ធុញទ្រាន់នឹងការឈឺខ្នងមែនទេ? ចូរយើងស្វែងរកដំណោះស្រាយដោយការហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក (Core Strength Training)

តើអ្នកក៏ធ្លាប់មានអាការៈឈឺខ្នងដែរ ពេលព្យាយាមក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹកទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "អូ..." ពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីអង្គុយលើកៅអីមួយរយៈ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកជាប់គាំង ទោះបីជាអ្នកលើករបស់ធ្ងន់បន្តិចក៏ដោយ? តាមពិតទៅ ការឈឺខ្នង នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនយើងលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ហើយស្វែងរកការធូរស្បើយនៅពេលនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមូលហេតុពិតប្រាកដមិនត្រូវបានព្យាបាលទេ ការឈឺចាប់នេះអាចកើតឡើងម្តងទៀត។ ថ្ងៃនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងនេះ និងដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងដែលអាចទទួលបានតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។

របៀបដែលសាច់ដុំខ្សោយអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង

ចូរយើងស្រមៃមើលមនុស្សម្នាក់ដែលមានអាការៈឈឺខ្នងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប្រហែលជាគាត់ថែមទាំងបានវះកាត់ទៀតផង ឧទាហរណ៍ ការវះកាត់យកឌីសចេញ ហើយការឈឺចាប់បានបាត់ទៅវិញមួយរយៈ។ គាត់ត្រឡប់ទៅធ្វើការចាស់របស់គាត់វិញ ហើយចាប់ផ្តើមលេងកីឡាដែលគាត់ស្រឡាញ់។ ស្រមៃថាគាត់ស្រឡាញ់កីឡាវាយកូនហ្គោល។ គាត់ចាប់ផ្តើមលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលឱ្យបានច្រើនតាមដែលគាត់អាចធ្វើបានម្តងទៀត។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈ ស្រាប់តែសាច់ដុំខ្នងចាប់ផ្តើមឈឺ ហើយអ្នកនឹងត្រូវសម្រាកលើគ្រែរយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនោះកើតឡើង?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ មូលហេតុ​គឺ ​ការបាត់បង់​តុល្យភាព ​ក្នុង​រាងកាយ។ យើង​ប្រើប្រាស់​ក្រុម​សាច់ដុំ​មួយចំនួន​ច្រើន​ក្នុង​ការងារ​ប្រចាំថ្ងៃ ឬ​ពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំ​ទាំងនោះ​ក្លាយជា​រឹងមាំ​ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មិនដឹងខ្លួន យើង​មិនបាន​ប្រើ​សាច់ដុំ​ផ្សេងទៀត​ក្នុង​រាងកាយ​ទេ ជាពិសេស​សាច់ដុំ​នៅ​ផ្នែក​កណ្តាល​នៃ​រាងកាយ។ ទាំងនេះគឺជា​អ្វីដែល​យើង​ហៅថា​សាច់ដុំ "ស្នូល" ។ នោះគឺ ​សាច់ដុំ​ជ្រៅ​នៅក្នុង​ពោះ ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម ត្រគាក និង​គូទ។

ដូចគ្នានឹងគ្រឹះនៃអគារធំមួយដែរ សាច់ដុំស្នូលទាំងនេះគឺសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ប្រសិនបើគ្រឹះខ្សោយ មិនថាអគារនេះត្រូវបានសាងសង់យ៉ាងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណាទេ វានឹងមិនស្ថិតស្ថេរទេ មែនទេ? ដូចគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលស្នូលខ្សោយ ទម្ងន់ និងសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងកើនឡើង។ នេះជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងភាគច្រើន។

តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើនគិតភ្លាមៗអំពីថ្នាំគ្រាប់ ឬការវះកាត់នៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នង។ ប៉ុន្តែមុននោះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួបជាមួយគ្រូបង្វឹកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលមានសមត្ថភាព ដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃមុខងារពេញលេញនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ រឿងនេះអាចត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណអាចបំបាត់ការឈឺខ្នង

ការឈឺខ្នងភាគច្រើនបណ្តាលមកពី បញ្ហានៃការតម្រឹមឥរិយាបថ។សាកគិតមើល ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើការឱនមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ តើសម្ពាធប៉ុន្មានត្រូវបានដាក់លើខ្នង និងករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាឥរិយាបថទាំងនេះជាមុន ហើយកែតម្រូវវាជាមួយនឹង លំហាត់ ត្រឹមត្រូវ និងការពង្រឹងសាច់ដុំ យើងអាចជៀសវាងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនាពេលអនាគត។

ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវពង្រឹងសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យស្នូលរបស់រាងកាយមានស្ថេរភាព។ ជាពិសេសសាច់ដុំគូទ គឺជាផ្នែកសំខាន់ដែលការពារឆ្អឹងខ្នង។

ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកគ្រវីផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ និងត្រគាករបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយយ៉ាងលឿន ដូចក្នុងការលេងហ្គោល អាចមានសម្ពាធច្រើនលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសាច់ដុំគូទរបស់អ្នករឹងមាំ ពួកវានឹងធ្វើឱ្យសកម្មនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ហើយ ដើរតួជា 'ហ្វ្រាំង' នៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដោយការពារវាពីសម្ពាធលើសលប់នោះ។

មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដែល អាចជួយ ក្នុងការឈឺខ្នង។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវដឹងពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់វា។

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

សារៈសំខាន់នៃការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ

បន្ទាប់ពីអានរឿងទាំងនេះរួច អ្នកប្រហែលជាគិតថា "មិនអីទេ ខ្ញុំនឹងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះចាប់ពីថ្ងៃស្អែកតទៅ"។ ប៉ុន្តែមាន អ្វីមួយដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ នៅទីនេះ។

មិនមែនការឈឺខ្នងទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ ការឈឺចាប់ខ្លះអាចមានមូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ដូច្នេះ មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យអ្នកដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកព្យាបាលដោយចលនា ផងដែរ។ ពួកគេនឹងបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពដែលជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជួនកាលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការណែនាំត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។

សព្វថ្ងៃនេះ ដូចមនុស្សនៅក្នុងឧទាហរណ៍ដែលយើងបាននិយាយពីមុនមក មានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងរបស់ពួកគេបានទាំងស្រុងតាមរយៈការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ ពួកគេរស់នៅយ៉ាងសប្បាយរីករាយដោយមិនបោះបង់ចោលរបស់ដែលពួកគេស្រឡាញ់ កីឡាដែលពួកគេធ្វើនោះទេ។ អ្នកក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺចំណេះដឹងត្រឹមត្រូវ និងការណែនាំត្រឹមត្រូវ។