Кейде ештеңе істей алмайтындай, бәрін жіберіп алып, ойыңызды шоғырландыра алмайтындай сезінесіз бе? Егер сізде зейін проблемалары немесе ADHD (зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы) болса, бұл сіз үшін өте таныс тәжірибе болуы мүмкін. Дәрі-дәрмектермен және басқа емдеу әдістерімен қатар, ADHD коучингі - өміріңізді ұйымдастыруға және мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін тағы бір қуатты құрал. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, ADHD коучингі дегеніміз не?
СДВГ коучы - бұл сізге күнделікті өмірде СДВГ белгілеріне байланысты орындау қиын болатын міндеттерді, жауапкершіліктерді және әрекеттерді жеңуге көмектесетін стратегияларды әзірлеуге көмектесетін білікті маман.
Бұл сіздің ADHD жағдайыңызға байланысты күнделікті өмірде туындайтын практикалық мәселелерді шешу жолдарына бағытталған. Бұл процесс көпшілігіміз естіген « Когнитивті мінез-құлық терапиясы ( КМТ )» психологиялық емдеу әдісіне біршама ұқсас. КМТ терапиясы біздің ойлау және сезім үлгілерімізді өзгерту арқылы жұмыс істейді, осылайша мінез-құлқымызды жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі.
ADHD коучингі де, CBT де адамның өмірін жақсартуға көмектесетін бірнеше кең таралған әдістерді қолданады. Дегенмен, екеуінің арасында айқын айырмашылықтар да бар.
CBT терапиясы негізінен сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызға бағытталған болса, ADHD коучингі сізге оң мінез-құлықты қалай дамыту керектігін үйретеді.
Жаттықтырушыңызды өзіңіздің жеке жаттықтырушыңыз ретінде елестетіңіз. Ол сізбен бірге ADHD-нің сізге қалай әсер ететінін нақты анықтау үшін жұмыс істейді. Содан кейін ол сізге туындаған мәселелерді қалай шешу керектігін үйретеді. Ол сондай-ақ жауапкершілік серіктесі ретінде әрекет етеді, сізді жаңа жақсы әдеттеріңізді сақтауға шақырады.
ADHD коучінің сізге көмектесе алатын негізгі салалары қандай?
ADHD коучингі арқылы дамыта алатын көптеген дағдылар мен әдеттер бар. Төмендегі кестеде олардың кейбірін қарастырайық.
| Дағды аймағы | Сіз не үйренесіз |
|---|---|
| Мақсат қою және жоспарлау | Қол жеткізуге болатын мақсаттарды анықтау, оларға жету үшін қандай қадамдар жасау керектігін түсіну және жоспар құру. |
| Ұйымдастыру және басымдық беру | Тапсырмаларға басымдық беру, күніңізді, аптаңызды қалай жоспарлау және ретсіздікті азайту керек. |
| Назар аудару және мотивация | Жоспар аяқталғанша оған назар аудару және бастауға ынталандыру. |
| Импульсті бақылау және стрессті басқару | Кенеттен пайда болатын импульстарды бақылау, стресстік жағдайларды анықтау және басқару жолдары. |
| Қарым-қатынас және өзіне деген сенімділік | Басқалармен қарым-қатынасты жақсарту, қарым-қатынасты нығайту және өзіне деген сенімділікті арттыру. |
| Күнделікті өмірдегі әдеттер | Ақшаны басқару, үй шаруашылығын жүргізу, тамақтану, жаттығу және ұйқы сияқты салауатты әдеттерді дамыту. |
Бұл қызметтерді қалай алуға болады?
Бұл коучинг сабақтары әдетте 30-дан 60 минутқа дейін созылады. Сіз бұл қызметті коучпен жеке-жеке ала аласыз. Ол жеке кездесуде , телефон арқылы немесе онлайн режимінде болуы мүмкін. Кейде бұл сабақтар топтық түрде де өткізіледі. Сіз және сіздің коучіңіз сіздің үлгеріміңізге байланысты бұл сабақтардың қанша уақытқа созылатынын бірге шешесіздер.
Бұл әдіс кімге ең қолайлы?
ADHD коучингі көмекке мұқтаж екенін түсінетін және өмірінде өзгерістер енгізуге дайын адамдарға пайдалы.
- Студенттер үшін: Егер сіз мектепте немесе университетте оқитын студент болсаңыз, бұл сіз үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге уақытыңызды басқаруға, тапсырмаларды уақытында тапсыруға және оқуыңызға назар аударуға көмектеседі.
- СДВГ бар балалар және олардың ата-аналары үшін: СДВГ бар бала ата-анасымен бірге жаттықтырушымен кездесе алады. Немесе ата-аналар балаларының жағдайын жақсырақ түсіну және балаларымен жұмыс істеудің жаңа жолдарын үйрену үшін жаттықтырушымен жеке кездесе алады.
Білікті ADHD жаттықтырушысын қалай табуға болады?
Бұл ең маңыздысы. Әртүрлі кәсіби білімі бар адамдар ADHD коучинг қызметтерін ұсына алады. Бірақ сіз есте сақтауыңыз керек бір нәрсе, әрбір ADHD коучінің психикалық денсаулық бойынша кәсіби дайындығы жоқ.
Сізде депрессия, мазасыздық немесе басқа психикалық денсаулық проблемалары бар ма?Егер сізде басқа мәселелер болса, мысалы, нашақорлық болса, міндетті түрде психиатрға немесе психологқа/кеңесшіге көрінуіңіз керек. СДВГ коучингі бұл жағдайларды емдеуге арналмаған.
Бапкерді таңдамас бұрын, оларға келесі сұрақтарды қоюға болады:
- Біліміңіз қандай?
- Сізде ADHD коучингі бойынша сертификат немесе танылған біліктілік бар ма?
- Бұл салада қанша уақыттан бері жұмыс істеп келесіз?
- Бір уақытта қанша клиент қабылдайсыз?
- Қызметтеріңіз үшін төлемдер қандай?
Мұның құны туралы айтатын болсақ, Шри-Ланкада көп жағдайда мұндай қызметтерді сақтандыру мүмкін емес. Сондықтан, сіз шығындарды өзіңіз көтеруіңіз мүмкін.
Ең дұрысы, сіздің СДВГ-ңызды емдеп жатқан дәрігерден бұл туралы сұрап, одан жолдама алу керек. Ол сізді осыған сәйкес келетін және білікті маманға жолдай алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ коучингі - бұл СДВГ-мен өмір сүру кезінде туындайтын практикалық мәселелерді шешуге көмектесетін оқыту әдісі.
- Бұл медициналық емнің орнын баса алмайды (дәрі-дәрмек сияқты). Бұл тек медициналық еммен бірге қолданыла алатын қосымша қолдау ғана.
- Осы арқылы сіз өміріңізді ұйымдастыру, мақсаттарға жету және стрессті басқару сияқты маңызды дағдыларды үйрене аласыз.
- Егер сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты басқа психикалық денсаулық мәселелері болса, міндетті түрде психиатрға немесе кеңесшіге қаралыңыз.
- Бапкерді таңдамас бұрын, оның біліктілігін мұқият зерттеңіз. Дәрігерден кеңес сұраған дұрыс.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз