עבור רוב האנשים, כאב בכתף הוא משהו שהם חווים לפחות פעם אחת בחייהם. לפעמים, זה יכול להיגרם על ידי הרמת משקולות, משחק ספורט או שינה לא נכונה. ברוב המקרים, כאב זה ישכך תוך מספר ימים, אך לפעמים הוא יכול להימשך. אחת הסיבות העיקריות לכאב כתף מתמשך ומעצבן זה היא קרע באחד השרירים החשובים בכתף. אנו קוראים לזה רפואית קרע בסאבסקפולריס. אל דאגה, השם אולי נשמע קצת מוזר, אבל בואו נדבר על זה בפשטות.
מה זה הסאבסקפולריס הזה?
במילים פשוטות, מפרק הכתף שלך הוא כמו מפרק כדורי. ישנם ארבעה שרירים שעוזרים לשמור על יציבות המפרק הזה ולהזיז אותו לכיוונים שונים. קבוצת שרירים זו נקראת " שרוול המסובב ".
שריר הסאב-שכמות הוא אחד מארבעת השרירים בשריר הכתף המסובב. ליתר דיוק, הגיד החזק שמחבר אותו לעצם הכתף הוא זה שנפגע בתדירות הגבוהה ביותר.
התפקיד העיקרי שלו הוא לסובב את הזרוע פנימה (סיבוב פנימי). חשבו כמה חשובה תנועה זו כשאתם מגרדים את הגב, מושיט יד לכיס האחורי או לובשים חולצה. לכן, כאשר שריר הסאב-שכמות פגוע, אפילו ביצוע פעולות אלה יכול להיות כואב.
כיצד נוצר קרע זה והאם הוא מאובחן?
יכולות להיות מספר סיבות לסוג כזה של קריעה.
- תאונה: רצועה זו יכולה להיקרע כתוצאה מנפילה פתאומית או מכה חזקה בזרוע או בכתף.
- נזק לאורך זמן: אנשים העוסקים בספורט הכולל תנועה חוזרת ונשנית (למשל טניס, שחייה) או אלו שעובדים בעבודות הדורשות הרמת משאות כבדים עלולים להתבלות ולקרוע בהדרגה את הרצועה הזו לאורך זמן.
- הזדקנות : מצב זה יכול להתרחש גם כאשר סיבי הגוף נחלשים ככל שאנו מתבגרים.
הדבר הכי חשוב הוא לפנות לרופא כשיש לך כאבי כתף, במקום לחשוב "אולי זה סתם נקע".
איך אתה מוצא את זה, דוקטור?
כשתפגשו עם רופא, הוא ישאל אתכם לגבי התסמינים שלכם ויבצע הערכה גופנית. הוא יזיז את הכתף שלכם לכיוונים שונים כדי לראות אם יש כאב, אם קשה לזוז, והיכן הכאב הוא העז ביותר. לפעמים הוא עשוי גם להמליץ על סריקת אולטרסאונד או סריקת MRI כדי לברר בדיוק עד כמה הקרע חמור.
קרעים אלה מסווגים לפי אופיים. חלקם קרעים חלקיים , בעוד שאחרים יכולים להיות קרעים שלמים . הטיפול תלוי באופי הקרע.
המסע להחלמה: תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית
הטיפול במצב זה עשוי לכלול מנוחה , משככי כאבים , פיזיותרפיה, או במקרים חמורים מסוימים, ניתוח. הרופא שלך יקבע את הטיפול הטוב ביותר עבורך.
פיזיותרפיה היא חלק חשוב מאוד בכך. לאחר שכאבי הכתף שככו והתאוששתם במידה מסוימת (בדרך כלל לאחר 4-6 שבועות), ניתן להתחיל בתרגילים לחיזוק השרירים סביב הכתף ולהשבת טווח התנועה בכתף.
אזהרה: יש להתחיל בתרגילים אלה רק לאחר שהרופא או הפיזיותרפיסט נתנו לכם אישור. אילוץ עצמי להתאמן עקב כאב עלול להחמיר את המצב.
הנה כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית, לאחר קבלת אישור הרופא.
| תַרגִיל | איך לעשות | נקודות חשובות |
|---|---|---|
| מְטוּטֶלֶת | 1. החזיקו שולחן או כיסא ביד אחת טובה והישענו מעט קדימה. 2. הניחו לזרוע הנכה להיתלות בחופשיות כלפי מטה. 3. כעת, הניפו את גופכם קדימה ואחורה, מצד לצד, ותנו לזרועכם להתנדנד קדימה ואחורה כמו מטוטלת. (אין צורך להניף את היד, הזרוע שלכם צריכה להתנדנד אוטומטית בזמן שאתם מניפים את גופכם). 4. בצעו 12-20 פעמים מכל צד. | זה יקל על כאבי כתף. עשו זאת פעמיים ביום. |
| סיבוב פנימי פסיבי | 1. תפוס משהו מאחור, כמו ידית מטאטא, מקל או חבל ארוך. 2. החזיקו קצה אחד של המקל ביד הפגועה שלכם. החזיקו את הקצה השני ביד הבריאה שלכם. 3. כעת משכו את המקל אופקית עם ידכם הטובה. היד הפגועה תמשוך ישר לאורך גבכם. 4. החזיקו בתנוחה זו למשך 10-30 שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה. חזרו על התרגיל 3-5 פעמים. | אתה לא אמור להרגיש כאב חד. אתה אמור להרגיש רק משיכה קלה בחלק הפנימי של הכתף. |
| סיבוב פנימי (עם רצועה) | 1. קשרו רצועת התנגדות המשמשת לאימון לידית דלת או רגל שולחן בגובה המותניים. 2. החזיקו את הגומייה בידכם הפגועה, כופפו את המרפק ל-90 מעלות והישענו אותה כנגד גופכם. 3. מבלי להזיז את המרפקים הרחק מהגוף, משכו את הגומייה לכיוון הבטן. 4. חזרו לאט לאט לתנוחת ההתחלה. חזרו על התרגיל 12-20 פעמים. | זה יחזק את שרירי הכתפיים. התחילו עם גומייה קלה תחילה. |
| חטיפה אופקית בנטייה | 1. זחל על מיטה או ספסל ושכב, כאשר הזרוע המוגבלת כלפי מטה לצד. 2. כעת הרימו את זרועותיכם ישר לצדדים עד שהן בגובה הכתפיים. 3. החזיקו למשך 1-3 שניות, לאחר מכן הנמיכו את הירכיים. 4. חזרו על הפעולה 12-20 פעמים. | בהתחלה עשו זאת בלי משקולות. בהמשך, תוכלו לעשות זאת תוך כדי החזקת בקבוק מים או משקולת קלה ביד. |
בטיחות לפני הכל! זכור את הדברים הבאים
חשוב מאוד לחשוב על בטיחות בעת ביצוע תרגילים אלה. ביצועם בצורה שגויה עלול להחמיר את הפציעה.
- צורה נכונה: חיוני לבצע את כל התרגילים בצורה נכונה. אם אינך בטוח, התאמנו מול מראה. או שאלו את הפיזיותרפיסט שלכם לגבי הדרך הנכונה לבצע אותם.
- הקשיבו לכאב: בעת פעילות גופניתאם אתם חשים כאב חד, הפסיקו לעשות זאת מיד. זה נורמלי להרגיש מעט אי נוחות, כמו מתיחה של שריר. אבל כאב אינו טוב. אם אתם חשים כאב, הפחיתו את המשקל או צמצמו מעט את טווח התנועה.
- אל תמהרו: לוקח זמן להחלים. אל תצפו לתוצאות בן לילה. התעמלו באופן קבוע ושיטתי.
- פנו לרופא: אם הכאב נמשך או מחמיר לאחר ניסיון התרגילים, אל תבזבזו זמן ופנו שוב לרופא או לפיזיותרפיסט כדי לדון בכך. ייתכן שתזדקקו לטיפול אחר.
מסר לקחת הביתה
- סיבה שכיחה לכאבי כתף היא קרע בגיד התת-שכמות. לכן אל תזלזלו בכאבי הכתף.
- לעולם אל תעשו אבחון עצמי. תמיד פנו לרופא מוסמך לקבלת אבחון מדויק.
- יש להתחיל בתרגילי שיקום רק לאחר קבלת ייעוץ ואישור של רופא או פיזיותרפיסט.
- הקשיבו לגוף שלכם בזמן האימון. עצרו מיד אם אתם חשים כאב חד.
- סבלנות ועקביות הן המפתח להחלמה. אל תצפו לתוצאות מהירות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך