האם את מתכננת ללדת? אז בואו נחשוב קודם על ירידה במשקל עודף (ניהול משקל טרום-התעברות)

כשאנחנו חושבים על תינוק, אנחנו חושבים על כל כך הרבה דברים, נכון? יש אלף דברים כמו האם יש מקום בבית, האם הכלכלה חזקה מספיק כדי להתמודד עם הוצאות חדשות. אבל לפני כל זה, יש שאלה חשובה מאוד שאנחנו צריכים לשאול את עצמנו. כלומר, "האם יש לי גוף בריא כדי לקבל את פני האורח החדש הזה ולשמור עליו בריא במשך תשעה חודשים?" במיוחד אם אתם סובלים מעט מעודף משקל , רופאים ממליצים לכם לרדת במשקל עודף ככל האפשר לפני הריון. על זה אנחנו מדברים היום.

למה את צריכה לחשוב כל כך הרבה על המשקל שלך לפני שאת נכנסת להריון?

במילים פשוטות, אם את עולה יותר מדי במשקל במהלך ההריון, זה יכול להוות סיכונים מיותרים רבים לבריאותך ולבריאות התינוק שטרם נולד. לא רק זאת, זה יכול גם לגרום לבעיות בריאותיות שעלולות להשפיע על כל חייו של התינוק.

מחקרים מצאו כי עלייה במשקל קשורה למספר סיבוכים במהלך ההריון. בנוסף, נשים הסובלות מעודף משקל עלולות לסבול מירידה בפוריות.

בואו נראה מהם הסיכונים הללו.

אז כמה משקל את צריכה לרדת?

כשאתם שומעים את זה, אתם אולי חושבים, "אה, אני צריכה לרדת הרבה במשקל?" אבל אל דאגה. רופאים אומרים, "עדיף להגיע למשקל בריא עבורכם. אבל כל כמות של משקל שאתם מאבדים לפני ההריון שווה את זה."

דמיינו שאתם רוצים לרדת בערך 20 קילו. אבל הצלחתם לרדת רק 10 קילו. רופאים אומרים שירידה של 10 קילו תביא לתוצאות טובות מאוד גם לכם וגם לתינוק. לכן, במקום לדאוג למטרה גדולה, חשוב לרדת כמה שיותר .

הדרך הטובה והבטוחה ביותר לרדת במשקל

השיטה הטובה והמוכחת ביותר לכך היא תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה .

אבל אל תעשו את זה לבד. חשוב לדבר עם הרופא או הגינקולוג שלכם כדי לגבש תוכנית לירידה במשקל שמתאימה לכם ובטוחה עבורכם. הם יעריכו את בריאותכם ויגידו לכם בדיוק מה עליכם לעשות.

אם את כבר בהריון וסובלת מעודף משקל, אל דאגה!

דמייני שנכנסת להריון בלי לדעת את הדברים האלה, ואת גם קצת סובלת מעודף משקל. אל תדאגי בכלל. גם אם את סובלת מעודף משקל, את בהחלט מסוגלת ללדת תינוק בריא. אבל את צריכה להיות קצת זהירה לגבי זה.

הנה כמה טיפים לכך:

• הגבלת עלייה במשקל: יש משקל מסוים שמתאים לגובה שלך. דרך אחת למדוד זאת היא מדד מסת הגוף, או BMI. אם ה-BMI שלך הוא בין 25 ל-29.9 (עודף משקל), אל תעלה יותר מ-11 ק"ג במהלך ההריון. אם ה-BMI שלך גבוה מ-30 (השמנת יתר), לא מומלץ לעלות יותר מ-9 ק"ג. שוחח עם הרופא שלך על כך וקבל ייעוץ ברור.
• הישאר פעיל:"אנחנו תמיד אומרים למטופלים שלנו להיות פעילים ככל האפשר", אומרים הרופאים. אם מעולם לא התאמנתם בעבר, אפילו הליכה של 30 דקות ביום היא התחלה טובה.
• אכלו תזונה מאוזנת: אכלו תזונה מאוזנת הכוללת את כל קבוצות המזון העיקריות (דגנים, ירקות, פירות, חלבונים, מוצרי חלב) בכמויות מתונות. הימנעו ככל האפשר ממזונות שמנוניים, מתוקים וקמחיים מיותרים.

עם כל זה, הדבר החשוב ביותר הוא לפעול לפי הוראות הרופא בדיוק. כך גם את תוכלי להישאר בריאה וללדת תינוק בריא.