Er erfitt að halda heimilinu skipulögðu með ADHD? Hér eru einföld ráð (ADHD heimilisskipulag)

Við vitum hversu erfitt það er fyrir fullorðinn einstakling með ADHD ( Athyglisbrest með ofvirkni) að halda heimilinu sínu snyrtilegu. Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Er þetta bara ég?“ Föt dreifð um allt, pappírshaugar, að finna ekki neitt sem maður er að leita að í tæka tíð ... allt þetta eykur á streitu og kvíða, er það ekki? Reyndar, með ADHD einkenni, getur þetta ringulreið verið enn verra. En ekki hafa áhyggjur, það eru til lausnir á þessu. Í dag skulum við ræða um hvernig á að gera heimilið að stað þar sem þér líður vel og er snyrtilegt.

Af hverju er erfitt fyrir einstakling með ADHD að halda heimilinu snyrtilegu?

Fyrst skulum við skilja þetta. Þetta snýst ekki um að þú sért latur eða ábyrgðarlaus. Þegar þú ert með ADHD eru sumar aðgerðir heilans okkar, sérstaklega minni og hvernig við stjórnum tíma, aðeins öðruvísi.

Hugsaðu um það, kannski ertu með fullt af reikningum á eldhúsborðinu til að minna þig á að þú þarft að borga þá. Eða kannski ertu með fullt af óbrotnum þvotti á sófanum til að minna þig á að þú þarft að gera það. Þó að þetta geti virkað til skamms tíma, þá bætir það til lengri tíma litið bara við meiri ringulreið á heimilinu og meiri streitu í huganum.

En ef við þróum kerfi til að vera skipulagður, þá eru kostirnir margir:

• Það sparar tíma við að leita að hlutum.
• Vinna þín verður skilvirkari.
• Kvíði og streita minnkar.
• Átök við annað fólk heima munu minnka.

Allt í lagi, hvar byrjum við þá?

Stundum er erfiðast að byrja. Hugsunin um að tæma allan bílskúrinn, allan svefnherbergisskápinn eða „ruslskúffuna“ getur verið yfirþyrmandi, ekki satt? Besta lausnin á stóru verkefni eins og þessu er að brjóta það niður í smærri, meðfærilegri einingar. Ekki reyna að tæma allt húsið í einu. Ekki reyna að tæma einu sinni eitt herbergi í einu. Við skulum sjá hvernig við skipuleggjum það.

Gerum smá áætlun.

1. Veldu fyrst stað: Byrjaðu á þeim stað sem þú vilt auðveldast skipuleggja. Kannski er það efsta skúffan á skrifborðinu þínu.

2. Gerðu verkefnalista: Skrifaðu niður þau verkefni sem þú þarft að gera til að rýma plássið.

3. Settu þér tíma: Hversu lengi geturðu haldið einbeitingu? 15 mínútur? 30? Taktu tímann við það.Gerðu það. Settu tíma frá fyrir þetta verkefni í símanum þínum eða dagatalinu.

4. Gefðu þér verðlaun: Áður en þú byrjar skaltu hugsa um hvað þú ætlar að gefa þér þegar þú klárar þetta litla verkefni. Það gæti verið nokkrar mínútur að horfa á símann þinn, horfa á sjónvarp, hlusta á lag eða jafnvel borða lítið snarl. Þegar þú klárar stórt verkefni skaltu gefa þér stærri verðlaun. Eitthvað eins og að fara út að borða með vinum eða horfa á kvikmynd.

5. Færið ykkur smám saman yfir á erfiðustu svæðin: Eftir að hafa lokið auðveldu svæðunum, færið ykkur smám saman yfir á erfiðari og langvarandi svæði.

Hvernig á að flokka vörur

Þegar þú ert að pakka upp finnur þú margt mismunandi dót. Til að auðvelda þér að taka ákvörðun um þetta skaltu flokka það svona.

Skiptu herberginu í „svæði“

Athygli okkar truflast auðveldlega þegar við gerum margt í einu. Til dæmis, ef þú situr í sófanum í stofunni og horfir á sjónvarpið, athugar tölvupóstinn og borgar reikninga, þá verður vinnunni þinni ekki lokið rétt. Skiptu því herberginu í „svæði“ eftir því hvaða verkefni þú ert að vinna.

• Vinnusvæði: Búið til vinnusvæði með litlu skrifborði, skjalaskáp eða töflu.
• Slökunarsvæði: Staður til að slaka á með sófa, sjónvarpi og þægilegum koddum.
• Lestrarsvæði: Sérstakur staður til að lesa bók með vel upplýstum lampa og þægilegum stól.

Jæja, þegar þú ert búinn að skipuleggja þetta, hvernig heldurðu því þannig?

Næsta áskorun er að viðhalda þeirri röð eftir að þú hefur fjarlægt hana. Hér eru líka nokkur einföld ráð til þess.

Búa til „lendingarsvæði“

Það eru hlutir sem þú notar á hverjum degi sem þú leitar að þegar þú ferð út. Hlutir eins og lyklar, sími og veski . Settu frá öruggan stað fyrir þetta nálægt dyrunum, þar sem allir geta séð þau. Það gæti verið hilla eða falleg körfa á borði. Vendu þig á að setja þessa hluti frá þegar þú kemur heim. Þá þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að leita að þeim aftur þegar þú ferð út.

Hættu að safna pappírum.

Fáðu rafræna reikninga (e-reikninga) og kvittanir þegar mögulegt er. Taktu mynd af kvittunum, uppskriftum o.s.frv. í símann þinn og vistaðu þær. Afþakkaðu póstlista frá stöðum sem senda þér óumbeðin bréf og auglýsingar.

Kauptu minna.

Besta leiðin til að minnka drasl er að fækka nýjum hlutum sem þú bætir við á heimilinu. Settu þér reglu: „Þegar þú færir inn eitthvað nýtt, losar þú þig við eitthvað gamalt.“ Áður en þú færir inn nýtt tímarit skaltu fjarlægja það gamla af kaffiborðinu. Þegar þú kaupir nýtt par af skóm skaltu fjarlægja þá gömlu.

„Hreint út um leið og þú ferð“

Besta leiðin til að halda snyrtilegu umhverfi er að taka það til hliðar um leið og þú notar það. Þvoðu upp um leið og þú ert búinn að borða kvöldmat. Þá geturðu vaknað á hreinum stað næsta morgun. Ef þú sérð opna skúffu skaltu loka henni strax. Ef ruslatunnan er full skaltu tæma hana strax.

10 mínútna „hraðsöfnun“ á hverju kvöldi

Á hverju kvöldi fyrir svefninn skaltu taka þér 10 mínútur til að ganga um húsið. Taktu stóra poka eða körfu og safnaðu saman öllum leikföngum, skóm og mat sem liggur um allt og settu það aftur á sinn stað. Það er enn skemmtilegra þegar þú færð restina af fjölskyldunni með.

Við vitum að þetta ferðalag er ekki auðvelt. En þegar þú smám saman innleiðir þessar litlu breytingar í líf þitt munt þú taka eftir miklum mun. Mundu að það mikilvægasta er að vera góður við sjálfan þig.Ekki láta hugfallast ef þú getur ekki hætt einn daginn. Byrjaðu aftur daginn eftir. Ef þú átt enn í erfiðleikum með að hætta eftir að hafa prófað þessar aðferðir skaltu ræða við lækninn þinn. Hann eða hún gæti hugsanlega mælt með öðrum aðferðum sem geta hjálpað þér.