ბავშვის მოლოდინი ცხოვრებაში ძალიან სასიხარულო პერიოდია, არა? მაგრამ, როდესაც მუცელი დღითიდღე იზრდება, ზურგში ტკივილსა და დისკომფორტს გრძნობთ, არა? ამაზე ნამდვილად არ უნდა ინერვიულოთ, ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ, ორსული ქალების დაახლოებით 10-დან 7-ს ზურგის ტკივილი აღენიშნება. თუმცა, ამ ტკივილით ტანჯვა არ არის აუცილებელი. ვნახოთ, რატომ ხდება ეს და რა მარტივი რამის გაკეთება შეგვიძლია მისგან თავის დასაღწევად.
რატომ მტკივა ზურგი ორსულობის დროს?
ამას რამდენიმე ძირითადი მიზეზი აქვს. მოდით, მარტივად გავიგოთ.
წარმოიდგინეთ, როდესაც თქვენი ბავშვი იზრდება, თქვენი მუცელი თანდათან წინ მიიწევს. შემდეგ იცვლება თქვენი სხეულის წონის განაწილების წესი, ანუ თქვენი „სიმძიმის ცენტრი“ . ამიტომ, წონასწორობის შესანარჩუნებლად, თქვენ არაცნობიერად ოდნავ უკან იხრებით. ეს ზრდის თქვენი წელის ბუნებრივ მრუდს, რაც უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს კუნთებსა და ხერხემალზე ამ არეში.
გარდა ამისა, ორსულობის დროს გამოყოფილი ჰორმონები იწვევს მენჯის და ხერხემლის სახსრების მოდუნებას. ეს თქვენი სხეულის მშობიარობისთვის მოსამზადებლად კეთდება. თუმცა, ამ მოდუნებამ შეიძლება შეამციროს ხერხემლის მიერ მიღებული საყრდენი, რამაც შეიძლება ტკივილი გამოიწვიოს. ეს ყველაფერი ერთად ხშირად ზურგის ტკივილს იწვევს.
ზურგის ტკივილის შემსუბუქების 5 მარტივი გზა
კარგი, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც სახლში შეგვიძლია ამ ტკივილის შესამსუბუქებლად.
1. შევინარჩუნოთ სწორი პოზა!
ეს შეიძლება მარტივ რამედ მოგეჩვენოთ, მაგრამ მუცლის ზრდისას სწორად ჯდომა შეიძლება ცოტა რთული იყოს. თუმცა, სწორი პოზის შენარჩუნება მნიშვნელოვნად ამცირებს ზურგზე დატვირთვას. დაჯექით სკამზე, ხელები ბარძაყებზე დაიდეთ და მხრები დახარეთ. შემდეგ მხრები უკან გადაწიეთ და ბეჭის პირები დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში შეკარით. ეს დღეში სამიდან ოთხჯერ გააკეთეთ. ეს გააძლიერებს ზურგის კუნთებს და ზურგს კარგ შვებას მოუტანს.
2. ვარჯიში საუკეთესო მეგობარია
„ორსულობის დროს ვარჯიში ნორმალურია?“ შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა. სინამდვილეში, ამ პერიოდში ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად დაბალი დატვირთვის ვარჯიში საუკეთესო გამოსავალია. ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს და ზრდის მოქნილობას. ეს ზურგს აადვილებს ორგანიზმში ცვლილებებთან ადაპტაციას.
- სეირნობა : ძალიან კარგია ყოველდღე ცოტა სიარული.
- ცურვა: ცურვა ზურგისთვის შესანიშნავი ვარჯიშია, რადგან წყალში სხეული ნაკლებად დამძიმებულია.
- სტაციონარული ველოსიპედით სიარული: ეს ასევე უსაფრთხო და ნაზი ვარჯიშია.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ მისი თანხმობა.
3. ცოტა ხნით დაემშვიდობეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს.
მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება ცვლის მენჯის მდებარეობას, რაც ზურგზე მეტ ზეწოლას ახდენს. ამან შეიძლება ზურგის ტკივილი გამოიწვიოს მაშინაც კი, როდესაც ორსულად არ ხართ. ამიტომ, ამ პერიოდში სრულად მოერიდეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებას . ამის ნაცვლად, ჩაიცვით ბრტყელი, კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად არის მორგებული და ტერფებს საყრდენს უქმნის, მაგალითად, ჩოგბურთის ფეხსაცმელი.
4. ბალიშები ძილის დროს კომფორტს უზრუნველყოფს
ორსულობის დროს ძილის საუკეთესო პოზა გვერდზე წოლაა . ასეთ მდგომარეობაში, მუხლებს შორის ბალიში მოათავსეთ. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს წელის ქვედა ნაწილზე ზეწოლას. შეგიძლიათ ბალიშები სხვადასხვანაირად განათავსოთ. მაგალითად, თუ ზურგის ზედა ნაწილის ტკივილი გაწუხებთ, შეგიძლიათ ბალიში ხელებს შორის მოათავსოთ. მუცლის ზრდასთან ერთად, საყრდენად მუცლის ქვეშ ბალიშის დადებაც შეგიძლიათ. ბევრი დედა მიიჩნევს, რომ სასარგებლოა „მთელი სხეულის ბალიშის“ გამოყენება, რომელიც მთელ სხეულს საყრდენს უზრუნველყოფს.
5. მიმართეთ ექიმს.
მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ტკივილი უმეტეს შემთხვევაში ნორმალურია, ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ტკივილი ძლიერი, აუტანელია ან თუ რაიმე პრობლემა გაქვთ, არასოდეს შეგეშინდეთ ექიმთან კონსულტაციის . თქვენს ექიმს შეუძლია ზუსტად შეაფასოს თქვენი ტკივილი და გირჩიოთ საუკეთესო მკურნალობა.
3 მარტივი ვარჯიში, რომლის შესრულებაც სახლის პირობებში შეგიძლიათ (გაწელვები)
პრენატალური იოგა, რომელიც სპეციალურად ორსულობისთვისაა შექმნილი, ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და უკვე არსებული ტკივილის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა. თუ გაკვეთილზე სიარულის დრო არ გაქვთ, სახლში სცადეთ ეს მარტივი გაწელვები.
| ვარჯიში (გაჭიმვა) | როგორ გავაკეთოთ ეს |
|---|---|
| კატის გაჭიმვა | დადექით ხელებსა და მუხლებზე და შემდეგ ოთხზე დადექით. ახლა ნელა ჩაისუნთქეთ, მუცელი შესწიეთ და ზურგი მოხარეთ (გაბრაზებული კატის მსგავსად). გააჩერეთ ეს პოზა 10-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდით ჩვეულ მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 10-ჯერ. |
| ფეხზე მდგომი მენჯის დახრა | დადექით სწორად, კედელს მიეყრდნოთ. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ახლა კედელს მიადეთ წელის ქვედა ნაწილი (ზურგსა და კედელს შორის არსებული სივრცე). ცოტა ხნით გაჩერდით და შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ. ეს გააძლიერებს წელის კუნთებს. |
| ფიტნეს ბურთის გაჭიმვა | დაჯექით იატაკზე კედლის წინ. მოათავსეთ „ფიტნეს ბურთი“ თქვენსა და კედელს შორის. ახლა მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე და მიეყრდნოთ ბურთს. ახლა დააჭირეთ წელის ქვედა ნაწილს ბურთს და აწიეთ. გააჩერეთ 10-20 წამი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს ზურგის ტკივილი საკმაოდ გავრცელებული შემთხვევაა, ამიტომ ძალიან ნუ ინერვიულებთ ამაზე.
- სწორი პოზის შენარჩუნება, მარტივი, ნაზი ვარჯიშების შესრულება და კომფორტული, ბრტყელი ფეხსაცმლის ტარება დიდ შვებას მოგიტანთ.
- ზურგზე ზეწოლის შემცირება შეგიძლიათ გვერდზე წოლით და მუხლებს შორის და მუცლის ქვეშ ბალიშების მოთავსებით.
- თუ ტკივილი ძლიერია, მუდმივია ან თან ახლავს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა სიცხე, კიდურების დაბუჟება და ა.შ., ნუ დაკარგავთ დროს და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი