyrir ofan augabrúnirnar og fyrir ofan nefið.
• Ef augnmaski er bilaður eða gamall og farinn að gulna skaltu fá nýjan.
• Stundum, þegar þú ert á skíðum, í klifri eða í vatnaíþróttum, veita þessi gleraugu vörn gegn útfjólubláum geislum . Ekki nóg með það, heldur veita þau einnig vörn gegn hlutum sem geta komist í augun, svo sem flugum og skordýrum, þegar þú hjólar.
• Allar augnhlífar verða að vera í samræmi við staðla bandarísku prófunar- og efnisfræðifélagsins (ASTM).

Nokkur nauðsynlegur öryggisbúnaður í viðbót

Það eru nokkrir aðrir mikilvægir búnaðir, þar á meðal hjálmur og gleraugu, svo við skulum skoða þá líka.

Tannhlíf til að vernda munn og tennur!

Vissir þú að tannhlíf getur verndað munninn, tennurnar og tunguna?

• Sérstaklega er öllum sem stunda snertiíþróttir ráðlagt að nota tannhlífar til að draga úr tannskemmdum.
• Þú hefur gaman af fótbolta, lacrosse, körfubolta, íshokkí, blaki, bardagaíþróttum, hnefaleikum og glímu.Ef þú stundar íþrótt sem gæti valdið höfðinu hættu skaltu gæta þess að nota tannhlíf.
• Þetta getur verið sérsmíðað af tannlækni eða þú getur keypt það í íþróttavöruverslunum.
• Það er líka mjög mikilvægt að þvo munnhlífina vandlega eftir notkun og halda henni hreinni.
• Ef þú ert með festingaról skaltu gæta þess að fjarlægja hana áður en þú æfir, þjálfar eða leikur.

Verndar fyrir hendur, hné og olnboga

Ef þú ert á línuskautum, snjóbretti, hjólabretti eða hjólar á hlaupahjóli er mjög mikilvægt að nota þess konar hlífar.

• Olnboga- og úlnliðshlífar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir beinbrot. Hnéhlífar geta hjálpað til við að vernda hnén fyrir skurðum og beinbrotum.

Púðar fyrir ýmsa líkamshluta

Í sumum íþróttum, sérstaklega þeim sem fela í sér snertingu, eru púðar ómissandi.

• Frá íshokkí til blak, frá fótbolta til línuskauta, margar íþróttir nota mismunandi gerðir af púðum . Það eru púðar fyrir ökkla, hné, olnboga, úlnliði , bringu, axlir, mjaðmir og læri.
• Spyrðu þjálfarann ​​þinn eða lækninn hvaða tegund af innleggjum þú þarft fyrir íþróttina sem þú stundar.

Strákar, hugsið líka um þetta - verndarbolli

Fyrir stráka sem stunda íþróttir sem krefjast mikillar áreynslu eins og íshokkí, fótbolta, körfubolta, hafnabolta og knattspyrnu er góð hugmynd að nota hlífðarbolla til að vernda nárasvæðið.

• Ef þú stundar hlaup án snertingar skaltu nota „(Íþróttaaðdáanda)“.
• Ef þú hefur einhverjar efasemdir um þetta skaltu spyrja þjálfarann ​​þinn, íþróttaþjálfara eða foreldra til að kanna hvort þetta sé nauðsynlegt fyrir þá íþrótt sem þú stundar.

Bara að klæða sig í skóna er mikið mál!

Síðast en ekki síst eru skór mjög mikilvægir. Að vera í skóm sem passa vel getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að þú renni og dettir.

• Þú veist líklega að skór eru nauðsynlegir fyrir íþróttir eins og fótbolta, hafnabolta, softball og knattspyrnu. En þú veist kannski ekki að hlutir eins og hjólabretta- og hjólreiðar krefjast einnig sérstakra tegunda af skóm.
• Spyrðu þjálfarann ​​þinn eða lækninn hvaða skór henta best fyrir þá íþrótt sem þú stundar.
• Losaðu þig við gamla, slitna skó og klossar sem veita ekki réttan stuðning og keyptu nýja.

Það er ekki nóg að bara fá búnaðinn, hann verður líka að passa rétt!

