האם יש קשר בין לחץ וכולסטרול? (לחץ וכולסטרול)

עבודה משרדית, בעיות ביתיות, בעיות כלכליות... עם אלף דברים כאלה, האם גם אתם חשים הרבה לחץ, כלומר, מתח? למעשה, זה נורמלי שכולנו נרגיש סוג כזה של מתח נפשי בשלב כלשהו בחיינו. עם זאת, האם ידעתם שאם מצב זה יימשך, כלומר, אם אתם לחוצים כל הזמן, זה יכול להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול שלכם ועל בריאות הלב? כן, זה נכון. אז בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט היום.

כיצד משפיע לחץ על הלב שלנו?

דמיינו שאתם עומדים בפני אתגר כלשהו. באותו זמן, גופכם מתכונן אליו באופן טבעי. בשלב זה, שני הורמונים הנקראים אדרנלין וקורטיזול משתחררים בתוך הגוף. הורמונים אלה גורמים ללב שלכם לפעום מהר יותר, מחדדים את המוח שלכם ומכינים אתכם להתמודד עם האתגר. לפעמים קצת לחץ הוא טוב, כי זה נותן לנו את המוטיבציה להתגבר על אתגרים.

אבל הבעיה היא שכאשר זה קורה ברציפות ולאורך תקופה ארוכה. אנחנו קוראים לזה לחץ כרוני . אז הורמונים אלה, במיוחד הורמון הקורטיזול, נשארים ברמות גבוהות בגוף. זה מפעיל עומס מסוכן על הלב וחלקים אחרים בגוף.

כך זה קורה. יש לנו כולסטרול LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) בדם. אנו קוראים לזה כולסטרול "רע" . עקב לחץ ממושך, רמת כולסטרול LDL זו עולה. רמת הכולסטרול המוגברת הזו מתחילה להצטבר בהדרגה בדפנות כלי הדם שלנו. בדיוק כמו לכלוך וחלודה שמצטברים בתוך צינור מים. עם הזמן, כלי הדם הללו הופכים לחסומים ומתקשים,זה מונע מחלות לב .

בנוסף, לחץ גורם לדלקת בגוף, מה שיכול להוריד את רמות הכולסטרול HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) . HDL הוא הכולסטרול "הטוב" . תפקידו הוא להסיר את הכולסטרול הרע LDL מכלי הדם ולנקות אותו. לכן, כאשר הכולסטרול הטוב נמוך, הכולסטרול הרע מורשה לסתום את כלי הדם כראוי. הבנתם?

מהן רמות כולסטרול בריאות?

הטבלה הבאה מציגה מהן רמות הכולסטרול הצריכות להיות עבור מבוגר בריא. עם זאת, יש לזכור שערכים אלה עשויים להשתנות אם יש לך סוכרת, מחלת לב או מצבים רפואיים אחרים. לכן , עדיף להתייעץ עם הרופא שלך על המטרות הספציפיות שלך.

כיצד לחץ גורם להרגלים רעים

יש צד נוסף לקשר בין לחץ וכולסטרול. זהו האופן שבו אנו מתמודדים עם לחץ. מה רובנו עושים כשאנו חשים חרדה או לחץ?

• הרגלי אכילה רעים: אכילת הרבה אוכל שומני ומתוק מהחנות כדי להקל על מתחים.
• לא להתאמן: לשבת מול הטלוויזיה או במיטה, בלי לעשות כלום.
• עישון ואלכוהול: יש אנשים שמעשנים ושותים אלכוהול כדי להתמודד עם העצב שלהם.

כל ההרגלים הרעים הללו מובילים ישירות לרמות כולסטרול גבוהות. לכן, פנייה להרגלים אלה עקב לחץ רק תחמיר את הבעיה.

מחקר שנערך על סטודנטים באוניברסיטה מצא כי בתקופות של לחץ גבוה, כמו תקופת מבחנים, אפילו אצל אנשים צעירים ובריאים, רמות הכולסטרול, ובמיוחד כולסטרול LDL, עולות. ייתכן שזהו מצב נפוץ בקרב ילדים הניגשים לבחינות A/L בארצנו.

כמה טיפים לשליטה בלחץ

ניסיון להימלט מלחץ באמצעות אכילה, עישון או שתיית אלכוהול עשוי לספק הקלה זמנית בלבד, אך הוא עלול לגרום נזק חמור בטווח הארוך.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאמץ אורח חיים בריא שיכול לעזור לך לנהל לחץ ולהוריד את רמות הכולסטרול שלך. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור:

• דברו עם חברים: דברו עם חברים, משפחה או מישהו בעבודה שמשמח אתכם. היפגשו לתה, או לפחות התקשרו.
• עשו קצת שירות חברתי: עשו משהו שעוזר לאחרים. זה יגרום לכם להרגיש מאושרים ורגועים להפליא.
• רשמו את הרגשות והשאלות שלכם: כתיבת הרגשות והשאלות שלכם ביומן או בספר יכולה להיות דרך מצוינת לשחרר לחץ במקום לשמור אותו סגור בפנים.
• האזינו למוזיקה: כשאתם מרגישים מדוכאים, האזינו לשיר מרגיע. כשאתם מרגישים שמחים, האזינו לשיר מהיר ואופטימי יותר.
• התעמלו באופן קבוע:כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר כימיקלים טבעיים הנקראים אנדורפינים . אלו הם משככי כאבים טבעיים ומקלים על מתחים. אפילו הליכה של 30 דקות בכל יום יכולה לעזור.
• תרגלו תרגילי הרגעה: עסקו בשיטות שמרגיעות את הגוף והנפש, כמו מדיטציה ויוגה .

האם זה משהו יותר רציני מלחץ?

לפעמים הלחץ שאתם חשים יכול להיות חמור יותר מלחץ רגיל. לדוגמה, מצב הנקרא הפרעת חרדה . בניגוד ללחץ רגיל, חרדה היא תחושה מתמדת ובלתי נשלטת של פחד או דאגה.

אם אתם חווים את התסמינים הבאים, ייתכן שמדובר ביותר מסתם לחץ רגיל.

• אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לשלוט בלחץ או ברגשות המטרידים שאתם חשים.
• אם לחץ זה מפריע לנישואין, לעבודה או לפעילויות היומיומיות שלך.
• אם אתם חשים דיכאון , או שפניתם לאלכוהול או סמים כדי להקל על מתחים.
• אם יש לך מחשבות לסיים את חייך .

לחץ, כולסטרול, לחץ, כולסטרול, מחלות לב, LDL, HDL, טריגליצרידים, בריאות, כולסטרול רע, כולסטרול טוב