Сіз осындай жарнамаларды көрген шығарсыз, солай ма? "10 күнде 5 келі салмақ тастаңыз!", "Қалағаныңызды жеп, арықтаңыз!", "Күн сайын көйлек өлшемін кішірейтіңіз!" Осындай әңгімелерді естігенде, тез арықтау өте оңай деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бұлар шынымен де айтылғандай қарапайым ба? Олар қауіпсіз бе? Бүгін, тез арықтау (Rapid Weight Loss) туралы әңгімелесейік.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Бұл «жылдам салмақ жоғалту» дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз бірнеше апта ішінде аптасына бір килограмнан (2 фунт) артық салмақ тастасаңыз, біз оны тез салмақ жоғалту деп атаймыз. Нарықта бұған көмектесетінін мәлімдейтін көптеген өнімдер мен әдістер бар. Оларды бірнеше негізгі санатқа бөлуге болады.

Аштық диеталары: Атауынан көрініп тұрғандай, бұл диеталар тамақ пен сусынды қатаң шектейді. Кейде сіз күні бойы аз мөлшерде ғана сұйықтық ішесіз. Кейбір адамдар бұл диеталар ағзаны «детоксқа» көмектеседі, яғни токсиндерді шығарады деп мәлімдейді.
Диеталық таблеткалар мен қоспалар: Нарықта салмақ жоғалтуды тездететінін мәлімдейтін көптеген таблеткалар мен қоспалар бар . Бұл өнімдер тағамнан қоректік заттардың сіңуін тежейді, дененің калорияларды жағу жылдамдығын (метаболизмді) арттырады немесе майларды жағады деп айтылады.
Өте төмен калориялы диеталар (ӨТД): Бұл медициналық тұрғыдан бекітілген әдіс. Дегенмен, ол тек медициналық бақылаумен жасалады . Әдетте, бұл әдіс ерекше жағдайларда, мысалы, операция алдында, семіздікке шалдыққан адамға дәрігердің кеңесі бойынша қолданылады.
Кремдер және басқа да құралдар: Кремдермен, белдіктермен және т.б. салмақ жоғалтуға болады деген түсінік мүлдем қате. Есіңізде болсын, ешқандай крем немесе патч жаттығусыз немесе диетасыз салмақ жоғалтуға көмектесе алмайды.

Сонымен, бұл әдістер шынымен тиімді ме?

Салмақ тастағымыз келгенде, нәтижені тез көргіміз келеді. Бірақ шындық мынада.

Қандай таблетка ішсеңіз де, қандай крем жақсаңыз да, салмағыңыз басқа ешқандай сиқырдың кесірінен емес, денеңіз алатын калория мөлшерін күрт азайтқандықтан азаяды.

Нарықтағы көптеген салмақ жоғалту өнімдерінің қауіпсіз немесе тиімді екеніне кепілдік жоқ. Олар дәрі-дәрмек емес, тағамдық қоспалар болып саналады. Бұл олардың сатылмас бұрын қауіпсіз немесе жұмыс істейтінін дәлелдеудің қажеті жоқ дегенді білдіреді. Сондықтан дәрігеріңізбен кеңеспей, мұндай заттарды қолданбаңыз.

Салмақты тез жоғалтудың қауіптері мен жанама әсерлері

Салмақты кенеттен және тез жоғалту біздің денеміз үшін үлкен стресс болып табылады. Бұл денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін. Міне, ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер .

Тәуекел/жанама әсер	Қарапайым тілмен айтқанда...
Ауыр тәуекелдер
Өт тастары	Бұл жағдай тез салмақ тастайтын адамдардың шамамен 12%-25%-ында пайда болуы мүмкін.
Сусыздану	Сусыздану. Мұны көп су ішу арқылы болдырмауға болады.
Дұрыс тамақтанбау	Әсіресе, ақуыздың жеткіліксіздігінен туындайды.
Электролит теңгерімсіздігі	Денедегі тұз бен минералды баланстың жоғалуы. Бұл кейде өмірге қауіп төндіруі мүмкін.
Басқа жиі кездесетін жанама әсерлер
Бас ауруы, ашушаңдық, шаршау, бас айналу	Бұл жиі кездеседі, себебі дене қажетті энергияны алмайды.
Іш қату	Бұл диетаның кенеттен өзгеруінен туындауы мүмкін.
Әйелдердегі етеккір циклінің тұрақты еместігі	Бұл гормоналды функцияның бұзылуына байланысты пайда болуы мүмкін.
Шаштың түсуі, бұлшықеттің әлсіреуі	Маймен қатар, дене маңызды бұлшықет массасын жоғалтады, ал шаш қажетті қоректік заттарды да жоғалтады.

Мұндай диетаны неғұрлым ұзақ ұстансаңыз, қауіп соғұрлым жоғары болады. Әсіресе, құрамында ақуыз жоқ диетаны ұстану қауіпті.

Сонымен, тез салмақ жоғалту ешқашан жақсы емес пе?

Олай деп айта алмайсың. Кейбір ерекше жағдайлар бар.

Дәрігердің бақылауымен өте төмен калориялы диета (ӨТД) қант диабеті, жоғары холестерин және семіздікке байланысты жоғары қан қысымы сияқты ауыр аурулармен ауыратын адамға қолайлы болуы мүмкін. Мұнда біз дене салмағының индексі (ДСИ) 30-дан асатын адамдар туралы айтып отырмыз. Мұндай медициналық бақылаудағы бағдарламамен сіз шамамен 12 апта ішінде дене салмағыңыздың 15%-25%-ын қауіпсіз түрде жоғалта аласыз.

Бірақ мұның да кемшіліктері бар. Мұндай қатаң диетаны ұстану қиын. Бұл маймен қатар бұлшықеттеріңіз де еріп кететінін білдіреді. Бұл сондай-ақ зат алмасуды баяулатады. Бұл қалыпты тамақтануды қайта бастаған кезде бұрынғыдан тезірек салмақ қосуыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

Кейбір ерекше жағдайлар

Жүктіліктен кейін: Бала туғаннан кейін салмақты тым тез жоғалту емізетін ананың сүтін азайтуы мүмкін . Сондықтан салмақ жоғалту туралы ойламас бұрын, нәресте кем дегенде 2 айлық болғанша күткен дұрыс.
Антидепрессанттар:Кейбір антидепрессанттар салмақ қосуы мүмкін. Егер бұл үлкен мәселе болса, салмаққа аз әсер ететін дәріге ауысу туралы дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн болар.

Көптеген адамдар дәрігердің кеңесінсіз өз бетінше тез арықтауға тырысады. Қысқа мерзімді мақсат үшін, мысалы, үйлену тойына көйлек кию немесе жағажайда жақсы көріну үшін. Егер сіз денсаулығыңыз жақсы болса, калорияны бірнеше күнге шектеу көп зиян келтірмеуі мүмкін. Бірақ егер солай болса, дәрігеріңізге бұл туралы айтуды ұмытпаңыз . Күніне кемінде 70-100 грамм ақуыз жеуді, мультивитамин қабылдауды және банан, қызанақ және апельсин сияқты калийге бай тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Сиқырлы түрде салмақ жоғалтады деп мәлімдейтін таблеткаларға, кремдерге және детокс әдістеріне алданып қалмаңыз.
Салмақты тез жоғалту дене үшін қауіпті, ал жоғалған салмақ әдетте қайта оралады.
Салмақты дұрыс жоғалтудың және оны сақтаудың шынайы құпиясы - жүйелі тамақтану мен жаттығулардың ұзақ мерзімді өмір салты.
Кез келген қатаң диетаны бастамас бұрын немесе салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Егер сізде семіздікке байланысты денсаулыққа қатысты мәселелер болса, салмақты тез жоғалтудың жалғыз қауіпсіз жолы - медициналық бақылауда болу.