අනේ මගේ මස්පිඬු පෙරළුණාද? (Muscle Strain) ගැන හරියටම දැනගමු!

ඔයා කවදාහරි එකපාරටම බරක් උස්සන්න ගිහින්, එහෙමත් නැත්නම් දුවද්දී, සෙල්ලම් කරද්දී "චිට්" ගාලා සද්දයක් එක්ක මස් පිඬුවක අමුතු වේදනාවක් ඇවිල්ලා තියෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් උදේ නැගිටිනකොට බෙල්ලේ, කොන්දේ තදවීමක්, වේදනාවක් එක්ක දවසම එපා වෙච්ච වෙලාවල් තියෙනවද? ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ අත්දැකීම් අපිට කියන්නේ "ආහ්, මගේ මස් පිඬුවක් පෙරළිලා" කියලයි. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ කියන මස්පිඬු පෙරළීම, එහෙමත් නැත්නම් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන විදිහට (Muscle Strain) එකක් කියන්නේ මොකක්ද, ඒක වෙන්නේ කොහොමද, වුණාම මොකද කරන්නේ, ආයෙත් නොවෙන්න මොනවද කරන්න ඕන කියන දේවල් ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට.

මොකක්ද මේ මස්පිඬු පෙරළීම (Muscle Strain) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, අපේ ඇඟේ තියෙන මස් පිඬු (muscles) කියන්නේ හරියට රබර් පටි වගේ. ඒවා ඇදෙනවා, හැකිළෙනවා, ඒ මගින් තමයි අපිට චලනය වෙන්න, දුවන්න, පනින්න, බරක් උස්සන්න, ඕනම දෙයක් කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ඉතින්, මේ මස් පිඬුවක් ඒකට දරන්න පුළුවන් සීමාවට වඩා එකපාරටම ඇදුනොත්, එහෙමත් නැත්නම් අධික පීඩනයක් ආවොත්, ඒ මස් පිඬුවේ තියෙන සියුම් තන්තු (fibers) වලට හානි වෙනවා. හරියට රබර් පටියක් ඕනවට වඩා ඇද්දහම පොඩි ඉරි තැලීම් වෙනවා වගේ, සමහර වෙලාවට කැඩිලා යන්නත් පුළුවන්. අන්න ඒකට තමයි අපි මස්පිඬු පෙරළීමක්, එහෙමත් නැත්නම් (Muscle Strain) එකක් කියලා කියන්නේ.

මේකෙදි මස් පිඬුව විතරක් නෙවෙයි, මස් පිඬුව අස්ථියකට සම්බන්ධ කරන ශක්තිමත් පටකයක් වෙන (Tendon) එකටත් හානි වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට අපිට මේ වගේ තුවාල බහුලව දකින්න ලැබෙන්නේ කොන්දේ, බෙල්ලේ, කකුල්වල (විශේෂයෙන්ම කලවයේ පිටිපස්සේ මස් පිඬු - (Hamstring), සහ කෙණ්ඩා - (Calf muscle)), උරහිස් වගේ තැන්වල.

හිතන්නකෝ, ඔයා ගොඩක් කල් පාවිච්චි නොකරපු රබර් පටියක් එකපාරටම වේගෙන් ඇද්දොත් මොකද වෙන්නේ? ඒක එක්කෝ ටිකක් ඇදෙනවා, නැත්නම් පොඩ්ඩක් ඉරෙනවා, සමහරවිට සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩිලා යන්නත් පුළුවන් නේද? අන්න ඒ වගේ තමයි අපේ මස් පිඬුත්.

කොහොමද මේ මස්පිඬු පෙරළීමක් (Muscle Strain) ඇතිවෙන්නේ?

මස්පිඬු පෙරළීමක් වෙන්න හේතු කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. සමහර ඒවා හදිසියේ වෙන දේවල්, සමහර ඒවා කාලයක් තිස්සේ ටික ටික එකතු වෙලා ඇතිවෙන තත්ත්ව.

