როდესაც ექიმი გეუბნებათ, რომ ბიპოლარული აშლილობა გაქვთ, ცხოვრება შეიძლება ცოტა რთულად მოგეჩვენოთ. რადგან ეს მთელი ცხოვრების მანძილზე მიმდინარე მდგომარეობაა, საუკეთესო მკურნალობა, როგორც წესი, მედიკამენტებისა და თერაპიის კომბინაციაა. მაგრამ იცოდით, რომ ამ ძირითადი მკურნალობის გარდა, სიმპტომების მართვისა და სიმშვიდის მოსაპოვებლად მრავალი სხვა გზა არსებობს? სინამდვილეში, ისეთი რამ, როგორიცაა კარგი კვება, რეგულარული ვარჯიში და კარგი ძილი, დაგეხმარებათ მდგომარეობის განმეორების თავიდან აცილებაში.
შეგვიძლია თუ არა ჩვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებების შეტანა და შესანიშნავი ჯანმრთელობის მიღწევა?
წარმოიდგინეთ, რამხელა გავლენა შეიძლება იქონიოს ამ სიტუაციამ იმ წვრილმანების შეცვლაზე, რასაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვაკეთებთ.
ჯანსაღი დიეტა
ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ჩვენი ტვინის ფუნქციონირებისთვის. ასევე, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ D და B ვიტამინების დაბალი დონე. ამიტომ, დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ, თავი უკეთ აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და შეინარჩუნოთ გონებრივი სიძლიერე.
ასე რომ, მიირთვით რაც შეიძლება მეტი სხვადასხვა სახის საკვები. თქვენს რაციონში ჩართეთ მარცვლეული, ახალი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და გულისთვის სასარგებლო ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სკუმბრია. მიმართეთ ექიმს, გჭირდებათ თუ არა რაიმე დანამატის მიღება.
ძალიან მშვიდი ძილი გქონდეთ.
ბიპოლარული აშლილობის დროს კარგად ძილი შეიძლება რთული იყოს. მანიაკალური ეპიზოდების დროს შეიძლება საათობით გეძინოთ, მაგრამ დეპრესიის დროს შეიძლება საწოლიდან ადგომის სურვილი არ გქონდეთ. გახსოვდეთ, რომ ძილის უკმარისობა განწყობის ცვალებადობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია . კარგად ძილი აუცილებელია როგორც თქვენი ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
ზოგჯერ, ფსიქოლოგიური კონსულტაციის მეთოდები, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია, შეიძლება დაეხმაროს უძილობას.
კარგად დასაძინებლად შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:
- ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწექით და გაიღვიძეთ. ეცადეთ, დღეში დაახლოებით 8 საათი გეძინოთ.
- გახადეთ თქვენი ოთახი კომფორტული, ბნელი ადგილი ძილისთვის.
- ძილის წინ მოერიდეთ ტელეფონის გამოყენებას ან ტელევიზორის ყურებას. ამის ნაცვლად, დაიბანეთ სხეული, წაიკითხეთ წიგნი ან დაკავდით რაიმე დამამშვიდებელით.
- ძილის წინ მოერიდეთ კუჭის შესავსებად ჭამას.
ვარჯიში სხეულისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები, გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი და დაგეხმაროთ ყოველდღიური დავალებების უკეთ შესრულებაში.
თუმცა, გაითვალისწინეთ ეს. ზედმეტად ინტენსიურმა ან ენერგიულმა ვარჯიშმა ზოგჯერ შეიძლება მანიამდე მიგვიყვანოს. ამიტომ, უმჯობესია, ამის შესახებ ექიმს ესაუბროთ და გადაწყვიტოთ, ვარჯიშის რომელი დონეა თქვენთვის შესაფერისი.
მკურნალობის მეთოდები, რომლებიც აკავშირებს გონებასა და სხეულს
ამას ასევე შეიძლება ეწოდოს დამატებითი მკურნალობა, რომელიც შეიძლება დაემატოს თქვენს ძირითად მკურნალობას.
მედიტაცია
ეს დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში, ყურადღების კონცენტრირებაში, არტერიული წნევის დაწევასა და შფოთვის მართვაში. კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაცია, კოგნიტურ-დაფუძნებულ გონებამახვილობის თერაპიასთან (CBMT) ერთად, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირებას.
აკუპუნქტურა
ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის შემცირებას და ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. თუმცა, თუ ამ მკურნალობის ჩატარებას გადაწყვეტთ, ის მხოლოდ გამოცდილი, კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ უნდა ჩატარდეს . ასევე, დარწმუნდით, რომ ნემსები სტერილურია. რადგან ამ მეთოდის კვლევა ჯერ კიდევ მიმდინარეობს, ჯერჯერობით შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, თუ რამდენად სასარგებლოა ის ბიპოლარული აშლილობის დროს.
დამატებითი ვიტამინები და საკვები დანამატები
ვიტამინებისა და მინერალების მიღების საუკეთესო გზა საკვებია. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება დანამატების მიღება დაგჭირდეთ. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე აუცილებლად ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა ის თქვენთვის შესაფერისი. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე, რომლებიც გარკვეულწილად სასარგებლო აღმოჩნდა კვლევისთვის.
| საკვები დანამატი | რა სარგებელი შეიძლება მოჰყვეს ამას? |
|---|---|
| ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები | კერძოდ, ომეგა-3-ის ორი ტიპი, EPA და DHA, შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას. |
| ვიტამინი D | კვლევებმა აჩვენა, რომ ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ D ვიტამინის დაბალი დონე. D3 ვიტამინის დანამატების მიღება ხელს უწყობს როგორც მანიისა, ასევე დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას. საუკეთესო წყაროებია მზის სხივები და ცხიმიანი თევზი. |
| N-აცეტილ ცისტეინი (NAC) | ის ხელს უწყობს ანტიოქსიდანტების გამომუშავებას, რომლებიც იცავს ორგანიზმის უჯრედებს დაზიანებისგან. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ NAC-ის მიღება ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს და აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. |
| ქოლინი, ქრომი, მაგნიუმი | არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ეს ნივთიერებები კარგია ტვინის ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება დაეხმაროს მანიის სიმპტომების შემცირებას, თუმცა ამ საკითხზე მეტი კვლევაა საჭირო. |
ძალიან ფრთხილად იყავით ამ რაღაცეებთან დაკავშირებით!
ყველაფერი, რასაც „ბუნებრივი“ ან „მცენარეული“ ეტიკეტები აქვს, უსაფრთხო არ არის. ზოგიერთი რამ შეიძლება საშიში იყოს, განსაკუთრებით ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანისთვის.
- კრაზანა: ეს არის მცენარეული საშუალება, რომელიც გამოიყენება დეპრესიის სამკურნალოდ. თუმცა, ის არ არის რეკომენდებული ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის . ეს იმიტომ ხდება, რომ მას შეუძლია მანიის გამოწვევა. მას ასევე შეუძლია ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც შეიძლება იღებთ.
- ფოლატი/ფოლიუმის მჟავა: თუ ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალოდ იღებთ კრუნჩხვის საწინააღმდეგო პრეპარატებს, ამ პრეპარატებმა შეიძლება შეამცირონ ფოლატის დონე. თუმცა, თუ იღებთ ფოლატის/ფოლიუმის მჟავას დანამატებს, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ პრეპარატების ეფექტურობას.
გახსოვდეთ, სანამ რაიმე დამატებით მედიკამენტს, ვიტამინს, საკვებ დანამატს მიიღებთ ან მკურნალობას დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. სწორედ მან იცის, თავსებადია თუ არა ეს თქვენს მდგომარეობასთან და სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც იღებთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობა გუნდურ სპორტს ჰგავს. თქვენ და თქვენმა ექიმმა ერთად უნდა იმუშაოთ.
- ექიმის მიერ მოცემული მედიკამენტებისა და რჩევების გარდა, კარგი დიეტა, კარგი ძილი და შესაბამისი ვარჯიში დიდ დახმარებას გაგიწევთ.
- რაიმე მიზეზით, ნუ დაიწყებთ რაიმე ვიტამინის, მცენარეული ან სხვა დანამატის მიღებას მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმე გეტყვით. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- ყველაფერი „ბუნებრივი“ უსაფრთხო არ არის. ზოგიერთმა ნივთიერებამ, მაგალითად კრაზანამ, შეიძლება ბიპოლარული აშლილობის გამწვავება გამოიწვიოს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი