តើជំងឺ lordosis ចង្កេះជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងមែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺ lordosis ចង្កេះ។

តើអ្នកក្រោកពីដំណេកពីមួយថ្ងៃដ៏វែងនៅលើកៅអីការិយាល័យ ហើយមានអារម្មណ៍ថា "អូយ..." ហើយចាប់ខ្នងរបស់អ្នកមែនទេ? ឬក៏អ្នកក៏មានអារម្មណ៍រឹង និងឈឺចាប់បន្តិចនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនៅពេលអ្នកក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក? ការឈឺខ្នង នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ពេលខ្លះអ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកកោងបន្តិច ពោលគឺខ្ពស់ជាងគូទបន្តិច ហើយវាហាក់ដូចជាកោងចូលខាងក្នុង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា Lumbar Lordosis ក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងដោយសារតែរឿងនេះជួនកាលពិបាកទ្រាំទ្រ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មានរឿងមួយចំនួនដែលអាចធ្វើបានអំពីរឿងនេះ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងកោងចូលទៅខាងក្នុងបែបនេះ?

មិនមានហេតុផលតែមួយសម្រាប់រឿងនេះទេ កត្តាជាច្រើនអាចពាក់ព័ន្ធ។

• ឥរិយាបថមិនល្អ៖ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ របៀបដែលយើងអង្គុយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃឥរិយាបថមិនល្អ។ យូរៗទៅ ឥរិយាបថមិនល្អនេះអាចបណ្តាលឱ្យខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងផ្លាស់ប្តូរ។
• ការមានផ្ទៃពោះ៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នៅពេលដែលទារកលូតលាស់នៅក្នុងស្បូន ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់ម្តាយនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលដែលពោះរុញទៅមុខ ឆ្អឹងខ្នងនឹងកោងទៅក្រោយដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានតុល្យភាព។ ខណៈពេលដែលនេះជារឿងធម្មតា ជួនកាលវាអាចបណ្តាលឱ្យ ឆ្អឹងខ្នងកោង កាន់តែច្រើន និងឈឺចាប់។
• ការឆ្លងមេរោគ៖ ទោះបីជាកម្រមានក៏ដោយ បញ្ហានេះក៏អាចបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគនៃឌីសរវាងឆ្អឹងកងខ្នង ដែលជាស្ថានភាពដែលយើងហៅថា ជំងឺរលាកឌីស ។ ជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគបាក់តេរី។
• មូលហេតុផ្សេងទៀត៖ ភាពធាត់ និងជំងឺឆ្អឹងមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះដែរ។

តើលំហាត់ប្រាណជួយយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះរឿងនេះ?

ដំណឹងល្អគឺថាស្ថានភាពនេះភាគច្រើនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយ ការហាត់ប្រាណ ត្រឹមត្រូវ។ មានគោលដៅសំខាន់ពីរនៅទីនេះ។

១. ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ នៅពេលអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញខ្នង និងពោះរបស់អ្នក (យើងហៅថាសាច់ដុំស្នូលទាំងនេះ) សាច់ដុំទាំងនោះផ្តល់ការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានឹងការដាក់ឧបករណ៍ជុំវិញដើមឈើដែរ ទម្ងន់ដែលខ្នងរបស់អ្នកត្រូវទ្រតែម្នាក់ឯងនឹងថយចុះ។

២. ការលាតសន្ធឹង៖ ការលាតសន្ធឹងអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំតឹង និងខ្លី។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកែតម្រូវឥរិយាបថផងដែរ។

លំហាត់សាមញ្ញៗដើម្បីជួយជាមួយជំងឺ Lumbar Lordosis

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់លំហាត់នេះ។

១. លំហាត់​ទាញ​ពោះ​ចូល

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ វាធ្វើឱ្យ សាច់ដុំ ពោះជ្រៅដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងសកម្ម។

• ជំហានទី 1: ដេកផ្កាប់មុខលើឥដ្ឋ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• ជំហានទី 2: អង្រួនអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមក ដោយឈប់នៅចំកណ្តាល កន្លែងដែលវាមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
• ជំហានទី 3: ដកដង្ហើមវែងៗ។
• ជំហានទី 4: នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមទាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរក ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ។ ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមរុញផ្ចិតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទាញចូល ហើយទទេ។
• ជំហានទី 5: នៅពេលនេះ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍តឹងណែននៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែរឬទេ ដូចជាស្មា ឬក។ ប្រសិនបើមានភាពតឹងណែនណាមួយ សូមបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនោះ។

អ្នកអាចធ្វើបែបនេះបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃតាមដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយប្រហែល ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចធ្វើវាបានទាំងពេលដេកផ្កាប់មុខ អង្គុយ ឬឈរ។

2. ការអង្គុយផ្អៀងអាងត្រគាកដោយប្រើបាល់ស្ថេរភាព

សម្រាប់ការនេះ អ្នកនឹងត្រូវការ បាល់លំនឹង ដែលជាបាល់ ហាត់ប្រាណ ធំមួយ។ វាផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដល់សាច់ដុំជុំវិញអាងត្រគាក។

• ជំហានទី 1: អង្គុយលើបាល់ស្ថេរភាព។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងត្រគាកបន្តិចនៅលើឥដ្ឋ។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែពត់ក្នុងមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ជំហានទី 2: រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយបត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក (បត់ទៅក្រោយ)។ សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។
• ជំហានទី 3: ឥឡូវនេះ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត។ សង្កត់វាម្តងទៀតរយៈពេលពីរបីវិនាទី។

ធ្វើបែបនេះប្រហែល ១០ ដងក្នុងមួយពេល។ អ្នកអាចធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

៣. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សត្វល្អិតងាប់

ទោះបីជាឈ្មោះនេះស្តាប់ទៅចម្លែកបន្តិចក៏ដោយ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់កម្លាំងស្នូល ពោលគឺពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញពោះ និងខ្នង។ វាបង្កើនស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នង និងជួយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

• ជំហានទី 1: ដេកផ្កាប់មុខលើឥដ្ឋ។ រក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។ បន្ធូរភាពតានតឹងនៅលើស្មារបស់អ្នក ហើយសម្រាក។
• ជំហានទី 2:លើកដៃទាំងពីរឱ្យត្រង់។ កែងដៃគួរតែនៅពីលើស្មា។ បង្វែរបាតដៃឱ្យបែរមុខទៅគ្នា។
• ជំហានទី 3: លើកជើងទាំងពីរ។ ធ្វើមុំ 90 ដឺក្រេរវាងភ្លៅ និងកំភួនជើងរបស់អ្នក ដោយជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើត្រគាករបស់អ្នក។
• ជំហានទី៤៖ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមបន្ទាប ដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេង របស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ប៉ុន្តែកុំប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ជំហានទី 5: ពេលអ្នកស្រូបចូល សូមយកដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកធ្វើបែបនេះម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត ពោលគឺដោយ ដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក ។

លំហាត់នេះពិបាកជាងលំហាត់ពីរផ្សេងទៀតបន្តិច ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើ ៥ ដងសម្រាប់សងខាង។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើ ៥ ដងបានយ៉ាងពិតប្រាកដដោយមិនលើកខ្នងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ សូមបង្កើនចំនួនដងបន្តិចម្តងៗដល់ ១០។

ពេលហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រយ័ត្នរឿងទាំងនេះ។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានបំណងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង មិនមែនធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ដូច្នេះសូមគិតអំពីចំណុចទាំងនេះផងដែរ។

• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ខ្លាំងពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយសម្រាកបន្តិច។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់ហាក់ដូចជាកាន់តែខ្លាំងឡើងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ សូមសាកល្បងស្អំទឹកកកជាមុនសិន ហើយសម្រាក។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានណែនាំ អ្នកអាចលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រភេទសមស្រប (NSAIDs) ។
• ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តបន្ទាប់ពីសម្រាក និងធ្វើរឿងទាំងនេះ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ សូមកុំព្រងើយកន្តើយ ហើយត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ គាត់នឹងពិនិត្យអ្នក និងផ្តល់ការព្យាបាល និងដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។