តើអ្នកក៏ធ្លាប់មានអាការៈឈឺខ្នងដែរ ពេលព្យាយាមក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹកទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "អូ..." ពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីអង្គុយលើកៅអីមួយរយៈ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកជាប់គាំង ទោះបីជាអ្នកលើករបស់ធ្ងន់បន្តិចក៏ដោយ? តាមពិតទៅ ការឈឺខ្នង នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនយើងលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ហើយស្វែងរកការធូរស្បើយនៅពេលនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមូលហេតុពិតប្រាកដមិនត្រូវបានព្យាបាលទេ ការឈឺចាប់នេះអាចកើតឡើងម្តងទៀត។ ថ្ងៃនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងនេះ និងដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងដែលអាចទទួលបានតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។
របៀបដែលសាច់ដុំខ្សោយអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង
ចូរយើងស្រមៃមើលមនុស្សម្នាក់ដែលមានអាការៈឈឺខ្នងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប្រហែលជាគាត់ថែមទាំងបានវះកាត់ទៀតផង ឧទាហរណ៍ ការវះកាត់យកឌីសចេញ ហើយការឈឺចាប់បានបាត់ទៅវិញមួយរយៈ។ គាត់ត្រឡប់ទៅធ្វើការចាស់របស់គាត់វិញ ហើយចាប់ផ្តើមលេងកីឡាដែលគាត់ស្រឡាញ់។ ស្រមៃថាគាត់ស្រឡាញ់កីឡាវាយកូនហ្គោល។ គាត់ចាប់ផ្តើមលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលឱ្យបានច្រើនតាមដែលគាត់អាចធ្វើបានម្តងទៀត។
ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ស្រាប់តែសាច់ដុំខ្នងចាប់ផ្តើមឈឺ ហើយអ្នកនឹងត្រូវសម្រាកលើគ្រែរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនោះកើតឡើង?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មូលហេតុគឺ ការបាត់បង់តុល្យភាព ក្នុងរាងកាយ។ យើងប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនច្រើនក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃ ឬពេលយើងហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំទាំងនោះក្លាយជារឹងមាំខ្លាំង។ ប៉ុន្តែដោយមិនដឹងខ្លួន យើងមិនបានប្រើសាច់ដុំផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយទេ ជាពិសេសសាច់ដុំនៅផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាសាច់ដុំ "ស្នូល" ។ នោះគឺ សាច់ដុំជ្រៅនៅក្នុងពោះ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក និងគូទ។
ដូចគ្នានឹងគ្រឹះនៃអគារធំមួយដែរ សាច់ដុំស្នូលទាំងនេះគឺសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើគ្រឹះខ្សោយ មិនថាអគារនេះត្រូវបានសាងសង់យ៉ាងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណាទេ វានឹងមិនស្ថិតស្ថេរទេ មែនទេ? ដូចគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលស្នូលខ្សោយ ទម្ងន់ និងសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងកើនឡើង។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងភាគច្រើន។
តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើនគិតភ្លាមៗអំពីថ្នាំគ្រាប់ ឬការវះកាត់នៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង។ ប៉ុន្តែមុននោះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួបជាមួយគ្រូបង្វឹកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលមានសមត្ថភាព ដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃមុខងារពេញលេញនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ រឿងនេះអាចត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណអាចបំបាត់ការឈឺខ្នង
ការឈឺខ្នងភាគច្រើនបណ្តាលមកពី បញ្ហានៃការតម្រឹមឥរិយាបថ។សាកគិតមើល ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើការឱនមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ តើសម្ពាធប៉ុន្មានត្រូវបានដាក់លើខ្នង និងករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាឥរិយាបថទាំងនេះជាមុន ហើយកែតម្រូវវាជាមួយនឹង លំហាត់ ត្រឹមត្រូវ និងការពង្រឹងសាច់ដុំ យើងអាចជៀសវាងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនាពេលអនាគត។
ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យស្នូលរបស់រាងកាយមានស្ថេរភាព។ ជាពិសេសសាច់ដុំគូទ គឺជាផ្នែកសំខាន់ដែលការពារឆ្អឹងខ្នង។
ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកគ្រវីផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ និងត្រគាករបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយយ៉ាងលឿន ដូចក្នុងការលេងហ្គោល អាចមានសម្ពាធច្រើនលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសាច់ដុំគូទរបស់អ្នករឹងមាំ ពួកវានឹងធ្វើឱ្យសកម្មនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ហើយ ដើរតួជា 'ហ្វ្រាំង' នៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដោយការពារវាពីសម្ពាធលើសលប់នោះ។
មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដែល អាចជួយ ក្នុងការឈឺខ្នង។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវដឹងពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់វា។
| ស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់ដល់ការឈឺចាប់ | លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលអាចជួយបាន |
|---|---|
| ការស្ទះឆ្អឹងខ្នង ក្នុងស្ថានភាពនេះ ចន្លោះដែលសរសៃប្រសាទធ្វើដំណើរក្នុងឆ្អឹងខ្នងរួមតូច ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ហាប់។ | ជង្គង់ដល់ទ្រូង ដេកផ្ងារ ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយទាញវាយឺតៗមកទ្រូងរបស់អ្នករយៈពេល 30-60 វិនាទី។ វិធីនេះបង្កើនចន្លោះរវាងឌីសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ។ |
| ឥរិយាបថមិនល្អ និងចំណុចខ្សោយស្នូល សម្ពាធលើខ្នងដោយសារតែការអង្គុយ និងឈរក្នុងទីតាំងខុស។ | លំហាត់ប្រាណស្ពាន និង ប្លង់ ស្ពាន៖ ដេកផ្ងារ ពត់ជង្គង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ ហើយសង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។ វិធីនេះពង្រឹងសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណ Plank៖ ដេកផ្កាប់មុខចុះក្រោម រក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់លើកែងដៃ និងម្រាមជើង។ |
សារៈសំខាន់នៃការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ
បន្ទាប់ពីអានរឿងទាំងនេះរួច អ្នកប្រហែលជាគិតថា "មិនអីទេ ខ្ញុំនឹងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះចាប់ពីថ្ងៃស្អែកតទៅ"។ ប៉ុន្តែមាន អ្វីមួយដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ នៅទីនេះ។
មិនមែនការឈឺខ្នងទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ ការឈឺចាប់ខ្លះអាចមានមូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ដូច្នេះ មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យអ្នកដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកព្យាបាលដោយចលនា ផងដែរ។ ពួកគេនឹងបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពដែលជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជួនកាលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការណែនាំត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។
សព្វថ្ងៃនេះ ដូចមនុស្សនៅក្នុងឧទាហរណ៍ដែលយើងបាននិយាយពីមុនមក មានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេបានទាំងស្រុងតាមរយៈការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ ពួកគេរស់នៅយ៉ាងសប្បាយរីករាយដោយមិនបោះបង់ចោលរបស់ដែលពួកគេស្រឡាញ់ កីឡាដែលពួកគេធ្វើនោះទេ។ អ្នកក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺចំណេះដឹងត្រឹមត្រូវ និងការណែនាំត្រឹមត្រូវ។
សារយកទៅផ្ទះ
- មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងញឹកញាប់គឺ សាច់ដុំ ស្នូលខ្សោយ។
- មុនពេលអ្នកពិចារណាប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬការវះកាត់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមធ្វើការវាយតម្លៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាព ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
- ការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលនៅក្នុងពោះ ខ្នង និងគូទរបស់អ្នកផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការការពារដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ដោយសារតែការឈឺខ្នងមិនមែនដូចគ្នាទាំងអស់នោះទេ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។
- ការហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំត្រឹមត្រូវ អាចជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការធូរស្រាលរយៈពេលវែងពីការឈឺខ្នង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។