Өмірінде бір сәтте белі ауырмаған адамды табу қиын, солай ма? Мүмкін, бұл дұрыс ұйықтамаудан, ауыр заттарды көтеруден немесе жай ғана бұл сіз жасай алмайтын нәрседен шығар. Бұл шынымен де тітіркендіргіш болуы мүмкін, және ол соншалықты тітіркендіргіш болуы мүмкін, тіпті күнделікті тапсырмаларды дұрыс орындай алмайсыз. Ендеше, бүгін бел ауруы деп аталатын кең таралған, бірақ ауыртатын жағдай және онымен не істей алатынымыз туралы әңгімелесейік.
Неліктен бізде бұл арқа ауруы бар?
Бел ауруының бір ғана себебін анықтау қиын. Кейде ол біз байқамай жіберетін кішкентай қателіктен туындауы мүмкін. Елестетіп көріңізші, сіз ауыр шелек немесе газ баллоны сияқты нәрсені дұрыс емес көтересіз. Содан кейін арқа бұлшықеттері мен омыртқаларға түсетін қысым ауырсынуды тудыруы мүмкін. Кейде бұл жағдай кішігірім апат немесе құлау салдарынан да туындауы мүмкін.
Бірақ мұның бәрінен де маңыздысы, қазіргі кезде көптеген адамдардың бел ауруының басты себебі - олардың бір қалыпта тым көп уақыт өткізуі. Әсіресе, кеңседе орындықта отыру немесе үйден жұмыс істеген кезде компьютер алдында сағаттап отыру. Тіпті физиотерапевтер біздің «отырықшы өмір салтымыз» мұның ең үлкен себебі деп айтады. Денемізге қажетті қозғалыс пен жаттығу жасамаған кезде, арқа бұлшықеттеріміз әлсіреп, тартылып, ауыра бастайды.
Беліңіз ауырған кезде ең маңызды нәрсе - қозғалыңыз!
Көптеген адамдар белі ауырған кезде жасайтын бір нәрсе - төсекте жатып, демалу. Бірақ бұл біздің ең үлкен қателіктеріміздің бірі.
«Соңғы 25 жылдағы зерттеулерден арқа ауруы туралы білген ең айқын нәрсе - төсек демалысы жақсы идея емес».
Төсекте жатқанда, арқа бұлшықеттеріңіз қатайып, әлсірейді және жазылуы баяулайды. Сондықтан мүмкіндігінше белсенді болған дұрыс. Шын мәнінде, арқа ауруы қатты болуы мүмкін болса да, сирек ауыр зиян келтіреді. Сондықтан ауырсынудан қорықпай , мүмкіндігінше көбірек қозғалу маңызды.
Тіпті жай ғана жаяу жүру де жақсы бастама. Мүмкіндігіңіз болса, қандай жаттығулар қауіпсіз және сізге сәйкес келетінін білу үшін физиотерапевтке көрініңіз. Ол сізге ауырсыну шегі қандай екенін және қандай қимылдарды жасау керек екенін түсіндіре алады.
Дене бітіміңізге қамқорлық жасаңыз!
Біздің отыру, тұру, жүру және ұйықтау тәсіліміз – дене бітіміміз – арқамыздың денсаулығына тікелей әсер етеді. Дұрыс дене бітімі омыртқадағы барлық сүйектердің дұрыс орналасуын білдіреді. Дұрыс емес дене бітімі арқа бұлшықеттерінің тартылуына, оларға қажетсіз қысым жасауына және ауырсыну тудыруына әкелуі мүмкін.
Сонымен, бұл қалыптарды қалай дұрыс ұстаймыз? Сізге көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер.
| Лауазым және мүмкіндік | Істеу керек және істемеу керек нәрселер |
|---|---|
| Отырған кезде (әсіресе жұмыс істегенде) |
|
| Тұрған кезде |
|
Ұйқы да өте маңызды!
Ұйқыңыздың қалай болатыны арқаңыздың ауырсынуына да әсер етуі мүмкін. Ұйқының ең жақсы қалпы - бүйіріңізбен немесе шалқаңызбен жату . Ішіңізбен жату жақсы идея емес. Бұл сізді тыныс алу үшін түні бойы басыңызды бір жағыңызға бұруға мәжбүр етеді. Бұл мойын ауруын тудыруы мүмкін.
Егер сіз бүйіріңізбен жатсаңыз, тізеңіздің арасына жастық қою жамбас сүйектеріңіздің біркелкі болуына және арқаңызға түсетін қысымды азайтуға көмектеседі.
Ақыл-ойды тыныштандыру да ем!
Кейде арқа ауырсынуының себебі физикалық емес екенін білесіз бе? Стресс пен шиеленіс те болуы мүмкін. Стресс кезінде денеңіздегі бұлшықеттер, әсіресе арқа мен мойын бұлшықеттері тартылады. Егер бұл жалғаса берсе, ауырсыну тудыруы мүмкін.
Сондықтан, ақыл-ойды босаңсыту да бұл үшін жақсы емдеу әдісі болып табылады.
- Массаж жасау бұлшықеттердің тартылуын жеңілдетуге көмектеседі.
- Кейбіреулер үшін акупунктура сияқты нәрселер көмектеседі.
- Йога және медитация сияқты іс-шаралар көңіл-күйіңізді жақсартады, бұлшықеттеріңізді созады және ақыл-ойыңызды босаңсыту арқылы ауырсынуды жақсы басқаруға көмектеседі.
Бір әйел өз басынан өткен жағдайды былай сипаттады: «Ауырсынудан дұрыс қозғала алмайтын кездер де болды. Сол кезде медитация жасадым. Денемнің әрбір дюймінің жазылып жатқанын елестеттім. Құлаққап киіп саябақта серуендеп, билеп жүргенімді елестеттім! Бұл ой маған жаңа өмір сыйлады».
Қашан дәрігерге көрінуіміз керек?
Бел ауруы әдетте бірнеше күн немесе екі-үш апта ішінде жоғалады. Дегенмен, келесі жағдайларда дәрігерге көрінуіңіз керек:
- Егер ауырсыну шамамен 4 аптадан кейін басылмаса.
- Егер ауырсыну 12 аптадан (3 ай) артық созылса және күнделікті іс-әрекеттеріңізді орындауға кедергі келтірсе.
- Шұғыл медициналық көмекті қажет ететін ескерту белгілері: Егер аяқтарыңызда ұйып қалу, шаншу немесе әлсіздік , сондай-ақ бел ауруы байқалса, бұл ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Мұндай жағдайда кешіктірмеңіз және дереу дәрігерге қаралыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
Дәрігер сізді тексеріп, ауырсынудың нақты себебін анықтайды және қажетті емдеуді тағайындайды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Беліңіз ауырған кезде төсекте жатпаңыз. Мүмкіндігінше көп жүру сияқты қарапайым әрекеттерді жасау арқылы белсенді болыңыз.
- Әсіресе ұзақ уақыт отырғанда және ауыр заттарды көтергенде әрқашан дене бітіміңізге назар аударыңыз.
- Ұйықтап жатқанда, бүйіріңізбен немесе шалқаңызбен жатыңыз. Ішіңізбен жатпаңыз.
- Стрессті азайту арқадағы ауырсынуды бақылауда да өте пайдалы.
- Егер ауырсыну 4 аптадан астам уақыт ішінде басылмаса, егер ауырсыну күнделікті әрекеттерді орындай алмайтындай қатты болса немесе аяқтарыңыз ұйып/әлсірегенін сезсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз