Беліңіздің төменгі бөлігінде, жамбасыңызда немесе шап аймағыңызда жиі ауырсыну сезіле ме? Орындықтан тұру, жаяу жүру немесе баспалдақпен көтерілу қиын ба? Біз бұл ауырсынуды жиі ұмытып кетеміз, оны жай ғана бел ауруы деп ойлаймыз. Бірақ мүмкін себебі денеміздегі сіз естімеген өте маңызды бұлшықеттің мәселесі шығар. Бүгін біз барлығы білуі керек Ps OAS (айтылуы: so-as) бұлшықеті туралы әңгімелесеміз.
Бұл Псоас бұлшықеті дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, Psoas бұлшықеттері - белдің төменгі бөлігінде, омыртқаның екі жағында орналасқан екі үлкен бұлшықет. Бұл денеміздің жоғарғы бөлігі (кеуде) мен төменгі бөлігін байланыстыратын негізгі бұлшықет байланысы. Сіз бұл туралы ойламауыңыз мүмкін, бірақ бұл бұлшықет күн сайын жасайтын әрбір әрекетіңізге көмектеседі.
Ойлап көріңізші, тік тұрғанда, жүргенде, жүгіргенде, баспалдақпен көтерілгенде, осының бәрінде Psoas бұлшықеті денеңіздің тұрақты және тік болуына көмектеседі. Бұл бұлшықеттің ұзындығы шамамен 16 дюйм болуы мүмкін. Ол беліміздің төменгі жағынан жамбас арқылы өтіп, сан сүйегімізге (сан сүйегіміз) жалғасады.
Бұл бұлшықетті денеміздің жоғарғы және төменгі бөліктерін байланыстыратын көпір деп санауға болады. Сол көпірді берік ұстау қаншалықты маңызды?
Псоас бұлшықеттерінің екі негізгі түрі бар.
- Үлкен бұлшықет: Бұл біз айтып отырған негізгі, үлкен бұлшықет.
- Кіші псоас бұлшықеті: Бұл кішірек бұлшықет. Бірақ таңқаларлығы, барлық адамдарда бірдей псоас бұлшықеті бола бермейді. Әлем халқының тек 40%-60%-ында ғана бұл бұлшықет бар.
Псоас бұлшықеті басқа бұлшықетпен, мықын бұлшықетімен бірге, мықын-мықын бұлшықет кешенін құрайды. Бұл жамбастың бүгілуіне көмектесетін негізгі бөлік.
Псоас бұлшықетінің негізгі функциялары қандай?
Псоас бұлшықеті - біздің денеміздегі өте маңызды тұрақтандырғыш бұлшықет. Негіз - омыртқаны, жамбасты және іш қуысын қоршап тұрған денеміз бен жамбасымыздағы бұлшықет жүйесі. Мықты денеміз болмаса, біз тұра, жүре немесе тепе-теңдікті сақтай алмаймыз.
Міне, псоас бұлшықетімен болатын негізгі нәрселердің кейбірі:
- Бұл отырған кезде беліңіздің төменгі бөлігін тұрақты ұстауға көмектеседі.
- Еденде жатқаннан тұрған кезде, дененің жоғарғы бөлігін жоғары тартуға көмектеседі.
- Ол жүру, жүгіру және баспалдақпен көтерілу кезінде санды көтеруге көмектеседі.
- Тұрған кезде жамбастың бүгілуіне және қозғалуына көмектеседі.
Псоас синдромы дегеніміз не?
Псоас синдромы – бұл псоас бұлшықетінің жарақаты, созылуы немесе ісінуі . Бұл жағдайды диагностикалау қиын болуы мүмкін және көбінесе басқа аурумен шатастырылады. Ол кез келген адамға әсер етуі мүмкін болса да, ол көбінесе спортшыларда, әсіресе жүгірушілерде, бишілерде және биіктікке секірушілерде кездеседі.
Кейде ол остеоартрит және ревматоидты артрит сияқты аурулармен де кездесуі мүмкін. Негізгі себебі - бұлшықеттің шамадан тыс жүктелуі немесе апат.
Псоас синдромын тудыруы мүмкін нәрселер
- Плиометриялық жаттығулар , мысалы, қораппен секіру және гирямен тербелу.
- Жамбас бүгу жаттығуларын жиі жасау . Мысалдар: отыру, өкпемен жаттығу, тауға өрмелеу.
- Ұзақ уақыт отыру. Кеңселерде жұмыс істейтін немесе көлік жүргізетін адамдар бұған ерекше назар аударуы керек. Ұзақ уақыт отырғанда, бұл бұлшықет қатайып, тартыла бастайды. Содан кейін, кенеттен жаттығуға барсаңыз, жарақат алуыңыз ықтимал.
- Артрит сияқты қабыну буын ауруларының болуы.
- Кейбір операциялардың асқынуы ретінде.
Псоас синдромының белгілері қандай?
Бұл жағдайда пайда болатын белгілерді анықтауды жеңілдету үшін, келесідей кестені қарастырайық.
| Симптом түрі | Сипаттама |
|---|---|
| Ауырсыну |
|
| Басқа мүмкіндіктер |
Ең бастысы, демалғанда ауырсыну аздап басылады, бірақ жүргенде, жүгіргенде немесе баспалдақпен көтерілгенде қайтадан күшейеді. Егер сізде осы белгілер болса, оларды елемеңіз.
Мұны емдеудің қандай әдістері бар?
Псоас синдромын емдеу жарақаттың ауырлығына және басқа да байланысты мәселелердің бар-жоғына байланысты. Дәл диагноз қою үшін ең алдымен білікті дәрігерге немесе терапевтке бару керек.
Бірнеше негізгі емдеу әдістері бар:
1. Физиотерапия: Бұл негізгі және ең тиімді емдеу әдісі. Мұнда физиотерапевттің басшылығымен сіз Psoas бұлшықетін созатын және күшейтетін арнайы жаттығулармен айналысасыз. Интернеттен іздегеннен кейін бұл арнайы жаттығуларды ешқашан өзіңіз жасауға тырыспаңыз. Оларды дұрыс жасамау жарақатты ушықтыруы мүмкін.
2. Дәрі-дәрмек: Ауырсынуды басу үшін дәрігеріңіз Ибупрофен және Парацетамол сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындауы мүмкін.
3. Кортикостероидты инъекциялар: Кейбір жағдайларда бұл инъекциялар бұлшықет ісінуін азайту және жазылу процесін жеделдету үшін жасалады.
4. Хирургиялық араласу: Хирургиялық араласу сирек қажет. Тек физиотерапия және басқа емдеу әдістері көмектеспеген жағдайда ғана дәрігер сіңірді босату немесе бұлшықетті ұзарту үшін хирургиялық араласуды қарастыруы мүмкін.
Псоас бұлшықеттерін сау ұстауға арналған қарапайым жаттығулар
Дәрігеріңіз бен физиотерапевтіңізден рұқсат алғаннан кейін, бұл қарапайым жаттығулар псоас бұлшықетінің икемділігі мен күшін сақтауға көмектеседі.
1. Өкпе
Бұл жамбас бүккіштері мен Psoas бұлшықеттерін жақсы созады.
- Тікелей тұрып, бір аяғыңызды алға қойыңыз.
- Тізеңізді еденге түсіріңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз.
- Екі тізеңізді шамамен 90 градусқа бүгіңіз. Алдыңғы тізеңізді саусақтарыңыздан ары жібермеңіз.
- Екі айналым жасаңыз, әр жағынан 10 рет.
2. Аяқ көтеру жаттығулары
Бұл Psoas бұлшықетін нығайтудың қауіпсіз әдісі.
- Тік тұрыңыз.
- Бір аяғыңызды тізеден бүгіңіз, аяғыңызды төмен қаратып, көтеріңіз.
- Екінші аяғыңызды жерге тигізбей, бүгілген тізеңізді бірнеше секунд бойы жоғары ұстаңыз.
- Баяу төмен түсіріңіз. Бір аяқпен кемінде 10 рет жасаңыз.
3. Көпір позасы
Бұл төменгі арқа, бөксе және жамбас бұлшықеттерін күшейтеді.
- Еденге жатып, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды еденге қойыңыз.
- Алақандарыңызды еденге бұрып, оларды жамбасыңызға жақын ұстаңыз.
- Арқаңызды тік ұстап, бөксеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Баяу арқаңызды төмен түсіріңіз. Әрқайсысы 20 рет қайталаудан 5 раунд жасаңыз.
Псоас бұлшықетін қалай қорғауға болады?
- Жаттығу алдында жақсылап жылытыңыз: шамамен 5-10 минут бойы жаяу жүру, жүгіру және қарапайым созылу жаттығуларын жасау бұлшықет жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
- Біртіндеп жаттығу жасаңыз: Ұзақ үзілістен кейін бірден тым қатты жаттығуды бастамаңыз. Жаттығуларыңыздың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
- Икемділікті арттырыңыз: Негізгі бұлшықет топтарын аптасына 3-5 күн кем дегенде 5 минут бойы созыңыз.
- Бірдей қимылдарды қайта-қайта жасаудан аулақ болыңыз: егер сіз бірдей секіруді немесе жамбас бүгілуді қамтитын спорт түрлерімен айналысатын болсаңыз, дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден балама жаттығулар туралы сұраңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Псоас бұлшықеті - дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін байланыстыратын және жүру және тұру үшін өте маңызды бұлшықет.
- Псоас синдромы белдің төменгі бөлігі, жамбас және шап ауырсынуының себебі болуы мүмкін.
- Бір жерде ұзақ отыру бұл бұлшықеттің зақымдануының негізгі себебі болып табылады.
- Егер сізде осындай белгілер болса, өзіңізді диагноз қоймаңыз және дәрігерге көрініңіз.
- Физиотерапиямен орындалатын арнайы жаттығулар бұл жағдайды емдеудің ең жақсы әдісі болып табылады, бірақ оларды тек маманның басшылығымен жасау керек.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න