შენც გეშინია სოციალიზაციისა და ხალხთან საუბრის? ეს „(სოციალური შფოთვითი აშლილობა / სოციალური ფობია)“ არის? მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

ხანდახან გრძნობთ თუ არა ნერვიულობას, შფოთვას ან დისკომფორტს ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას, ბრბოს წინაშე საუბრისას ან როდესაც ვინმე გიყურებთ? ფიქრობთ: „რამეს არასწორად გავაკეთებ? რას იფიქრებენ სხვები ჩემზე? გამომრჩებიან?“ ამ ტიპის შიშის დროდადრო განცდა შეიძლება ნორმალური იყოს. მაგრამ თუ ეს შიში გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე , თუ მნიშვნელოვან დავალებებს გამოტოვებთ, ეს შეიძლება უბრალოდ უხერხულობაზე მეტი იყოს. დღეს ასეთ სიტუაციაზე ვსაუბრობთ.

რა არის სოციალური შფოთვითი აშლილობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, „სოციალური შფოთვითი აშლილობა“ (ადრე ცნობილი როგორც „სოციალური ფობია“) არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომლის დროსაც თქვენ გაქვთ ინტენსიური, მუდმივი შიში იმისა, რომ სხვები განგიკითხავენ, თავს ცუდად იგრძნობთ ან შემოგხედავენ . ეს არ არის მხოლოდ მცირე ნერვიულობა, ეს არის ის, რაც დიდ სტრესს იწვევს.

შესაძლოა, ეს შიში სხვადასხვა სოციალურ სიტუაციაში განიცადოთ. მაგალითად:

• ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას.
• როდესაც პრეზენტაციის ჩატარება გიწევთ, იქნება ეს ოფისში თუ კლასში.
• ტელეფონით ზარის განხორციელება ნორმალურია, შემომავალ ზარზე პასუხის გაცემაც ნორმალურია.
• გამოიყენეთ საზოგადოებრივი ტუალეტი.
• წადით მაღაზიაში ან რესტორანში და დახმარება ითხოვეთ.
• როდესაც ვინმესთან „პაემანზე“ მიდიხარ.
• უპასუხეთ კითხვას ჯგუფის წინაშე.
• სხვების თვალწინ ჭამე.
• როდესაც სამუშაო გასაუბრებაზე მიდიხარ.

ამ ყველაფრის სათავე იმ ძლიერი შიშია, რომ „სხვები განმსაჯებენ, უარმყოფენ და შემარცხვენენ“.

ვის აწუხებს ეს სიტუაცია ყველაზე მეტად?

სოციალური შფოთვითი აშლილობა არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება ნებისმიერ ადამიანს დაემართოს. თუმცა, სიმპტომები ხშირად 20 წლამდე იწყება. მდგომარეობა ქალებში ოდნავ უფრო ხშირად გვხვდება, ვიდრე მამაკაცებში.

რამდენად გავრცელებულია ეს მდგომარეობა?

ეს უჩვეულო არ არის. მსოფლიო მასშტაბით, დადგენილია, რომ ყოველი 100 ადამიანიდან 5-დან 10-მდე ადამიანს აქვს სოციალური შფოთვითი აშლილობა. ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მესამე ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობაა ნარკოტიკების მოხმარების დარღვევებისა და დეპრესიის შემდეგ.

არსებობს თუ არა სოციალური შფოთვის სხვადასხვა დონე?

დიახ, „სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ სხვადასხვა დონე არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანზე ის შეიძლება ძალიან მსუბუქად აისახოს, სხვებზე შეიძლება ცოტა უფრო მძიმედ და ზოგიერთ ადამიანზე შეიძლება ძალიან მძიმედ აისახოს.

• მსუბუქი სოციალური შფოთვა : ამ ადამიანებს აღენიშნებათ ზემოთ ნახსენები ფიზიკური და ფსიქიკური სიმპტომები .მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ამას გრძნობენ, ისინი მონაწილეობენ სოციალურ სიტუაციებში და რატომღაც იტანენ მას. ზოგჯერ ისინი შეიძლება ამ შიშს მხოლოდ ერთი ტიპის სოციალურ სიტუაციაში განიცდიდნენ. მაგალითად, მათ შეიძლება მხოლოდ სხვების წინაშე ჭამის ეშინოდეთ, მაგრამ სხვა რაღაცეებს ​​ჩვეულებრივად აკეთებდნენ.
• ზომიერი სოციალური შფოთვა: ამ ადამიანებს ასევე აღენიშნებათ სიმპტომები. ისინი მონაწილეობენ ზოგიერთ სოციალურ სიტუაციაში, ზოგს კი თავს არიდებენ. მაგალითად, მათ შეიძლება შეეძლოთ ოფისში მცირე ჯგუფთან საუბარი, მაგრამ ეშინიათ დიდ შეხვედრაზე გამოსვლის.
• უკიდურესი სოციალური შფოთვა: ამ ადამიანებს სოციალურ სიტუაციებში შეიძლება ძალიან მძიმე სიმპტომები, ზოგჯერ პანიკური შეტევაც კი განუვითარდეთ. შედეგად, ისინი მაქსიმალურად ერიდებიან სოციალურ სიტუაციებს. ეს ადამიანები ხშირად განიცდიან ამ შიშს თითქმის ყველა სოციალურ ურთიერთობაში.

წარმოიდგინეთ, თუ წვეულებაზე მიგიწვევენ, წვეულებამდე რამდენიმე დღით ადრე შფოთვას გრძნობთ და ფიქრობთ: „რა ვქნა, ნუთუ არავის აინტერესებს?“. ამას „მოლოდინის შფოთვა “ ეწოდება. ესეც „ სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ ნაწილია.

ეს დონეები შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, არ აქვს მნიშვნელობა რა დონეზე გაქვთ ეს მდგომარეობა, ძალიან მნიშვნელოვანია მიმართოთ ექიმს კონსულტაციისა და მკურნალობისთვის, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ბედნიერებასა და ცხოვრებაში წარმატებაზე.

რა განსხვავებაა სოციალურ შფოთვასა და უბრალოდ მორცხვობას შორის?

ეს ის ადგილია, სადაც ბევრი ადამიანი იბნევა. მორცხვობა ისაა, რასაც ყველა დროდადრო განვიცდით. ნორმალურია, რომ ცოტა ნერვიულობა იგრძნოთ, როდესაც ახალ ადგილას მიდიხართ და უცნობების წინაშე დგახართ.

თუმცა, „სოციალური შფოთვითი აშლილობა“ გაცილებით მეტია, ვიდრე ეს.

• ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩარევა: „სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ დროს განცდილი შიში კვლავ ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში. მაგალითად, მას შეუძლია იმ დონემდე იმოქმედოს თქვენზე, რომ ვერ შეძლოთ მაღაზიაში რამის ყიდვა, ავტობუსით მგზავრობა ან უბრალოდ სხვა ადამიანებთან საუბარი.
• შიშის ინტენსივობა: „სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ დროს განცდილი შიში გაცილებით ძლიერი და ძნელია მისი კონტროლი, ვიდრე უბრალო მორცხვობის დროს განცდილი შიში.
• თავის არიდება: ეს შიში გაიძულებთ განზრახ თავი აარიდოთ ბევრ სოციალურ სიტუაციას.

მარტივად რომ ვთქვათ, დროდადრო მორცხვის შეგრძნება დიდ გავლენას არ მოახდენს თქვენს განათლებაზე, კარიერაზე ან პირად ურთიერთობებზე. თუმცა, სოციალურ შფოთვით აშლილობას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ყველა ამ საკითხზე.

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ეს უბრალოდ მათი „ხასიათია“, მათი პიროვნების ნაწილი და ამიტომ ისინი დახმარებას არ ითხოვენ. თუმცა, თუ ეს მძიმე სიმპტომები კვლავ გაქვთ, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი.

რა არის ამის მიზეზები?

მკვლევარები და ექიმები ჯერ კიდევ ცდილობენ გაარკვიონ სოციალური შფოთვითი აშლილობის ზუსტი მიზეზი, მაგრამ ისინი თვლიან, რომ შემდეგ ფაქტორებს შეიძლება ჰქონდეთ როლი:

• ოჯახური ისტორია („გენეტიკა“): თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს ჰქონდა ეს მდგომარეობა, თქვენც ოდნავ მეტია მისი განვითარების ალბათობა. თუმცა, ჯერ კიდევ არ არის ნათელი, თუ როგორ მოქმედებს ეს გენეტიკური კავშირი.
• ტვინის ფუნქცია : ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჩვენი ტვინის იმ ნაწილების ფუნქციონირებაში არსებულ ზოგიერთ ცვლილებასთან, რომლებიც აკონტროლებენ შიშსა და შფოთვას.
• გარემო ფაქტორები და გამოცდილება: ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ბავშვობაში მკაცრი კრიტიკით, ბულინგით, უხერხულობით ან მშობლების მიერ გადაჭარბებული კონტროლით. ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენებით.

რა არის სოციალური შფოთვის სიმპტომები?

„სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ მქონე ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს სხვადასხვა სიმპტომი, ქცევები და აზრები, როდესაც მას რაღაცის კეთება უწევს სხვების წინაშე ან ხალხმრავალ ადგილას ყოფნისას.

ფიზიკურად გამოხატული სიმპტომები:

• სახე წითლდება, უხვად ოფლიანობთ, ხელები და ფეხები კანკალებთ და გულისცემა მნიშვნელოვნად გიჩქარდებათ.
• კუჭის დისკომფორტის და გულისრევის შეგრძნება.
• ძნელია სხვებისთვის თვალებში ყურება მათთან საუბრისას.
• სხეული დაჭიმული და არაკომფორტული მაქვს, თითქოს ქვამ დამარტყა.

აზროვნებასთან და ქცევასთან დაკავშირებული მახასიათებლები:

• ისინი ძალიან ბევრს ფიქრობენ საკუთარ თავზე, როდესაც სხვების წინაშე არიან (ისინი ძალიან თავშეკავებულები ხდებიან).
• ყოველთვის ვგრძნობ სირცხვილს, უხერხულობას და არასრულფასოვნებას.
• გონება მიჩუმდება და ვერ ვხვდები რა ვთქვა.
• ნეგატიური ფიქრები, როგორიცაა: „სხვები განმკიცხავენ, უარმყოფენ, სულელად ჩამთვლიან“, განუწყვეტლივ მოდის.
• მეშინია და ერიდება იმ ადგილებში წასვლას, სადაც სხვა ადამიანები, განსაკუთრებით უცნობები არიან, და მათთან საუბარს.
• მაქსიმალურად მოერიდეთ ხალხმრავალ ადგილებს.

როგორ ამოვიცნოთ ეს მდგომარეობა?

ამ მდგომარეობის დიაგნოზის დასმა შესაძლებელია ექიმის, ფსიქოლოგის, ფსიქიატრის ან კვალიფიციური კონსულტანტის მიერ. ისინი იყენებენ კრიტერიუმებს ფსიქიკური აშლილობების დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელოდან (DSM-5), რომელიც გამოქვეყნებულია ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაციის მიერ.

ზოგიერთი ასეთი კრიტერიუმია:

• სოციალური სიტუაციების მუდმივი, ინტენსიური შიში იმის შიშის გამო, რომ სხვები უარყოფითად განგიკითხავენ ან შეგირცხვენენ.
• შიშისმომგვრელი სოციალური სიტუაციების თავიდან აცილება ან მათთან ძლიერი შიშითა და შფოთვით შეხვედრა.
• წარმოქმნილი შფოთვა გაცილებით მეტია, ვიდრე ეს სიტუაციისთვისაა შესაფერისი.
• ეს შიში და შფოთვა ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას (სწავლა, სამსახური, ურთიერთობები).
• ეს შიში და შფოთვა არ არის გამოწვეული სხვა ფიზიკური მდგომარეობით, მედიკამენტებით ან ნარკოტიკების მოხმარებით.

ექიმი გკითხავთ თქვენი სიმპტომების, სამედიცინო ისტორიის, მიღებული მედიკამენტების და სხვა სამედიცინო მდგომარეობების შესახებ. როგორც წესი, სიმპტომები, რომლებიც მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში გრძელდება, სოციალურ შფოთვით აშლილობად ითვლება.

არსებობს თუ არა სპეციალური ტესტი ამის დასადგენად?

ამისთვის სპეციალური სისხლის ანალიზი ან სკანირება არ არსებობს. თუმცა, ექიმები და ფსიქოლოგები სპეციალურ კითხვარებს იყენებენ, რათა უფრო ღრმად გაიგონ, თუ რას განიცდით. ამ კითხვარებზე თქვენი პასუხების საფუძველზე, მათ შეუძლიათ დაასკვნან, გაქვთ თუ არა „სოციალური შფოთვითი აშლილობა“.

არსებობს თუ არა ამის მკურნალობა?

აბსოლუტურად კი! „სოციალური შფოთვითი აშლილობა“ ძალიან განკურნებადი მდგომარეობაა. არსებობს მკურნალობის ორი ძირითადი ვარიანტი:

1. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (`კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია – CBT`)

2. მედიკამენტები - განსაკუთრებით ანტიდეპრესანტები და ზოგჯერ ბეტა-ბლოკატორები.

რა არის „(კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია - CBT)“?

კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) არის ფსიქოლოგიური მკურნალობის მეთოდი, რომლის დროსაც კვალიფიციური ფსიქოლოგი ან კონსულტანტი თქვენთან ერთად მუშაობს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი არაჯანსაღი, უსარგებლო აზროვნებისა და ქცევის შეცვლაში .

ეს არ არის ისეთი რამ, რაც ერთ ღამეში ხდება. თქვენ მოგიწევთ რამდენიმე სესიაზე დასწრება კვირების, შესაძლოა თვეების განმავლობაში. თქვენი კონსულტანტი გესაუბრებათ, დაგისვამთ კითხვებს და დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემების სხვაგვარად შეხედვაში. ამ გზით თქვენ შეისწავლით სტრესთან, შფოთვასთან და რთულ სოციალურ სიტუაციებთან უკეთ გამკლავებას და მართვას.

რა მედიკამენტებია სოციალური შფოთვის სამკურნალოდ?

ექიმები სოციალური შფოთვითი აშლილობის სამკურნალოდ სხვადასხვა მედიკამენტებს უნიშნავენ.

• SSRI-ები ( სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები): ესენი არიან ანტიდეპრესანტების ერთ-ერთი სახეობა. ესენი ხშირად პირველი მედიკამენტებია, რომლებიც ინიშნება „სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ დროს. მაგალითები: ფლუოქსეტინი (Prozac®)“, სერტრალინი (Zoloft®)“, პაროქსეტინი, ციტალოპრამი, ესციტალოპრამი.
• სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SNRIs): ესეც ანტიდეპრესანტის სახეობაა. მაგალითები: ვენლაფაქსინი, დულოქსეტინი (Cymbalta®)
• ბენზოდიაზეპინები: ეს არის მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას. თუმცა, ისინი მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდით ინიშნება. ისინი მიიღება მანამ, სანამ ანტიდეპრესანტები მოქმედებას არ დაიწყებენ ან საგანგებო სიტუაციის დროს შფოთვის კონტროლისთვის. ისინი არ არის შესაფერისი ხანგრძლივი გამოყენებისთვის, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება. მაგალითები: ლორაზეპამი, ალპრაზოლამი .
• ბეტა-ბლოკატორები : ამ ტიპის მედიკამენტები, როგორც წესი, მაღალი არტერიული წნევის დროს ინიშნება. თუმცა, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემის აჩქარება და ხელების კანკალი „სოციალური შფოთვის“ დროს.ესენი ხელს უწყობენ ფიზიკური სიმპტომების კონტროლს. მაგალითები: „პროპრანოლოლი“, „მეტოპროლოლი“.

შესაძლოა, თქვენთვის შესაფერისი მედიკამენტისა და დოზირების შერჩევას გარკვეული დრო დასჭირდეს. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი მკურნალობის დაწყებაა. გახსოვდეთ, რომ ნელ-ნელა გამოჯანმრთელდებით.

არსებობს თუ არა მედიკამენტის რაიმე გვერდითი მოვლენები?

დიახ, ნებისმიერი მედიკამენტის მსგავსად, ამ მედიკამენტებსაც შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული გვერდითი მოვლენები. ეს დამოკიდებულია თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტზე და იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი ორგანიზმი მასზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი მედიკამენტის მიღების დაწყებამდე ამის შესახებ ექიმს გაესაუბროთ.

რამდენი ხანი სჭირდება წამლის მოქმედებას?

• ანტიდეპრესანტების (SSRI-ები და SNRI-ები) ეფექტის მისაღწევად შეიძლება რამდენიმე კვირა (შესაძლოა 4-6) დასჭირდეს. ამიტომ, ნუ ელით დიდ ცვლილებას მედიკამენტების მიღების დაწყებისთანავე. მნიშვნელოვანია, რომ მოთმინება გამოიჩინოთ და გააგრძელოთ მედიკამენტების მიღება ექიმის მიერ დანიშნული წესით.
• შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა „ბენზოდიაზეპინები“ , სწრაფად მოქმედებს. თუმცა, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ისინი ხანგრძლივად არ გამოიყენება.
• ბეტა-ბლოკატორებს ასევე აქვთ სწრაფი გავლენა ფიზიკურ სიმპტომებზე.

რა რისკ-ფაქტორები უწყობს ხელს ამ მდგომარეობის განვითარებას?

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ზუსტი მიზეზები ჯერ კიდევ გამოკვლეულია. თუმცა, აღმოჩნდა, რომ შემდეგი ფაქტორები ზრდის სოციალური შფოთვითი აშლილობის განვითარების რისკს:

• გენეტიკური: თუ ოჯახის რომელიმე წევრს აქვს ეს მდგომარეობა.
• მშობლების ქცევა: თუ მშობლები ბავშვობაში ზედმეტად მაკონტროლებელ ან ინვაზიურ აღზრდას ახორციელებდნენ.
• სტრესული და საშიში მოვლენები ცხოვრებაში.

რა არის ამ სიტუაციის პერსპექტივა? `(პროგნოზი)`

სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები მკურნალობაზე ძალიან კარგად რეაგირებენ. ეს ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანონ როგორც კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის, ასევე მედიკამენტების ან ორივეს გამოყენებით. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მედიკამენტების დაბალი დოზით მიღება მთელი ცხოვრების განმავლობაში დასჭირდეს. ზოგს შეიძლება მხოლოდ მცირე ხნით დასჭირდეს მედიკამენტები ან კონსულტაცია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მკურნალობის გარეშე ის შეიძლება საზიანო იყოს. მკურნალობის გარეშე, ამ მდგომარეობას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს განათლებაზე, სამსახურზე, პირად ურთიერთობებსა და ცხოვრებაში ბედნიერებაზე. ზოგჯერ მას შეუძლია გამოიწვიოს მძიმე დეპრესია ან ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევები. ამიტომ, თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ სიმპტომები, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

რამდენ ხანს მექნება ეს მდგომარეობა?

თუ მკურნალობა არ ჩაუტარდება, ადამიანს შეიძლება სოციალური შფოთვითი აშლილობა მთელი ცხოვრება ჰქონდეს. თუმცა, სათანადო მკურნალობის მიმღებ პირებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ და გააკონტროლონ სიმპტომები. ისინი სწავლობენ შიშთან ერთად ცხოვრებას და საზოგადოებასთან შეჯახებას მის წინაშე დგომის გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა სოციალური შფოთვის დაძლევა?

„სოციალური შფოთვითი აშლილობისგან“ სრულად გამოჯანმრთელება მკურნალობის გარეშე ძალიან რთულია. რადგან ეს სამედიცინო მდგომარეობაა. ნებისმიერი სხვა დაავადების მსგავსად, მასაც სჭირდება მკურნალობა. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, „კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის“ და მედიკამენტების გამოყენება ამ მდგომარეობის მართვაში ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა.

თუ სოციალური შფოთვა მაქვს, რა უნდა გავაკეთო?

თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ „სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ სიმპტომები, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ექიმთან კონსულტაცია. ეს შეიძლება ცოტა არასასიამოვნო და საშიში იყოს, მაგრამ აუცილებელია.

თუ ექიმმა უკვე დაგისვათ ეს დიაგნოზი, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი ნაბიჯები თქვენი სიმპტომების სამართავად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად:

• კარგად დაიძინეთ და ყოველდღიურად ივარჯიშეთ.
• მოერიდეთ ალკოჰოლისა და სხვა ნარკოტიკების გამოყენებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დროებით შვებად მოგეჩვენოთ, გრძელვადიან პერსპექტივაში მათ შეუძლიათ პრობლემის გამწვავება.
• თუ მედიკამენტი დაგინიშნათ, მიიღეთ ის დროულად და დანიშნული დოზით. არ გამოტოვოთ დოზები.
• თუ კონსულტაციის სესიაზე მიდიხართ, როგორიცაა „კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის“, დაესწარით ამ სესიებს ინსტრუქციის შესაბამისად.
• სთხოვეთ მხარდაჭერა ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, რომლებიც გიგებენ. ესაუბრეთ მათ თქვენს გრძნობებზე.
• მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები , სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ და ესაუბროთ სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე სხვა ადამიანებს და გაუზიაროთ გამოცდილება.
• რეგულარულად მიმართეთ ექიმს.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ „სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ სიმპტომები, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ სასაუბროდ. მკურნალობის დაწყება საუკეთესო გზაა თქვენი გამოჯანმრთელებისა და სრულფასოვანი ცხოვრებით ცხოვრებისთვის.

თუ თქვენ დაგისვეს ამ მდგომარეობის დიაგნოზი და მკურნალობას იღებთ, რეგულარულად მიმართეთ ექიმს. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სიმპტომები გაუარესდება, ან თუ თქვენს მიერ მიღებული მკურნალობა არ მოქმედებს, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება და არ შეცვალოთ დოზა დამოუკიდებლად ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

რა უნდა ვკითხო ექიმს?

ექიმთან თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ საუბარი და დახმარების თხოვნა შეიძლება ცოტა რთული და არასასიამოვნო იყოს. თუმცა, გახსოვდეთ, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან თქვენი სიმპტომების შესახებ საუბრის. სასარგებლო იქნება საკუთარი თავისთვის შემდეგი კითხვების დასმა:

• უნდა მივმართო თერაპევტს, ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს?
• თუ არსებობენ ასეთი ადამიანები, შეგიძლიათ მირჩიოთ რამდენიმე კარგი, გამოცდილი ადამიანი?
• არსებობს თუ არა რაიმე მედიკამენტი, რომელიც შემიძლია მივიღო „სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ სამკურნალოდ?
• იცით თუ არა ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის დამხმარე ჯგუფების არსებობის შესახებ?
• არის რაიმე წიგნი, რომლის წაკითხვაც შემიძლია, რომ მეტი გავიგო ამის შესახებ?
• მას შემდეგ, რაც გავაცნობიერე, რომ ეს მდგომარეობა მაქვს, რა უნდა გავაკეთო შემდეგ?

რა განსხვავებაა სოციალური შფოთვითი აშლილობასა და აგორაფობიას შორის?

მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ეს შფოთვასთან დაკავშირებული ფსიქიკური მდგომარეობაა, მათ შორის განსხვავებაა.

• „სოციალური შფოთვითი აშლილობა“ , როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, არის ინტენსიური შიში იმისა, რომ სოციალურ სიტუაციებში დაგსჯიან, შეგაშფოთებენ და შეგრცხვებათ .
• „აგორაფობიის“ მქონე ადამიანი განიცდის უკიდურეს შფოთვას, უმწეობას და შიშს გარკვეულ ადგილებში (მაგ., ხალხმრავალ ადგილებში, რიგებში, ავტობუსებში, კინოთეატრებში) ან გარკვეულ სიტუაციებში (მაგ., სახლიდან მარტო გასვლისას). ისინი ძირითადად შიშობენ, რომ თუ ასეთ ადგილას რამე არასწორად წავა (მაგ., „პანიკის შეტევა“) , გაქცევა გაუჭირდებათ და დახმარება ხელმისაწვდომი არ იქნება . „აგორაფობია“ არის შფოთვითი აშლილობა, რომელიც ჩვეულებრივ ვითარდება ერთი ან მეტი „პანიკის შეტევის“ შემდეგ.

