Болашақ ана ретінде сіздің ойыңызда қазіргі кезде көптеген сұрақтар бар, солай ма? Әсіресе, не жеп-ішетініңіз туралы. «Бір кесе кофе ішуге бола ма?» «Күніне қанша ішуім керек?» Бұл сұрақтардың сіздің ойыңызға келуі өте қалыпты жағдай. Көптеген аналарда осындай сұрақ бар. Сондықтан алаңдамаңыз, бүгін біз кофе мен кофеин туралы осы әңгіме туралы ашық айтатын боламыз.
Сонымен, жүктілік кезінде кофе ішу шынымен пайдалы ма?
Бұл көптеген адамдардың қоятын алғашқы сұрағы.
Бірінші және ең маңыздысы, егер сіз жүкті болсаңыз, құрамында кофеин бар өнімдерді қабылдау туралы дәрігеріңізбен, дәрігер немесе медбике болсын, кеңескеніңіз дұрыс және қауіпсіз. Себебі дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайына және жүктіліктің сипатына байланысты сізге дұрыс кеңес бере алады. Әдетте, дәрігерлер күніне бір немесе екі кесе кофе ішуге болады дейді. Дегенмен, олар одан көп ішу жақсы идея емес дейді. Бірақ тағы бір нәрсе бар. Бір кесе кофеде қанша кофеин бар екенін нақты айту қиын. Мұның бірнеше себебі бар:
- Кофе түрі: Кофеин мөлшері сіз қолданатын кофе ұнтағының брендіне және кофе дәндерінің түріне байланысты өзгереді. Кейбір кофелер өте күшті, яғни олардың құрамында кофеин көп.
- Дайындалу тәсілі: Кофедегі кофеин мөлшері қолданылатын кофе ұнтағының мөлшері және кофенің қанша уақыт қайнатылатыны сияқты факторларға байланысты өзгереді. Мысалы, эспрессо кофелері қоюырақ болады.
- Кесе өлшемі: Үлкен немесе кіші кеседен ішуіңіз де маңызды. Кейбір дүкендерден алынған «үлкен» кесе кофе құрамында екі кәдімгі кеседегідей кофеин болуы мүмкін.
Сондықтан, «кесе» деп жазылғанымен, құрамындағы кофеиннің нақты мөлшеріне аздап абай болған жөн.
Неліктен біз кофеинге соншалықты алаңдауымыз керек?
Кофеиннің не екенін білесіз бе? Қарапайым тілмен айтқанда, кофеин -
стимулятор . Яғни, ол біздің орталық жүйке жүйемізді аздап оятады, сергек болуға және шаршамауға көмектеседі. Сондықтан көптеген адамдар таңертең кофе ішеді. Дегенмен, бұл стимуляторды жүктілік кезінде сақтықпен қолдану керек. Зерттеулер жүктілік кезінде күніне
200 миллиграммнан (мг) астам кофеин тұтыну өте пайдалы емес екенін көрсетті. Бұл 200 мг (200 мг) мөлшері әдетте 12 унция кофеде немесе шамамен екі 6 унция кофеде болады. Жүктілік кезінде кофеинді
тым көп ішу кейбір қауіптерге әкелуі мүмкін:
- Түсік тастау қаупінің жоғарылауы: Кейбір зерттеулер кофеинді шамадан тыс тұтыну, әсіресе жүктіліктің алғашқы үш айында, түсік тастау қаупін арттыратынын көрсетті.
- Туылған кездегі салмағы аз : Туылған кездегі салмағы аз нәресте болашақта әртүрлі денсаулық проблемаларының даму қаупін арттырады. Мысалы, олар иммунитеттің төмендеуі және тыныс алу жолдарының проблемалары сияқты мәселелермен күресуге мәжбүр болуы мүмкін.
- Жүктіліктің басқа асқынулары: Кейбір зерттеулер кофеинді шамадан тыс тұтыну нәрестенің жүрек соғу жиілігін арттырып, ұйқысын бұзуы мүмкін екенін көрсетеді. Сондай-ақ, оның мерзімінен бұрын босанумен байланысты болуы мүмкін деп болжануда.
Кофеин балаға қалай әсер етеді?
Қарапайым тілмен айтқанда, сіз тұтынатын кофеин
плацента арқылы оңай өтіп, балаңыздың қанына енеді. Дегенмен, сіздің денеңіз кофеинді ыдырата, өңдей және метаболиздей алса да, балаңыз үшін мұны істеу қиынырақ, себебі олардың жүйелері, әсіресе бауыры, толық дамымаған. Сондықтан кофеин балаңыздың денесінде ұзақ уақыт қалады. Сондықтан ол балаңыздың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, кофеинді тым көп тұтынған кезде кейбір өзгерістер болуы мүмкін. Мысалы, ұйқыңыз қиындауы, жүрек соғу жиілігіңіздің аздап жоғарылауы және жиі зәр шығаруыңыз мүмкін. Бұл жағдайлар барлығында болады, бірақ олар жүктілік кезінде айқынырақ болуы мүмкін. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл балаңыздың денсаулығына жанама әсер етуі мүмкін, солай ма?
Есіңізде болсын: кофеин әркімге әртүрлі әсер етеді. Кейбір адамдар бір кесе кофенің әсерін сезбеуі мүмкін, ал басқалары аз мөлшерден де ұйқысыздық пен діріл сезінуі мүмкін. Сондықтан сіз денеңіздің қалай сезінетініне де назар аударуыңыз керек.
Егер кофе ішуді бірден тоқтату қиын болса, оны қалай азайтуға болады?
Кейбір адамдар үшін кофе күннің ажырамас бөлігі болуы мүмкін. Мүмкін, егер олар таңертең кофе ішпесе, күні бойы өздерін әлсіз сезінетін шығар. Біреуге кофе ішуді бірден тоқтатуды айту қиын болуы мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, бұл әдетті біртіндеп азайтудың жолдары бар:
- Күніне ішетін кофе кеселерінің санын шектеңіз: Біріншіден, күніне бір немесе екі кесе кофе ішетін кофе санын шектеңіз. Сондай-ақ, кесенің өлшеміне назар аударыңыз. Мүмкіндігінше кішкентай кесе таңдаңыз.
- Кофеинсіз кофемен араластырыңыз:Алдымен кофеинсіз кофе ұнтағын кәдімгі кофеңізге араластырыңыз. Алдымен жартысын қосып, содан кейін біртіндеп кәдімгі кофе мөлшерін азайтып, кофеинсіз кофе мөлшерін көбейтіңіз. Осылайша сіз кофенің дәмін сезініп, кофеин мөлшерін азайта аласыз.
- Кофеинсіз кофеге ауысыңыз: Уақыт өте келе, мүмкін болса, кәдімгі кофе ішуді мүлдем тоқтатып, кофеинсіз кофеге ауысыңыз. Бұл кофелердің дәмі кәдімгі кофеге өте ұқсас.
- Ішуді шектеңіз: Егер сіз таңертең кофе ішсеңіз, оны түстен кейін немесе кешке қайта ішпеуге тырысыңыз. Немесе күнара ішіп көріңіз.
- Басқа баламаларды таңдаңыз: Егер сіз кофе ішкіңіз келсе, оның орнына жеміс шырыны (бірақ қант аз) немесе кофеинсіз шөп шайлары сияқты ыстық нәрсе ішіп көріңіз. Дегенмен, дәрігеріңізден шөп шайларының жүкті әйелдер үшін қауіпсіз бе деп сұраған жөн, себебі кейбір шөп шайлары жүктілік кезінде жарамайды.
Осы әдістерді қолданып көргенде, кофеиннен аулақ бола алатыныңызды түсінесіз.
Бұл сіздің балаңыз үшін жасап жатқан керемет нәрсе. Кофеин тек кофеде ғана бар ма? Тағы не білуіміз керек?
Кофе туралы ұзақ уақыт бойы айтып келеміз, бірақ есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - кофеин тек кофеде ғана емес. Біз күн сайын тұтынатын құрамында кофеин болуы мүмкін басқа да көптеген сусындар мен тағамдар бар. Сондықтан бұл нәрселерді де білу маңызды. Міне, құрамында кофеин болуы мүмкін басқа да кейбір заттар:
- Шай түрлері:
- Қара шай: Біз жиі ішетін кәдімгі шайдың құрамында да айтарлықтай мөлшерде кофеин бар.
- Көк шай: Пайдалы деп саналғанымен, көк шайдың құрамында кофеин де бар. Қара шайға қарағанда аз болса да, мөлшеріне абай болу керек.
Бір кесе шайда әдетте бір кесе кофеге қарағанда кофеин аз болады, бірақ күніне тым көп кесе шай ішу күнделікті кофеин шегінен асып кетуі мүмкін.
- Энергетикалық сусындар: Бұлар жүктілік кезінде мүлдем жарамайды . Олардың құрамында кофеин, қант және басқа да зиянды химиялық заттар шамадан тыс мөлшерде болуы мүмкін. Бұлардан мүлдем аулақ болыңыз.
- Кола және басқа да алкогольсіз сусындар: Кола мен шоколад дәмі бар алкогольсіз сусындардың кейбір түрлерінде кофеин де бар. Олардың құрамында қант көп, сондықтан олар жүктілік кезінде пайдалы емес. Құрамында кофеин бар екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы тексеріңіз.
- Шоколад:Шоколад әуесқойлары үшін жақсы жаңалық! Шоколадтың құрамында кофеин бар, бірақ оны қалыпты мөлшерде жеуге болады.
- Әдеттегі сүтті шоколадтың құрамында 5-тен 30 миллиграммға дейін кофеин болады. Қара шоколадта сәл көбірек кофеин болуы мүмкін.
- Сондықтан, аздап шоколад жеу үлкен мәселе емес. Бірақ есте сақтаңыз, «аздап» деген күн сайын үлкен шоколад жеумен бірдей емес. Анда-санда бір-екі кесек шоколад жеу қалыпты жағдай. Бірақ шоколадтың құрамында қант бар, сондықтан бұл туралы да ойлануыңыз керек. Шоколад туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде гестациялық қант диабеті сияқты ауру болса.
Сондықтан, бірдеңе жегенде немесе ішкенде жапсырманы оқу жақсы әдет. Осылайша, құрамында кофеин бар-жоғын және қанша мөлшерде екенін өзіңіз түсіне аласыз.
Сонымен, бұл әңгімеден қандай ойды есте сақтауымыз керек ?
Жарайды, біз қазір көп нәрсе туралы әңгімелестік, солай ма? Мұның бәрінде ескеру қажет ең маңызды нәрселер мыналар:
- Жүктілік кезінде кофеинге мұқият болу өте маңызды .
- Дәрігердің кеңесі әрқашан бірінші орында тұруы керек. Егер сізде сұрақтар немесе мәселелер туындаса, дәрігерден сұраудан тартынбаңыз.
- Кофеин қабылдауды күніне 200 миллиграммнан (мг) аспауға тырысыңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, өзіңізді 1-2 кәдімгі кесе кофемен шектеңіз (кесенің өлшеміне назар аударыңыз!).
- Тек кофе ғана емес, сонымен қатар шай (қара шай, көк шай), кола сусындары, энергетикалық сусындар және шоколад құрамында да кофеин бар екенін әрқашан есте сақтаңыз.
- Мүмкіндігінше кофеинсіз/кофеинсіз тағамдарға ауысуға тырысқан жөн.
- Кофеинді шамадан тыс тұтыну түсік тастау және салмағының аз болуы сияқты елеулі мәселелерге әкелуі мүмкін екенін ұмытпаңыз.
Түптеп келгенде, сіздің және туылмаған балаңыздың денсаулығы әлемдегі ең маңызды нәрсе. Сондықтан, не жеп-ішетініңізге аздап көбірек көңіл бөлу және ол үшін шағын құрбандықтарға бару сізге үлкен бақыт әкеледі. Сіз бұл сапарда жалғыз емессіз, біз бәріміз сізбен біргеміз!
Сізге сау және бақытты жүктілік тілейміз!
кофеин, жүктілік, кофе, түсік тастау, салмағы аз босану, кофеинсіз, кофеиннің қауіпсіз шегі, жүктілік, кофе, кофеин
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз