თქვენც ეძებთ წონაში დაკლების სხვადასხვა გზას? ძიებისას, ალბათ, ხშირად წააწყდით სიტყვას „კეტო დიეტა “. ბევრ ადამიანს ალბათ სმენია, რომ ეს მეთოდი მათ წონაში დაკლებაში ეხმარება. ასე რომ, ის, რაც სინამდვილეში ხდება ჩვენს ორგანიზმში ამ კეტო დიეტის დროს, არის ის, რასაც ჩვენ „კეტოზს“ ვუწოდებთ. დღეს, მოდით ვისაუბროთ ზუსტად ამაზე, კარგია ეს თუ ცუდი და ვისთვის არის ის რეალურად შესაფერისი.
კარგი, მაშ, რა არის კეტოზი?
მარტივად რომ ვთქვათ, კეტოზი არის მდგომარეობა, როდესაც ჩვენი სხეული ცვლის ენერგიის მიღების გზას. წარმოიდგინეთ ეს მანქანა. ჩვეულებრივ, ეს მანქანა მუშაობს საწვავზე, რომელსაც ნახშირწყლები ეწოდება. ეს საწვავი მოდის ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებიდან, როგორიცაა ბრინჯი, პური, კარტოფილი და შაქარი.
თუმცა, როდესაც ნახშირწყლების მიღებას მნიშვნელოვნად ვამცირებთ, ჩვენი სხეული კარგავს ძირითად საწვავს. შემდეგ ჩვენი სხეული ინტელექტუალურად გადადის ენერგიის გამომუშავების სხვა გზაზე. ანუ ის იწყებს შენახული ცხიმის წვას .
როდესაც ცხიმს ასე წვავთ , თანმდევი პროდუქტის სახით წარმოიქმნება ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც „კეტონები“ ეწოდება. შემდეგ ორგანიზმი ამ კეტონების გამოყენებას ნახშირწყლების ნაცვლად საწვავად იწყებს. მთელ ამ პროცესს კეტოზს ვუწოდებთ.
კეტო დიეტასა და კეტოზს შორის კავშირი
ახლა ალბათ გესმით, რა არის კეტო დიეტის მიზანი. ანუ, კეტო დიეტა გულისხმობს ნახშირწყლების განზრახ შეზღუდვას და ორგანიზმის კეტოზის მდგომარეობაში მოყვანას. ეს გულისხმობს დიეტის დაცვას, რომელიც ძირითადად მდიდარია ცხიმით, მდიდარია ცილებით, მაგრამ ძალიან დაბალია ნახშირწყლებით.
ზოგადად ჯანმრთელ ადამიანს (არადიაბეტიან, არაორსულს) შეუძლია კეტოზის მდგომარეობაში შესვლა 3-4 დღის შემდეგ, თუ დღიური ნახშირწყლების მიღებას 50 გრამზე ნაკლებამდე შეამცირებს. ეს 50 გრამი არის ის რაოდენობა, რომელიც გვხვდება ჩვეულებრივი პურის სამ ნაჭერში ან ორ პატარა ბანანში.
კეტოზის პროცესში შესვლის უპირატესობებია:
- წონის დაკლება : წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ცხიმს წვავს.
- მადის დაქვეითება: კეტონებს შეუძლიათ შიმშილის გრძნობის შემცირება.
- კუნთების შენარჩუნება : ეს ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას, მაშინაც კი, თუ წონაში იკლებ.
კეტოზის მდგომარეობაში ყოფნის საერთო ნიშანი პირიდან გამომავალი გამორჩეული, ოდნავ ხილის სუნია .
რას ვჭამთ კეტო დიეტაზე?
კეტო დიეტა ნახშირწყლებს სრულად არ გამორიცხავს, თუმცა ისინი ძალიან შეზღუდულია. აქ მოცემულია საკვები, რომელიც ძირითადად შედის დიეტაში.
| საკვების ტიპი | მაგალითები |
|---|---|
| დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეული | ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი, სალათის ფურცლები, კიტრი, ბამია, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი (შეზღუდული რაოდენობით) |
| ცილა | ქათამი, უცხიმო ხორცი, თევზი (განსაკუთრებით ორაგული, თინუსი), კვერცხი, ტოფუ |
| ჯანსაღი ცხიმები | ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, კანოლას ზეთი, კეშიუ, ნუში, არაქისი, სელის თესლი, მზესუმზირის თესლი |
| ხილი (ძალიან შეზღუდული რაოდენობით) | კენკრა (მაგალითად, მარწყვი და მოცვი) ნახშირწყლების დაბალი შემცველობისაა, ამიტომ დღეში ერთ ჭიქაზე მეტის მიღება არ არის მიზანშეწონილი. |
| სითხეები | უშაქრო სასმელები. ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევა. |
არსებობს თუ არა კეტოზის რაიმე გვერდითი მოვლენები?
კი, აბსოლუტურად. კეტო დიეტის დაწყებიდან პირველი კვირის განმავლობაში შესაძლოა ცოტა დისკომფორტს გრძნობდეთ. ზოგიერთი ადამიანი ამას „კეტო გრიპს“ უწოდებს. თუმცა, ეს სამედიცინო თვალსაზრისით აღიარებული დაავადება არ არის. ითვლება, რომ ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება შაქრისა და ნახშირწყლების მიღების უეცრად შეწყვეტის შემდეგ. ეს სიმპტომები, როგორც წესი, რამდენიმე დღეში ქრება.
- თავის ტკივილი
- უკიდურესად დაღლილი ყოფნა
- ტვინის ნისლი
- გაღიზიანების შეგრძნება (გაღიზიანება)
- ყაბზობა
- უძილობა
- გულისრევა და კუჭის აშლილობა
- თავბრუსხვევა
- პირიდან უცნაური სუნი ამოდის
ამ დისკომფორტის შესამცირებლად ძალიან მნიშვნელოვანია დიდი რაოდენობით წყლის დალევა .
განსაკუთრებული გაფრთხილება: კეტო დიეტამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის კენჭების წარმოქმნა ეპილეფსიით დაავადებულ ბავშვებში. ასევე, თუ მეძუძური დედა კეტო დიეტას იცავს, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს რძის გამომუშავებაზე. ამიტომ, ასეთ განსაკუთრებულ შემთხვევებში, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
კეტოზი და კეტოაციდოზი - მოდით გავიგოთ ზუსტი განსხვავება მათ შორის
ეს ამ თემის ყველაზე მნიშვნელოვანი და სახიფათო ნაწილია . ამის კარგად გააზრება გჭირდებათ, განსაკუთრებით თუ დიაბეტი გაქვთ.
კეტოზი: ეს არის ნორმალური, კონტროლირებადი მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც ჯანმრთელი ადამიანი დაბალნახშირწყლოვან დიეტას იცავს. კეტონის დონე უსაფრთხო ფარგლებშია.
კეტოაციდოზი: ეს ძალიან საშიში და გადაუდებელი სამედიცინო მდგომარეობაა . ის ყველაზე ხშირია უკონტროლო დიაბეტის მქონე ადამიანებში. ამ მდგომარეობაში კეტონის დონე ძალიან მაღალი და უკონტროლო ხდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის მჟავიანობა, რაც იწვევს დეჰიდრატაციას, კომას და სიკვდილსაც კი. ამას ასევე დიაბეტურ კეტოაციდოზს (DKA) ვუწოდებთ.
დიაბეტური კეტოაციდოზის (DKA) გამაფრთხილებელი ნიშნები
თუ დიაბეტი გაქვთ, ძალიან ფრთხილად იყავით შემდეგ სიმპტომებთან დაკავშირებით. თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი გაქვთ, ეს შეიძლება დიაბეტური კეტოაციდოზის ნიშანი იყოს.
| დიაბეტური კეტოაციდოზის სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ ყურადღებას | |
|---|---|
| ჭარბი წყურვილი და პირის სიმშრალე | ხშირი შარდვა |
| უკიდურესი დაღლილობა და ამოწურვა | კანის სიმშრალე და სიწითლე |
| გულისრევა და ღებინება | სუნთქვის გაძნელება |
| ხილის სუნი პირიდან | კუჭის ტკივილი |
| დაბნეულობა | |
ძალიან მნიშვნელოვანია: ღებინება განსაკუთრებით საშიშია დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დიაბეტური კეტოაციდოზის სინდრომი, როგორც წესი, ნელა ვითარდება, ღებინებას შეუძლია პროცესის დაჩქარება რამდენიმე საათში. თუ ღებინება 2 საათზე მეტხანს გაგრძელდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.
როგორ გავზომოთ კეტონის დონე ორგანიზმში?
კეტონის დონის შემოწმება შარდის ან სისხლის ანალიზით შეგიძლიათ. აფთიაქებში შარდის სატესტო ზოლები იყიდება. ზოგიერთ სისხლში შაქრის მრიცხველს ასევე შეუძლია სისხლში კეტონის დონის გაზომვა.
- კვებითი კეტოზი: კეტონის დონე 0.5-დან 3.0 მმოლ/ლ-მდე. ეს, როგორც წესი, უსაფრთხოა.
- კეტოაციდოზის (DKA) რისკი: თუ კეტონის დონე 3.0 მმოლ/ლ-ზე მეტად მოიმატებს.
თუ დიაბეტი გაქვთ, გონივრულია, ინერვიულოთ და აცნობოთ ექიმს, თუ თქვენი კეტონების დონე 1.6 მმოლ/ლ-ზე მეტია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კეტოზი არის ბუნებრივი პროცესი, რომლის დროსაც ორგანიზმი წვავს ცხიმს ენერგიისთვის, როდესაც ნახშირწყლები მცირდება.
- მიუხედავად იმისა, რომ კეტო დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მას შეუძლია გამოიწვიოს დროებითი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი და დაღლილობა.
- ეს დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ გაქვთ დიაბეტი, თირკმლის დაავადება ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- კეტოზი სულ სხვა რამ არის. დიაბეტური კეტოაციდოზი (DKA) სრულიად განსხვავებული, პოტენციურად სიცოცხლისთვის საშიში სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევაა.
- თუ დიაბეტი გაქვთ, ყურადღება მიაქციეთ დიაბეტური კეტოაციდოზის სიმპტომებს, როგორიცაა ღებინება, ხილის სუნი და ძლიერი წყურვილი. თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმეს შეამჩნევთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න