Бала күтіп жүргеніңізді білгенде, үйде, туыстарыңыз бен достарыңыздан еститін ең көп таралған сөздердің бірі - «Енді біз екі балаға тамақтануымыз керек». Бұл өте жылы лебіз болғанымен, бұл әңгіме рас па? Шынымен екі балаға тамақтану керек пе? Жүктілік кезінде қанша салмақ қосу керектігі туралы нақты түсінік бар ма? Бүгін біз көптеген адамдардың мазалайтын сұрақтары туралы сөйлесеміз.
Сізге шынымен қанша қосымша калория қажет?
Қарапайым тілмен айтқанда, «екі адамға тамақтану» деген мақал – миф. Бала күтіп отырғандықтан тамақтану мөлшерін екі есеге арттырудың қажеті жоқ. Орташа есеппен, жүкті әйел жүкті болғанға дейін тұтынған калориясынан басқа, күніне тек 300 қосымша калория қажет. Бұл мөлшер сізге дұрыс салмаққа жетуге көмектеседі.
Бірақ сізге қанша салмақ қосу керектігі барлығына бірдей емес. Бұл жүктілік кезіндегі дене салмағыңызға байланысты.
- Егер сіздің салмағыңыз қалыпты болса: Жүктілік кезінде 25-35 фунт (11-16 килограмм) салмақ қосу қалыпты жағдай.
- Егер сіздің салмағыңыз жеткіліксіз болса: сізге 28-40 фунт (13-18 килограмм) салмақ қосу қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз артық салмақтан зардап шексеңіз: сізге тек 7-11 келі (15-25 фунт) салмақ қосу қажет болуы мүмкін.
Салмақ қосудың дұрыс мөлшері туралы дәрігеріңізден сұраған дұрыс.
Әдетте, жүктіліктің алғашқы 3 айында шамамен 2-4 фунт (1-2 кг), ал жүктіліктің қалған кезеңінде аптасына шамамен 0,5 кг салмақ қосуды күту керек.
Егіздерді күтіп отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Салмақ қосуыңыз нәрестелеріңіздің денсаулығы үшін өте маңызды. Егіздер көбінесе мерзімінен бұрын туылатындықтан, олардың туған кездегі салмағы жақсы болуы маңызды. Егіздері бар ана күніне шамамен 3000-3500 калория тұтынуы мүмкін. Бұл оның 16-20 кг (35-45 фунт) салмақ қосуы керек дегенді білдіреді.
Бұл салмақтың артуы шынымен қайда кетеді?
Сіз, бәлкім, «Анашым, қалайша сонша салмақ қосасыз?» деп ойлап отырған шығарсыз. Бұл салмақ қосу денеңізде май ретінде жиналып қалмайды. Ол бірнеше бөлікке бөлінеді. Мұның қалай болатынын көрейік.
| Компонент | Шамамен салмағы (шамамен салмағы) |
|---|---|
| Нәрестенің салмағы | 8 фунт (3,6 кг) |
| Плацента | 2-3 фунт (1-1,4 кг) |
| Амниотикалық сұйықтық - нәрестені қоршаған су | 2-3 фунт (1-1,4 кг) |
| Сүт безі тіні | 2-3 фунт (1-1,4 кг) |
| Қан көлемінің артуы | 4 фунт (1,8 кг) |
| Босану және емізу кезінде қажетті май жинақтары | 5-9 фунт (2,3-4,1 кг) |
| Жатырдың үлкейуі | 2-5 фунт (1-2,3 кг) |
| Жинақ | 25-35 фунт (11-16 кг) |
Жүктілік кезінде салмақ жоғалту жақсы ма?
Бұл өте маңызды сұрақ. Жалпы, жүктілік салмақ жоғалту немесе диета ұстау үшін ең қолайлы уақыт емес . Дегенмен, егер сіз жүкті болған кезде өте артық салмақтан арылсаңыз, дәрігеріңіз сізге салмақ жоғалтуды ұсынуы мүмкін. Егер сіз осылай істеп жатсаңыз, мұны істеуіңіз керек.Тек дәрігердің толық бақылауымен. Ешқашан өз бетіңізше салмақ тастауға тырыспаңыз.
Дұрыс салмақты қалай алуға болады?
Егер дәрігеріңіз салмақ қосуды ұсынса, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Күніне бір рет үлкен тамақтанудың орнына, бес немесе алты рет кішкене бөліктерден тамақтаныңыз.
- Жержаңғақ, мейіз, ірімшік пен крекер, кептірілген жемістер және йогурт сияқты тез жеуге болатын пайдалы тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.
- Жержаңғақ майын нанға, крекерге, алмаға, бананға және т.б. жағыңыз. Бір ас қасық жержаңғақ майында шамамен 100 калория және 7 грамм ақуыз бар.
- Картоп езбесіне, жұмыртқа қуырмасына және ыстық ботқаға аздап майсыз сүт қосыңыз.
- Тағамыңызға сары май, маргарин, кілегейлі ірімшік, тұздық және ірімшік сияқты қоректік заттарды қосыңыз.
Күткеннен артық салмақ қоссаңыз не істейсіз?
Егер сіз дәрігер ұсынғаннан артық салмақ қосып алсаңыз, бұл туралы онымен сөйлесіңіз. Көбінесе, салмақ жоғалтудың ең жақсы уақыты - бала туғаннан кейін. Бірақ салмақ қосу жылдамдығын бақылау үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Фаст-фудтан аулақ болыңыз: Егер сіз оны жесеңіз, қуырылған тағамдардың орнына грильде пісірілген тауық етінен жасалған сэндвич (тұздықсыз немесе майонезсіз) және майсыз тұздық қосылған салат сияқты тағамдарды таңдаңыз. Картоп фриі мен нан ұнтағына оралған тауық еті сияқты тағамдардан аулақ болыңыз.
- Тұтас сүттен аулақ болыңыз: күніне кемінде 4 порция сүт өнімдерін тұтыну қажет. Дегенмен, майсыз немесе майсыз (1% немесе 2%) сүтті қолдану арқылы калория мен майды азайтуға болады.
- Қантты сусындарды шектеңіз: Газдалған сусындар, жеміс пуншы және жасанды сусын ұнтақтары тек бос калория береді. Оның орнына су мен газдалған сусын ішіңіз.
- Пісіру кезінде тұз мөлшерін азайтыңыз: тұз денеде суды ұстап қалады.
- Қантты және жоғары калориялы тағамдарды шектеңіз: печенье, кәмпит, пончик, торт және чипсы сияқты тағамдардың құрамында қоректік заттар аз, ал калориясы жоғары. Оның орнына жаңа піскен жемістер мен майсыз йогурт сияқты тағамдарды жеңіз.
- Тамақты пайдалы етіп пісіріңіз: Қуырудың орнына пісіру, грильде пісіру және қайнату сияқты әдістерді қолданыңыз.
- Жаттығу: Жаяу серуендеу және жүзу сияқты қарапайым жаттығулар жүкті ана үшін әдетте қауіпсіз. Бірақ жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігеріңізден сізге не сәйкес келетінін сұраңыз.
Дәрігерге көрінудің кез келген мүмкіндігі
Төмендегі жағдайлардың кез келгенінде дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды.
| Жағдай | Неліктен бұл маңызды? |
|---|---|
| Егер сіз өзіңізге сәйкес салмақ қосу мақсатын білгіңіз келсе. | Әркімнің мақсаты әртүрлі болғандықтан, дұрыс мақсатты білу маңызды. |
| Егер сіз тым көп салмақ қосып жатырмын деп ойласаңыз. | Оны бақылау үшін ерте кеңес алу асқынулардың алдын алуға көмектеседі. |
| Егер сіз екінші немесе үшінші триместрде салмақ жоғалтсаңыз. | Бұл нәрестенің дамуына әсер ететін проблеманың белгісі болуы мүмкін. |
| Егер сіз тамақтану бұзылысына байланысты қалағаныңызша тамақтана алмасаңыз. | Медициналық көмек ана мен баланың тамақтануына тікелей әсер ететіндіктен, ол өте маңызды. |
| Егер сіз өте тез салмақ қоссаңыз. | Бұл жүктілік кезіндегі жоғары қан қысымымен байланысты преэклампсия сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде «екі адамға тамақтанудың» қажеті жоқ. Сізге тек күніне 300 калориядан артық тамақтану қажет.
- Дәрігеріңізден салмақ қосудың дұрыс мөлшері туралы сұраңыз. Ол сіздің денсаулық жағдайыңызға байланысты өзгеріп отырады.
- Егер салмақ қосуды байқасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ешқашан өз бетіңізше шешім қабылдамаңыз.
- Кенеттен, өте тез салмақ қосуБұл преэклампсия сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Дұрыс тамақтану және дәрігер бекіткен жаттығулар - сау және бақытты жүктіліктің кілті.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment