ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់ទាំងអ្នក និងកូនតូចរបស់អ្នក! ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ។

តើអ្នកដឹងទេថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិដែកច្រើនជាងធម្មតាពីរដងនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ? នោះក៏ព្រោះតែរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិដែកដើម្បីបង្កើតឈាមបន្ថែមសម្រាប់អ្នក និងទារករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាអកុសល ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរហូតដល់ 50% មិនទទួលបានសារធាតុរ៉ែសំខាន់នេះគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ។ អ្នកអាចរក្សាកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដោយការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក និងលេបថ្នាំបំប៉នជាតិដែកតាមការណែនាំរបស់ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

តើជាតិដែកមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជាតិ​ដែក​គឺជា​អ្វី​ដែល​ជួយ​កោសិកា​ឈាមក្រហម​នៅក្នុង​ឈាម​របស់​យើង​ឲ្យ​ដឹក​យក​អុកស៊ីហ្សែន។ កោសិកា​ឈាមក្រហម​ទាំងនេះ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ពិសេស​មួយ​ហៅថា អេម៉ូក្លូប៊ីន ។ វា​ដើរតួ​ដូចជា​យានជំនិះ​ដែល​ដឹក​យក​អុកស៊ីហ្សែន។ ដូច្នេះ ជាតិ​ដែក​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ដឹក​យក​អុកស៊ីហ្សែន​ពី​សួត​របស់​អ្នក​ពាសពេញ​រាងកាយ និង​ឆ្លងកាត់​សុក​ទៅ​ទារក​របស់​អ្នក។

ការមានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចជួយការពារ ភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែក ដែល ជាស្ថានភាពមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយគ្រប់ពេល ហើយមានចំនួនកោសិកាឈាមក្រហមទាប។ ការមានភាពស្លេកស្លាំងនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមកមានទម្ងន់ទាប ឬកើតមិនគ្រប់ខែ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារឿងនេះ។

តើអ្នកត្រូវការជាតិដែកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

អ្នកត្រូវការ ជាតិដែកយ៉ាងហោចណាស់ ២៧ មីលីក្រាម (mg) ក្នុងមួយថ្ងៃពេញមួយ ការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ។ ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឲ្យអ្នកលេបថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកនៅពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យមុនពេលសម្រាលកូនលើកដំបូង។ បរិមាណនេះច្រើនតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវីតាមីនមុនពេលសម្រាលកូនដែលអ្នកទទួលបាន។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូន ជាតិដែក ៩ មីលីក្រាម (មីលីក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ១៩ ឆ្នាំ និង ១០ មីលីក្រាម (មីលីក្រាម) ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយវ័យក្មេងដែលមានអាយុ ១៨ ឆ្នាំ ឬតិចជាងនេះ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែក?

យើងអាចទទួលបានជាតិដែកពីសាច់ ត្រី បសុបក្សី និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ មានជាតិដែកពីរប្រភេទនៅក្នុងអាហារដែលយើងបរិភោគ។

១. ជាតិដែក Heme៖ នេះគឺជាប្រភេទជាតិដែកដែលរាងកាយរបស់យើង អាចស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលបំផុត ។ ទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារសត្វ។ ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងរបស់របរដូចជា សាច់គោ សាច់មាន់ និងសាច់ជ្រូក។

២. ជាតិដែកមិនមែនហេម៖ ភាគច្រើនវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ឧទាហរណ៍ ស្ពៃខ្មៅ សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ សណ្តែកសៀង និងសណ្តែក។ វាក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិដែកបន្ថែមនៅលើទីផ្សារផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារសម្បូរជាតិដែកមួយចំនួន និងបរិមាណជាតិដែកដែលវាមាន។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ឬអ្នកបរិភោគបន្លែ វាអាចពិបាកបន្តិចក្នុងការទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារតែមួយមុខ។ ដោយសារតែរាងកាយមិនទទួលបានជាតិដែក heme ដែលងាយស្រូបយក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងនឹងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះកម្រិតជាតិដែក និងកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនរបស់អ្នក។

អ្វីដែលបង្កើន និងបន្ថយការស្រូបយកជាតិដែក

រឿងសំខាន់មួយទៀតគឺការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក រួមជាមួយនឹងអាហារសម្បូរ វីតាមីន C។ ឧទាហរណ៍ ផ្លែក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចឆ្មារ ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេសផ្អែម (ម្ទេសផ្អែម)។ វីតាមីន C អាចជួយរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកដែលមិនមែនជា heme ដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ មានរបស់របរដែលអាចរារាំងការស្រូបយកជាតិដែក។ ទាំងនេះរួមមាន តែ កាហ្វេ ទឹកដោះគោ និង ផលិតផលទឹកដោះគោ (ដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងឈីស) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិដែក សូមជៀសវាងការផឹក ឬញ៉ាំអាហារទាំងនេះក្នុងពេលតែមួយ។

សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំធញ្ញជាតិដែលមានជាតិដែកនៅពេលព្រឹក វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការផឹកទឹកក្រូចមួយកែវ ជាជាងផឹកតែមួយពែងជាមួយវា។ ឬជំនួសឱ្យការផឹកទឹកដោះគោជាមួយថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែករបស់អ្នក សូមផឹកវាមួយឬពីរម៉ោងក្រោយមក។ យល់ទេ?

តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយនៃថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកដែរឬទេ?

មែនហើយ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់តិចតួចនៅពេលលេបថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែក។ រឿងដូចជាឈឺក្រពះ ចង្អោរ ក្អួត ទល់លាមក ឬរាគគឺជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងបញ្ហានេះបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ។ វាក៏ជារឿងធម្មតាដែរដែលលាមករបស់អ្នកប្រែជាខ្មៅ។

មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជៀសវាង ការរអាក់រអួល ទាំងនេះ៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន។ រួមបញ្ចូលអាហារដូចជាបន្លែបៃតង បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• លេបថ្នាំគ្រាប់ជាមួយអាហារ។ ការលេបវាជាមួយអាហារ ឬក្រោយពេលអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្រពះ ជាជាងការលេបពេលពោះទទេ។
• ចែកកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នក។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្នកអាចបែងចែកកម្រិតថ្នាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាពីរដូស មួយនៅពេលព្រឹក និងមួយទៀតនៅពេលយប់ ជំនួសឱ្យការលេបវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយបានដែរឬទេ។

ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនជួយទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកប្រភេទផ្សេង ឬណែនាំថ្នាំបន្ទន់លាមកសម្រាប់ការទល់លាមក។ សូមចងចាំថា វាជាការសំខាន់ណាស់ ក្នុងការលេបតែកម្រិតថ្នាំពិតប្រាកដដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ។ ជៀសវាងការលេបលើសពី 45 មីលីក្រាម (45 មីលីក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ។