Hefur þú þann vana að fresta hlutum? Við skulum ræða þetta vandamál!

Frestar þú oft hlutum eins og að bóka tíma hjá lækninum, þrífa húsið, byrja á verkefni eða skila skattframtali? Þessi venja að fresta einhverju sem þarf að gera kallast frestun . Reyndar gerum við það öll stundum. En ef þú átt erfitt með að klára allt á hverjum degi gæti verið stærri ástæða fyrir því. Við skulum skoða hvers vegna þú ert að sóa tímanum þínum. Þegar þú hefur fundið út ástæðuna geturðu fundið leiðir til að nýta tímann þinn sem best.

Ertu stressaður? (Streita)

Þegar þú þarft að gera eitthvað sem þú vilt ekki gera, þá líður þér eins og mikil pressa og byrði, er það ekki? Þannig að fresta þessu óæskilega verkefni veitir þér smá, tímabundna léttir. En vandamálið er að að lokum verður þú að gera það samt. Þá geturðu fundið fyrir sektarkennd og reiði. Þetta eykur streituna enn frekar.

Ef þessi þrýstingur er of mikill getur hann haft áhrif á önnur svið lífs þíns. Við skulum sjá hvað það er.

Ef þú ert með þetta ástand geturðu stjórnað skapi þínu með því að hreyfa þig, takmarka áfengis- og koffínneyslu og fá nægan svefn . Það er líka mikilvægt að ræða tilfinningar þínar við traustan vin eða ráðgjafa.

Gæti þetta verið ADHD sjúkdómur?

ADHD (Athyglisbrestur með ofvirkni) er ástand sem hefur áhrif á hegðun einstaklings. Fólk með þetta ástand á erfitt með að taka ákvarðanir og klára verkefni á réttum tíma. Sumir láta hlutina í kringum sig auðveldlega trufla sig. Aðrir eiga erfitt með að skipuleggja verkefni eða verða pirraðir og gefast upp á verkefnum, jafnvel smáum málum.

Hér eru nokkur önnur einkenni ADHD :

• Dagdraumar: Að týnast stöðugt í öðrum heimum á meðan maður vinnur.
• Að gleyma eða týna hlutum: Þú týnir oft hlutum eins og lyklum, veski og síma.
• Að gera gáleysisleg mistök eða taka hættulega áhættu : Að bregðast við án þess að hugsa og lenda í vandræðum.
• Eirðarleysi: Stöðugt að fikta og hreyfa sig.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum er best að tala við lækninn þinn. Auk lyfjameðferðar getur hugræn atferlismeðferð, sem hjálpar til við að bera kennsl á og breyta neikvæðum hugsunarmynstrum, hjálpað mörgum að stjórna tíma sínum.

Ertu alltaf þreytt/ur?

Viljastyrkurinn er ekki alltaf sá sami. Margt hefur áhrif á hann, þar á meðal svefninn. Ef þú sefur minna en 6 klukkustundir á nóttu er mjög erfitt fyrir heilann að halda einbeitingu á verkefni án þess að láta utanaðkomandi hluti trufla þig.

Hér eru nokkur önnur merki um að þú þurfir meiri svefn:

• Að sofna á meðan maður horfir á sjónvarp eða les bók.
• Að verða reiður yfir smáatriðum (pirringur).
• Að sofa meira um helgar.
• Erfiðleikar við að vakna á morgnana.

Fáðu góðan nætursvefn, farðu að sofa og vaknaðu á sama tíma á hverjum degi . Forðastu reykingar. Forðastu einnig áfengi, koffein og þungar máltíðir nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Þetta getur truflað svefninn.

Ertu með kvíða? (Kvíði)

Ef þú ert kvíðinn bregst heilinn of harkalega við neikvæðum tilfinningum. Þetta þýðir að þú býst við því versta, jafnvel þótt engin ástæða sé til að vera hræddur. Sumir hafa svo miklar áhyggjur af fjölskyldu, heilsu, peningum eða vinnu að þeir geta ekki einu sinni starfað eðlilega.

Til að stjórna kvíða skaltu taka 10 hæga, djúpa andardrætti. Eða skipta út neikvæðri hugsun fyrir jákvæða. Að fá nægan svefn, hreyfa sig og borða á réttum tíma er einnig mikilvægt. Að halda dagbók getur hjálpað þér að bera kennsl á hvenær kvíðinn er mestur. Sumir þurfa lyf eða samtalsmeðferð til að hjálpa til við að stjórna þessu ástandi.

Gæti þetta verið þunglyndi?

Þunglyndi er breyting á efnafræði heilans . Það getur valdið því að þú missir áhugann á athöfnum sem þú hafðir áður gaman af. Það getur einnig valdið því að þú finnir fyrir hjálparleysi og sjálfsgagnrýni. Það getur jafnvel valdið því að sumir „hætti að vinna“ alveg.

Önnur einkenni þunglyndis eru meðal annars:

• Tilfinning um sorg sem hverfur ekki.
• Lystarleysi og þyngdartap, eða ofát og þyngdaraukning.
• Eirðarleysi eða tíð pirringur.
• Hugsanir um sjálfsvíg eða dauða.

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu ræða við lækni eða ráðgjafa. Margir finna léttir með þunglyndislyfjum.

Eða er þetta áráttu-þráhyggjuástand?

Ef þú ert með áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD) getur heilinn ekki sagt til um hvort þú sért að gera eitthvað rétt. Í staðinn finnst þér stöðugt eins og það sem þú ert að gera sé „ekki alveg rétt“. Í stað þess að klára verkefni festast einstaklingar með áráttu- og þráhyggjuröskun í hjólförum og leita að „fullkomnu“ lausninni.

Önnur einkenni áráttu-þráhyggju:

• Óæskilegar hugsanir eða myndir sem koma upp í hugann.
• Finnst ófært um að stöðva þessar hugsanir.
• Helgisiðir eins og að þvo hendur.
• Verjið að minnsta kosti klukkustund á dag í þessar hugsanir og venjur.

Kvíðastillandi lyf eða þunglyndislyf eru oft gagnleg við einkennum áráttu-þráhyggju og margir læra einnig að horfast í augu við ótta sinn hægt og rólega með atferlismeðferð.

Svo, hvað gerum við?

Fyrst skaltu vera heiðarleg við sjálfan þig varðandi það sem veldur því að þú frestar hlutunum. Hugsaðu síðan um raunhæfar leiðir til að sigrast á þeirri hindrun.

Ef þú heldur að þú sért fastur vegna alvarlegri heilsufarsvandamála skaltu gæta þess að leita til læknis til að fá rétta greiningu og meðferð.

En ef vandamálið þitt er einfaldlega frestun, brjóttu þá stór verkefni niður í smærri, meðfærilegri einingar . Þú getur sett þér stutta fresti til að klára þau á réttum tíma. Sumum finnst gagnlegt að gefa sér litlar umbunir þegar þeir ná árangri í verkefni.

Það mikilvægasta er að fyrirgefa sjálfum sér þegar þú tekur eftir því að þú ert að sóa tíma, án þess að skammast þín eða finna fyrir reiði. Ef þú ert góður við sjálfan þig eru minni líkur á að þú frestar hlutum aftur.