თქვენი სკოლამდელი ასაკის ბავშვის ძილი: მოდით ვისაუბროთ ამაზე?

თქვენი სკოლამდელი ასაკის ბავშვი ღამით კარგად არ სძინავს? ხანდახან საერთოდ არ იძინებს? ან მუდმივად იღვიძებს? ნორმალურია, რომ პატარა ბავშვს ერთი ან ორი ასეთი პრობლემა ჰქონდეს. ბევრი მშობელი ამაზე ღელავს. ასე რომ, ნუ ღელავთ. დღეს მოდით ვისაუბროთ თქვენი პატარას ძილზე და იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა დაეხმაროთ მას კარგად და მშვიდად დაიძინოს.

რამდენი ძილი სჭირდება სკოლამდელი ასაკის ბავშვს?

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს სკოლამდელ ბავშვს დღეში 10-დან 13 საათამდე ძილი სჭირდება. ეს მოიცავს დღის განმავლობაში ძილს. ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ბავშვის დაძინების, გაღვიძების და ძილის დრო რაც შეიძლება თანმიმდევრული იყოს.

წარმოიდგინეთ, თუ თქვენს შვილს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დააძინებთ, მისი ბიოლოგიური საათი შეეჩვევა ამას. შემდეგ, როდესაც დანიშნული დრო დადგება, ბავშვი უბრალოდ დაიწყებს ჩაძინებას. ეს მას უფრო ადვილად და მშვიდად ჩაძინებაში დაეხმარება.

ახლა, შეხედეთ, ამ ასაკში ზოგიერთი ბავშვი დღის განმავლობაში ცოტა ნაკლებ დროს სძინავს. ეს ნორმალურია. ასეთი ბავშვისთვისაც კი ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მათ დღის განმავლობაში ცოტაოდენი სიმშვიდე, ანუ ცოტაოდენი დასვენება („მშვიდი დრო“) მივცეთ. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ წიგნი წაუკითხოთ, სურათი დახატოთ ან მშვიდად თამაშის საშუალება მისცეთ.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებს ისევ სჭირდებათ ძილი?

ეს კითხვა ბევრ მშობელს აინტერესებს. სინამდვილეში, ამ ასაკის ბავშვების უმეტესობა ღამით საკმარის ძილს იღებს. ზოგიერთი მათგანი თანდათან წყვეტს დღის განმავლობაში ძილს. თუმცა, თუ თქვენს შვილს მაინც სჭირდება ძილი, კარგი იქნება, თუ ამისთვისაც გრაფიკს დაადგენთ. ისინი, როგორც წესი, დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში იძინებენ.

რა ნიშნებია იმისა, რომ თქვენს შვილს ძილი სჭირდება?

• თუ ღამით კარგად არ გძინავთ, ან თუ ღამით ჩაძინებას დიდი დრო გჭირდება.
• დღის განმავლობაში ხშირად ვიფხაჭნი თვალებს და დაღლილი გამოვიყურები.
• ძალიან მოუსვენარი ბუნებაა, წვრილმანებზე ბრაზდება და გამუდმებით ტირის.
• თუ ერთ ადგილას დარჩენა და ნერვიულობა არ შეგიძლიათ (დაფიქრდით, ზოგჯერ ბავშვები ძალიან ჰიპერაქტიურები ხდებიან დაღლილობის დროსაც კი!).

დღის განმავლობაში ძალიან აქტიურ ბავშვსაც კი სჭირდება გარკვეული დრო, რომ შენელდეს და დაისვენოს. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილი დღის განმავლობაში არ სძინავს, მიეცით მას მშვიდი დრო რაიმე საქმიანობით დაკავდეს, მაგალითად, წიგნის წასაკითხად ან ხატვისთვის. ეს ასევე დაეხმარება მას ღამით ძილისთვის მომზადებაში.

როგორ დავეხმარო ჩემს პატარას კარგად დაძინებაში?

იმისათვის, რომ თქვენს შვილს კარგად დაეძინოს, მნიშვნელოვანია მისთვის კომფორტული და უსაფრთხო გარემოს შექმნა. ასევე მნიშვნელოვანია ძილის წინ კარგი რუტინის ქონა.

1. დააწესეთ ძილის წინ რუტინა

ძილის წინ რუტინა, რომელიც გარკვეულ დროს სრულდება და სიმშვიდეს იწვევს (ამას „ძილის წინ რუტინა“ ეწოდება)ერთი) და მშვიდი, კომფორტული ოთახი დიდწილად დაეხმარება თქვენს შვილს კარგად დაიძინოს.

ეს „რუტინა“ ბავშვისთვის სიგნალს ჰგავს: „წამოდი, ძილის დროა“.

ამ `რუტინას` შეგიძლიათ დაამატოთ ასეთი რამ:

• დაბანა ან ბანაობა (სასურველია თბილი წყლით).
• ძილისთვის ტანსაცმლის გამოცვლა.
• კბილების გახეხვა.
• ბავშვთან ერთად წიგნის კითხვა (აირჩიეთ მშვიდი ისტორია).
• პატარა სიმღერას მღერის.

ეს ყველაფერი ყოველდღე ერთი და იგივე თანმიმდევრობით და ერთსა და იმავე დროს გააკეთეთ. შემდეგ ბავშვი შეეჩვევა.

2. მოერიდეთ ეკრანებს!

აი, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ: დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე აუცილებლად უნდა გამორთოთ ყველა ეკრანი (მაგ. ტელევიზორი, კომპიუტერი, პლანშეტი, ტელეფონი, ვიდეო თამაშები ). უმჯობესია, ისინი საძინებლიდან საერთოდ ამოიღოთ.

იცით რატომ? ამ „ეკრანების“ ლურჯი შუქი ამცირებს „ მელატონინის“ გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც გვეხმარება დაძინებაში . სწორედ ეს „მელატონინი“ გვეხმარება დაძინებაში. ამიტომ, თუ ძილის წინ „ეკრანს“ შეხედავთ, ეს თქვენს ძილს შეაფერხებს და ძილის ხარისხიც შემცირდება.

3. შეცვალეთ საძინებლის გარემო

• სიჩუმე: შეინარჩუნეთ საძინებელი რაც შეიძლება მშვიდი და დამამშვიდებელი. შეამცირეთ ზედმეტი ხმაური.
• კომფორტი: შეინარჩუნეთ საწოლის თეთრეული სუფთა. შეინარჩუნეთ ოთახის კომფორტული ტემპერატურა ბავშვისთვის (არც ძალიან ცხელი, არც ძალიან ცივი).
• სათამაშო: მიეცით თქვენს შვილს საყვარელი სათამაშო, რომლითაც მოეფერება და დაიძინებს, ან პატარა საბანი. ეს მას უსაფრთხოების განცდაში დაეხმარება.
• ღამის ნათურა: თუ თქვენს შვილს სიბნელის ეშინია, ოთახი მთლიანად ნუ დააბნელებთ, არამედ დატოვეთ პატარა ღამის ნათურა სუსტი განათებით, რომელიც თვალებისთვის არც ისე კაშკაშაა.

4. შეეჩვიეთ მარტო ძილს.

აი, კიდევ ერთი პატარა შეცდომა, რომელსაც ბევრი მშობელი უშვებს, მაგრამ ის ძალიან მნიშვნელოვანია: არ დარჩეთ საწოლში თქვენს შვილთან ერთად მანამ, სანამ არ დაიძინებს. ან არ მისცეთ მას თქვენს საწოლში ან დივანზე დაძინების უფლება, საკუთარი საწოლის ნაცვლად.

მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება რთული იყოს, ბავშვისთვის საკუთარ საწოლში მარტო დაძინების სწავლება გრძელვადიან პერსპექტივაში ძალიან სასარგებლოა. ამ გზით, თუნდაც შუაღამისას გაიღვიძოს, ის კვლავ დამოუკიდებლად დაძინებას ისწავლის. თქვენ ბავშვს დააწვინებთ, ღამე მშვიდობისა უთხარით და ოთახიდან გადიხართ.

5. კარგი დღის აქტივობები

მიეცით თქვენს შვილს საკმარისი დრო თამაშის, სირბილისა და დღის განმავლობაში სხეულის მოძრაობისთვის. გარეთ თამაში, სირბილი და ხტუნვა დაეხმარება თქვენს შვილს უფრო მეტად დაღლილობის შეგრძნებაში. ეს დაეხმარება მას ღამით კარგად და ღრმად დაიძინოს. თუმცა, მოერიდეთ ძილის წინ მასტიმულირებელ ან დამღლელ აქტივობებს. ამ დროს უმჯობესია მშვიდი აქტივობები.

რა უნდა გავაკეთო, თუ ჩემს შვილს ძილის პრობლემები აქვს?

ამ ასაკის ბავშვებს ძალიან ხშირად სურთ ღამით ძილი, ტირიან, როცა არ სურთ დაძინება და შუაღამისას იღვიძებენ. ასე რომ, ნუ ღელავთ. ზოგჯერ სკოლამდელი ასაკის ბავშვებს შეიძლება ცუდი სიზმრები ნახონ, რომლებსაც კოშმარებს უწოდებენ. სხვა ბავშვებს შეიძლება ღამით კივილით გაეღვიძოთ, მაგრამ დილით ეს არ ახსოვთ (ეს შეიძლება მოხდეს ღამის შიშების დროსაც, მაგრამ ეს ცოტა განსხვავდება კოშმარებისგან). ზოგიერთ დღეს მათ შეიძლება საერთოდ არ შეეძლოთ ძილი.

ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ასეთ დროს:

• როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ოთახში ღამის ნათურის, საყვარელი სათამაშოსა და დასაძინებლად განკუთვნილი საბნის ქონა ბავშვს უსაფრთხოების განცდას შეუქმნის.
• თუ თქვენი შვილი ღამით გაიღვიძებს და დაგირეკავთ, მაშინვე ნუ მივარდებით და ნუ უპასუხებთ. დაელოდეთ რამდენიმე წუთი და ნახეთ, შეძლებს თუ არა ის თქვენი დახმარების გარეშე დამოუკიდებლად ჩაძინებას.
• თუ ბავშვი ძალიან შეშინებულია, განაწყენებულია და ტირის, აუცილებლად შედით ოთახში. წადით და სიყვარულით ანუგეშეთ. უთხარით: „ნუ გეშინია, შვილო/შვილი, დედა/მამა აქ არის“.
• ბავშვის დამშვიდებისა და საწოლში დაბრუნების შემდეგ, სიყვარულით უთხარით: „დაძინების დროა, შეგიძლია მშვიდად გამოიძინო“. მინიმუმამდე დაიყვანეთ ოთახში გატარებული დრო. რამდენიმე წუთში გამოდით გარეთ.
• თუ ოთახიდან გასვლისას თქვენი ბავშვი ისევ ტირის, ნუ ჩავარდებით პანიკაში და დაელოდეთ რამდენიმე წუთი, სანამ ისევ დაბრუნდებით. ის, სავარაუდოდ, ისევ დაიძინებს.
• თუ თქვენი შვილი საწოლიდან ადგება და თქვენთან მოვა, ნუ განაწყენდებით ან ნუ გაბრაზდებით, არამედ სიყვარულით დააბრუნეთ საწოლში და დააწვინეთ. მშვიდად უთხარით: „ძილის დროა, საწოლში უნდა დარჩე“. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე, მაგრამ მოთმინებით იმოქმედეთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთმინება და თანმიმდევრულობაა. ეს ყველაფერი ერთ ღამეში არ ხდება. შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს. მაგრამ თუ ამ ყველაფერს მოთმინებით, სიყვარულით და ყოველდღე ერთნაირად გააკეთებთ, გარკვეული დროის შემდეგ განსხვავებას შეამჩნევთ.

როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას?

თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, თქვენი შვილის ძილის პრობლემები კვლავ გაგრძელდება, ან თუ ამის გამო ძალიან შეშფოთებული ან შეშინებული ხართ, ან თუ გრძნობთ, რომ თქვენი შვილის ძილის პრობლემები გავლენას ახდენს მის ყოველდღიურ აქტივობებზე, ბედნიერებაზე ან სწავლაზე, აუცილებლად მიმართეთ ამის შესახებ თქვენს ოჯახის ექიმს („ოჯახის ექიმი“ ან „პედიატრი“).მათ შეუძლიათ მოგცენ საუკეთესო რჩევა თქვენი შვილისთვის და საჭიროების შემთხვევაში, გადაგამისამართონ შემდგომი მკურნალობისთვის. ამიტომ, არასოდეს დააყოვნოთ ექიმთან ვიზიტი.

და ბოლოს, რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ

სკოლამდელი ასაკის ბავშვისთვის კარგი, მშვიდი ძილის უზრუნველყოფა აუცილებელია მისი ფიზიკური და გონებრივი განვითარებისთვის. ამიტომ, მოდით განვიხილოთ შემდეგი პუნქტები:

• რეგულარული ძილის გრაფიკი: დააძინეთ ბავშვი და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
• მშვიდი ძილის წინ რუტინა: როგორიცაა აბაზანის მიღება, კბილების გახეხვა , წიგნის კითხვა.
• შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო: მოერიდეთ ეკრანებთან კონტაქტს დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე.
• კომფორტული საძინებელი: წყნარი, ბნელი (საჭიროების შემთხვევაში ღამის განათებით) და კომფორტული ტემპერატურა.
• მარტო ძილის სწავლა: დაეხმარეთ თქვენს შვილს დამოუკიდებლად დაძინებაში.
• დღის აქტივობები: დარწმუნდით, რომ ისინი კარგად თამაშობენ და ვარჯიშობენ.
• მოთმინება და თანმიმდევრულობა: შედეგის მიღწევას შეიძლება დრო დასჭირდეს, ამიტომ მოთმინება გამოიჩინეთ.
• სამედიცინო რჩევა: თუ პრობლემა გაქვთ ან შეშფოთებული ხართ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

თუ ამ რჩევებს გაითვალისწინებთ, აუცილებლად შეძლებთ თქვენს პატარას კარგად დაძინებაში დაეხმაროთ!

ძილი, სკოლამდელი ასაკის ბავშვი, ძილის ჩვევები, დღის ძილი, ძილის პრობლემები, მშობლების რჩევები, კარგი ძილი