හදිසියේ ඇතිවන හේතු:

• වැරදි විදිහට බර ඉසිලීම: එකපාරටම බර දෙයක්, විශේෂයෙන්ම ඉරියව්ව ගැන හිතන්නේ නැතුව උස්සන්න ගියාම කොන්දේ, කකුල්වල මස් පිඬු පෙරළෙන්න පුළුවන්.
• හදිසි චලන, ලිස්සා යෑම් හෝ වැටීම්: ක්‍රීඩා කරනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට එකපාරටම වෙන චලනයක් නිසා වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ලිස්සලා වැටුණත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• ඕනවට වඩා ඇදීම (Overstretching): මස් පිඬුවක් දරන්න පුළුවන් සීමාවට වඩා ඇදීමකට ලක්වුණොත්.
• ක්‍රීඩා ආබාධ: දුවද්දී, පනිද්දී, වේගයෙන් පන්දුවක් දමද්දී වගේ අවස්ථාවලදී මේක සුලබයි.

ක්‍රම ක්‍රමයෙන් ඇතිවන හේතු:

• නිතර එකම විදිහේ චලන කිරීම (Repetitive movements): සමහර රැකියාවලදී (උදා: පරිගණකයේ වැඩ කරන අයගේ බෙල්ල, උරහිස්) හෝ ක්‍රීඩාවලදී (උදා: ටෙනිස් ක්‍රීඩකයන්ගේ වැලමිට) එකම චලනයන් දිගින් දිගටම කිරීමෙන් මස් පිඬු අධික ලෙස භාවිතයට ලක්වෙලා, ක්‍රමයෙන් දුර්වල වෙලා (Strain) එකක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• වැරදි ඉරියව් (Poor posture): දිගු වෙලාවක් වැරදි විදිහට වාඩිවෙලා ඉන්න එක, හිටගෙන ඉන්න එක නිසා බෙල්ලේ, කොන්දේ මස් පිඬු වලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇතිවෙලා මේ තත්ත්වය හටගන්න පුළුවන්.
• ව්‍යායාම වලට පෙර ඇඟ උණුසුම් නොකිරීම (Not warming up): ව්‍යායාමයක් හෝ බර වැඩක් කරන්න කලින් හරියට (Warm-up) නොකළොත් මස් පිඬු තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
• මස් පිඬු අධික ලෙස වෙහෙසීම සහ විවේකය මදිවීම (Muscle fatigue/overuse): මස් පිඬුවලට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් නොදී දිගින් දිගටම වෙහෙසවන එකත් මේකට හේතුවක්.

හිතන්නකෝ, ඔයා ඔෆිස් එකේ එක දිගට පැය ගාණක් එකම විදිහට වාඩිවෙලා වැඩ කරලා, එකපාරටම නැගිට්ට ගමන් කොන්දේ හිරියක්, වේදනාවක් එනවා. එහෙමත් නැත්නම්, සති අන්තෙට විතරක් ක්‍රිකට් ගහන්න ගිහින්, හරියට (Warm-up) එකක් නොකර එකපාරටම වේගෙන් දුවන්න ගිහින් කලවයේ මස් පිඬුවක් ඇදෙනවා. මේවා තමයි ප්‍රායෝගික උදාහරණ.

✨ මාංශ පේශි සුවය සායනික නිර්දේශය

මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය

මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.

වැඩි විස්තර බලන්න →

මස්පිඬු පෙරළීමක (Muscle Strain) ලක්ෂණ මොනවද?

ඔයාට මස්පිඬු පෙරළීමක් වුණොත් මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් දකින්න පුළුවන්:

• හදිසි වේදනාව: තුවාලය සිදුවූ මොහොතේම තියුණු වේදනාවක් එන්න පුළුවන්.
• ස්පර්ශ කරන විට වේදනාව (Tenderness): රිදෙන තැන ඇල්ලුවොත්, තද කලොත් වේදනාව දැනෙනවා.
• ඉදිමුම (Swelling): තුවාල වූ ස්ථානය ඉදිමෙන්න පුළුවන්.
• සම නිල්/දම් පැහැ වීම (Bruising): සමහර වෙලාවට තුවාල වූ තැන සම මතුපිට ලේ කැටි ගැහිලා නිල් පාට, දම් පාට වෙන්න පුළුවන්. මේක වෙන්නේ පොඩි රුධිර නාලිකා වලට හානි වුණාම.
• මස් පිඬුවේ දුර්වලකම (Muscle weakness): අදාළ මස් පිඬුව පාවිච්චි කරලා වැඩක් කරන්න අමාරු වෙනවා, ශක්තිය අඩුයි වගේ දැනෙනවා.
• මස් පිඬු ගැස්සීම හෝ කොරවීම (Muscle spasms or cramps): සමහර වෙලාවට මස් පිඬුව ඉබේටම ගැස්සෙනවා, තද වෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
• අදාළ ප්‍රදේශය චලනය කිරීමේ අපහසුව: රිදෙන අත, කකුල හොලවන්න, පාවිච්චි කරන්න අමාරුයි.
• සමහර විට "පොප්" හෝ "චිට්" වැනි ශබ්දයක් ඇසීම: තුවාලය වෙන වෙලාවෙදි සමහර අයට මස් පිඬුව ඇතුලෙන් පොඩි සද්දයක් ඇහෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. මේක ගොඩක් වෙලාවට බරපතල තුවාලයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.

මේ තුවාලයේ බරපතලකම අනුව ලක්ෂණ වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. පොඩි ඇදීමකදී (mild strain) නම් වේදනාව, ඉදිමුම අඩුයි. දවස් කීපයකින් සනීප වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මස් පිඬුවේ තන්තු සැළකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඉරිලා (moderate strain) හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩිලා (severe strain/rupture) ගියොත් වේදනාව, ඉදිමුම වැඩියි, සනීප වෙන්නත් කල් යනවා.

මේක මස්පිඬු පෙරළීමක්ද (Strain) නැත්නම් සන්ධි උළුක්කුවක්ද (Sprain)?

මේක ගොඩක් අය පටලවගන්න දෙයක්. (Strain) එකකුයි, (Sprain) එකකුයි කියන්නේ දෙකක්.

• මස්පිඬු පෙරළීමක් (Muscle Strain): මේකෙදි හානි වෙන්නේ මස් පිඬුවලට (muscles) හෝ මස් පිඬු අස්ථිවලට සම්බන්ධ කරන ශක්තිමත් තන්තු පටි වැනි කොටස් වන (Tendons) වලට. සරලවම කිව්වොත්, මස් පිඬුව හෝ ඒක අස්ථියට ඇමිණෙන තැනට වෙන හානියක්.

• සන්ධි උළුක්කුවක් (Sprain): මේකෙදි හානි වෙන්නේ බන්ධනී (Ligaments) වලට. බන්ධනී කියන්නේ සන්ධියකදී අස්ථි දෙකක් එකට සම්බන්ධ කරලා, සන්ධිය ස්ථාවරව තියාගන්න උදව්වෙන ශක්තිමත් පටි වගේ කොටස්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගේ වළලුකර පෙරළුණාම වෙන්නේ (Sprain) එකක්. ඒ කියන්නේ වළලුකර සන්ධියේ තියෙන (Ligaments) වලට හානි වෙන එක.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ මස් පිඬුව රබර් පටියක් වගේ, ඒක තමයි ඇදෙන්නේ, ඉරෙන්නේ. ඒක (Strain) එකක්. හැබැයි සන්ධියක් කියන්නේ අස්ථි දෙකක් එකට හමුවෙන තැනක්නේ. ඒ අස්ථි දෙක එකට තියාගෙන ඉන්න ශක්තිමත් පටි වගේ තියෙන (Ligaments) වලට හානි වුණොත්, ඒක තමයි (Sprain) එකක්, එහෙමත් නැත්නම් අපි කියන උළුක්කුවක් කියන්නේ. තේරුණාද වෙනස?

මස්පිඬු පෙරළීමක් (Muscle Strain) වුණාම අපි මොනවද කරන්න ඕන?

හොඳම දේ තමයි පුළුවන් තරම් ඉක්මනට නිසි ප්‍රතිකාර පටන් ගන්න එක. ගොඩක් වෙලාවට පොඩි මස්පිඬු පෙරළීම් ගෙදරදීම සුව කරගන්න පුළුවන්. මේකට අපි R.I.C.E. ක්‍රමය කියලා කියන ප්‍රතිකාර විධියක් අනුගමනය කරනවා.

R.I.C.E. ප්‍රතිකාර ක්‍රමය:

මේක මතක තියාගන්න ලේසියි. R - Rest (විවේකය), I - Ice (අයිස් තැබීම), C - Compression (තද කර වෙලීම), E - Elevation (උඩින් තබා ගැනීම).

1. R - විවේකය (Rest):

• වැදගත්ම දේ තමයි තුවාල වුණු මස් පිඬුවට හොඳට විවේක දෙන එක. ඒ කියන්නේ, රිදෙන තැනට තවත් බර දෙන්න, වෙහෙසන්න යන්න එපා. දවස් කීපයක් යනකල් ඒ මස් පිඬුව පාවිච්චි වෙන වැඩ වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙලා ඉන්න.

2. I - අයිස් තැබීම (Ice):

• තුවාල වුණු විගස, පළවෙනි පැය 24-48 ඇතුළත, ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩු කරගන්න අයිස් තියන එක ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්. හැබැයි, කෙලින්ම හමට අයිස් තියන්න එපා, ඒකෙන් හමට හානි වෙන්න පුළුවන්. අයිස් කැට ටිකක් ප්ලාස්ටික් බෑග් එකකට දාලා, ඒක තුනී තුවායකින් ඔතලා, තුවාල වුණු තැන විනාඩි 15-20ක් විතර තියන්න. දවසකට තුන් හතර පාරක් මේ විදිහට කරන්න පුළුවන්.

3. C - තද කර වෙලීම (Compression):

• ඉදිමුම පාලනය කරන්න තුවාල වුණු ප්‍රදේශය පොඩ්ඩක් තද වෙන්න ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් (elastic bandage) එකකින් වෙලන්න පුළුවන්. හැබැයි, ලේ ගමනාගමනය නතර වෙන තරම් තද කරන්න එපා හොඳද? වෙලපු තැන හිරිවැටෙනවා, පාට වෙනස් වෙනවා වගේ දැනුනොත් බැන්ඩේජ් එක ටිකක් බුරුල් කරන්න.

4. E - උඩින් තබා ගැනීම (Elevation):

• පුළුවන් නම්, තුවාල වුණු අත හෝ කකුල හෘද මට්ටමට වඩා ටිකක් උඩින් තියාගන්න. මේකෙන් ඉදිමුම අඩු වෙන්න උදව් වෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, කකුල රිදෙනවා නම්, හාන්සි වෙලා ඉන්නකොට කකුල යටින් කොට්ටයක් තියාගන්න.

මේ R.I.C.E. ප්‍රතිකාරයට අමතරව, වේදනාව අඩු කරගන්න වෛද්‍ය උපදෙස් මත (Paracetamol) වගේ වේදනා නාශකයක් ගන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ඉදිමුම අඩු කරන (Ibuprofen) වගේ බෙහෙතක් වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන්නත් පුළුවන්. ඒත්, කිසිම බෙහෙතක් වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව දිගටම පාවිච්චි කරන්න එපා.

මුල් දවස් කීපයේ වේදනාව, ඉදිමුම අඩු වුණාට පස්සේ, සැහැල්ලු ඇදීම් ව්‍යායාම (gentle stretches) සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම (strengthening exercises) ටිකෙන් ටික පටන් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා කරන්න ඕන ගොඩක් පරිස්සමෙන්, වේදනාවක් නැති මට්ටමට. එකපාරටම පරණ විදිහට දුවන්න, පනින්න යන්න එපා.

කවදද අපි දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන?

ගොඩක් මස්පිඬු පෙරළීම් ගෙදරදී කරන ප්‍රතිකාර වලින් සනීප උනත්, සමහර අවස්ථාවලදී වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. මේ වගේ අවස්ථාවකදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න:

• දැඩි වේදනාවක් තියෙනවා නම්, ගෙදරදී කරන ප්‍රතිකාර වලින් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
• තුවාලය වෙනකොට "පොප්" (pop) හෝ "චිට්" (snap) වගේ සද්දයක් ඇහුණා නම්. මේක සමහරවිට මස් පිඬුව සම්පූර්ණයෙන්ම කැඩීයාමක (rupture) ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
• තුවාල වුණු කකුලට බර දීලා හිටගන්න බැරි නම්, එහෙමත් නැත්නම් අත හොලවන්නවත් බැරි නම්.
• සැලකිය යුතු ඉදිමුමක්, තැලීමක් (bruising) තියෙනවා නම්.
• තුවාල වුණු ප්‍රදේශයේ හිරිවැටීමක් (numbness) හෝ කූඹි දුවනවා වගේ (tingling) දැනෙනවා නම්.
• තුවාලය වෙලා දවස් කීපයක් ගිහිල්ලත් කිසිම සුවයක් පේන්න නැත්නම්, එන්න එන්නම වේදනාව වැඩි වෙනවා නම්.
• තුවාල වුණු තැන රත් වෙලා, රතු වෙලා, උණ එනවා වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් (මේවා ආසාදනයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්).
• ඔයාට තුවාලයේ බරපතලකම ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මොකද කරන්නේ කියලා හිතාගන්න බැරි නම්.

මතක තියාගන්න, සමහර වෙලාවට පොඩි දෙයක් වගේ පෙනුනට, ඒක බරපතල තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සැකයක් තියෙනවනම් දොස්තර කෙනෙක්ව මුණගැහෙන එක තමයි හැමවෙලේම හොඳම සහ ආරක්ෂිතම දේ.

මස්පිඬු පෙරළීම් (Muscle Strains) වලින් ආරක්ෂා වෙන්නේ කොහොමද?

"Prevention is better than cure" කියනවනේ. ඒ කියන්නේ, ලෙඩක් හැදුනට පස්සේ බෙහෙත් කරනවට වඩා, ලෙඩේ හැදෙන්න කලින් වළක්වාගන්න එක හොඳයි කියන එක. ඉතින්, මස්පිඬු පෙරළීම් වලින් ආරක්ෂා වෙන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා:

• ඕනෑම ව්‍යායාමයකට හෝ බර වැඩකට කලින් ඇඟ උණුසුම් කරගන්න (Warm-up): විනාඩි 5-10ක් විතර සැහැල්ලු හෘද ව්‍යායාම (light cardio) සහ (Dynamic stretches) (චලනයත් එක්ක කරන ඇදීම්) කරන එකෙන් මස් පිඬු ක්‍රියාකාරීත්වයට සූදානම් වෙනවා, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු වෙනවා.
• ව්‍යායාම වලින් පස්සේ ඇඟ නිවාගන්න (Cool-down) සහ ඇදීම් ව්‍යායාම (Stretching) කරන්න: ව්‍යායාම ඉවර වුණාට පස්සෙත් විනාඩි කීපයක් සැහැල්ලු ඇදීම් කරන එකෙන් මස් පිඬු යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න උදව් වෙනවා.
• මස් පිඬු ශක්තිමත් කරගන්න (Strengthen your muscles): ශක්තිමත් මස් පිඬු වලට පීඩනයක් දරාගන්න පුළුවන්කම වැඩියි, ඒ නිසා තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩ අඩුයි. ඔයාගේ වයසට, සෞඛ්‍ය තත්ත්වයට ගැලපෙන ව්‍යායාම කරන්න.
• ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න: එකපාරටම ගොඩක් බර උස්සන්න, ගොඩක් දුවන්න යන්න එපා. ඔයාගේ ශරීරයට ක්‍රමයෙන් පුරුදු වෙන්න ඉඩ දෙන්න.
• බරක් උස්සනකොට නිවැරදි ඉරියව් පාවිච්චි කරන්න: බිම තියෙන බර දෙයක් උස්සනකොට, කොන්ද කෙලින් තියාගෙන, දණහිස් නමලා, කකුල්වලින් ශක්තිය යොදවලා උස්සන්න. කොන්දෙන් නමලා උස්සන්න යන්න එපා.
• ගැලපෙන පාවහන් පළඳින්න: විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩා කරනකොට, ව්‍යායාම කරනකොට ඔයාගේ ක්‍රියාකාරකමට ගැලපෙන, හොඳ ආධාරකයක් තියෙන පාවහන් පළඳින්න.
• ඔයාගේ ඇඟට සවන් දෙන්න: මහන්සියක්, වේදනාවක් දැනෙනවා නම් බලෙන් වැඩ කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න යන්න එපා. ටිකක් නවත්තලා විවේක ගන්න.
• ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න සහ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න: මේක සමස්ත සෞඛ්‍යයට වගේම මස් පිඬු වල නිරෝගී පැවැත්මටත් වැදගත්.

ඔයාගේ ඇඟට සවන් දෙන්න, පරිස්සම් වෙන්න. එතකොට මේ වගේ අනතුරු ගොඩක් අඩු කරගන්න ඔයාටම පුළුවන් වේවි. නිරෝගීව ඉන්න!