რა განსხვავებაა სოციალურ შფოთვასა და სოციალურ ფობიას შორის?

სინამდვილეში, ამ ორს შორის დიდი განსხვავება არ არის. „სოციალური შფოთვითი აშლილობის“ ძველი სახელწოდებაა „სოციალური ფობია“. 1994 წლამდე, თუ ვინმეს „სოციალური ფობიის“ დიაგნოზი დაუსვეს, ეს ძირითადად ნიშნავდა შიშსა და შფოთვას, რომელსაც ისინი სხვების წინაშე გამოსვლისას განიცდიდნენ (მაგალითად, სიტყვით გამოსვლისას, სიმღერის შესრულებისას). თუმცა, 1994 წელს „ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკურმა და სტატისტიკურმა სახელმძღვანელომ“ (DSM) სახელი შეცვალა და „სოციალური შფოთვითი აშლილობა“ და გააფართოვა მდგომარეობის დიაგნოსტიკის კრიტერიუმები. სხვების წინაშე გამოსვლის შიშის გარდა, მასში შედიოდა განსჯის და მზერის შიშიც .

როგორ დავეხმაროთ სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანს?

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს აქვს სოციალური შფოთვითი აშლილობა, ან თუ მან უკვე გითხრათ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას:

• გაიგეთ მეტი სოციალური შფოთვითი აშლილობის შესახებ: წაიკითხეთ ამ მდგომარეობის შესახებ, რათა ზუსტად გაიგოთ, თუ რას განიცდის ის. ნუ იფიქრებთ, რომ ყველაფერი იცით.
• მოეპყარით მათ თანაგრძნობითა და გაგებით: ნუ დააკნინებთ მათ გრძნობებსა და გამოცდილებას. ნუ იტყვით ისეთ რამეებს, როგორიცაა: „ეს რა არის, უბრალოდ შიში მაქვს გულში“. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ იქ ხართ, რომ მოუსმინოთ და მხარი დაუჭიროთ. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მათ ადგილას.
• წაახალისეთ პროფესიონალური დახმარება და მკურნალობა: თქვენი გაგება და მხარდაჭერა ფასდაუდებელია. თუმცა, სოციალური შფოთვითი აშლილობა სამედიცინო მდგომარეობაა. ამიტომ, ამ ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია, მედიკამენტები ან ორივე ერთად მდგომარეობის სამართავად. თუ მათ აქვთ სიმპტომები, ფრთხილად წაახალისეთ ისინი ექიმთან სასაუბროდ.
• მოთმინება გამოიჩინეთ: მკურნალობის დაწყების შემდეგ პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ეს ერთ ღამეში განკურნება არ არის. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ხანგრძლივი და რთული პროცესია და მათი სიმპტომები და ქცევა თანდათან და თანდათანობით გაუმჯობესდება.

ამ სტატიიდან მთავარი სათქმელი

ასე რომ, „სოციალური შფოთვითი აშლილობა“ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობაა, რომელიც მსოფლიოს მრავალ ადამიანს აწუხებს, თუმცა ხშირად არასწორად არის გაგებული. თუ თქვენ გაქვთ ამ სტატიაში ნახსენები სიმპტომები, ან თუ თქვენს ნაცნობს ეს პრობლემა აქვს, გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. სოციალური შფოთვის განცდა შეიძლება იყოს ნამდვილად საშიში და სიცოცხლისთვის საშიში გამოცდილება.

თუმცა კარგი ამბავი ის არის, რომ ამისთვის ძალიან ეფექტური მკურნალობის მეთოდები არსებობს. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ან ნუ მოგერიდებათ ექიმთან საუბარი იმის შესახებ, თუ რას განიცდით. რაც უფრო მალე დაიწყებთ დახმარებისა და მკურნალობის მიღებას, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს უკეთ და შეძლებთ კვლავ დატკბეთ ცხოვრებით.