Сіз мұны бастан кешірдіңіз бе? Едендегі бірдеңеге қол созған кезде арқаңыздан төмен түсетін өткір ауырсыну, ұзақ уақыт тұрғаннан кейін пайда болатын өткір ауырсыну немесе тізеңізді бүккенде тізеңізді бүгетін кенеттен пайда болатын өткір ауырсыну. Бел ауруы шын мәнінде бүгінде бүкіл әлемде миллиондаған адамдарға әсер ететін кең таралған мәселе. Ол көбінесе жарақаттық оқиғадан туындауы мүмкін.
Арқа ауруы әркім үшін әртүрлі болғанымен, барлығына дерлік көмектесетін бір нәрсе бар. Ол - жаяу жүру . Иә, сіз дұрыс естідіңіз.
Жаяу жүру шынымен арқа ауруына шешім бе?
Жақында Австралиядағы зерттеушілер күн сайын жаяу жүру арқа ауруының қайталану қаупін айтарлықтай төмендете алатынын анықтады. Бұл жаңа зерттеуге сәйкес, аптасына 80-130 минут немесе күніне 11-18 минут жүру ауырсынуды басқару бойынша сарапшылардың кеңестерімен үйлескенде өте арзан және оңай шешім болуы мүмкін.
Зерттеушілер қатысушыларды шамамен 6 жыл бойы бақылады . Міне, таңқаларлық тұжырымдар:
- Өмірге кедергі келтіретін ауыр бел ауруының қайталануы 28%-ға азайды .
- Дәрігерлерге қаралу саны 43%-ға азайды .
- Сонымен қатар, бұл бағдарлама физиотерапевтің басшылығымен адамдардың жаттығулар мен ауырсынуға деген көзқарасын өзгерте алды.
Неліктен жаяу жүру арқаға соншалықты пайдалы?
Көбінесе арқа ауруы бастапқы жарақаттан кейін қайталанады. Физиотерапевт доктор Элина Манолистің айтуынша, мұндай жарақат болған кезде омыртқамыздың тұрақтылығын сақтауға көмектесетін бұлшықеттердің құрамы өзгереді.
Жол бұзылған кезде, оның айналасындағы кішкентай бүйір жолдарға көбірек салмақ түсуі керек сияқты, арқа жарақаты кезінде омыртқаны түзу ұстауға көмектесетін бұлшықеттер біртіндеп әлсірейді.
Дәл осы кезде жаяу жүру сияқты мақсатты жаттығулар маңызды болады. Жаяу жүру әлсіреген бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Арқа ауырсынуының көптеген себептері бар. Бұлшықет спазмы, буындардың тітіркенуі, байлам проблемалары және т.б. Таңқаларлығы, арқа ауруының 25%-ында нақты себеп табылмайды.
Дегенмен, зерттеулер олардың 40%-ы өмір салтындағы қателіктерден туындайтынын анықтады. Яғни, бір жерде ұзақ отыру және артық салмақ . Кейбір адамдар арқасы ауырған кезде бейнелеу (мысалы, сканерлеу), төсек демалысы және стероидты инъекцияларға жүгінгенімен, егер олар дұрыс қолданылмаса, олар қалпына келуді кешіктіріп, ұзақ мерзімді мүгедектік қаупін арттыруы мүмкін.
Мен өзімнің пациенттерімнің бірін есіме түсіремін, 50 жастағы ер адам. Ол керемет бағбан болды. Бір күні бақшада жұмыс істеп жүргенде, ол арқасына күш түсірді. Тіпті ауырсынуды басатын инъекциялар да алды, бірақ екі-үш айдан кейін кішкентай нәрсе істегеннің өзінде ауырсыну қайта оралды. Ақырында, біз оны бұлшықетті күшейтетін жаттығулармен баяу жүргіздік. Бұл оған қорқынышын жеңуге және денесін қайтадан қозғалтуға көмектесті. Ақырында, ол қайтадан ауырсынудан арылды және бақшасында жұмыс істеп жүргеніне қуанышты.
Ең бастысы: қозғалу және қорқынышты жоғалту!
Көптеген адамдар арқасы ауырған кезде мүлдем қозғалмау керек деп ойлайды, себебі бұл тек жағдайды нашарлатып, арқаның тірек-қимыл аппаратына зақым келтіреді.
Бұл біздің жіберетін ең үлкен қателіктеріміздің бірі. Бірнеше зерттеулер отырықшы мінез-құлықтың арқа ауырсынуын күшейтетінін көрсетті. Сондықтан кез келген қозғалыс мүлдем қозғалмағаннан гөрі жақсы.
Міне, осы жерде физиотерапия көмектеседі. Физиотерапевт денсаулық жөніндегі жаттықтырушы сияқты. Олар сізге ауырсынуыңызды түсінуге, жаяу жүру сияқты жаттығулардың зиян тигізбейтініне сендіріп, жағдайыңызды өзіңіз басқаруға деген сенімділігіңізді арттыра алады.
| Қалай жүре бастау керек? | Есте сақтау керек нәрселер |
|---|---|
| 1. Баяу бастаңыз. | Күніне 5-10 минут сияқты қысқа уақытқа жаяу жүруден бастаңыз. Бірден ұзақ серуендемеңіз. Денеңіз үйренген сайын уақытты біртіндеп арттырыңыз. |
| 2. Денеңізді тыңдаңыз | Жүру кезінде аздап ауырсыну немесе жайсыздық сезіну қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз шыдауға болмайтын ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, біраз уақыт демалыңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. |
| 3. Дұрыс аяқ киім киіңіз | Арқаңыз бен аяқтарыңызды жақсы қолдайтын ыңғайлы аяқ киімді таңдаңыз. |
| 4. Жалғастыру. | Мұны бір-екі күнде жасай алмайсыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күн сайын немесе аптасына бірнеше күн жүруді әдетке айналдыруыңыз керек. |
Кімнен кеңес сұрауым керек?
Бел ауырған кезде көпшілік ортопед-хирургқа баруды ойлайды. Бірақ маман доктор Ченнің айтуынша, 99%-да сізге операция қажет болмайды . Сізге ауруды анықтап, емдей алатын адам қажет.
Сондықтан, физикалық медицина және оңалту саласында маманданған дәрігерге көріну өте маңызды. Сондай-ақ, білікті физиотерапевт сізге көп көмектесе алады.
Олар сізге сұрақтар қояды, жарақаттың қалай пайда болғанын, қандай қозғалыстар ауырсынуды күшейтетінін және ауырсынудың қалай азаятынын анықтайды, сондай-ақ қалай дұрыс қозғалу керектігін, дене бітімін сақтау керектігін және жүру алдында және кейін қандай созылу жаттығуларын жасау керектігін айтады.
Ең бастысы, дәрігерге не үшін көрінетініңізді және одан не күтетініңізді анық білуіңіз керек. Ауырсынудан арылғыңыз келе ме? Жұмысыңызды қайтадан атқарғыңыз келе ме? Бұл мәселелерді дәрігеріңізбен ашық талқылаңыз.
Сондықтан, беліңіз ауырған кезде үрейленбеңіз. Анық ойланыңыз, қорқынышыңыздан арылыңыз және қозғала бастаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Арқа ауруы өте кең таралған жағдай, сондықтан артық қорықпаңыз.
- Қозғалыс, әсіресе жаяу жүру, арқа ауырсынуын емдеудің ең жақсы және ең арзан әдістерінің бірі.
- Ауырсынудан қорқып, отырықшы қалыпта отыру ауырсынуды одан сайын күшейтеді.
- Қорқыныштан аулақ болу - сіздің ең үлкен жауыңыз. Сол қорқыныштан арылыңыз.
- Жаттығуды бастаған кезде баяу бастаңыз және біртіндеп жалғастырыңыз. Бұл қысқа мерзімді нәрсе емес.
- Кез келген емдеуді бастамас бұрын, дәл диагноз қою және сізге сәйкес келетін жаттығу жоспарын алу үшін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз