ორსულობის დროს ბავშვის მომლოდინე ყველა ქალისთვის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი საზრუნავი წონაში მატებაა. ზოგიერთი ადამიანი ამ დროს ყველაფრის კეთების საშუალებას ხედავს. სხვები კი ამ პერიოდში წონაში მატებაზე ღელავენ და ფიქრობენ: „ფორმას ხომ არ დავკარგავ?“ როგორც არ უნდა იფიქროთ ამაზე, მთავარია, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი ჯანსაღი წონა შეინარჩუნოთ.
რამდენი უნდა მოვიმატო წონაში ორსულობის დროს?
ორსულობის დროს წონაში მომატება ორ მთავარ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ერთი არის თქვენი წონა ორსულობამდე. მეორე კი - რამდენი ბავშვი გყავთ საშვილოსნოში. ამისათვის ჩვენ ვიყენებთ სამედიცინო საზომს. მას სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის საზომი იმისა, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლესთან შედარებით ჯანსაღი წონა.
მას შემდეგ, რაც გაიგებთ თქვენს BMI-ს, შეგვიძლია დაახლოებით წარმოდგენა შეგიქმნათ, თუ რამდენი წონაში უნდა მოიმატოთ. როგორც წესი, მაღალი BMI-ს მქონე ადამიანებს ორსულობამდე ნაკლები წონის მომატებისკენ ურჩევენ, ხოლო დაბალი BMI-ს მქონე ადამიანებს - მეტი წონის მომატებისკენ.
წარმოიდგინეთ, რომ მუცელში ბავშვი გყავთ. აი, როგორ უნდა მოიმატოთ წონაში.
| ორსულობამდე თქვენი BMI | რამდენი წონა უნდა მოიმატოს ორსულობის დროს? |
|---|---|
| თუ 18.5-ზე ნაკლებია (წონის ნაკლებობა) | 12.5-დან 18 კილოგრამამდე (28-40 ფუნტი) |
| თუ წონა 18.5-სა და 24.9-ს შორისაა (ჯანსაღი წონა) | 11.5-დან 16 კილოგრამამდე (25-35 ფუნტი) |
| თუ 25-დან 29.9-მდე (ჭარბი წონა) | 7-დან 11.5 კილოგრამამდე (15-25 ფუნტი) |
| თუ 30 ან მეტია (ჭარბი წონა) | 5-დან 9 კილოგრამამდე (11-20 ფუნტი) |
თუ მოულოდნელად ტყუპებს ელოდებით, წონაში ცოტა მეტი მომატება დაგჭირდებათ.
| თქვენი BMI ორსულობამდე (ტყუპები) | მოსამატებელი წონის რაოდენობა |
|---|---|
| თუ წონა 18.5-სა და 24.9-ს შორისაა (ჯანსაღი წონა) | 17-დან 25 კილოგრამამდე (37-54 ფუნტი) |
| თუ 25-დან 29.9-მდე (ჭარბი წონა) | 14-დან 23 კილოგრამამდე (31-50 ფუნტი) |
| თუ 30 ან მეტია (ჭარბი წონა) | 11-დან 19 კილოგრამამდე (25-42 ფუნტი) |
მნიშვნელოვანია, რომ ეს მხოლოდ ზოგადი რეკომენდაციებია. აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი წონის შესახებ.
როდის უნდა დაიწყოთ წონაში მატება?
ორსულობის დროს წონის მატების დროს დროის შერჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია.
უმეტესწილად, პირველ ტრიმესტრში დიდად არ მოიმატებთ წონაში. ასეც უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ბავშვი სწრაფად იზრდება, ის მაინც ძალიან პატარაა და არ სჭირდება ბევრი დამატებითი კალორია. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება ცოტა მოიმატოთ წონაში, რადგან მშიერი ხართ ან ორგანიზმში წყლის შეკავება გაქვთ. ზოგიერთი დედა შეიძლება წონაშიც კი იკლებს, რადგან დილის გულისრევის გამო ჭამა არ შეუძლია.
მეორე ტრიმესტრის შემდეგ თქვენი ბავშვის ზრდა დაჩქარებულია. ამ მომენტიდან მნიშვნელოვანია წონაში თანდათანობით მომატება. თუ თქვენი BMI 24.9 ან ნაკლებია, ეცადეთ კვირაში ნახევარი ფუნტი (დაახლოებით 450 გრამი) მიირთვათ, ხოლო თუ უფრო მაღალია, კვირაში ნახევარი ფუნტი (დაახლოებით 225 გრამი) მიირთვათ.
რა მოხდება, თუ წონაში ძალიან მოიმატებთ ან დაიკლებთ?
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვაა.
რეკომენდებული წონის მატების შენარჩუნებით, შეგიძლიათ შეამციროთ ნაადრევი მშობიარობის რისკი. ასევე, ბავშვის წონა დაბადებისას არც ძალიან გაიზრდება და არც შემცირდება. ბავშვი ჯანსაღი წონით დაიბადება.
გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ დედა ორსულობის დროს ძალიან მოიმატებს წონაში, მომავალში უფრო მეტია ალბათობა, რომ ბავშვი სიმსუქნით და მაღალი არტერიული წნევით დაიბადოს. ასევე, თუ დედა საკმარისად არ მოიმატებს წონაში, შესაძლოა, ბავშვი დაბალი წონით დაიბადოს. ასეთი დაბალი წონით დაბადებულ ბავშვებს ზრდასრულ ასაკში უფრო მეტად უვითარდებათ ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი .
თუმცა, დიდი პრობლემა არ არის, თუ თქვენი წონა ერთი ან ორი კილოგრამით აღემატება რეკომენდებულ რაოდენობას. სწორედ ამიტომ, ექიმები გარკვეულ დიაპაზონს გვთავაზობენ. ამიტომ, ყოველთვის მოუსმინეთ ექიმის რჩევას. თუ რაიმე ეჭვი გეპარებათ, ნათლად იკითხეთ.
რამდენი დამატებითი საკვები უნდა ვიყიდო?
„ოჰ, ახლა ორის მაგივრად უნდა ვჭამო!“ შეიძლება იფიქროთ, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის.
- მეორე ტრიმესტრიდან მოყოლებული , დღეში მხოლოდ 340 კალორიით მეტი გჭირდებათ, ვიდრე ჩვეულებრივ მიირთმევთ. ეს არ ნიშნავს ბრინჯის კიდევ ერთ თეფშს; შესაძლოა, რაღაცას, მაგალითად, ერთ ჭიქა ნოყიერ რძეს და ერთ ნაჭერ ხილს.
- მესამე ტრიმესტრში ეს რაოდენობა დაახლოებით 450 დამატებით კალორიას შეადგენს.
- თუ ტყუპებს ელოდებით, მეორე ტრიმესტრში დაახლოებით 440 დამატებითი კალორია დაგჭირდებათ, ხოლო ბოლო ტრიმესტრში დაახლოებით 500-600 დამატებითი კალორია.
ყველაზე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვების რაციონში ჩართვა. თქვენს რაციონში ჩართეთ ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული , ბოსტნეული და პარკოსნები . ეს დაგეხმარებათ დანაყრების შეგრძნებაში და თავიდან აიცილებთ წონაში ზედმეტ მატებას. დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. ეს ასევე დაგეხმარებათ ორსულობის დროს არსებული გავრცელებული პრობლემების, მაგალითად, ყაბზობის, თავიდან აცილებაში.
როგორ ვაკონტროლოთ ლტოლვა?
ორსულობა ის პერიოდია, როდესაც ყველანაირი რამისკენ ისწრაფვით. ჩვენ ამას „ლტოლვასაც“ ვუწოდებთ. თუმცა, ნუ გამოიყენებთ ამ შესაძლებლობას და ნუ გახდებით დამოკიდებული „უსარგებლო საკვებზე“, რომელიც დაბალი კვებითი ღირებულებისაა და მდიდარია ზეთითა და შაქრით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ დედა ორსულობის დროს რეგულარულად მიირთმევს ამ არაჯანსაღ საკვებს, მისი შვილი უფრო მეტად მიდრეკილია სიმსუქნისკენ და მომავალში უპირატესობას ანიჭებს შაქრიან და ცხიმიან საკვებს.
ასე რომ, როდესაც შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ ცოტაოდენი მიირთვათ. თუმცა, ნუ გახდით ამას ჩვევად. ამის ნაცვლად, დღის განმავლობაში, სანამ შიმშილს იგრძნობთ, მიირთვით მცირე, ნოყიერი კერძები. მიირთვით ისეთი რამ, როგორიცაა მოხარშული კვერცხი, იოგურტი ან მარცვლეულის პური.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ორსულობამდე ჯანსაღი წონის შენარჩუნება?
საუკეთესო გამოსავალია დაორსულებამდე ჯანსაღი წონის მიღწევა . ამ შემთხვევაში, მომდევნო ცხრა თვის განმავლობაში მხოლოდ საჭირო რაოდენობის წონაში მომატებას შეძლებთ. ჯანსაღი წონით ორსულობა თქვენს პატარას კარგად განვითარების საუკეთესო შანსს აძლევს. ამან ასევე შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს დედისთვის გართულებები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და საკეისრო კვეთის საჭიროება.
თუ უკვე ორსულად ხართ, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. ამ დროს დიეტაზე ნუ დარჩებით. ეს ძალიან საზიანოა ბავშვისთვის. მაგრამ თუ შემდეგ ორსულობაზე ფიქრობთ, ახლავე დაგეგმეთ. ბავშვის გაჩენის შემდეგ, ეცადეთ, ერთი წლის განმავლობაში დაუბრუნდეთ ძველ წონას ან ჯანსაღ წონას. ეს არის ყველაზე დიდი ინვესტიცია, რაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის და თქვენი ოჯახისთვის გააკეთოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დაორსულებამდე ყურადღებით იყავით თქვენი სხეულის მასის ინდექსის შესახებ. ამის შესახებ მიმართეთ ექიმს.
- ორსულობის დროს წონაში მატება თანდათანობით უნდა მოხდეს. პირველი სამი თვის განმავლობაში წონაში ნელა მოიმატეთ, შემდეგ კი სტაბილური ტემპით.
- დაივიწყეთ „ორი ადამიანისთვის ჭამის“ იდეა. მიირთვით დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა.
- ორსულობა დიეტისთვის კარგი დრო არ არის. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვის განვითარებას.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან ეჭვი თქვენი წონის მატებასთან დაკავშირებით, უყოყმანოდ მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი