ඔයාගෙත් තට්ටම් හරියේ වේදනාවක්ද? මේ ඉස්කියල් බර්සයිටිස් (Ischial Bursitis) ගැන දැනගමු!

ඔයාටත් සමහර වෙලාවට තට්ටම් හරියේ, වාඩිවෙලා ඉන්නකොට එහෙම නැත්නම් යම් යම් ඉරියව් වලදී අමුතු වේදනාවක්, හිරියක් වගේ දෙයක් දැනෙනවද? හරියටම කිව්වොත් ඔයා වාඩිවෙනකොට බිමට තදවෙන අස්ථි දෙක තියෙන හරියේ තමයි මේ වේදනාව එන්නේ. මේක සමහරවිට ඔයා හිතනවට වඩා සුලබ තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ ඔන්න ඔය වගේ වේදනාවකට හේතු වෙන්න පුළුවන් ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` කියන තත්ත්වය ගැනයි. බය වෙන්න එපා, මේක ගැන හරියට දැනුවත් වුණොත් කළමනාකරණය කරගන්න එක එච්චර අමාරු දෙයක් නෙවෙයි.

මොකක්ද මේ ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` කියන්නේ ඔයාගේ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ, විශේෂයෙන්ම ඔයා වාඩිවෙනකොට බිමට තද වෙන අස්ථි දෙක (මේවට අපි "ආසන අස්ථි" එහෙම නැත්නම් `(Ischia)` කියලත් කියනවා) වටේ තියෙන සියුම් පටක කුෂන් එකක ඇතිවෙන ප්‍රදාහයක්, ඒ කියන්නේ ඉදිමීමක් එක්ක එන වේදනාවක්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ශ්‍රෝණිමේඛලාවේ `(pelvis)` යටම හරියේ තියෙන "U" අකුරේ හැඩේට තියෙන අස්ථි දෙකක් තමයි මේ ආසන අස්ථි කියන්නේ. අපි වාඩිවෙන්නේ ඔන්න ඔය අස්ථි දෙක උඩ තමයි.

දැන් මේ අස්ථි වටේට, ඒවා ආරක්ෂා කරන්න, හරියට කොට්ටයක් වගේ, බර්සා `(bursae)` කියලා පොඩි, දියර පිරුණු මලු වගේ දේවල් තියෙනවා. මේවායේ ප්‍රධානම කාර්යය තමයි අස්ථි එහා මෙහා වෙනකොට, පේශිත් එක්ක ගැටෙන එක අඩු කරන එක, ඒ කියන්නේ ඝර්ෂණය අඩු කරන එක සහ ඇතිවෙන කම්පන උරාගන්න එක. හැබැයි ඉතින්, මේ බර්සා මලු වලට දිගින් දිගටම තද පීඩනයක් ආවොත්, එහෙම නැත්නම් නිතර නිතර ඝර්ෂණයට ලක්වුණොත්, ඒවා ප්‍රදාහයට ලක්වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ තත්ත්වයට තමයි අපි බර්සයිටිස් `(bursitis)` කියලා කියන්නේ.

බර්සයිටිස් `(Bursitis)` කියන එක සාමාන්‍යයෙන් හැදෙන්නේ නිතරම පීඩනයට ලක්වෙන, එහෙම නැත්නම් එකම විදිහේ චලනයන් නිසා නිතර ගැටෙන අස්ථි අවට ප්‍රදේශවල. උදාහරණයක් විදිහට, කම්කරු රැකියාවල නිරත වෙන අයට, ක්‍රීඩකයන්ට මේ තත්ත්වය බහුලව දකින්න පුළුවන්. ඉස්සර කාලේ මේ ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` එකට "රෙදි වියන්නන්ගේ තට්ටම් වේදනාව" ("weaver's bottom") කියලත් කියලා තියෙනවා. ඒකට හේතුව තමයි, එයාලා එක දිගට cứng ආසනවල වාඩිවෙලා වැඩ කරන නිසා. ඒ වගේම තමයි, පාපැදි පදින අයටත් මේක හැදෙන්න පුළුවන්.

