តើអ្នកពេលខ្លះភ្លេចពាក្យសាមញ្ញមួយភ្លាមៗទេ? ឬក៏អ្នកស្រាប់តែបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលកំពុងធ្វើកិច្ចការសំខាន់មួយ ហើយភ្លេចអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ? តើអ្នកធ្លាប់គិតទេថាមូលហេតុនៃរឿងទាំងនេះអាចជា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ហួសហេតុនៅក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹករបស់អ្នក ពោលគឺភាពតានតឹងដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹង? ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីប្រធានបទដ៏សំខាន់នេះ។
Measuring stress
Check your stress levels
តើទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងមានអ្វីខ្លះ?
ដំបូង ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើអ្វីដែលហៅថាសមត្ថភាព យល់ដឹង នេះជាអ្វី។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាសមត្ថភាពរបស់ខួរក្បាលរបស់យើងក្នុងការគិត វែកញែក ដោះស្រាយបញ្ហា រៀបចំផែនការ រៀនអ្វីថ្មីៗ និងយកចិត្តទុកដាក់។ វាដូចជាប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការសំខាន់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។
ការសិក្សាធំមួយថ្មីៗនេះបានរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចខ្លាំងណាស់។ នោះគឺមនុស្សដែលរស់នៅជាមួយកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរមាន ហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាការថយចុះការយល់ដឹង 37% ។ នេះត្រូវបានរកឃើញបន្ទាប់ពីគិតគូរពីទម្លាប់មិនល្អផ្សេងទៀតដូចជាការជក់បារី។ នេះមានន័យថាឥទ្ធិពលនេះបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងដោយផ្ទាល់។
គ្រាន់តែគិតទៅ ភាពតានតឹងរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាច ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺក្បាល ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការគិត និងចងចាំរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗផងដែរ។
ជាទូទៅយើងដឹងហើយថាភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានជំងឺរាងកាយដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីនេះបង្ហាញពីអ្វីដែលកាន់តែស៊ីជម្រៅថែមទៀត។ វាបង្ហាញថាភាពតានតឹងបំផ្លាញដោយផ្ទាល់នូវរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការ។
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការបាត់បង់ការចងចាំនោះទេ - វាជាវដ្តដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ!
អ្នកជំនាញពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនេះថាជា «វដ្តអាក្រក់»។ នោះគឺស៊េរីនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមក ហើយធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សូមគិតវាតាមវិធីនេះ។
១. អ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹង ភាពតានតឹង ៖ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ បញ្ហាគ្រួសារ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ... វាអាចជាអ្វីក៏បាន។
២. អរម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីខួរក្បាល៖ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសម្ពាធនេះ ខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស។
៣. «អ្នកគ្រប់គ្រង» របស់ខួរក្បាលមានបញ្ហា៖ អរម៉ូនទាំងនេះទៅដោយផ្ទាល់ និងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលរបស់យើង គឺ ស្រទាប់ខួរក្បាលខាងមុខ ។ នេះគឺដូចជា «នាយកប្រតិបត្តិ» នៃខួរក្បាលរបស់យើង។ មុខងារសំខាន់ៗ ទាំងអស់ នៃការរៀបចំផែនការ ការធ្វើការសម្រេចចិត្ត ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើនