⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
«Екі адам тамақтануы керек» деген сөз рас па?
«Енді сен бір емес, екісің. Сондықтан сен екіге тамақтануың керек» деген сөзді бәріміз естігенбіз. Бірақ бұл шынымен рас па? Жоқ. Дәрігерлердің айтуынша, күніне шамамен 300 калория қосымша қажет. Ал бұл жүктіліктің екінші триместрінен бастап. 300 калорияның қаншалықты аз екенін ойлап көріңіз. Бұл кәдімгі банан мен бір кесе йогурттың көлеміндей. Әйтпесе, екі адамды тамақтандыру үшін таудай тамақ жинаудың қажеті жоқ. Бұл тек қажетсіз салмақ қосуға әкеледі.Неліктен дәрумендерді қабылдау соншалықты маңызды?
Жүктілік кезінде сіздің денеңізге әдеттегіден гөрі белгілі бір дәрумендер мен минералдар көбірек қажет. Фолий қышқылы мен темір - ең маңызды екеуі. Дәрігер сізге осы уақытқа арналған арнайы пренатальды витаминдік қоспа береді. Оны дұрыс қабылдау өте маңызды.- Фолий қышқылы : Бұл туылмаған нәрестенің миы мен жұлынының дамуына көмектеседі. Атап айтқанда, ол жұлын бифидасы сияқты жүйке түтігінің ақаулары деп аталатын туа біткен ақаулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
- Темір : Бұл уақытта қан көлеміңіз артады, сондықтан онымен теңестіру үшін сізге қосымша темір қажет. Әйтпесе, шаршау , ентігу және анемия пайда болуы мүмкін.
Сондықтан дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер мен дәрумендерді уақытында қабылдауды ұмытпаңыз.
Жүктілік кезінде жаттығуды бастай аламын ба?
Көптеген адамдар: «Балалы болғаннан кейін жаттығуды бастауға кеш болып қалды», - деп ойлайды. Бұл мүлдем миф. Шын мәнінде, бұрын жаттығу жасамаған болсаңыз да, жүктілік кезінде дәрігер ұсынғандай қарапайым жаттығуларды бастаған дұрыс. Дегенмен, құлау қаупі жоғары жаңа, жоғары әсер ететін спорт түрлерін (мысалы, футбол, коньки тебу) бастау үшін бұл жақсы уақыт емес. Бірақ жылдам жүру және жүзу сияқты нәрселерді жасай бастаған дұрыс. Дәрігердің ұсынысы бойынша, аптаның көп күндерінде күніне кемінде 30 минут жаттығу жасау керек. Бұл сізге көптеген пайда әкеледі.- Түнде жақсы ұйықтай аласыз.
- Жүктілік кезінде гестациялық қант диабетінің қаупін азайтады.
- Дене мен ақыл-ой жақсы серпін алады.
Жаттығу кезінде осы ережелерді есте сақтауды ұмытпаңыз.
Жаттығу жасау жақсы, бірақ оны өте мұқият жасау керек. Есте сақтау керек кейбір жайттар. Мұны анық түсіну үшін осы кестеге назар аударайық.| Істейтін істер | Тыйым салынған нәрселер |
|---|---|
| Жаттығу кезінде досыңызбен әңгімелесуге мүмкіндік беретіндей күш жұмсау деңгейінде жаттығу жасаңыз. | Тыныс ала алмайтын немесе сөйлей алмайтындай қатты жұмыс істеме. |
| Дәрігердің кеңесіне сәйкес өзіңізге ыңғайлы және жағымды жаттығуды таңдаңыз (мысалы, жүзу, жаяу серуендеу). | Асқазаныңызға қысым жасайтын, соққы беретін немесе жарақат алатын әрекеттерден аулақ болыңыз. |
| Егер жаттығу кезінде денеңіздің тым ыстық екенін сезсеңіз, дереу тоқтап, демалыңыз. | Денені қыздыратын жаттығулардан, мысалы , «ыстық йогадан » аулақ болыңыз. Дене температурасының көтерілуі нәресте үшін жақсы емес. |
Су және басқа да сусындар
Тек жаттығу кезінде ғана емес, күні бойы сусызданудан аулақ болу өте маңызды. Күніне 6-8 стакан су ішу жақсы идея. Бірақ қантты сусындардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Көп жағдайда біз дүкеннен сатып алынған жеміс сусындарында, тәтті шайларда және «Фраппучино» сияқты кофе сусындарында қанша қант пен қажетсіз калория бар екендігі туралы ойламаймыз. Бұлар тез арада қажетсіз салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Сондықтан, ең жақсысы - таза су ішу.Сонымен қатар, денеңіздің тепе-теңдігін сақтаңыз.
Балаңыз құрсағында өскен сайын денеңіздің ауырлық орталығы өзгереді. Қарапайым тілмен айтқанда, денеңіздің тепе-теңдігі өзгереді. Сондықтан бәріне бірден үйрену қиын болуы мүмкін. Велосипед тебу сияқты нәрсемен айналысқанда да, оны баяу және мұқият жасау керек. Сондықтан жаяу жүргенде, баспалдақпен жоғары және төмен түскенде абай болыңыз.«Дәрігерім маған аяқтарымның ісінгенін емдеудің ең жақсы жолы - бассейн екенін айтты. Мен күн сайын дерлік жүзуге бардым. Бұл маған үлкен жеңілдік берді». - Біздің веб-сайттағы досымыздан.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде «екі адамға тамақтанудың» қажеті жоқ. Екінші триместрден бастап күніне тек аз ғана мөлшерде 300 калория қажет.
- Дәрігердің тағайындауы бойынша құрамында фолий қышқылы мен темір бар дәрумендерді қабылдау өте маңызды.
- Дәрігерлер ұсынғандай, күніне кемінде 30 минут орташа жаттығулар жасаудың (мысалы, жылдам жүру немесе жүзу) денсаулыққа көптеген пайдасы бар.
- Егер сіз өзіңізді тым шаршаған, ыстық сезінсеңіз немесе асқазаныңызға қысым түссе, жаттығудан аулақ болыңыз.
- Қантты сусындардың орнына көп таза су ішіңіз. Денеңіздің тепе-теңдігіне көбірек көңіл бөліңіз.
- Егер сізде осында айтылған нәрсеге күмәніңіз болса, басқалардың айтқанына сенбеңіз, әрқашан дәрігеріңізбен немесе терапевтіңізбен кеңесіңіз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.