සමහර වෙලාවට මේකට `(Ischial tuberosity bursitis)` කියලත් කියනවා. ඔයාගේ ආසන අස්ථියේ `(ischium)` හැම්ස්ට්‍රින්ග් කණ්ඩරාව `(hamstring tendon)` සම්බන්ධ වෙන වටකුරු කොටසට තමයි `(ischial tuberosity)` කියන්නේ. තව සමහර තැන්වල `(ischio-gluteal bursitis)` කියලත් මේක හඳුන්වනවා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ආසන අස්ථියයි, ඔයාගේ තට්ටමේ තියෙන ලොකුම පේශිය වෙන ග්ලූටියස් මැක්සිමස් පේශියයි `(gluteus maximus muscle)` අතර තියෙන බර්සාවල ඇතිවෙන ප්‍රදාහය.

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` තියෙනකොට දැනෙන්නේ කොහොමද?

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` තියෙනකොට ප්‍රධාන වශයෙන්ම දැනෙන්නේ ඔයාගේ ආසන අස්ථි වටේ තියෙන බර්සා `(bursae)` ආශ්‍රිතව වේදනාවක්. ගොඩක් අය කියන්නේ තමන්ගේ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ හරි, කලවාවල පිටිපස්සේ හරි හරියටම තැනක් පෙන්වන්න පුළුවන් විදිහේ වේදනාවක් එනවා කියලා. මේ වේදනාව ගොඩක් වෙලාවට මොට්ට, ගැඹුරු වේදනාවක් විදිහට තමයි විස්තර කරන්නේ. ව්‍යායාම කරනකොට හරි, එක දිගට වාඩිවෙලා ඉන්නකොට හරි මේ වේදනාව වැඩි වෙන්න පුළුවන්. අතින් ඇල්ලුවොත්, ඒ කියන්නේ ස්පර්ශ කළොත්, වේදනාවක් දැනෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.

වෙනත් රෝග ලක්ෂණ විදිහට මේ දේවල් දකින්න පුළුවන්:

• පිටතට පේන විදිහට ඉදිමීමක්.
• සන්ධියේ චලනය වීමේ පරාසය අඩුවීම (උදාහරණයක් විදිහට, කකුල නමන්න දිග අරින්න අමාරු වෙන එක).
• රාත්‍රී නින්දට බාධා ඇතිවීම (වේදනාව නිසා).

මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිකරන වෙනත් තත්ත්වයන් මොනවද?

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` වලට සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇතිකරන්න පුළුවන් තවත් තත්ත්වයන් කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඒ නිසා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් ලබාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

• හැම්ස්ට්‍රින්ග් කණ්ඩරා ප්‍රදාහය `(Hamstring tendonitis)`: ඔයාගේ හැම්ස්ට්‍රින්ග් පේශිය `(hamstring muscle)` ආසන අස්ථියට `(ischium)` සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාව `(tendon)` ප්‍රදාහයට ලක්වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. මේ කණ්ඩරාව තියෙන්නෙත් ඉස්කියල් බර්සා `(ischial bursae)` වලට ගොඩක් ළඟින් නිසා, වේදනාව දැනෙන්නෙත් එකම ප්‍රදේශයෙන්. ඔයා මෑතකදී ගොඩක් ව්‍යායාම කළා නම්, උදාහරණයක් විදිහට දුවන එක, `(squats)` වගේ දේවල් කළා නම්, කණ්ඩරාවට හානි වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ බර්සාවකට වඩා වැඩියි.
• හැම්ස්ට්‍රින්ග් ටෙන්ඩිනෝසිස් `(Hamstring tendinosis)`: කණ්ඩරා ප්‍රදාහය `(tendonitis)` කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් කෙටි කාලීන, හදිසියේ ඇතිවෙන තත්ත්වයක් වුණාට, ටෙන්ඩිනෝසිස් `(tendinosis)` කියන්නේ දීර්ඝකාලීන තත්ත්වයක්. කණ්ඩරා ප්‍රදාහයක් හරියට සනීප නොවී දිගටම තිබුණොත් හරි, නිතර නිතර හැදුණොත් හරි මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. කාලයක් යද්දී කණ්ඩරාවේ තන්තු කැඩිලා, ආයෙත් හැදෙනකොට ඝනකම් වෙලා, තද ගතියක් ඇතිවෙනවා. මේ නිසා කණ්ඩරාවේ වේදනාව සහ තද ගතියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේකෙන් ඔයාගේ බර්සා `(bursae)` වලටත් බලපෑමක් වෙලා බර්සයිටිස් `(Bursitis)` හැදෙන්නත් පුළුවන්.
• සයැටිකා `(Sciatica)`: ඔයාගේ සයැටික් ස්නායුව `(sciatic nerve)` පටන්ගන්නේ ඔයාගේ කොන්දේ පහළ කොටසෙන්. ඊට පස්සේ ඒක තට්ටම් හරහා, කලවාවල පිටිපස්සෙන් පහළට යනවා. මේ ස්නායුව තෙරපීමකට ලක්වෙන යම් තත්ත්වයක් නිසා (උදාහරණයක් විදිහට, කොන්දේ තැටියක් ලිස්සලා ගියොත්) මේ ස්නායුව දිගේ වේදනාව පැතිරෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, සයැටිකා `(Sciatica)` වේදනාව බර්සයිටිස් `(Bursitis)` වේදනාවට වඩා ටිකක් වෙනස්. ඒක සාමාන්‍යයෙන් එක තැනකට සීමා වෙන්නේ නෑ, දිගටම පවතින වේදනාවක්. ඒ වගේම, පීඩනය යෙදීමෙන් හරි, යම් යම් චලනයන් කිරීමෙන් හරි මේ වේදනාව වැඩිවෙනවා අඩුයි. ඇත්තටම, සමහර වෙලාවට චලනය කිරීමෙන් හරි, මසාජ් කිරීමෙන් හරි සයැටිකා වේදනාව අඩුවෙන්නත් පුළුවන්.

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` හැදෙන්න හේතු මොනවද?

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` හැදෙන්න බලපාන ප්‍රධානම හේතුව තමයි ඔයාගේ බර්සා `(bursae)` වලට දිගින් දිගටම ඇතිවෙන පුනරාවර්තන ආතතිය `(repetitive stress)`. මේ ආතතිය පීඩනය නිසා (උදාහරණයක් විදිහට, වාඩිවෙලා ඉන්න එක) හරි, ඝර්ෂණය නිසා (ඔයාගේ හැම්ස්ට්‍රින්ග් කණ්ඩරාව හරි, ග්ලූටියස් මැක්සිමස් පේශිය හරි ආසන අස්ථිවල ගැටෙන එක) හරි ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඉස්කියල් බර්සා `(ischial bursae)` වලට පුනරාවර්තන ආතතියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් පොදු හේතු කිහිපයක් තමයි:

• එක දිගට වැඩි වෙලාවක් වාඩිවෙලා ඉන්න එක, විශේෂයෙන්ම cứng මතුපිටවල් උඩ. හිතන්නකෝ, ඔෆිස් එකේ වැඩ කරන කෙනෙක්, දවසම පුටුවේ වාඩිවෙලා ඉන්නවා. එහෙම නැත්නම්, ලංකාවේ වගේ දුර ගමන් බස්වල, කෝච්චිවල පැය ගණන් වාඩිවෙලා යන එක.
• අවට තියෙන පේශිවලට දැඩි ව්‍යායාම ලබා දීම. උදාහරණයක් විදිහට, එකපාරටම ගොඩක් දුවන්න පටන් ගන්න එක, බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම වැඩිපුර කරන එක.

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` හැදීමේ අවදානම වැඩි කරන සාධක කිහිපයක්:

• වාඩිවෙලා කරන රැකියා (උදා: පරිගණක ක්‍රමලේඛකයින්, ලේකම්වරුන්).
• රිය පැදවීම (විශේෂයෙන්ම දිගු දුර).
• අශ්වයින් පැදීම.
• පාපැදි පැදීම.
• ඔරු පැදීම `(Canoeing)`.
• දුර ගමන් පා ගමනින් යාම `(Long-distance hiking)`.

පුනරාවර්තන ආතතිය නිසා ඇතිවෙන හානි ක්‍රමක්‍රමයෙන්, කාලයක් තිස්සේ තමයි ඇතිවෙන්නේ. හැබැයි, එකපාරටම වෙන අනතුරකින් වුණත් ඔයාගේ බර්සා `(bursae)` වලට හානි වෙලා, ප්‍රදාහයට ලක්වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, තට්ටම් පැත්තට තදින් වැටීමක්, එහෙම නැත්නම් සතෙක්ගෙන් වගේ තද පහරක් බර්සාවට වැදීමෙන් හදිසි ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(traumatic ischial bursitis)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඊට අමතරව, ගොඩක් සුලබ නැතත්, ශරීරයේ විවිධ තැන්වල ප්‍රදාහය ඇතිකරන සම්බන්ධක පටක රෝග `(connective tissue diseases)` වල රෝග ලක්ෂණයක් විදිහටත් ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ:

• රුමටොයිඩ් ආතරයිටිස් `(Rheumatoid arthritis)`
• ලූපස් `(Lupus)`
• ගවුට් `(Gout)` (රක්තවාතය)
• ස්ක්ලෙරෝඩර්මා `(Scleroderma)`

ඉතාම කලාතුරකින්, බර්සා `(bursae)` වලට ආසාදනයක් ඇතිවීම නිසාත් බර්සයිටිස් `(Bursitis)` හැදෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ:

• සෙප්ටික් ආතරයිටිස් `(Septic arthritis)`
• ක්ෂය රෝගය `(Tuberculosis)`

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

ඔයා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවුණාම, එතුමා ඔයාගෙන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන, ඒවා පටන්ගත්තේ කොහොමද කියන එක ගැන විස්තර අහයි. ඊට පස්සේ, ශාරීරික පරීක්ෂණයක් කරයි. සමහරවිට ඔයාගේ උකුල් සන්ධිය විවිධ පැතිවලට හෙමින් චලනය කරලා බලයි, වේදනාවක් එනවද කියලා. ගොඩක් වෙලාවට, මේ තොරතුරු සහ පරීක්ෂණයෙන්ම ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` හඳුනාගන්න පුළුවන්.

හැබැයි, ඔයා කියන රෝග ලක්ෂණ සහ ඉතිහාසය ඉස්කියල් බර්සා `(ischial bursae)` වලට වෙච්ච හානියකට හරියටම ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, වෛද්‍යවරයාට තවදුරටත් පරීක්ෂණ කරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. මේකට ප්‍රතිබිම්බ පරීක්ෂණ `(imaging tests)` (උදා: අල්ට්‍රාසවුන්ඩ් ස්කෑන්, MRI ස්කෑන්) කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණවලට වෙනත් හේතු තියෙනවද කියලා බලන්න රුධිර පරීක්ෂණ `(blood test)` කරන්නත් පුළුවන්.

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` වලට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

යම්කිසි අනතුරක් නිසා ඇතිවෙන ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` කාලයත් එක්ක සහ විවේකයත් එක්ක සුව වෙනවා. තත්ත්වය එච්චර දරුණු නැත්නම්, ඒ කියන්නේ මෘදු හෝ මධ්‍යස්ථ මට්ටමක නම්, ඔයාට ගෙදරදීම ප්‍රතිකාර කරගන්න පුළුවන්. ඒකට අයිස් තියන එක, සහ ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක (`(over-the-counter pain relievers)`) වගේ `(Ibuprofen)` වගේ බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ බර්සයිටිස් එක වැඩි කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකිලා ඉන්න එක. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ බර්සා `(bursae)` තෙරපෙන විදිහට වාඩිවෙලා ඉන්න එකෙන් වළකින්න ඕනේ.

