Көптеген адамдар таңертең бір кесе кофе ішпесе, күні бойы әлсіздік сезінеді. Немесе кешке сергек болу үшін қарапайым шай ішу керек. Сіз де сондай адамдардың бірісіз бе? Шын мәнінде, бес ересек адамның төртеуі күн сайын құрамында кофеин бар нәрсе ішеді. Бүгін біз «кофеин» деп аталатын бұл кең таралған заттың біздің денемізге қалай әсер ететіні туралы сөйлесеміз.
Күніне тұтынатын кофеин мөлшері сіздің қалауыңызға байланысты. Мысалы, бір кесе шайдың құрамында 14-тен 60 миллиграммға дейін кофеин болуы мүмкін. Бірақ бір кесе кофенің құрамында 200 миллиграммға дейін кофеин болуы мүмкін. Сонымен қатар, энергетикалық сусындар , кола және шоколадтарда да кофеин бар. Ол қалыпты мөлшерде зиянды болмаса да, тым көп тұтыну денсаулыққа пайдалы емес.
Қанша мөлшерде пайдалы? Кофеиннің қауіпсіз және қауіпті деңгейлері
Әдетте ересек адам үшін күніне шамамен 400 миллиграмм кофеин тұтыну қауіпсіз деп саналады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл шамамен 4 немесе 5 кәдімгі кесе кофенің мөлшері.
Бірақ бұл тек орташа көрсеткіш. Әр адамның көтере алатын кофеин мөлшері әртүрлі болуы мүмкін. Сізде кофеиннің тым көп мөлшерде болуы мүмкін екенін көрсететін бірнеше белгілер бар. Осыларға назар аудару өте маңызды.
| Кофеиннің артық дозалануының белгілері | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Діріл | Қолдарда немесе саусақтарда аздап дірілдеу. |
| Қозғалыс | Мазасыздық сезімі, бір жерде тұра алмау. |
| Ұйқыдағы қиындықтар | Түнде ұйықтай алмау немесе жиі ояну. |
| Бас аурулары | Ешқандай себепсіз басы ауыра бастайды. |
| Бас айналу | Бас айналу. |
| Жарыс жүрегі | Кеудеңіздің тез соғып тұрғанын сезіну. |
| Сусыздану | Жиі зәр шығаруға байланысты денеде сусыздану. |
Кофеиннің ең жоғары әсері оны ішкеннен кейін шамамен бір сағаттан кейін сезіледі. Шамамен 4-6 сағаттан кейін тұтынылған мөлшердің жартысына жуығы денеңізден шығарылады.
Кофеиннің ми мен жүйке жүйесіне әсері
Кофеин біздің миымыз бен жүйке жүйемізге жақсы да, жаман да әсер етуі мүмкін.
Ұяу болуға көмектесіңіз
Кофеин - стимулятор. Қарапайым тілмен айтқанда, миымызда аденозин деп аталатын химиялық зат бар. Бұл бізді ұйқышыл етеді. Кофеин осы аденозиннің әсерін тежейді. Бұл бізге сергек және сергек болуға көмектеседі. Таңертең кофе ішкен кезде бізге күш-қуат береді.
Ұйқыға әсері
Бірақ мұның тағы бір жағы бар. Ұйықтап қалуға көмектесетін мелатонин гормоны ағзада кофеин болған кезде азаяды. Сондықтан кешке немесе түнде кофе ішу ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін. Егер сізде ұйқы проблемалары болса, күндіз және түнде кофеин қабылдауды шектеген дұрыс.
Мазасыздық және мазасыздық
Тым көп кофеин кейбір адамдардың мазасыздануына, мазасыздануына және жүрек соғысының жиілеуіне әкелуі мүмкін. Егер сізде мазасыздық немесе үрейлі бұзылыс сияқты ауру болса, дәрігеріңіз сізге кофеиннен аулақ болуды ұсынуы мүмкін.
Ақылға қуаныш сыйлайтын жағы
Бірақ мұның оң жағы да бар. Кофеин миымызда дофамин деп аталатын химиялық заттың өндірілуін арттырады. Бұл бізді бақытты, босаңсыған және ынталы етеді. Кейбір зерттеулер кофені қалыпты мөлшерде ішетін адамдарда депрессия сияқты аурулардың қаупі аз болуы мүмкін екенін көрсетті .
Есте сақтау және оқу
Кофеин есте сақтау қабілетіміз бен ойлау қабілетімізді де жақсарта алады. Зерттеулер кофе ішетін адамдардың тесттерде жоғары балл жинайтынын көрсетті. Сонымен қатар, кофеиннің жас ұлғайған сайын пайда болатын Альцгеймер ауруы сияқты есте сақтау қабілетіне байланысты аурулардың қаупін азайтуға белгілі бір қабілеті бар екені анықталды.
Кофеинге тәуелділік (тәуелділік және абстиненция)
Бұл сондай-ақ тәуелділік тудыруы мүмкін. Егер сіз әдеттегі кофені ішуді тоқтатқан кезде басыңыз ауырса, көңіліңіз түссе немесе зейініңізді шоғырландыруда қиындықтарға тап болсаңыз, сізде абстиненция белгілері болуы мүмкін.
Жүрекке не болады?
Бұл көптеген адамдар қорқатын нәрсе. Бірақ шын мәнінде, кофеинді қалыпты мөлшерде тұтынған кезде жүрекке көп зиян келтірмейді. Оның қан қысымын тұрақты түрде көтеретіні немесе жүрек ырғағына қауіпті әсер ететіні (аритмия) туралы ешқандай нақты дәлел жоқ.
Бірақ бұл «энергетикалық сусындарға» қолданылмайды.
Егер сіз бірден үлкен бөтелкедегі энергетикалық сусыннан көп кофеин тұтынсаңыз, бірнеше сағат бойы жүрек ырғағының бұзылуы және қан қысымының аздап жоғарылауы мүмкін. Сондықтан бұған абай болу керек.
Егер сізде жүрек ауруы болса, кофеинді тұтынудың қауіпсіз екендігі туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс .
Ас қорытуға және зәр шығаруға әсері
Кейбір адамдар: «Кофе ішу жүрек айнуын тудырады» дейді. Мұның өзінде шындық бар. Кофеин асқазанда қышқыл өндірісін арттырады. Егер сізде гастрит немесе ГЭРА (гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы) сияқты ауру болса, кофеин сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.
Сонымен қатар, кофеин диуретик болып табылады, яғни ол организм шығаратын зәр мөлшерін арттырады. Сондықтан кофе ішкеннен кейін дәретханаға жиірек бару керек.
Жүктілік кезінде кофеин пайдалы ма?
Бұл өте маңызды мәселе. Жүктілік кезінде, әсіресе алғашқы айларда, кофеиннің шамадан тыс көп мөлшері дамып келе жатқан нәрестеге зиян келтіруі мүмкін . Балалы болуды жоспарлаған кезде де күніне 400 миллиграмнан артық тұтыну ұсынылмайды.
Ұрықтың кофеинді метаболиздеу қабілеті өте төмен. Сондықтан жүктілік кезінде кофеин қабылдауды күніне 200 миллиграммнан аз шектеңіз .Дәрігерлер осылай кеңес береді. Бұл екі кәдімгі кофе кесесінен аз. Егер сізде бұл туралы сұрақтар туындаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ересектердің көпшілігі үшін күніне 400 миллиграммға дейін кофеин (4-5 кесе кофе) тұтыну қауіпсіз.
- Кофеинді шамадан тыс тұтыну мазасыздықты, ұйқысыздықты және жүрек соғысының жиілеуін тудыруы мүмкін.
- Кофеин көңіл-күйді және зейінді жақсарта алады, бірақ сонымен бірге тәуелділікті тудыруы және абстиненция белгілерін тудыруы мүмкін.
- Жүкті әйелдер күніне 200 миллиграммнан аз кофеин тұтынуы керек.
- Егер сізде жүрек ауруы, мазасыздық, гастрит немесе кофеинге қатысты басқа да мәселелер сияқты медициналық жағдайлар болса, дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Кофеин, кофе, шай, энергетикалық сусындар, денсаулыққа әсері, жанама әсерлері, ағзаға әсері
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз