ក្បាច់យូហ្គាសាមញ្ញ ៣ យ៉ាងដែលនឹងជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក (យូហ្គាសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង)

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់ និងរឹងខ្នងនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាច ដោយសារតែអ្នកអង្គុយលើកៅអីពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក? ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅរបស់យើង មានសម្ពាធច្រើននៅលើខ្នង។ ដូច្នេះ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយចំពោះបញ្ហានេះគឺយូហ្គា។ យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណនោះទេ វាក៏ផ្តល់ឱ្យចិត្តរបស់យើងនូវសន្តិភាពជាច្រើនផងដែរ។

យូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈឈឺខ្នង និង រលាក ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ Ankylosing Spondylitis ។ វាជួយបង្កើន ភាពបត់បែន នៃសន្លាក់ ពង្រឹង សាច់ដុំ កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យចិត្តសម្រាក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

ចូរចងចាំរឿងទាំងនេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងមួយចំនួន។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកទាំងពីរឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់យូហ្គារបស់អ្នក។

• ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជាមុនសិន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នង ឬស្ថានភាពដូចជាឌីសរអិល (ឌីសធ្លាក់) ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬរមួលក្រពើពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកំពុងទាញ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ខ្លាំងដូចជាកាំបិតគឺជាសញ្ញាព្រមានមួយ។
• កុំបង្ខំ៖ កុំព្យាយាមធ្វើឥរិយាបថពិបាកៗនៅដើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន អ្នកនឹងអាចធ្វើឥរិយាបថទាំងនោះបានត្រឹមត្រូវ។
• ដកដង្ហើមឲ្យបានល្អ៖ ការដកដង្ហើម គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងយូហ្គា។ ដកដង្ហើមវែងៗ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងឥរិយាបថនីមួយៗ ហើយកុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ សូមមើលថាតើក្បាច់យូហ្គាសាមញ្ញទាំងបីនេះល្អសម្រាប់ខ្នងយ៉ាងណា។

១. បត់ទៅមុខ

នេះ​ជា​ឥរិយាបថ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដែល​ជួយ​លាត ​ឆ្អឹងខ្នង និង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​តឹង​ណែន​នៃ​សាច់ដុំ​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ខ្នង និង​ជើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា?

ឈរត្រង់ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅលើជើងទាំងពីរ។ កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាវាឱ្យកោងបន្តិច។ ឥឡូវនេះដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់ចុះពីចង្កេះ។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែព្យួរចុះក្រោមដោយសេរី។ អ្នកអាចបើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីព្យួរដោយសេរីនៅលើឥដ្ឋ ឬអ្នកអាចកាន់កែងដៃរបស់អ្នក។

២. ឥរិយាបថពស់វែក

ឥរិយាបថនេះពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង បើកទ្រូង និងស្មា និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ខ្នង។ ឥរិយាបថនេះល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការដោយពត់ខ្លួនទៅមុខពេញមួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា?

ដេកផ្កាប់មុខលើកន្ទេល។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋក្រោមស្មារបស់អ្នក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួន។ ឥឡូវនេះ ដោយមិនចាំបាច់ចុចដោយដៃរបស់អ្នកទេ សូមប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើកក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ។ ចងចាំថា ដៃរបស់អ្នកគ្រាន់តែជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះ អ្នកត្រូវលើកខ្លួនអ្នកឡើងដោយកម្លាំងនៃខ្នងរបស់អ្នក។

• សម្រាប់ការលំបាកបន្តិចទៀត៖ ខណៈពេលកំពុងធ្វើឥរិយាបថនេះ សូមចាប់ដៃរបស់អ្នកចូលគ្នាទៅក្រោយខ្នង។ នេះនឹងបើកទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• វិធីសាស្ត្រងាយស្រួល៖ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការដេកលើឥដ្ឋ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះដោយមានជំនួយពីកៅអី ឬសូម្បីតែឈរផ្អែកនឹងជញ្ជាំង។

៣. អង្គុយបង្វិលឆ្អឹងខ្នង

នេះគឺជាឥរិយាបថដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនចលនាឆ្អឹងខ្នង និងភាពបត់បែន។ វាក៏ ម៉ាស្សា សរីរាង្គពោះថ្នមៗ និងជួយសម្រួលដល់ ការរំលាយអាហារ ផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា?

អង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយលាតជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ឥឡូវនេះ លាតជើងម្ខាង ពត់ជង្គង់ម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយដាក់ ជើង នោះនៅលើឥដ្ឋទល់មុខជើងដែលលាត។ យកជើងនោះឱ្យជិតនឹងត្រគាកម្ខាងទៀតរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះ រុំដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកជុំវិញជង្គង់ដែលពត់ ហើយយកជើងនោះឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលនេះ។

• សម្រាប់ការលំបាកបន្តិចទៀត៖ បង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀងដោយជើងកោងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅក្រោយពីលើស្មារបស់អ្នក។ នេះនឹងបង្កើនការរមួលនៅខ្នងរបស់អ្នក។
• វិធីងាយស្រួល៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកអង្គុយលើឥដ្ឋ សូមអង្គុយលើខ្នើយក្រាស់ ឬភួយបត់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល សូមអង្គុយលើកៅអី កាន់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃម្ខាងទៀត ហើយបង្វិលយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។