තත්ත්වය ටිකක් දරුණු නම්, වෛද්‍යවරයා ඔයාට කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් `(Corticosteroids)` සහ ස්ථානික නිර්වින්දක `(local anesthesia)` අඩංගු එන්නතක් `(injection)` දෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් වේදනාව සහ ඉදිමීම ඉක්මනට අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා.

ඔයාට වාඩිවෙන්නම වෙනවා නම්, ඔයාගේ කලවා යටින් කොට්ටයක් තියාගන්න උත්සහ කරන්න. එතකොට ආසන අස්ථි උඩ බර වැටෙන එක අඩු වෙනවා. ඒ වගේම, වාඩිවෙන්න පුළුවන් හුළං පුරවපු ඩෝනට් හැඩේ ආසන `(inflatable donut seat)` තියෙනවා, ඒවා පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්.

ප්‍රදාහය අඩුවෙලා, ඔයා සුවය ලබන්න පටන් ගන්නකොට, වෛද්‍යවරයා ඔයාට භෞත චිකිත්සාව `(physical therapy)` නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. ඒකෙන් අනාගතයේදී මේ වගේ හානි වෙන එක වළක්වාගන්න උදව් වෙනවා. භෞත චිකිත්සාවෙන් ඔයාගේ අවට තියෙන පේශි ඇදීමකට ලක් කරලා `(stretch)` සහ ශක්තිමත් `(strengthen)` කරලා, බර්සා `(bursae)` වලට එන ආතතිය අඩු කරන්න පුළුවන්.

ගොඩක් අයට හදිසියේ ඇතිවෙන ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(acute ischial bursitis)` තත්ත්වයකින් සති කිහිපයක් ඇතුළත සුවය ලබන්න පුළුවන්. හැබැයි, ඔයාට සුවයක් ලැබෙන්නේ නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් ඔයාට සුවය ලබන්න පටන් ගන්න කලින්ම දිගු කාලයක් තිස්සේ ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` තිබුණා නම්, සමහරවිට ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන වෙනත් යටින් පවතින තත්ත්වයක් තියෙන්න පුළුවන්.

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` කොච්චර කල් පවතින්න පුළුවන්ද?

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` කොච්චර කල් තියෙනවද කියන එක රඳා පවතින්නේ ඔයාගේ බර්සා `(bursae)` වලට කරදර කරන හේතුව කොච්චර කල් තියෙනවද කියන එක මත. ඒක යම්කිසි ක්‍රියාකාරකමක් නම්, ඔයා සුවය ලබන්න නම් ඒ ක්‍රියාකාරකම නවත්තන්නම වෙනවා. ඒක වෙන දෙයක් නම්, උදාහරණයක් විදිහට ආසාදනයක්, දීර්ඝකාලීන රෝගයක් හරි යටින් පවතින අනතුරක් හරි නම්, ඒ තත්ත්වයට අමතර ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.

සාමාන්‍ය තත්ත්වයන් යටතේ, ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` සති කිහිපයක් ඇතුළත සුව වෙනවා. ඔයාට ඒකට උදව් කරන්න පුළුවන් විවේක ගැනීමෙන්, අයිස් තැබීමෙන් සහ ඇස්ප්‍රීන් `(aspirin)` හරි ඉබියුප්‍රොෆෙන් `(Ibuprofen)` වගේ ප්‍රදාහය අඩු කරන බෙහෙත් `(anti-inflammatory medications)` ගැනීමෙන්. ඔයා සුවය ලබන අවධියේදී වෛද්‍යවරයා භෞත චිකිත්සාව `(physical therapy)` නිර්දේශ කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.

ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` හැදෙන එක වළක්වාගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?

ඔයාගේ රැකියාව, ක්‍රීඩාව හරි විනෝදාංශය හරි ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` හැදෙන්න අවදානම් සාධකයක් නම්, ඔයාට සමහරවිට ඒක වළක්වාගන්න උදව් කරගන්න පුළුවන් ඔයා පාවිච්චි කරන උපකරණ වෙනස් කිරීමෙන් හරි, ඔයාගේ තාක්ෂණික ක්‍රමවේද වෙනස් කිරීමෙන් හරි. මේ ගැන වෘත්තිකයෙක්ගෙන්, එහෙම නැත්නම් වෘත්තීය චිකිත්සකයෙක්ගෙන් `(occupational therapist)` උපදෙස් ගන්න පුළුවන්. එයාලට ඔයාට බර්සයිටිස් `(Bursitis)` වළක්වාගන්න කරන්න පුළුවන් වෙනස්කම් ගැන උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්.

වාඩිවෙලා ඉන්න එකෙනුත් ඔයාට හානියක් වෙන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දැනගෙන හිටියේ නැත්නම්, දැන් ඔයා දන්නවා. අපේ ශරීර හැදිලා තියෙන්නේ චලනය වෙන්න – බර සහ ආතතිය එක තැනකින් තව තැනකට මාරු කරන්න. අපේ ශරීරයේ කිසිම එක කොටසකට නිතර නිතර, වැඩිපුර බරක් සහ ආතතියක් දරාගන්න බෑ – අපේ තට්ටම්වලට වුණත්.

ඔයාගේ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ දීර්ඝකාලීන වේදනාවක් ඇතිවුණොත්, ඒක හිතට කරදරයක් වගේම කලබලයක් ඇතිකරන්නත් පුළුවන්. ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` කියන්නේ එච්චර සුලබව කතාබහට ලක්වෙන, හැමෝම දන්න තත්ත්වයක් නෙවෙයි. ඒක කොහෙන් ආවද, මොකක්ද ඒක වැඩි කරන්නේ කියලා තේරුම්ගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාට ඒක තේරුම් ගියාට පස්සේ, ඔයාගේ සුවවීමේ ගමන පටන්ගන්න පුළුවන්.

ඔයාට මතක තියාගන්න වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)

ඉතින්, අපි මේ කතා කරපු ඉස්කියල් බර්සයිටිස් `(Ischial Bursitis)` ගැන ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම කරුණු ටිකක් තමයි මේ:

• ඔයාගේ තට්ටම් ප්‍රදේශයේ, විශේෂයෙන්ම වාඩිවෙනකොට, වේදනාවක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
• මේ වගේ වේදනාවක් ආවොත්, විවේකය තමයි වැදගත්ම දේ. වේදනාව වැඩි කරන ක්‍රියාකාරකම් වලින් ටික කාලෙකට ඈත් වෙන්න.
• අයිස් තියන එක, වේදනා නාශක පාවිච්චි කරන එක වගේ සරල දේවල් වලින් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
• වේදනාව දරුණු නම්, දවස් කිහිපයකින් අඩුවෙන්නේ නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් නිතර නිතර එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
• පුළුවන් තරම් දිගු වේලාවක් එක දිගට වාඩිවෙලා ඉන්න එකෙන් වළකින්න. වාඩිවෙන්නම වෙනවා නම්, මෘදු ආසනයක් පාවිච්චි කරන්න, ഇടയ്ക്കിടെ නැගිටලා ඇවිදින්න.
• ඔයාගේ රැකියාව හෝ ක්‍රීඩාව නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා නම්, නිවැරදි ඉරියව් සහ උපකරණ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.

මේ තොරතුරු ඔයාට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. නිරෝගීව ඉන්න!

---

` ඉස්කියල් බර්සයිටිස්, Ischial Bursitis, තට්ටම් වේදනාව, ආසන අස්ථි වේදනාව, වාඩිවීමේදී වේදනාව, බර්සයිටිස්, හැම්ස්ට්‍රින්ග්