ការងារផ្ទះមិនចេះចប់ទេ។ ប៉ុន្តែតើវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្វើការងារនេះជាមួយនឹងការឈឺខ្នងជាប់រហូត? ពេលខ្លះ សូម្បីតែការធ្វើកិច្ចការតូចតាចក៏អាចបណ្តាលឱ្យ ឈឺខ្នង ដែរ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញៗដូចជាការវេចខ្ចប់របស់របរមួយចំនួន ការបោសសម្អាតផ្ទះ ឬការលើកទារកចេញពីឡានក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថានេះជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ កំហុសតូចតាចក្នុងវិធីដែលយើងធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃច្រើនតែជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងនេះ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ ប្រសិនបើយើងផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលយើងធ្វើការបន្តិចបន្តួច យើងអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់ខ្នងរបស់យើង និងរក្សាសុខភាព។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើរឿងទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
កុំធ្វើកំហុសទាំងនេះពេលលើកទម្ងន់!
យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលខ្លះដែលយើងត្រូវលើករបស់ធ្ងន់ៗនៅផ្ទះ។ វាអាចជាធុងហ្គាស ធុងទឹក ឬថង់គ្រឿងទេស។ កំហុសដ៏ធំបំផុតដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការលើករបស់ធ្ងន់ៗពីទីតាំងត្រង់ ដោយ ផ្អៀងលើខ្នងរបស់ពួកគេ ។ ការធ្វើដូច្នេះដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកទៅលើឆ្អឹងកងខ្នង និងឌីសរវាងពួកវា។
មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកលើកទម្ងន់ដោយរបៀបណា?
- ពត់ជង្គង់៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។ ចូលទៅជិតរបស់របរដែលអ្នកចង់លើកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយពត់ជង្គង់ ដោយរក្សា ខ្នងរបស់អ្នក ឱ្យត្រង់។
- យកបន្ទុកមកជិតខ្លួនអ្នក៖ បន្ទាប់ពីលើកបន្ទុករួច សូមយកវាមកជិតខ្លួនអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការលើកបន្ទុកចេញពីខ្លួនធ្វើឲ្យខ្នងរបស់អ្នកមានសម្ពាធខ្លាំង។
- កុំបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក៖ កុំបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយងាកពេលកំពុងលើករបស់របរ។ វាអាក្រក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្វិល សូមបង្វិលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅទិសដៅនោះ ដោយប្រើជើងរបស់អ្នក។
ចូរចងចាំថា រឿងសំខាន់បំផុតគឺកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង លើខ្នងរបស់អ្នក។ ចូរហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។ ប្រើសាច់ដុំរឹងមាំនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
តើយើងគួរហាត់ប្រាណខ្នងពេលឈរដែរឬទេ?
តើអ្នកដឹងទេថាការឈររយៈពេលយូរមិនល្អសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកទេ? ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងត្រូវឈរពេលចម្អិនអាហារ លាងចាន ឬអ៊ុតសម្លៀកបំពាក់។ តើវាល្អប៉ុណ្ណាប្រសិនបើយើងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់យើង?
វិធីនេះសាមញ្ញណាស់។ នៅពេលអ្នកនៅជិតអាងលាងចាន ដូចជាពេលលាងចាន ឬដុសធ្មេញ សូមសាកល្បងឈរជើងម្ខាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់បាត់បង់លំនឹង សូមកាន់អាងលាងចានឱ្យជាប់។ ឈរជើងម្ខាងប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកឈរជើងម្ខាងទៀត។ ធ្វើបែបនេះឆ្លាស់គ្នា។
រឿងសាមញ្ញនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនៅត្រង់ពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះរឹងមាំ ការគាំទ្រដែលផ្តល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងនឹងកើនឡើង។ នេះមានន័យថាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា បញ្ហាខ្នង ថយចុះ។
វិធីការពារខ្នងរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើការងារផ្ទះ
ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមិនធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកនឹងទទួលបានជំនួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការរក្សាខ្នងឱ្យមិនមានការឈឺចាប់។
| ការងារដែលកំពុងធ្វើ | វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារខ្នងរបស់អ្នក |
|---|---|
| បោសសម្អាត/បូមធូលីផ្ទះ | កុំផ្អៀងទៅមុខដោយខ្នងរបស់អ្នកកោង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរឈរដោយទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ។ ប្រើជើងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីរំកិលទៅមុខ និងថយក្រោយ។ ឈរត្រង់ដូចជាទាហាន។ |
| ពេលចម្អិនអាហារ/អ៊ុតសម្លៀកបំពាក់ | កុំឈរក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមទ្រជើងម្ខាងឡើងលើអ្វីមួយដែលខ្ពស់ ដូចជាកៅអីតូចមួយ។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរៀងរាល់ 10-15 នាទីម្តង។ |
| ការយកក្មេងចេញពីឡាន | កុំលូកដៃចេញពីកៅអីខាងមុខ ហើយលើកកូនរបស់អ្នកពីក្រោយ។ ការធ្វើបែបនេះពិតជាអាក្រក់ណាស់សម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរចេញពីឡាន បើកទ្វារខាងក្រោយ អង្គុយក្បែរកូនរបស់អ្នក ហើយលើកកូនរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងខ្លួនរបស់អ្នក មុនពេល ចុះពីលើឡាន។ |
| ពេលរើសអ្វីមួយពីលើឥដ្ឋ | កុំផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកលើកវត្ថុនោះ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមកាន់អ្វីមួយដូចជាតុដោយដៃម្ខាងដើម្បីរក្សាលំនឹង។ |
តើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកនៅតែបន្តទេ?
ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ ឬប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ កុំមើលរំលងវា។ អាចមានមូលហេតុវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់ការឈឺចាប់នេះ។ ដូច្នេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសារ (GP) ឬអ្នកឯកទេសឆ្អឹងជាបន្ទាន់។ ពួកគេនឹងពិនិត្យអ្នក ស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចាំបាច់។ ពេលខ្លះ ការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលដោយចលនាអាចត្រូវបានទាមទារ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ពេលលើកទម្ងន់ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។ តែងតែប្រើជើងរឹងមាំរបស់អ្នក។
- អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកលើក ឬយួរ ចូរកាន់វាឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការកាន់វាឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង។
- កុំនៅក្នុងឥរិយាបថដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។ ពេលកំពុងចម្អិនអាហារ ឬធ្វើការ សូមផ្លាស់ប្តូរ ឥរិយាបថរបស់អ្នក រៀងរាល់ 15-20 នាទីម្តង។
- ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដោយព្យាយាមឈរលើជើងម្ខាងពេលលាងចាន ឬដុសធ្មេញ។
- ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកនៅតែបន្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ បើទោះបីជាមានរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ កុំព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។