⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ហេតុអ្វីបានជាសកម្មភាពទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺវង្វេង ជាពិសេសជំងឺដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង គឺបណ្តាលមកពីការខូចខាតដល់កោសិកាខួរក្បាល។ នេះនាំឱ្យបាត់បង់ការចងចាំ ការគិត និងសមត្ថភាពសម្រេចចិត្តបន្តិចម្តងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលជំរុញខួរក្បាល និងសកម្មភាពដែលវាចូលចិត្ត មានរឿង ជាច្រើន កើតឡើង។- អារម្មណ៍ ប្រសើរឡើង៖ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ កំហឹង និងទុក្ខព្រួយថយចុះ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសប្បាយរីករាយ។
- ទំនាក់ទំនង ត្រូវបានពង្រឹង៖ ការចំណាយពេលជាមួយអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនឯកាទេ។ នោះជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក និងពួកគេ។
- សុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង៖ សូម្បីតែ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ដូចជាការដើរក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយ និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
- ការចងចាំចាស់ៗត្រូវបានរំលឹកឡើងវិញ៖ សកម្មភាពមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ការស្តាប់បទចម្រៀងចាស់ៗ ជួយនាំមកនូវការចងចាំល្អៗពីអតីតកាលរបស់ពួកគេ។
រឿងដែលយើងអាចធ្វើបានជាមួយគ្នា
ខាងក្រោមនេះជាគំនិតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ ចងចាំថា រឿងសំខាន់បំផុតមិនមែនអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែជាភាពសប្បាយរីករាយដែលអ្នកមានជាមួយគ្នា។១. តោះទៅដើរលេងបន្តិច។
នេះគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងសាមញ្ញបំផុត និងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាទាំងលំហាត់ប្រាណ និងការជួបជុំសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដើរបាន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ប្រសិនបើវាពិបាក សូម្បីតែ 5-10 នាទីក៏អាចជាជំនួយដ៏ធំមួយដែរ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ សូមនៅជិតពួកគេ ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារពួកគេពីការវង្វេង ឬដួល។2. ចូរយើងបើកមើលអាល់ប៊ុមរូបថតចាស់មួយ។
ការមើលរូបថតចាស់ៗរបស់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអតីតកាល និងចែករំលែកអនុស្សាវរីយ៍ដ៏រីករាយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការមានរូបថតនៅក្នុងអាល់ប៊ុមដែលមានរបៀបរៀបរយ ចាប់ពីកុមារភាពរហូតដល់ពេលថ្មីៗនេះ។ និយាយអំពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេជាមួយគ្នា ដូចជាពិធីមង្គលការ កំណើតរបស់កូនៗ ឬពេលវេលានៅសាលារៀនរបស់ពួកគេ។៣. ចូរយើងស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលជួយយើងឱ្យស្គាល់តន្ត្រីគឺជាផ្នែកចុងក្រោយដែលត្រូវបានខូចខាតដោយជំងឺវង្វេង។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលវាមិនច្បាស់ថាតើការស្តាប់តន្ត្រីជួយបង្កើនការចងចាំឬអត់ វាត្រូវបានបង្ហាញ ថាធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តខ្លាំង ។ ជ្រើសរើសបទចម្រៀងដែលពិសេសសម្រាប់ពួកគេដែលពួកគេបានស្តាប់នៅពេលពួកគេនៅក្មេង។ ច្រៀងតាម ហើយអញ្ជើញពួកគេឱ្យចូលរួម។ ប្រសិនបើពួកគេធ្លាប់លេងឧបករណ៍ភ្លេង អ្នកក៏អាចបន្ថែមវាចូលបានដែរ។៤. ចូរយើងធ្វើការងារខ្លះនៅក្នុងសួនច្បារ។
ការថែសួនមិនមែនគ្រាន់តែជាការងារមួយនោះទេ វាគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលមួយ។ ការនៅជាមួយរុក្ខជាតិ និងធម្មជាតិ គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសន្តិភាព និងការលួងលោម។ ការថែសួនអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ។ វាក៏ជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផងដែរ។ចូរចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការថែសួនច្រើនទេ។ វាអាចសាមញ្ញដូចជាការដាំរុក្ខជាតិក្នុងផើងផ្កា ការដកស្មៅចេញ និងការស្រោចទឹករុក្ខជាតិ។
៥. ចូរយើងលេងហ្គេមដែលហាត់ប្រាណខួរក្បាល។
ល្បែងសម្រាប់ខួរក្បាលដូចជាល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង ល្បែងផ្គុំរូប និងល្បែង Sudoku គឺជាលំហាត់ខួរក្បាលដ៏អស្ចារ្យ។ ទាំងនេះអាចធ្វើបានដោយកាត់វាចេញពីកាសែត ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។ ការធ្វើល្បែងទាំងនេះជាមួយគ្នាគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានភាពសកម្មផ្លូវចិត្តអាចពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំងប្រហែល 5 ឆ្នាំ។៦. ចូរយើងចម្អិនជាមួយគ្នា។
ជ្រើសរើសរូបមន្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងងាយស្រួលធ្វើ។ ចាត់តាំងភារកិច្ចឱ្យពួកគេដែលអ្នកដឹងថាពួកគេអាចធ្វើបានដោយសុវត្ថិភាព។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺ អ្នកអាចជួយពួកគេជ្រើសរើសរូបមន្តអាហារ ហើយទៅហាង។ នៅពេលដែលជំងឺរីកចម្រើន អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភារកិច្ចសាមញ្ញៗដូចជាការលាយគ្រឿងផ្សំ និងការកិនដូង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ជាមួយកាំបិតមុតស្រួច និងចង្ក្រានបើកចំហ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយហៀរលើឥដ្ឋ សូមជូតវាភ្លាមៗ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរអិលដួល។ ប្រសិនបើពួកគេពិបាកលេប សូមកាត់អាហារជាបំណែកតូចៗ ឬផ្តល់អាហារទន់ដល់ពួកគេ។| ប្រភេទសកម្មភាព | ឧទាហរណ៍ | អត្ថប្រយោជន៍ចម្បង |
|---|---|---|
| រូបវន្ត | ដើរលេង ថែសួន ហែលទឹក តៃជី | បង្កើនថាមពលរាងកាយ ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយការដួល។ |
| ផ្លូវចិត្ត | ល្បែងផ្គុំរូប ការមើលអាល់ប៊ុមរូបថត ការអានសៀវភៅ | ជំរុញខួរក្បាល, ដាស់ការចងចាំ។ |
| សង្គម និងអារម្មណ៍ | និយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ ស្តាប់តន្ត្រី ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម | កាត់បន្ថយភាពឯកា ស្ងប់ចិត្ត និងបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ។ |
៧. ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម
ការចំណាយពេលជាមួយសត្វ ដូចជាឆ្កែ ឬឆ្មា អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងភាពមិនស្រួលរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែទង្វើសាមញ្ញនៃការប៉ះសត្វក៏អាចផ្តល់ផាសុកភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ ការចិញ្ចឹម និងការថែទាំសត្វបន្ថែមគោលបំណងដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលថែទាំសត្វចិញ្ចឹមទេ អ្នកអាចចំណាយពេលពីរបីម៉ោងជាមួយមិត្តភក្តិដែលមានសត្វ ឬនៅកន្លែងដែលសត្វត្រូវបានគេស្រឡាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាសត្វដែលពួកគេនៅជាមួយគឺស្ងប់ស្ងាត់ រួសរាយរាក់ទាក់ និងមិនខាំ។មានការអត់ធ្មត់ និងយោគយល់
ទោះបីអ្នកជ្រើសរើសសកម្មភាពអ្វីក៏ដោយ ចូរព្យាយាម អត់ធ្មត់ ។ វានឹងត្រូវការពេលយូរសម្រាប់ពួកគេដើម្បីស៊ាំនឹងវា។ ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ កែប្រែសកម្មភាពនីមួយៗឱ្យសមស្របនឹងសមត្ថភាពផ្សេងៗគ្នារបស់ពួកគេ។ ចងចាំថា ប្រសិនបើពួកគេតូចចិត្ត ខឹង ឬមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ កុំបង្ខំវា។ ប្តូរទៅធ្វើអ្វីផ្សេង។ រឿងសំខាន់បំផុតមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែជាពេលវេលាដ៏មានគុណភាពដែលអ្នកទាំងពីរចំណាយជាមួយគ្នា។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នក។ ប្រសិនបើនៅចំណុចណាមួយដែលអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ ឬប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាផ្សេងទៀត សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរ ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យ) ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ។សារយកទៅផ្ទះ
- ការរក្សាអ្នកដែលមាន ជំងឺវង្វេង ឱ្យសកម្មគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់ពួកគេ។
- មិនចាំបាច់មានរឿងធំដុំ ឬស្មុគស្មាញទេ។រឿងសាមញ្ញៗដូចជា ការដើរលេង ការស្តាប់តន្ត្រី និងការមើលរូបថតអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
- តែងតែគិតអំពីសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ ជាពិសេសនៅពេលចម្អិនអាហារ ហែលទឹក ឬធ្វើការនៅខាងក្រៅ។
- ប្រសិនបើពួកគេតូចចិត្ត ឬមិនចាប់អារម្មណ៍ សូមអត់ធ្មត់។ ជៀសវាងការបង្ខំ។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតមិនមែនជាសកម្មភាពនោះទេ ប៉ុន្តែជាពេលវេលាដ៏ស្រលាញ់ដែលអ្នកចំណាយជាមួយពួកគេ។ ការគាំទ្ររបស់អ្នកគឺជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពួកគេ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.