მუდმივი ზურგის ტკივილი თქვენთვის პრობლემას წარმოადგენს? (წელის ტკივილის ემოციური ასპექტები)

ძნელია იპოვო ადამიანი, რომელსაც ცხოვრების რომელიმე ეტაპზე ზურგის ტკივილი არ ჰქონია, არა? ზოგიერთისთვის ეს უბრალოდ მცირე შემაწუხებელი სიმპტომია, რომელიც რამდენიმე დღეში გადის. მაგრამ სხვებისთვის ეს მუდმივი, მთელი დღის განმავლობაში მიმდინარე შემაწუხებელი სიმპტომი ხდება. ამიტომ, როდესაც ეს ტკივილი გრძელდება, ის მხოლოდ სხეულით არ შემოიფარგლება, ის თქვენს გონებაზეც ახდენს გავლენას.

რა კავშირია ეს ტკივილსა და გონებას შორის?

როდესაც ზურგის ტკივილი გრძელდება, ანუ ქრონიკულ ტკივილად იქცევა, ის ფიზიკურ შეგრძნებას გაცილებით სცილდება. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. წარმოიდგინეთ, ეს ტკივილი შეიძლება შავი ხვრელივით იყოს, რომელშიც თქვენს ცხოვრებაში არსებული ყველა პრობლემა გროვდება. შეიძლება იფიქროთ: „ნეტავ ზურგის ტკივილი შემსუბუქდეს, ყველაფერი დანარჩენი კარგად იქნება“.

ამ ტიპის ქრონიკულ ტკივილთან ცხოვრებამ შეიძლება გაართულოს ყოველდღიურ საქმეებზე ფოკუსირება, გაგიჭირდეთ ნივთების დამახსოვრება, დაკარგოთ მადა და გაგიჭირდეთ ძილი. ამ ყველაფერთან ერთად, თქვენ მუდმივად უნდა ინერვიულოთ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა: „ახლა შევძლებ მუშაობას?“, „შევძლებ ჩემი საქმეების კეთებას?“. ამიტომ, ძალიან ხშირია, რომ ადამიანები ასეთ დროს ბრაზდებიან, შფოთავენ და დეპრესიაც კი უვითარდებათ .

ზოგიერთი ადამიანი ზედმეტად აღიქვამს ზურგის ტკივილს და მას უფრო დიდ და უარესად წარმოაჩენს, ვიდრე სინამდვილეშია. ჩვენ ამას „კატასტროფიზაციას“ ვუწოდებთ. წარმოიდგინეთ, რომ ექიმი გეუბნებათ, რომ მალებს შორის დისკები დაგეშალათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ დეგენერაციული დისკის დაავადება გაქვთ. თქვენ კი ფიქრობთ: „ღმერთო ჩემო, ახლა ვეღარ ვმუშაობ, სახლში მომიწევს დარჩენა და შეიძლება ერთ დღეს ინვალიდის ეტლშიც კი აღმოვჩნდე“. ასეთ უმნიშვნელო რამეზე ფიქრი ტკივილს მხოლოდ გაამწვავებს.

ამ ფიზიკურმა და ფსიქიკურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კლინიკური დეპრესია ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანების თითქმის მესამედში. ანალოგიურად, დეპრესიის სამკურნალოდ მეძავ ადამიანთა დაახლოებით 75% უჩივის ფიზიკურ სიმპტომებს, განსაკუთრებით ტკივილს. ასე რომ, ეს ორმხრივი კავშირია.

ტკივილისა და სტრესის მანკიერი ციკლი

ეს ციკლის მსგავსია, საიდანაც გამოსვლა შეუძლებელია.

1. თქვენ ტკივილს განიცდით.

2. ეს იწვევს თქვენში სტრესისა და შფოთვის განცდას.

3. ეს წნევა თქვენს კუნთებს კიდევ უფრო მეტად აჭიმავს.

4. დაჭიმული კუნთები ტკივილს აძლიერებს.

ეს ციკლი შეიძლება სხვა ციკლით დაიწყოს. ეს არის შიშისა და თავის არიდების ციკლი . ადამიანები იწყებენ გარკვეული აქტივობების თავიდან აცილებას, რადგან ეშინიათ ტკივილის გაზრდის ან ხელახლა დაზიანების. მაგალითად, ისინი თავს არიდებენ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა სიარულს ან სიმძიმეების აწევას. როდესაც ამგვარ ფიზიკურ აქტივობას კვლავაც ერიდებით, თქვენი სხეული სუსტდება და შეიძლება მოგვიანებით აღარ გქონდეთ ენერგია რაიმეს გასაკეთებლად, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ.

როგორ გავუმკლავდეთ ამ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ტკივილს?

მედიკამენტებმა ან ქირურგიულმა მკურნალობამ შესაძლოა გადაჭრას ტკივილის გამომწვევი ფიზიკური პრობლემა. თუმცა, თუ შფოთვით ან დეპრესიით იტანჯებით, ეს მთელ პრობლემას ვერ გადაჭრის.

მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის, პროფესიონალურად კონტროლირებადი სავარჯიშო პროგრამა შეიძლება საკმარისი იყოს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ასეთი პროგრამების მიზანია ხერხემლის საყრდენი ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება და ყოველდღიური აქტივობების, როგორიცაა აწევა და მოხრა, შესრულება ზურგზე დატვირთვის გარეშე.

თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული, ძლიერი ზურგის ტკივილი, ხშირად უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტთა გუნდს და არა მხოლოდ ერთ ექიმს. ამ გუნდში შეიძლება შედიოდეს თქვენი ოჯახის ექიმი, ორთოპედ-ექიმი, ფიზიოთერაპევტი, ქრონიკული ტკივილის სპეციალისტი, ფიზიოთერაპევტი და ფსიქოლოგი. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ამ ადამიანს ჰქონდეს ქრონიკული ტკივილის მკურნალობის გამოცდილება.

აქტივობებისა და ყურადღების გამფანტველი ფაქტორების კონტროლი

მნიშვნელოვანია, რომ ექიმთან ესაუბროთ და განსაზღვროთ ფიზიკური აქტივობის დონე, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ. ზურგის ტკივილის მქონე პაციენტების ორი ტიპი არსებობს.

1. ადამიანები, რომლებიც დივანზე სხედან: ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ „ ზურგი მტკივა , ამიტომ ვერაფერს ვაკეთებ“ და საწოლიდან ან დივნიდანაც კი არ დგებიან.

2. ადამიანები, რომლებიც შეუჩერებლად მუშაობენ: ისინი, ვინც ტკივილის მიუხედავად, საკუთარ ძალებზე მეტად მუშაობენ, მხოლოდ იმისთვის, რომ ტკივილი გააძლიერონ.

არცერთი ეს მეთოდი თქვენს ზურგს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს. ამიტომ, ნუ იმუშავებთ იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლიათ და ნუ იჯდებით უსაქმოდ . მნიშვნელოვანია დაბალანსებული მიდგომა.

მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გონებაც აქტიური იყოს, ისევე როგორც თქვენი სხეული. ჩვენ ვიცით, რომ ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ ტკივილთან გამკლავებაში. თუ ოთახში მარტო ხართ ჩარჩენილი ტკივილით, ამან შეიძლება მდგომარეობა კიდევ უფრო გააუარესოს. ამიტომ, გონება დაკავებული გქონდეთ. გაერთეთ მეგობრებთან ერთად, უყურეთ ფილმს, გაისეირნეთ. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ ტკივილისგან თავის დაღწევაში.