Өмірінде белі ауырмаған адамды табу қиын, солай ма? Кейбіреулер үшін бұл бірнеше күнде кететін кішкентай ғана мазасыздық. Бірақ басқалары үшін бұл күні бойы үздіксіз мазасыздыққа айналады. Сондықтан бұл ауырсыну жалғасса, ол тек денеңізбен шектеліп қана қоймай, ақыл-ойыңызға да әсер ете бастайды.
Ауырсыну мен ақыл-ойдың бұл байланысы қандай?
Бел ауруы жалғасқанда, яғни созылмалы ауырсынуға айналғанда, ол физикалық сезімнен әлдеқайда асып түседі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге, күнделікті өміріңіздегі барлық нәрсеге әсер етуі мүмкін. Елестетіп көріңізші, бұл ауырсыну өміріңіздегі барлық мәселелер жиналатын қара тесік сияқты болуы мүмкін. Сіз: «Егер бел ауруы жақсарса, қалғанының бәрі жақсы болар еді» деп ойлауыңыз мүмкін.
Мұндай созылмалы ауырсынумен өмір сүру күнделікті тапсырмаларға назар аударуды қиындатады, заттарды есте сақтауда қиындықтарға тап болады, тәбетіңіздің төмендеуіне және ұйықтау қиындықтарына әкелуі мүмкін. Осының бәрімен сіз үнемі «Қазір жұмыс істей аламын ба?», «Үй шаруаларымды істей аламын ба?» сияқты нәрселер туралы алаңдауыңыз керек. Сондықтан мұндай кездерде адамдардың ашулануы, мазасыздануы және тіпті депрессияға түсуі өте жиі кездеседі.
Ауырсыну тек жүйке жүйеміз арқылы таралатын жағымсыз сезім ғана емес. Ол сондай-ақ сіздің эмоцияларыңызбен, ойларыңызбен және оны қалай қабылдайтыныңызбен байланысты. Қарапайым тілмен айтқанда, ауырсынуды неғұрлым көп ойласаңыз, соғұрлым көп ауырсынуды сезінесіз.
Кейбір адамдар бел ауруын тым көп ойлайды және оны шын мәніндегіден үлкенірек және нашар етіп көрсетеді. Біз мұны «апаттық» деп атаймыз. Дәрігеріңіз сізге омыртқаларыңыз арасындағы дискілеріңіз тозғанын, яғни сізде дегенеративті диск ауруы бар екенін айтқанын елестетіп көріңіз. Ал сіз: «О, құдайым-ай, енді мен жұмыс істей алмаймын, үйде болуым керек, тіпті бір күні мүгедектер арбасына таңылып қалуым мүмкін» деп ойлайсыз. Мұндай кішкентай нәрсеге алаңдау ауырсынуды одан сайын күшейтеді.
Бұл физикалық және психикалық стресс созылмалы ауырсынуы бар адамдардың үштен бірінде клиникалық депрессияға әкелуі мүмкін. Сол сияқты, депрессияны емдеуге жүгінген адамдардың шамамен 75%-ы физикалық белгілерге, әсіресе ауырсынуға шағымданады. Сондықтан бұл екі жақты көше.
Ауырсыну мен стресстің қатал шеңбері
Бұл сіз шыға алмайтын цикл сияқты.
1. Сіз ауырып тұрсыз.
2. Бұл сіздің стресс пен мазасыздықты сезінуіңізге себеп болады.
3. Бұл қысым бұлшықеттеріңізді одан сайын ширықтырады.
4. Бұлшықеттердің тартылуы ауырсынуды күшейтеді.
Бұл цикл басқа циклден басталуы мүмкін. Бұл қорқыныш пен аулақ болу циклі . Адамдар ауырсынуды күшейтуден немесе қайтадан жарақат алудан қорқып, белгілі бір әрекеттерден аулақ бола бастайды. Мысалы, олар жаяу жүру немесе ауыр атлетика сияқты нәрселерден аулақ болады. Осындай физикалық белсенділіктен аулақ бола бергенде, денеңіз әлсірейді және шынымен қаласаңыз да, кейінірек бірдеңе істеуге күшіңіз жетпеуі мүмкін.
Бұл физикалық және психикалық ауырсынуды қалай емдеуге болады?
Дәрі-дәрмек немесе хирургиялық араласу ауырсынуды тудыратын физикалық мәселені шешуі мүмкін. Бірақ егер сіз мазасыздықтан немесе депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, бұл мәселенің барлығын шешпейді.
Ең бастысы , денедегі де, ақылдағы да мәселені бір уақытта шешу керек .
Жеңіл және орташа арқа ауруы бар адамдар үшін кәсіби бақылаудағы жаттығу бағдарламасы физикалық және психикалық белгілерге көмектесу үшін жеткілікті болуы мүмкін. Мұндай бағдарламалардың мақсаты - омыртқаны қолдайтын арқа мен іш бұлшықеттерін нығайту және арқаңызға күш түсірмей көтеру және иілу сияқты күнделікті әрекеттерді қалай орындау керектігін үйрету.
Егер сізде созылмалы, қатты арқа ауруы болса, көбінесе бір дәрігердің орнына мамандар тобының көмегіне жүгінген дұрыс. Бұл топқа отбасылық дәрігер, ортопед, физиатр, созылмалы ауырсыну жөніндегі маман, физиотерапевт және психолог кіруі мүмкін. Ең бастысы, бұл адамдардың барлығы созылмалы ауырсынуды емдеу тәжірибесіне ие.
| Емдеу әдісі | Бұл не болады? |
|---|---|
| Ауырсыну күнделігін жүргізу | Ауырсыну күшейген кезде, сіз қоздырғыштарды анықтай аласыз. Бұл дәрігермен талқылаған кезде өте пайдалы. |
| Мінез-құлық терапиясы | Бұл сізге ауырсынумен қалай күресуге болатынын, оның тудыратын шектеулерін және депрессия сияқты жағдайлармен қалай күресуге болатынын үйренуге көмектеседі. |
| Релаксация әдістері | Терең тыныс алу және бұлшықеттердің біртіндеп босаңсуы сияқты нәрселер ауырсынуды тудыратын бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі. |
| Дәрілер | Дәрігер депрессияны/мазасыздықты азайту үшін ауырсынуды басатын дәрілерді, ұйықтататын дәрілерді немесе дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. |
Әрекеттер мен алаңдаушылықтарды бақылау
Дәрігеріңізбен кеңесіп, дене белсенділігінің деңгейін анықтау маңызды. Бел ауруымен ауыратын науқастардың екі түрі бар.
1. Диванда жататын адамдар: « Арқам ауырады , сондықтан ештеңе істей алмаймын» деп ойлайтын және тіпті төсектен немесе диваннан тұрмайтын адамдар.
2. Үздіксіз жұмыс істейтін адамдар: Ауырсынуға қарамастан, көтере алмайтындай көп жұмыс істейтіндер, тек ауырсынуды күшейтеді.
Бұл әдістердің ешқайсысы сізге ешқандай пайда әкелмейді. Сондықтан, қолыңыздан келмейтіннен артық жұмыс істемеңіз және ештеңе істемей отыра бермеңіз . Теңгерімді тәсіл маңызды.
Маңызды: Егер сізде созылмалы арқа ауруы болса, жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз , себебі кейбір жаттығулар денсаулық жағдайыңызға және ауырсыну себебіне байланысты зиянды болуы мүмкін.
Денеңіз сияқты, ақыл-ойыңызды да белсенді ұстау маңызды. Біз алаңдаушылық ауырсынумен күресуге көмектесетінін білеміз. Егер сіз ауырсынуыңызбен бөлмеде жалғыз қалсаңыз, бұл жағдайды одан сайын ушықтыруы мүмкін. Сондықтан ойыңызды бос қалдырмаңыз. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз, кино көріңіз, серуендеңіз. Бұл нәрселер ауырсынудан арылуға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Созылмалы арқа ауруы тек физикалық ауырсыну ғана емес, ол сіздің эмоцияларыңызға, көңіл-күйіңізге және өміріңіздегі барлық нәрсеге әсер етуі мүмкін.
- Ауырсынуды емдеу кезінде сіз денеңіз бен ақыл-ойыңыз туралы ойлануыңыз керек. Осы екі мәселенің де шешімін бір уақытта табу өте маңызды.
- Ештеңе істемеу және тым көп жұмыс істеу екеуі де дұрыс емес. Өзіңізге сәйкес келетін теңдестірілген белсенділік деңгейін табу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Ақыл-ойыңызды белсенді ұстаңыз. Хобби және достарыңызбен уақыт өткізу сияқты нәрселермен ауырсынудан алаңдау ауырсынуды басқаруға көмектеседі.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment