តើលំហាត់ប្រាណជា «ការព្យាបាល» ចុងក្រោយបង្អស់សម្រាប់ជំងឺមហារីកសុដន់មែនទេ? (លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺមហារីកសុដន់)

បន្ទាប់ពីដឹងថាអ្នកមាន ជំងឺមហារីក សុដន់ ហើយចាប់ផ្តើមការព្យាបាល អ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការគិតអំពីការហាត់ប្រាណ ដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងភាពមិនស្រួល។ នោះជារឿងធម្មតាណាស់។ ប៉ុន្តែ បន្ទាប់ពីបានស្តាប់អ្វីដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ ប្រហែលជារបៀបដែលអ្នកមើលការហាត់ប្រាណនឹងផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង។ ចុះបើយើងគិតថានេះជា 'វិធីព្យាបាល' ចុងក្រោយបំផុតសម្រាប់ជំងឺមហារីកសុដន់? ចូរយើងមើលថាហេតុអ្វី។

តើការហាត់ប្រាណពិតជាពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកមែនទេ?

ការស្រាវជ្រាវលើរឿងនេះបានផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាធំមួយដែលបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ ២០២១ បានរកឃើញថា ស្ត្រី ដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ២.៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទាំងមុន ឬក្រោយពេលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ថាមានជំងឺមហារីកសុដន់ មានហានិភ័យទាបជាងច្រើន នៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីក (វេជ្ជបណ្ឌិតហៅវាថា "ការកើតឡើងវិញ") ហើយដូច្នេះមានហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាបជាងច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលហាត់ប្រាណតិច។

រឿងរ៉ាវនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើនទៀតដូចនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញមួយចំនួននិយាយថា ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីនិយាយឱ្យប្រាកដថាតើការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងទទួលខុសត្រូវចំពោះអត្ថប្រយោជន៍នេះឬអត់ ឬថាតើទម្លាប់ល្អផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែលហាត់ប្រាណ (ដូចជារបបអាហារល្អ) ក៏មានឥទ្ធិពលដែរឬទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាច្បាស់ណាស់ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យក្នុងការហាត់ប្រាណ។

តើលំហាត់ប្រាណជួយដល់ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដែរឬទេ?

នេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ អ្នកស្រាវជ្រាវប្រាកដ 100% ថាការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃ ការព្យាបាលជំងឺមហារីក សុដន់។

• អស់កម្លាំង៖ អស់កម្លាំង ខ្លាំងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលដោយគីមីលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
• ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ជាងមុន ហើយកម្រិតភាពតានតឹងរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។
• ឈឺសន្លាក់៖ វិធីនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងការឈឺសន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីការព្យាបាលមួយចំនួនផងដែរ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​បង្កើន​គុណភាព​ជីវិត​របស់​អ្នក។ វា​ផ្ដល់​ឲ្យ​អ្នក​នូវ​កម្លាំង​ដើម្បី​ធ្វើ​កិច្ចការ​ប្រចាំថ្ងៃ​ដូចជា​ការ​ធ្វើ​ការងារ​ផ្ទះ ការ​យួរ​គ្រឿងទេស និង​ការ​បី​កូន​តូច។ ម្យ៉ាងទៀត សញ្ញា​នៃ​ភាព​ចាស់ (ដូចជា ​ការ​បាត់បង់​ឆ្អឹង ) អាច​លេចឡើង​មុន​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​កំពុង​ជា​សះស្បើយ​ពី​ជំងឺមហារីក។ ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ស្ថានភាព​នេះ ការពារ​ឆ្អឹង​របស់​អ្នក និង​ការពារ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ពី​ការ​ចុះខ្សោយ។

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណល្អម៉្លេះ? តើវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយវាជាអ្វី?

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ? មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។

១. ការគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូន៖ ជំងឺមហារីកសុដន់ មួយចំនួនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអរម៉ូនដែលហៅថា អាំងស៊ុយលីន និង អ៊ឹស្ត្រូសែន ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ កម្រិតអរម៉ូនទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានគ្រប់គ្រង។

២. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីកផងដែរ។

៣. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ការរកឃើញថ្មីៗនេះគឺថា ការហាត់ប្រាណពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់យើង គឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលរឹងមាំមានសមត្ថភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាមហារីកបានកាន់តែច្រើន។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន?

វាពិបាកក្នុងការផ្តល់ចម្លើយតែមួយចំពោះរឿងនេះ។ វាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ប្រភេទនៃការព្យាបាល និងប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអនុសាសន៍ទូទៅមួយ។

អង្គការដូចជាសមាគមជំងឺមហារីកអាមេរិក ណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោង (150 នាទី) ដូចជាការដើរលឿនៗ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តារាងខាងក្រោមមានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវគិតគូរមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

ជាចុងក្រោយ ចូរធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការព្យាបាលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណបានច្រើននៅថ្ងៃទាំងនោះទេ សូមព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់បន្តិច។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវកំណត់គោលដៅឱ្យសកម្មយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជាជាងគិតអំពីលទ្ធផល។