⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ហេតុអ្វីយើងគួរព្រួយបារម្ភអំពីការឆ្លងមេរោគខ្លាំងម្ល៉េះ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការព្យាបាលដោយគីមីអាចកាត់បន្ថយចំនួនកោសិកាឈាមសដែលផលិតដោយខួរឆ្អឹងរបស់យើង។ កោសិកាឈាមសទាំងនេះគឺដូចជាកងទ័ពរបស់រាងកាយយើង ឬទាហានដែលការពារយើងពីជំងឺ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលទាហានទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ ភាពស៊ាំរបស់រាងកាយយើងក៏ថយចុះ ។ បន្ទាប់មក សូម្បីតែមេរោគតូចមួយក៏អាចចូលទៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងងាយ ហើយបង្កឲ្យមានការឆ្លងមេរោគ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវគិតពីរដងអំពីអនាម័យក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យស្អាតគឺជាលេខមួយ!
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការរីករាលដាលនៃការឆ្លងមេរោគគឺត្រូវលាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់។ មិនត្រឹមតែអ្នកទេ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក និងអ្នកទាំងឡាយណាដែលមកលេងអ្នកគួរតែដឹងអំពីរឿងនេះ។ត្រូវប្រាកដថាលាងដៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ៖
- បន្ទាប់ពីទៅបន្ទប់ទឹករួច។
- មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលចម្អិនអាហារ។
- បន្ទាប់ពីប៉ះសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់ពីយកសំរាមចេញ។
- បន្ទាប់ពីក្អក បន្ទាប់ពី ផ្តាសាយ និង ឈឺបំពង់ក ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលថែកូនតូច បន្ទាប់ពីប្តូរកន្ទបរបស់ពួកគេ។
វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការលាងដៃ
ការប្រើសាប៊ូ និងទឹកគឺល្អបំផុត។ ១. ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកសើមទាំងស្រុងជាមួយទឹកស្អាតដែលកំពុងហូរ។ ២. លាបសាប៊ូ ហើយជូតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា យ៉ាងហោចណាស់ ២០ វិនាទី ។ (សូមគិតអំពីការច្រៀងបទ 'Happy Birthday to you' ពីរដង)។ ៣. បន្ទាប់មកលាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាតជាមួយទឹកស្អាតដែលកំពុងហូរ។ ៤. ជូតឱ្យស្ងួតដោយកន្សែងស្អាត ឬសម្ងួតដោយខ្យល់។ប្រសិនបើមិនមានសាប៊ូ និងទឹកក្នុងគ្រាអាសន្នទេ វាមិនអីទេក្នុងការប្រើប្រាស់ទឹកលាងដៃដែលមាន ជាតិអាល់កុល ។
អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន៖ របៀបថែរក្សាស្បែក និងមាត់របស់អ្នក
ការព្យាបាលដោយគីមីអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត និងរមាស់។ នេះអាចនាំឱ្យមានស្នាមប្រេះតូចៗ និងស្នាមរបួសនៅលើស្បែក ដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យមេរោគចូលបាន។ ការឆ្លងមេរោគក្នុងមាត់ក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនេះ។| ផ្នែកដែលត្រូវការពារ | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| ស្បែក |
|
| មាត់ |
|
ចំណុចពិសេសៗដែលត្រូវដឹងនៅពេលបោកគក់សម្លៀកបំពាក់
ប្រហែលពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយគីមី ថ្នាំអាចស្ថិតនៅក្នុងសារធាតុរាវក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក (ដូចជាទឹកនោម ញើស និងក្អួត)។ ប្រសិនបើអ្នកដែលថែទាំអ្នកបានប៉ះពាល់នឹងសារធាតុរាវទាំងនេះ ថ្នាំអាចស្រូបចូលតាមស្បែករបស់ពួកគេ ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែក និងចង្អោរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក សូមបោកគក់សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកតាមរបៀបនេះ រយៈពេល ៤៨ ម៉ោង បន្ទាប់ពីការព្យាបាល។| ដំបូន្មាន | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ពាក់ស្រោមដៃ។ | អ្នកថែទាំរបស់អ្នកគួរតែពាក់ស្រោមដៃដែលអាចចោលបាននៅពេលបោកគក់សម្លៀកបំពាក់ ក្រណាត់គ្រែ និងកន្សែងរបស់អ្នក។ |
| លាងសម្អាតភ្លាមៗ។ | វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបោកគក់សម្លៀកបំពាក់ដែលកខ្វក់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទេ សូមដាក់វានៅក្នុងថង់ប្លាស្ទិកដែលអាចបិទជិតបាន។ |
| លាងសម្អាតដោយឡែកពីគ្នា។ | កុំបោកសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកជាមួយសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកដទៃនៅក្នុងផ្ទះ។ ដាក់វានៅក្នុងម៉ាស៊ីនបោកគក់ដោយឡែកពីគ្នា។ |
| លាងសម្អាតពីរដង។ | បោកគក់សម្លៀកបំពាក់ ពីរដង ក្នុងម៉ាស៊ីន។ ប្រើសាប៊ូបោកខោអាវ និងទឹកក្តៅ។ កុំបោកគក់សម្លៀកបំពាក់ដោយដៃ។ |
សុវត្ថិភាពចំណីអាហារ៖ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលរៀបចំម្ហូបអាហារ និងភេសជ្ជៈ
អំឡុងពេលព្យាបាលដោយគីមី ហានិភ័យនៃជំងឺដែលឆ្លងតាមអាហារគឺខ្ពស់ជាង។ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។- លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាតមុនពេលរៀបចំអាហារ មុនពេលញ៉ាំអាហារ និងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។
- រក្សាឧបករណ៍ចម្អិនអាហារ ចាន ពែង ស្លាបព្រា និងតុផ្ទះបាយ ទាំងអស់ ឱ្យស្អាតជានិច្ច។
- លាងសម្អាតផ្លែឈើ និង បន្លែ ឆៅឲ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលបរិភោគ។
- នៅពេលរលាយអាហារកក កុំទុកវានៅក្នុងផ្ទះបាយ ប៉ុន្តែត្រូវដាក់វានៅក្នុងធុងមួយនៅលើធ្នើរខាងក្រោមនៃទូទឹកកកដើម្បីរលាយ។
- មុននឹងផឹកភេសជ្ជៈកំប៉ុង សូមលាងសម្អាតផ្នែកខាងលើនៃកំប៉ុងឲ្យបានស្អាត។
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ ស៊ុត សូមស្ងោរ ឬចម្អិនវារហូតដល់វារឹង និងរឹង រួមជាមួយស៊ុតលឿង។
- ត្រូវប្រើក្រណាត់ថ្មីស្អាតជានិច្ចដើម្បីសម្អាតផ្ទះបាយ។ វាជាការល្អបំផុតកុំប្រើអេប៉ុង ព្រោះវាអាចប្រមូល មេរោគ បាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំគីមី?
ចង្អោរ ហើមពោះ អស់កម្លាំង និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ គឺជាផលប៉ះពាល់ទូទៅនៃការព្យាបាលដោយគីមី។ គន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងពួកវា។ចង្អោរ និងរសជាតិលោហធាតុ
- ចង្អោរ អាចកាន់តែអាក្រក់នៅពេលពោះទទេ ដូច្នេះត្រូវញ៉ាំអាហារតិចៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អមុនពេលញ៉ាំ។
- អាហារត្រជាក់អាចកាត់បន្ថយការចង្អោរបានច្រើនជាងអាហារក្តៅ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរសជាតិ "លោហធាតុ" នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ការដុសធ្មេញរបស់អ្នកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយបាន។ ការប្រើប្រាស់ស្លាបព្រាប្លាស្ទិកក៏អាចជួយបានដែរ។
រាគ
- ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោអាចពិបាករំលាយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរាគ។ ជៀសវាងអាហារទាំងនេះរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
- ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ខ្លាញ់ និងផ្អែមពេក។
- ជំងឺរាកអាចបណ្តាលឱ្យ ខ្សោះជាតិទឹក ។ ដូច្នេះ សូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាទឹក បបរ និងស៊ុប។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន ហើយបើចាំបាច់ សូមផឹកភេសជ្ជៈដូចជា ជីវ៉ានី។
អស់កម្លាំង
អស់កម្លាំងគឺជាផលប៉ះពាល់ទូទៅមួយនៃការព្យាបាលដោយគីមី។ កុំមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះវា។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីសម្រាកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ធ្វើតែអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកអាចធ្វើបាន។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយពីអ្នកដទៃ។
- ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានការឈឺចាប់ខ្លាំងពេកទេ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរលេងជុំវិញផ្ទះមួយភ្លែត អាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកបាន។ ប៉ុន្តែ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីរឿងនេះផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ដោយសារតែភាពស៊ាំមានកម្រិតទាបក្នុងពេលព្យាបាលដោយគីមី ការលាងដៃ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគ។
- ការថែរក្សាស្បែក និងមាត់របស់អ្នកឱ្យបានល្អអាចជួយការពារការឆ្លងមេរោគ។
- ការពារការប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានចំពោះអ្នកដែលមើលថែអ្នកដោយការបោកគក់សម្លៀកបំពាក់ និងក្រណាត់គ្រែរបស់អ្នកដោយប្រើវិធីសាស្ត្រពិសេស និងមានសុវត្ថិភាព។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ។ បរិភោគតែអាហារដែលចម្អិនឆ្អិនល្អ និងស្អាត។
- ផលប៉ះពាល់ដូចជាចង្អោរ រាគ និងអស់កម្លាំង គឺជារឿងធម្មតា។ សូមអនុវត្តតាមជំហានសាមញ្ញៗដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកវា។
- សំខាន់បំផុត៖ ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់អំពីរោគសញ្ញាថ្មី ឬភាពមិនស្រួលណាមួយដែលអ្នកជួបប្រទះ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.