Mundu að auk þess að velja rétta gerð af búnaði er einnig mikilvægt að hann passi rétt. Ef þú ert óviss um hvort búnaðurinn sem þú notar passi þér rétt skaltu spyrja þjálfarann ​​þinn, íþróttakennarann ​​í skólanum, íþróttaþjálfarann ​​eða foreldra til að ganga úr skugga um að þú hafir rétta stærð og að þú sért að nota hann rétt. Margar íþróttavöruverslanir geta einnig hjálpað þér að finna rétta stærðina.

Einfaldlega sagt: með því að nota réttan gír sem passar rétt minnkar þú verulega líkurnar á slysi!

Það er nauðsynlegt að hita upp fyrir leik!

Áður en þú byrjar á íþróttum eða hreyfingu skaltu ekki byrja á því í einu. Það er mjög mikilvægt að hita upp fyrst. Vöðvar sem eru ekki rétt undirbúnir eru líklegri til að meiðast.

Hvernig gerir maður rétta upphitun?

• Byrjaðu á því að stunda léttar hjartaæfingar. Til dæmis geturðu gert hluti eins og að skokka, hoppa, stokka, standa upp á hné og sparka í rassinn. Þetta mun auka hjartsláttinn, hækka líkamshitann og hita upp vöðvana.
• Eftir þessa 10 mínútna upphitun skaltu gera nokkrar kraftmiklar teygjur. (Það er best að teygja eftir upphitun því líkaminn hitnar og blóðflæðið til vöðvanna eykst, sem gerir vefina sveigjanlegri.)
• Teygjur sem hægt er að gera fyrir æfingu eru meðal annars táganga, hælaganga, útfall fram á við, hliðarútfall, leikfangasolíari, tommuormur og armhringir.

Stöðug teygja er einnig mikilvæg eftir leik.

Eftir að þú ert búinn að spila skaltu gera nokkrar kyrrstæðar teygjur til að koma í veg fyrir að vöðvarnir stífni of mikið. Teygðu vöðva þar til þú finnur fyrir smá óþægindum og haltu honum þar í um 30 sekúndur. Kyrrstæðar teygjur sem hægt er að gera á þennan hátt eru meðal annars teygjur á læri og læri í standandi stöðu, teygjur á læri og læri, teygjur á þríhöfða og teygjur á bringu.

Gildi æfingarinnar

Auk upphitunar og teygjuæfinga eru æfingar einnig góður undirbúningur fyrir margar íþróttir og athafnir. Ef þú ert í liði skaltu taka þátt í eins mörgum liðsæfingum og leikjum og mögulegt er. Það er mikilvægt að byggja smám saman upp í fulla þátttöku með æfingum. Venjulega ættirðu að byrja að komast í form að minnsta kosti 3 vikum áður en keppnistímabilið hefst. Jafnvel þótt þú sért ekki í liði geturðu samt bætt færni þína og dregið úr hættu á meiðslum með því að hreyfa þig og æfa reglulega.

En mundu, jafnvel þótt þú ættir að æfa reglulega, þá er ekki gott að gera of mikið úr því! Ef þú skyndilega eykur tíðni, lengd eða ákefð æfinga, gæti það virst eins og þú sért að batna í fyrstu, en með tímanum gætirðu endað með álagsmeiðsli. Hreyfðu þig tvo daga og hvíldu þig einn dag. Skiptu á milli athafna.

Hafðu þetta í huga þegar þú byrjar að spila aftur eftir meiðsli

Ef þú meiðist við íþróttaiðkun, ef þú byrjar aftur að spila áður en það er að fullu gróið, eru miklu meiri líkur á að þú meiðist aftur, kannski jafnvel verr. Vertu því mjög varkár. Ef þú ert að byrja aftur eftir langa fjarveru frá íþrótt eða virkni skaltu smám saman auka virkni þína um 10% á viku þar til þú ert kominn aftur í toppform. Ekki byrja aftur að spila fyrr en þú ert að fullu gróið, jafnvel þótt einhver neyði þig til þess.

Ef þú færð heilahristing þarftu að vera mjög varkár.

Það er sérstaklega mikilvægt að gefa meiðslum tíma til að gróa ef þú hefur fengið heilahristing, eins konar högg á höfuðið. Ef þú byrjar aftur að spila of snemma er hætta á að þú fáir annan heilahristing eða, alvarlegra sagt, heilaskaða. Mörg lönd hafa lög sem krefjast þess að þú farir til læknis áður en þú getur spilað aftur eftir heilahristing.

Er í lagi að leika sér með verkjalyf?

Margir íþróttamenn nota verkjalyf til að halda verkjunum í skefjum. Hins vegar, ef þú ert með stöðuga verki, skaltu ekki nota verkjalyf til að hylja þá. Verkir eru merki frá líkamanum um að eitthvað sé að. Ef þú ert með verki skaltu tala við lækni.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum ættirðu örugglega að leita til læknis.

Ef þú finnur fyrir einhverju af þessu skaltu örugglega leita læknisráðs:

• Miðlungs til mikill verkur
• Verkir sem trufla dagleg störf eða svefn
• Skaðaði svæðið er bólgið.
• Ef þú finnur fyrir dofa eða náladofa eftir meiðslin
• Ef þú átt erfitt með að sinna venjulegum verkefnum
• Ef þú getur ekki viðhaldið réttri líkamsstöðu vegna verkja
• Ef þú ert að haltra
• Ef hreyfifærni liðar hefur breyst eða minnkað
• Ef þú finnur fyrir orkuleysi

Ekki spila ef þér líður ekki vel.

Þetta ráð á einnig við þegar þú ert með kvef eða hita. Ekki spila ef þú ert veikur. Ekki spila alls ef þú ert með hita. Þegar höfuðið er þungt og þú ert með rennandi nef geturðu ekki einbeitt þér almennilega. Þessi skortur á einbeitingu getur aukið hættuna á slysi.

Reglurnar eru okkur til góða!

Reglur og reglugerðir eru til af góðri ástæðu. Þær eru til að tryggja öryggi þitt og liðsfélaga þinna og koma í veg fyrir slys. Lærðu reglurnar og fylgdu þeim til að hjálpa þér að gera þitt besta. Reglur eru ekki takmarkanir. Þær eru hannaðar til að stuðla að öryggi og gera leikinn skemmtilegan fyrir alla. Til dæmis, í fótbolta, er seint högg eftir að dómarinn hefur flautað til leiks alvarleg refsing. Stundum tengjast reglurnar ekki beint íþróttinni eða athöfninni, en þeim ætti samt að fylgja. Til dæmis, ef þú ert að renna þér á línuskautum, hjólabrettum eða hjóla, ættir þú að fylgjast vel með öllum umferðarlögum.

Hvers vegna eru réttar aðferðir og íþróttamannsleg framkoma mikilvæg?

Rétt tækni og íþróttamannsleg framkoma auka einnig öryggi. Það er mikilvægt að anda rétt þegar lyft er lóðum. Andaðu frá þér þegar þú ýtir lóðum upp. Að halda niðri andanum getur aukið blóðþrýstinginn.

Þegar þú fylgir reglum og reglugerðum skaltu því muna að þær eru ekki til staðar til að takmarka þig - þær eru til staðar til að tryggja öryggi þitt og tryggja að þú komist ekki í veg fyrir meiðsli!

Munið þetta! (Skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, við höfum rætt mikið í dag um hvernig á að vera öruggur þegar maður stundar íþróttir og hreyfir sig. Við skulum minna okkur aftur á þessi mikilvægu atriði:

• Notið alltaf hlífðarbúnað sem hentar íþróttinni sem þið stundið, sérstaklega hjálm, hlífðargleraugu og munnhlíf.
• Áður en þú byrjar í íþrótt er nauðsynlegt að hita líkamann upp (upphitun). Einnig, þegar þú ert búinn, gerðu niðurkælingu/ stöðuteygjur .
• Æfing er ekki bara áhugamál, hún eykur færni þína og öryggi. En það er ekki gott að gera of mikið.
• Ef þú meiðist skaltu ekki flýta þér aftur að spila fyrr en þú ert alveg gróinn. Leitaðu læknisráða.
• Ef þú finnur fyrir verkjum skaltu ekki reyna að hylja þá með verkjalyfjum. Talaðu við lækni.
• Fylgdu leikreglunum. Þær eru fyrir þína eigin öryggi.
• Ef þér líður ekki vel, sérstaklega ef þú ert með hita, skaltu ekki fara út að leika.

Ef þú hefur þessi einföldu atriði í huga á meðan þú spilar, munt þú geta notið leiksins án slysa. Óska öllum heilbrigðs og öruggs spilalífs!

---

Öryggi í íþróttum, slys við hreyfingu, hjálmar, augnhlífar, tannhlífar, upphitun, íþróttameiðsli