ალბათ იცნობთ ყოველ დილით გაღვიძებისას
დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებას. დღის დაწყება შეიძლება რთული იყოს, არა? მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს ძალიან მარტივი, მარტივი ჩვევა, რომელსაც შეუძლია ამ ყველაფრის შეცვლა. ეს არის დილით
სიარული . ეს არა მხოლოდ თქვენი დღისთვის, არამედ მთელი თქვენი ცხოვრებისთვისაც კარგია. ვნახოთ, რა საოცარ სარგებელს მოუტანს ეს პატარა ჩვევა თქვენს სხეულსა და გონებას.
დილით სიარულის გასაკვირი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
მარტივად რომ ვთქვათ, დილის სეირნობა საჩუქარია, რომელსაც საკუთარ თავს აჩუქებთ. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ
დღეში მხოლოდ ერთი საათი სწრაფი სიარული თქვენს ცხოვრებას ორ საათამდე ახანგრძლივებს . არა მხოლოდ ეს, არამედ თუ ამ ჩვევას ყოველდღიურ ჩვევად აქცევთ, ბევრ სხვა სარგებელსაც მიიღებთ.
- მთელი დღის განმავლობაში თავს ძალიან მშვიდად და ბედნიერად იგრძნობთ.
- მცირდება გულის დაავადებების , ინსულტის , დიაბეტის და ზოგიერთი სახის კიბოს განვითარების რისკი.
- თავი და გონება კარგ სიცხადეს იძენს.
- მაღალი არტერიული წნევა კონტროლდება .
- სხეული კარგ ძალასა და ენერგიას იძენს.
- მეხსიერება უმჯობესდება და მცირდება ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების, მაგალითად დემენციის, რისკი.
- ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება.
- ხელს უშლის არასაჭირო წონის მატებას.
მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ეცადეთ, კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში (ანუ დღეში 30 წუთი, კვირაში 5 დღე) ამ გზით სიარულის ჩვევად აქციოთ.
| სარგებელი | როგორ ხდება ეს? (როგორ ხდება ეს?) |
|---|
| გაზრდილი იმუნიტეტი | ყოველდღიური სიარული ამცირებს გაციებითა და გრიპით დაავადების რისკს. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებიც კვირაში 5 დღე, დღეში 20 წუთს დადიან, ავადობის 43%-ით ნაკლები დღე აქვთ. მაშინაც კი, თუ ისინი ავადდებიან, მათი სიმპტომები გაცილებით ნაკლებად მძიმეა. |
| გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა | სიარულის დროს თქვენი გულისცემა მატულობს და არტერიული წნევა მცირდება. ამან დროთა განმავლობაში შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა. დღეში 2 მილის (3.2 კილომეტრის) გავლა ინსულტის რისკსაც კი ამცირებს. |
| სახსრების მხარდაჭერა | სიარულის დროს თქვენი სახსრები მოძრაობს. ეს მოძრაობა აუმჯობესებს სახსრებში საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მიწოდებას. ეს ამცირებს სახსრების ტკივილს და აუმჯობესებს მათ ფუნქციას. |
| კუნთების გაძლიერება | დილით სიარული აძლიერებს ფეხებისა და მუცლის კუნთებს. ძლიერი კუნთები აუმჯობესებს თქვენს საერთო ძალას და ჯანმრთელობას. |
| ალცჰაიმერის დაავადების შემცირებული რისკი | 71-93 წლის მამაკაცებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც ყოველდღიურად ერთ მილზე (400 მეტრზე) მეტს დადიოდა, დემენციისა და ალცჰაიმერის დაავადების დაბალი რისკი ჰქონდათ. მოკლე, თანმიმდევრული სეირნობაც კი სასარგებლოა როგორც გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის. |
დილის სეირნობა ფსიქიკურ ჯანმრთელობას უწყობს ხელს
დილით ადრე ადგომას და სეირნობას შეიძლება გასაკვირი გავლენა ჰქონდეს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ
20-30 წუთი ან მეტი სიარული საუკეთესო გზაა დღის მაქსიმალურად გამოსაყენებლად. მნიშვნელოვანია, რომ ეს კვირაში სულ მცირე 5 დღე გააკეთოთ. დილით სეირნობა დაგეხმარებათ დღის დაწყებასა და დასრულებაში ბედნიერი გონებით. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი
კრეატიულობა . ალბათ შეამჩნიეთ, რომ სიარულის დროს უფრო მეტი ახალი იდეა მოგდის თავში, ვიდრე უძრავად ჯდომისას. სიარული დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში, რაც დაგეხმარებათ მეორე დილით უფრო გამოცოცხლებულად გაიღვიძოთ.
როგორ მოქმედებს „კეთილდღეობის ჰორმონები“
როდესაც დადიხართ ან სხვა სახის ვარჯიშს ასრულებთ, თქვენი სხეული გამოყოფს რამდენიმე ჰორმონს, რომლებიც ბედნიერებისა და მოდუნების შეგრძნებას გაძლევთ, როგორც გონებრივად, ასევე ემოციურად.
- დოფამინი:ეს ამცირებს სტრესს და დეპრესიას.
- სეროტონინი: ეს ხელს უწყობს უკეთ ძილს და აუმჯობესებს განწყობას.
- ტესტოსტერონი: ეხმარება მამაკაცებს ძალისა და კუნთოვანი მასის განვითარებაში.
- ესტროგენი: შეუძლია შეამციროს მენოპაუზის სიმპტომები ქალებში.
კარგი, როგორ იწყებ ამ ჩვევის გამომუშავებას?
მათთვის, ვინც გვიანობამდე ფხიზლად რჩება და ადრე იღვიძებს, ადრე ადგომა შეიძლება გამოწვევა იყოს. თუმცა, თუ ნამდვილად გსურთ, რომ დილის სეირნობა თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქციოთ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია.
- წინა ღამით მოამზადეთ ტანსაცმელი: წინა ღამით მოამზადეთ სასეირნო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. შემდეგ კი უბრალოდ დილით ადგომა და ჩაიცვათ.
- შექმენით დასაკრავი სია, რომელიც გაგახარებთ: ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერები და გაისეირნეთ. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად დაღლილად იგრძნოთ თავი.
- გაჭიმვა სიარულის წინ და შემდეგ: სიარულის წინ და შემდეგ გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება ძალიან კარგია კუნთებისთვის.
- სიფრთხილე გმართებთ სიბნელეში სიარულის დროს: თუ გამთენიისას სიბნელეში დადიხართ, ჩაიცვით ამრეკლავი ტანსაცმელი , რათა მანქანებისთვის ხილული იყოთ. ასევე, გახსოვდეთ, რომ რაც შეიძლება ხშირად იაროთ გზის პირას.
- იარეთ სხვადასხვა ბილიკებზე: ყოველდღე ერთი და იგივე ბილიკით სიარულის ნაცვლად, იარეთ ახალ ბილიკებზე და ახალ გარემოში. შემდეგ შეგიძლიათ ყოველ დილით რაღაც ახალი ელოდოთ.
ნუ ინერვიულებთ ერთი დღის გამოტოვებაზე. ეს ნორმალურია. მეორე დღეს თავიდან დაიწყეთ. ყველაზე მნიშვნელოვანია, დაიწყოთ იმით, რაც თქვენი სხეულისთვის მისაღებია და რისი გაკეთება შეგიძლიათ. თანდათან გაზარდეთ სიარულის მანძილი და დრო. თუ ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემა გაქვთ, უმჯობესია, ასეთი ვარჯიშის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ .
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დილის სეირნობა ძალიან მარტივი ვარჯიშია, რომელიც სასარგებლოა როგორც თქვენი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
- დაიწყეთ მცირედით. დაიწყეთ დღეში 15-20 წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს გააგრძელოთ. კვირაში მინიმუმ 5 დღე დაისახეთ მიზნად.
- გააკეთეთ პატარა რამ (მაგალითად, ჩაცმა, მუსიკის მოსმენა), რაც დაგეხმარებათ ამის ჩვევად ჩამოყალიბებაში.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემა გაქვთ, ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
დილის სეირნობა, ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები, ვარჯიში, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, წონის დაკლება, გულის დაავადება, დიაბეტი
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი