Þegar þú ferð í apótek eða matvöruverslun, hugsarðu þá líka: „Ó, guð minn góður, hvaða vítamín hentar mér?“ Þegar þú sérð vítamín í mismunandi litum flöskum og með mismunandi nöfnum, hugsarðu þá: „Ó, guð minn góður, hvaða vítamín hentar mér?“ Það er eitt fyrir konur, eitt fyrir karla, eitt fyrir fullorðna… Hvað nákvæmlega eru þetta? Þurfum við virkilega á þessu að halda? Ef svo er, hvernig veljum við þá réttu fyrir okkur? Í dag skulum við ræða þetta á einfaldan hátt.
Hvað nákvæmlega er fjölvítamín?
Einfaldlega sagt er fjölvítamín fæðubótarefni sem inniheldur nokkur vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans í einni pillu, hylkis eða sírópi.
Venjulega fáum við þessi næringarefni úr fæðunni sem við borðum. Sérstaklega úr náttúrulegum matvælum eins og ávöxtum, grænmeti og kryddjurtum. En stundum getur mataræðið eitt og sér ekki veitt okkur þessa nauðsynlegu næringu. Á slíkum tímum getur fjölvítamín hjálpað til við að fylla þetta næringarskort auk mataræðisins .
Það er mikilvægt að muna að fjölvítamín kemur ekki í staðinn fyrir gott og hollt mataræði. Það er bara eitthvað sem við getum bætt við mataræðið okkar.
Hver þarf eiginlega fjölvítamín?
Fjölvítamín er yfirleitt ekki nauðsynlegt fyrir fullorðna til að borða hollt og jafnvægt mataræði. Hins vegar eru til sérstök tilvik þar sem notkun fjölvítamíns getur veitt heilsufarslegan ávinning.
| Sérstakt tilefni / hópur | Hvers vegna gæti fjölvítamín verið gagnlegt? |
|---|---|
| Konur sem eru barnshafandi eða hyggjast verða barnshafandi | Viðbótar næringarefni eins og fólínsýra og járn eru nauðsynleg fyrir þroska fósturs. |
| Mæður með barn á brjósti | Viðbótarvítamín og steinefni gætu verið nauðsynleg fyrir næringu móður og barns. |
| Fólk sem fylgir grænmetisætu/vegan mataræði | Hætta er á skorti á hlutum eins og B12-vítamíni, járni og sinki, sem eru mikið af dýraafurðum. |
| Aldraðir | Með aldrinum getur hæfni okkar til að taka upp næringarefni úr mat minnkað. Hlutir eins og D-vítamín og B12 eru sérstaklega mikilvægir. |
| Fólk með ákveðna sjúkdóma | Fólk með sjúkdóma í meltingarfærum og þeir sem hafa gengist undir skurðaðgerð geta fengið næringarskort. |
| Fólk með ójafnvægi í mataræði | Vegna annasöms lífsstíls geta einstaklingar sem hafa ekki tíma til að borða og drekka rétt myndað næringargalla. |
Ef þú ert í svipaðri stöðu gætirðu viljað ræða við lækninn þinn og íhuga að hefja fjölvítamíntöku.
Hvernig velur þú rétta fjölvítamínið fyrir þig?
Allt í lagi, nú þegar þú heldur að þú þurfir fjölvítamín, hvað leitar þú að þegar þú ferð í apótekið? Hér eru nokkur atriði sem vert er að hafa í huga.
1. Lestu leiðbeiningarnar vandlega – gefðu gaum að daglegu gildi (DV)
Þegar þú skoðar merkimiðann á vítamínflösku sérðu að hvert vítamín hefur prósentu (% RV) skrifað fyrir framan sig. RV stendur fyrir Daily Value, sem er ráðlagður dagskammtur líkamans.
Gakktu úr skugga um að fjölvítamínið sem þú velur innihaldi mörg næringarefni sem eru nálægt 100% af RDS . Stundum eru til vítamín sem innihalda miklu meira en 100% (til dæmis 500% af RDS). Hins vegar er enginn viðbótarávinningur af því að taka of mörg vítamín. Sum vítamín (fituleysanleg vítamín) geta safnast fyrir í líkamanum og haft skaðleg áhrif. Stefndu því að 100% af RDS.
2. Veldu trausta vöru og staðsetningu
Þó að lönd eins og Bandaríkin ráðleggi þér að leita að USP-stimplinum, þá er mikilvægast í okkar landi að velja vöru frá traustum og virtum fyrirtæki . Einnig er miklu öruggara að kaupa vítamín frá virtum apóteki heldur en í götubúðum eða á netverslunum þar sem þú veist ekki hver selur þau.
3. Aldur þinn og kyn skipta máli
Þetta er eitthvað sem margir gleyma. Fjölvítamín eru ekki öll eins.
- Konur: Járn er sérstaklega mikilvægt fyrir konur á barneignaraldri.Þarfir karla fyrir járn og fólínsýru eru meiri.
- Karlar: Fjölvítamín sem eru sérstaklega hönnuð fyrir karla innihalda yfirleitt minna járn því þeir eru ólíklegri til að fá járnskort .
- Fullorðnir (50+): Fjölvítamín sem eru samsett fyrir fólk eldra en 50 ára geta innihaldið meira D-vítamín , B12-vítamín og kalsíum.
Þess vegna er skynsamlegt að velja fjölvítamín sem er sérstaklega samsett fyrir þinn aldurshóp og kyn.
4. Hvaða næringarefni eru mikilvægust fyrir þig?
Rannsóknir sýna að það eru nokkur næringarefni sem oft vantar í mataræði meðalfullorðins. Þau eru:
- Kalsíum
- Magnesíum
- D-vítamín
- Kalíum
- Trefjar
Gakktu úr skugga um að fjölvítamínið sem þú velur innihaldi nóg af þessu. En trefjar eru erfiðar að fá úr pillu og þær eru bestar úr grænmeti, ávöxtum og heilkorni .
Sannleikurinn sem við þurfum að vita um fjölvítamín
Sumir halda að fjölvítamín séu töfralyf sem koma í veg fyrir sjúkdóma og lausnin við öllu. En sannleikurinn er aðeins annar.
- Hvað segja rannsóknirnar?: Það eru enn engar skýrar sannanir fyrir því að fjölvítamíninntaka geti verndað gegn alvarlegum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum , heilablóðfalli eða krabbameini. Einnig eru engar sterkar vísindalegar sannanir fyrir því að auka inntaka C-vítamíns geti komið í veg fyrir eða flýtt fyrir kvef.
- Eru einhverjir kostir?: Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að fjölvítamín geta hjálpað til við að koma í veg fyrir vitræna hnignun sem á sér stað með aldrinum. Sumar rannsóknir hafa einnig sýnt að karlar sem taka daglega fjölvítamín eru í örlítið minni hættu á að fá augastein og sumar tegundir krabbameins.
Það sem skiptir máli er að vísindaleg skoðun á þessu er enn ekki 100% ljós. Hins vegar, ef það er tekið rétt, samkvæmt læknisráði og í réttum skömmtum, er lítill skaði af því að taka fjölvítamín.
Skilaboð til að taka með heim
- Fjölvítamín er einfaldlega fæðubótarefni sem fyllir upp í næringarskort í mataræðinu. Það kemur á engan hátt í stað holls og holls mataræðis.
- Heilbrigður fullorðinn einstaklingur þarf ekki alltaf fjölvítamín. Það getur verið gagnlegra fyrir sérstaka hópa eins og barnshafandi konur, aldraða og grænmetisætur.
- Áður en þú byrjar að taka fjölvítamín skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn um hvort það sé virkilega nauðsynlegt og henti þér. Þetta er það mikilvægasta.
- Þegar þú velur fjölvítamín skaltu velja eitt sem hentar aldri þínum, kyni og heilsufari. Lestu leiðbeiningarnar vandlega og veldu vöru sem inniheldur nærri 100% af RDS.
- Hafðu alltaf í huga að gott mataræði og virkur lífsstíll eru mikilvægari fyrir heilbrigðu lífi en bara fjölvítamínpilla.
Fjölvítamín, vítamín, næring, fjölvítamín, vítamín, næring, heilsa
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni