අම්මයි තාත්තයි වෙන් වෙන එක (Divorce) ඔයාටත් ප්‍රශ්නයක්ද? අපි මේ ගැන කතා කරමු!

ඔයාගේ අම්මයි තාත්තයි දික්කසාද වෙන්න (Divorce) තීරණය කළාම ඔයාගේ හිතට එක එක දේවල් දැනෙන්න, එක එක ප්‍රශ්න මතුවෙන්න පුළුවන්. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්, මොකද මේක ඔයා ඇතුළු පවුලේ හැමෝටම ලොකු වෙනසක්නේ. ඒත් ඔයාට මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න, හිත හදාගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. අපි ඒ ගැන කතා කරමු, හරිද?

දෙමව්පියන් දික්කසාද (Divorce) වුණාම හිත හදාගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?

මේ වගේ වෙලාවක ඔයාට දැනෙන දේවල්, හිතට එන ප්‍රශ්න එක්ක ගනුදෙනු කරන එක ලේසි නෑ තමයි. ඒත් මෙන්න මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්නකෝ, ඔයාට සහනයක් දැනෙයි.

ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ කතා කරන්න, අහන්න

අම්මයි තාත්තයි එකට ඉන්න කැමති නැති එක ඔයාට ලොකු ප්‍රහේලිකාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට තියෙන ඕනම ප්‍රශ්නයක් එයාලගෙන් අහන්න බය වෙන්න එපා. සමහර වෙලාවට වචන ගලපගන්න අමාරු නම්, ඔයාට පුළුවන් ලියුමක් ලියලා දෙන්න. හිතේ තියෙන දේ එළියට දැම්මම ලොකු නිදහසක් දැනෙයි.

හිතන්නකෝ, ඔයාට දැනගන්න ඕන ඇති "ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?", "මම දැන් කා එක්කද ඉන්නේ?", "ඉස්කෝලේ මාරු කරන්න වෙයිද?" වගේ දේවල්. මේවා අහන එක ඔයාගේ අයිතියක්.

දෙමව්පියන් රණ්ඩු වෙනකොට ඔයාට දැනෙන දේ කියන්න

සමහර වෙලාවට අම්මයි තාත්තයි ඔයා ඉස්සරහ රණ්ඩු වෙන්න, නැත්නම් එකිනෙකාට සැරෙන් කතා කරන්න පුළුවන්. ඒ වෙලාවට ඔයාට දුක හිතෙනවා, හිත කලබල වෙනවා කියලා එයාලට කියන්න. එතකොට එයාලා ඔයා ඉන්න තැනදිවත් ටිකක් පරිස්සමෙන් හැසිරෙන්න උත්සාහ කරයි. එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට ඒ කාමරෙන් ටිකකට අයින් වෙන්නත් පුළුවන්. මතක තියාගන්න, ඔයාගේ හැඟීම් ගොඩක් වටිනවා.

"අම්මේ, තාත්තේ, ඔයාලා රණ්ඩු වෙනකොට මට ගොඩක් දුකයි. මට බයත් හිතෙනවා." මෙහෙම සරලව කිව්වත් ඇති.

ඔයාට "පැති ගන්න" ඕන නෑ කියලා තේරුම් ගන්න

සමහර දෙමව්පියෝ උත්සාහ කරනවා ළමයිව තමන්ගේ පැත්තට හරවගන්න. අනිත් කෙනා ගැන නරක කියන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත් ඔයාට කියන්න පුළුවන් ඔයාට අම්මත් එක්කත්, තාත්තත් එක්කත් කතා කරන්න, කාලය ගත කරන්න ඕන කියලා. අනිත් කෙනා ඒකට තරහ ගනියි, දුක් වෙයි, ඉරිසියා කරයි කියලා හිතලා ඔයා එක පැත්තකට බර වෙන්න ඕන නahertz. ඔයාට දෙන්නම වටිනවානේ.

වෙනත් විශ්වාසවන්ත අය එක්ක කතා කරන්න

ඔයාට දැනෙන දේවල් ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඒ ඔයාගේ ගුරුවරයෙක්, උපදේශකවරයෙක් (Counselor), චිකිත්සකවරයෙක් (Therapist), එහෙමත් නැත්නම් ආගමික නායකයෙක් (හාමුදුරුවෝ, පූසාරිතුමා, පියතුමා වගේ) වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ යාළුවොත් එක්කත් කතා කරන්න. එයාලගෙන් කාගෙහරි දෙමව්පියෝ දික්කසාද වෙලා නම්, එයාලට ඔයාව හොඳට තේරෙයි.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හොඳම යාළුවාගේ අම්මයි තාත්තයිත් වෙන් වෙලා නම්, එයා ඒකට මුහුණ දුන්න විදිහ ඔයාටත් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.

ඉස්කෝලේ වැඩ සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් ගැන අවධානය යොමු කරන්න

ඔයාගේ ඉස්කෝලේ වැඩ, ක්‍රීඩා, සංගම් වැඩ වගේ දේවල් කිසිම වෙනසක් නැතුව දිගටම කරගෙන යන්න. ගෙදර දේවල් වෙනස් වෙනකොට, ඔයාගේ ජීවිතේ අනිත් දේවල් සාමාන්‍ය විදිහට තියෙන එක ඔයාට ලොකු හයියක් වෙයි. ඒ දේවල් වලින් ඔයාගේ හිත ටිකකට හරි ප්‍රශ්න වලින් අයින් වෙලා තියෙයි.

හොඳට කන්න, හොඳට නිදාගන්න

හිතේ දුකක් තියෙන වෙලාවට අපිට නිකන්ම කම්මැලි කෑම (junk food) කන්න, රෑ වෙනකල් වීඩියෝ බල බල ඉන්න හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම කාලා, හොඳට විවේක ගත්තම (නිදාගත්තම) ඔයාගේ ඇඟට සනීපයක් දැනෙයි. එතකොට මේ වගේ අමාරු කාලවලදී, හිතේ ඇතිවෙන අමාරු හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්නත් ඔයාට ලේසි වෙයි.

හිතේ තෙරපීම (Stress) අඩු කරගන්න ක්‍රම හොයාගන්න

ඔයාගේ හිත අවුල් වෙලා තියෙන වෙලාවට, හිත සැහැල්ලු කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මේවායින් කීපයක් උත්සාහ කරලා බලන්නකෝ:

• ඇඟට ව්‍යායාමයක් දෙන්න: ඔයාට පුළුවන් උඩ පනින්න, එක තැන ඇවිදින්න, දුවන්න, නටන්න, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා කැමති ක්‍රීඩාවක් පුරුදු වෙන්න. ව්‍යායාම කරනකොට අපේ ඇඟේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) කියලා රසායනිකයක් නිපදවෙනවා. මේකෙන් අපිට සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා.
• එළියට යන්න: ටිකක් එළිමහනට ගිහින් පිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කරන්න. ඇවිදින්න යන්න, බයිසිකලයක් පදින්න. සොබාදහම කියන්නේ හිත සුවපත් කරන හොඳම දෙයක්.
• යෝගා (Yoga) ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න: යෝගා ඉරියව් වලින් ඔයාගේ ඇඟට හොඳ ඇදීමක් ලැබෙනවා, හුස්ම ගැනීම ක්‍රමවත් වෙනවා, ඇඟත් හිතත් සැහැල්ලු වෙනවා.
• ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න: නහයෙන් හිමින් හුස්ම ඇතුළට ගන්න. එතකොට ඔයාගේ බඩ පොඩි බැලුමක් වගේ පිම්බෙන්න ඕන. ඊටපස්සේ නහයෙන්ම හිමින් හුස්ම එළියට හෙලන්න. එතකොට බඩ ආයෙත් ඇතුළට යන්න ඕන. මේ වගේ කීප සැරයක් කරනකොට හිත ගොඩක් සන්සුන් වෙනවා.
• ඔයා ආස කරන දෙයක් කරන්න: සිංදුවක් අහන්න, විහිළු කතාවක් බලන්න, චිත්‍රයක් අඳින්න, දිනපොතක ලියන්න, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ සුරතල් සතා එක්ක සෙල්ලම් කරන්න. ඔයාගේ හිත සතුටු කරන, ඔයාව හිනස්සවන කෙනෙක් එක්ක ටිකක් කතා කළත් හොඳයි.

මට අම්මයි තාත්තයි ආයෙත් එකතු කරන්න බැරිද?

ඔයාගේ අම්මයි තාත්තයි ආයෙත් එකතු කරන එක ඔයාට කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ගොඩක් ළමයි එහෙම ප්‍රාර්ථනා කරනවා, සමහර වෙලාවට ඒකට හරියයි කියලා හිතන දේවලුත් කරනවා. ඔයා ගෙදර හැම නීතියක්ම පිළිපැදලා, ඉස්කෝලෙත් හරිම දක්ෂ විදිහට වැඩ කළොත් ඔයාගේ දෙමව්පියෝ සතුටු වෙයි තමයි, ඒත් ඒකෙන් එයාලා දික්කසාද වෙන අදහස අමතක කරයි කියලා හිතන්න අමාරුයි.

ඒ වගේම තමයි, ඔයා කරදර කරලා, නීති කඩලා, දෙමව්පියන්ට ඔයා ගැන කතා කරන්න සිද්ධ වෙන විදිහට වැඩ කළා කියලත් එයාලා ආයෙත් එකතු වෙන්නේ නෑ. දික්කසාදය කියන්නේ එයාලා දෙන්නා අතර තියෙන ප්‍රශ්නයක් මිසක්, ඔයා නිසා වෙන දෙයක් නෙවෙයි.

දෙමව්පියන්ගේ දික්කසාදය කියන්නේ ලොකු වෙනසක් තමයි. ඒත් ඔයාට දැනෙන දේ එයාලට කියන එකෙනුත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න විදිහට මේකට මුහුණ දෙන එකෙනුත් ඔයාට මේ අමාරු කාලය පහු කරගන්න පුළුවන්.

මගේ හිතේ දුක, තරහ නැති වෙන්නෙම නැත්නම් මොකද කරන්නේ?

ඔයාට කොහොමටවත් දෙමව්පියන්ගේ දික්කසාදය ගැන හිත හදාගන්න බැරි නම්, හැමදාම හිතේ ලොකු කනස්සල්ලක්, දුකක්, තරහක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඒ ගැන වැඩිහිටියෙක්ට කියන්න. එයාලට පුළුවන් ඔයාව චිකිත්සකවරයෙක් (Therapist) නැත්නම් උපදේශකවරයෙක් (Counselor) හමුවෙන්න යොමු කරන්න.

චිකිත්සකවරු කියන්නේ ළමයින්ට ඇතිවෙන මානසික ප්‍රශ්න තේරුම් ගන්න, ඒවට උදව් කරන්න පුහුණුව ලබපු අය. එයාලා ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න අහයි, ඔයා කියන දේට හොඳින් ඇහුම්කන් දෙයි, මේ වගේ තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන හැටි ඔයාට කියලා දෙයි, ඔයාගේ හිත හදාගන්න උදව් කරයි. ඒක ලැජ්ජා වෙන්න කාරණයක් නෙවෙයි, ඒක ඔයා ඔයාටම කරගන්න උදව්වක්.

අවසාන වශයෙන් හිතට ගන්න දේවල් (Take-Home Message)

දෙමව්පියන්ගේ දික්කසාදය කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේට එන ලොකු කුණාටුවක් වගේ වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මතක තියාගන්න:

• මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. ඔයා මොනවා කළත්, නොකළත් දෙමව්පියන්ගේ තීරණ වෙනස් කරන්න ඔයාට බෑ.
• ඔයාට දුක හිතෙන එක, තරහ යන එක, කලබල වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ හැඟීම් හංගගෙන ඉන්න එපා.
• කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගේ හැඟීම් ගැන, ප්‍රශ්න ගැන දෙමව්පියන් එක්ක, විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියන් එක්ක, යාළුවන් එක්ක කතා කරන්න.
• ඔයාගේ දෛනික වැඩ කටයුතු සාමාන්‍ය විදිහට කරගෙන යන්න. ඉස්කෝලේ වැඩ, ක්‍රීඩා, විනෝදාංශ අතාරින්න එපා.
• ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැනත් හිතන්න. හොඳට කන්න, හොඳට නිදාගන්න, ව්‍යායාම කරන්න.
• හිතේ තෙරපීම අඩු කරගන්න ක්‍රම පාවිච්චි කරන්න. ඔයාට ගැළපෙන දෙයක් හොයාගන්න.
• අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය උදව් (Professional help) ගන්න කිසිම වෙලාවක පසුබට වෙන්න එපා. චිකිත්සකවරයෙක්ට ඔයාට ලොකු සහනයක් දෙන්න පුළුවන්.

ඔයා තනිවෙලා නෑ. මේ අමාරු කාලයත් පහුවෙලා යයි. ඔයාට ශක්තිමත්ව මේකට මුහුණ දෙන්න පුළුවන්.

` දික්කසාදය, දෙමාපියන් වෙන්වීම, දරුවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය, ආතතිය පාලනය, උපදේශනය, චිකිත්සාව, ශ්‍රී ලංකා

විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍ර (References)

• 📚 Cao H et al. The Divorce Process and Child Adaptation Trajectory Typology (DPCATT) Model: The Shaping Role of Predivorce and Postdivorce Interparental Conflict. Clin Child Fam Psychol Rev. 2022.
• 📚 Hetherington EM et al. The adjustment of children with divorced parents: a risk and resiliency perspective. J Child Psychol Psychiatry. 1999.
• 📚 Lie Ken Jie C et al. Children and divorce: A rapid review targeting cognitive dissonance, in the context of narrative therapy. Clin Child Psychol Psychiatry. 2025.
• 📚 Kushnir T et al. Major sources of stress among women managers, clerical workers, and working single mothers: demands vs. resources. Public Health Rev. 1992.