Ұйықтар алдында асқазаныңыз кенеттен сізге қарсы жұмыс істей бастай ма? Асқазаныңыз толы, ішіңіз гүрілдеп, кейде кеудеңіз күйіп, бағалы ұйқыңызды тартып алады ма? Бұл шынымен де тітіркендіргіш жағдай. Көпшілігіміз мұндай жағдайға тап болғанбыз. Медициналық терминдерде біз мұны «
ас қорытудың бұзылуы » немесе
диспепсия деп атаймыз. Бірақ алаңдамаңыз, бұл ауыр ауру емес. Бірнеше қарапайым қадамдарды орындау арқылы сіз бұл белгілерді басқарып, тыныш ұйықтай аласыз.
Ұйқыңызды бұзатын бұл жағымсыз белгілер қандай?
Ас қорыту бұзылған кезде ұйқының бұзылуы табиғи нәрсе. Өйткені асқазанның бұзылуымен қалай ұйықтауға болады, солай ма? Келесі белгілер жиі кездеседі:
- Іштің жоғарғы бөлігінде күйдіру сезімі немесе ауырсыну сезімі.
- Іштің кебуі және метеоризм .
- Ұзақ уақыт тамақтанғаннан кейін де тоқтық сезімі.
- Іш қату .
- Жүрек айнуы.
Егер сіз осы белгілерді басқарсаңыз, сіз де
тыныш ұйықтай аласыз.
Не жеп, не ішетінімізге сәл мұқият болуымыз керек пе?
Ұйықтар алдында көп қуырылған күріш, қуырылған күріш немесе пицца жедіңіз деп елестетіп көріңіз. Сіз жейтін тағам асқазаныңыздың бұзылуының негізгі себебі болуы мүмкін. Мүмкіндігінше, әсіресе
ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын , мұндай нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз.
| Зиянды тағам/сусын түрі | Асқазанның бұзылуын қалай тудыруға болады |
|---|
| Май мен майға бай тағамдар | Бұлар қорытуға ұзағырақ уақыт алады, сондықтан олар іштің кебуіне және күйдіргіге әкелуі мүмкін. |
| Іштің кебуіне әкелетін тағамдар | Брокколи, қырыққабат, гүлді қырыққабат және пісірілген бұршақ сияқты тағамдар газдың көбеюіне әкелуі мүмкін. Қандай тағамдар сізге сәйкес келмейтінін біліп алыңыз. |
| Кофе және газдалған сусындар | Бұл сусындар асқазанда газдың пайда болуына да әкелуі мүмкін. |
| Қышқыл жемістер, қызанақтар, ащы тағамдар | Бұлар кеуде қуысының қабыну қаупін арттырады. |
| Алкоголь және темекі шегу | Бұл екеуі де асқазанның шырышты қабығына зақым келтіруі мүмкін, бұл ас қорытудың бұзылуын күшейтеді. |
| Кейбір ауырсынуды басатын дәрілер | Аспирин және кейбір қабынуға қарсы препараттар асқазан жарасы сияқты ауруларды нашарлатуы мүмкін. Дәрігермен кеңеспей, оларды қолдануды жалғастырмаңыз. |
Қарапайым тілмен айтқанда, кешкі асты жеңіл және сәл ертерек ішкен дұрыс. Тамақтанып отырып сөйлесу және аузыңызды ашып тамақтану сияқты нәрселер асқазанға қажетсіз ауаның кіруіне әкелуі мүмкін. Сондықтан бұл әдеттерді де азайтуға тырысыңыз.
Осы жақсы әдеттерді өміріңізге қосыңыз.
Бұл мәселеден құтылу үшін жаман әдеттерден арылып, жақсы әдеттерді қалыптастыру өте маңызды.
- Күніне 2 немесе 3 рет көп тамақтанасыз ба? Егер солай болса, бірнеше рет аз-аздан тамақтанып көріңіз. Аз мөлшерде тамақтану бірден көп тамақтанғаннан гөрі оңай қорытылады.
- Асқазанға түсетін салмақты азайтып, асықпай тамақтаныңыз . Тамақты мұқият шайнап, жұтыңыз.
- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз. Көкөністер , жемістер және бұршақ тұқымдастар сияқты тағамдар ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады.
- Жаттығу жасаңыз. Бірақ тамақтанар алдында немесе тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағаттан соң жаттығу жасаңыз. Іш бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар кебулерді азайтуға көмектеседі.
- Стрессті азайтыңыз.Стресс - ас қорытудың бұзылуының негізгі себебі. Йога және медитация сияқты нәрселер ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
Жүрек айнуы үшін не істеу керек?
Кейде асқазан қышқылы тамаққа келеді. Мұны біз қыжыл деп атаймыз. Бұл жағдай медицинада
ГЭРА (гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы) деп аталады. Егер сізде осындай мәселе болса, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Ұйықтар алдында басыңызды сәл көтеріп жатыңыз. Бір немесе екі жастық пайдаланыңыз.
- Жалбыз , шоколад, сарымсақ және қызанақ сияқты тағамдарды шектеңіз.
- Тығыз киім киюден аулақ болыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін бірден жатпаңыз, кешкі асты ұйықтар алдында кемінде 2-3 сағат бұрын ішіңіз.
Дәрігердің кеңесі бойынша қолжетімді дәрі-дәрмектер
Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса немесе үйдегі емдеу жеткіліксіз болса,
дәрігерге көрініңіз. Ол сізге сәйкес келетін дәрі-дәрмекті тағайындайды. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдаудан аулақ болыңыз. Міне, дәрігер әдетте тағайындауы мүмкін кейбір дәрі-дәрмектер.
Тек медициналық кеңес бойынша қолданыңыз.
| Дәрілік зат түрі | Функционалдылық және мысалдар |
|---|
| Антацидтер | Бұлар қолданып көруге болатын алғашқы дәрілер. Олар асқазан қышқылын бақылайды. Бірақ бұлар ұзақ уақыт қолдануға жарамайды. Егер симптомдар сақталса, дәрігерге хабарласыңыз. |
| H2 рецепторларының антагонистері (H2RA) | Бұл препараттар асқазан қышқылының өндірілуін азайтады. Мысалдар: Циметидин, Фамотидин. |
| Протон сорғысының ингибиторлары (ПСИ) | Бұл асқазан қышқылын төмендету үшін ең жиі тағайындалатын дәрі-дәрмектер. Мысалдары: Омепразол, Эзомепразол, Лансопразол. |
Бұл дәрі-дәрмектердің кез келгені кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Мысалы, іш қату, диарея және бас ауруы. Сондай-ақ, оларды медициналық кеңессіз ұзақ уақыт қолдану денсаулыққа басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін.
Сондықтан, әрқашан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Үйге алып кету туралы хабарлама
- Егер түнде асқазаныңыз ауырса , оның басты себебі - тамақтану.
- Кешкі асты ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын ішіңіз. Жеңіл, майсыз тағамды таңдаңыз.
- Алкогольден, темекі шегуден, кофеден және газдалған сусындардан бас тартыңыз.
- Тамақты жақсылап шайнап, баяу тамақтаныңыз. Стрессті азайтуға тырысыңыз.
- Егер үйдегі емдеу әдістері симптомдарды жеңілдетпесе, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
Ас қорытудың бұзылуы, асқазанның ауыруы, ұйқысыздық, қыжыл, гастрит, дұрыс тамақтану, асқазандағы газ
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз