Көптеген адамдар, әсіресе әйелдер , кейде сандары семіз болғандықтан аздап қайғырады. Тіпті әдемі көйлек киген кезде де, «Ой, менің сандарым семіз сияқты» деп қайғырасыз. Бұл тек сізде ғана кездесетін мәселе емес, бұл өте кең таралған. Сондықтан бүгін сандардағы майдың не екені, неліктен болатыны және бұл жағдайды азайту үшін не істей алатынымыз туралы сөйлесейік.
Жамбас майы және целлюлит дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, сан майы - сан аймағында жиналатын артық май. Денеміздегі ең үлкен бұлшықеттердің кейбірі, мысалы, санның алдыңғы жағындағы төртбасты бұлшықет және арқадағы сан бұлшықеттері, осы аймақта орналасқан. Бұл бұлшықеттер бізге тұруға, жүруге, жүгіруге және еңкейуге көмектеседі. Сондықтан бұл аймақта майдың болуы қалыпты жағдай.
Сан майы туралы айтқанда, тағы бір талқылауды қажет ететін мәселе - целлюлит . Сіз сандарында, жамбасында және бөксесінде тері шұңқырлары бар адамдарды көрген боларсыз. Көптеген адамдар мұны ауру деп ойлайды.
Бірақ целлюлит шын мәнінде ауру емес. Бұл өте табиғи құбылыс. Бұл өте кең таралған, әсіресе әйелдер арасында. Сондықтан, егер ол сіздің денеңізде болса, алаңдауға немесе ұялуға ешқандай себеп жоқ.
Неліктен май біздің сандарымызда жиналады?
Сандарда майдың жиналуының және целлюлиттің пайда болуының бірнеше себебі бар. Олардың не екенін қарастырайық.
- Генетика: Кейде бұл біздің гендерімізден туындайтын нәрсе болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің анаңыздың, әжеңіздің немесе тәтеңіздің дене бітімінде сандарында аздап май болса, сізде де солай болуы ықтимал. Ол біздің гендерімізбен анықталады.
- Жасы: Жасымыз ұлғайған сайын, ағзамыздағы зат алмасу , яғни тағамның энергияға айналу жылдамдығы біртіндеп баяулайды. Бұл ағзаның май жағу қабілетінің де төмендейтінін, бұл оның май жинау ықтималдығын арттыратынын білдіреді.
- Гормондар: Бұл да өте маңызды фактор. Әсіресе әйелдерде эстроген гормоны май жасушаларының сан, жамбас және іш айналасында көбірек жиналуына себеп болады. Гормондардың өзгеруі бұған тікелей әсер етеді.
- Семіздік: Салмақ қосқан кезде, артық май денеңіздің әртүрлі бөліктерінде жиналады. Сандар - майдың ең көп жиналатын жерлерінің бірі. Бірақ тіпті арық адамның да сандарында май болуы мүмкін.
- Целлюлит қалай пайда болады:Теріміздің астындағы бұлшықеттер мен теріні байланыстыратын талшықты дәнекер тіндер (баулар) бар. Май жасушалары осы тіндер арқылы жоғары қарай итеріліп, теріні төмен тартқанда, терінің шұңқырлы көрінісі пайда болады.
Жамбас майы мен целлюлитті азайту үшін не істеуге болады?
Жақсы жаңалық - бұған шешімдер бар. Медициналық әдістермен қатар табиғи әдістер де бар.
1. Табиғи әдістер (диета және жаттығу)
Бұл ең маңызды, ең қауіпсіз және ең тиімді әдіс.
- Теңгерімді тамақтану: Диетаңызға жемістер, көкөністер, майсыз ет, балық және жұмыртқа сияқты ақуызға бай тағамдарды қосыңыз. Нан мен күріш сияқты тағамдарды жегенде тазартылған ұнның орнына дәнді дақылдарды таңдаңыз.
- Азайту керек нәрселер: Тәтті сусындарды, торттар мен печенье сияқты өңделген тағамдарды және алкогольді тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз. Сондай-ақ , тұзды тұтынуды аздап бақылау жақсы идея. Тұз ағзада суды қажетсіз ұстап қалып, дененің ісінуі сезімін тудыруы мүмкін.
- Жаттығу: Майды жағу үшін жаттығу өте маңызды. Бұл туралы келесіде егжей-тегжейлі айтатын боламыз.
2. Медициналық емдеу және хирургиялық араласу
Кейде тек диета мен жаттығулар арқылы қажетті нәтижеге жету қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда медициналық емдеу әдістері бар.
Маңызды: Егер сіз осы емдеу әдістерінің кез келгенін қарастырып жатсаңыз, шешім қабылдамас бұрын білікті дәрігермен сөйлесіп, артықшылықтары , кемшіліктері, тәуекелдері және шығындары туралы нақты хабардар болу маңызды .
Төменде қазіргі уақытта қолданылып жүрген негізгі емдеу әдістерінің кейбірі келтірілген.
| Емдеу әдісі | Сен не істеп жатырсың? | Белгілі сәттер |
|---|---|---|
| Сан көтеру (санды пішіндеу операциясы) | Артық теріні және майды кетіру арқылы жамбас аймағының пішіні өзгереді. | Бұл көбінесе липосакциямен бірге жасалады. Бұл хирургиялық процедура. |
| Липосакция (майды кетіру) | Сандардағы артық май кішкентай түтік арқылы сорылып алынады. | Бұл салбыраған терінің салбырауын жоймайды. |
| Субцизия (целлюлитке қарсы) | Теріні төмен қарай тартатын тері астындағы талшықты тін кесіліп, хирургиялық құралмен бөлінеді. | Нәтижелер әдетте 2-3 жылға созылады. Ауырсыну және қан кету сияқты қауіптер бар. |
| Криолиполиз (майды мұздату) | Хирургиялық емес процедура. Құрылғы тері астындағы май жасушаларын қатырады және жояды. | Бірнеше емдеу қажет. Нәтижесін көру үшін 2-3 ай қажет болуы мүмкін. |
Жіңішке жамбастарға арналған ең жақсы жаттығулар қандай?
Сан майын азайту үшін денедегі майды азайтатын жаттығуларды (кардио) және сан бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларды (күш жаттығулары) жасау керек.
| Жаттығу түрі | Мысалдар |
|---|---|
| Май жағу жаттығулары (кардио және HIIT) | |
| Жылдам жүру | Тыныс алуыңыз аздап жиілегенше күніне кемінде 30-45 минут жүріңіз. |
| Жүгіру/Жүгіру | Май жағуға арналған өте жақсы жаттығу. |
| Велосипедпен жүру | Бұл жамбас бұлшықеттеріне ең жақсы әсер етеді. |
| Жүзу | Буындарға салмақ түсірмейтін бүкіл денеге арналған жаттығу. |
| Жамбас бұлшықеттеріне арналған күш жаттығулары | |
| Отыру жаттығулары | Жамбас пен бөкселерді қалыптастыруға арналған өте жақсы жаттығу. |
| Өкпеге шабуыл жасау | Жамбастың алдыңғы және артқы жағындағы бұлшықеттерді күшейтеді. |
Бірақ есіңізде болсын, шаршағанша жаттығу жасамаңыз. Денеңізді тыңдаңыз. Шаршаған кезде үзіліс жасаңыз. Денеңізге жаттығу жасау сияқты қалпына келуге уақыт беру де маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Сан майы - көптеген адамдарда кездесетін кең таралған ауру. Оған ұялудың немесе тым алаңдаудың қажеті жоқ.
- Салмақ жоғалтудың ең жақсы, қауіпсіз және ұзақ мерзімді жолы - теңгерімді тамақтану және тұрақты жаттығулар.
- Целлюлит - бұл ауру емес, бұл әйелдерде жиі кездесетін табиғи тері көрінісі.
- Егер сіз кез келген хирургиялық араласуды немесе медициналық емдеуді қарастырып жатсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен мұқият талқылап, тиісті кеңес алыңыз.
- Жаттығу кезінде денеңізді тыңдаңыз. Демалу және қалпына келу үшін жеткілікті уақыт бөлу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз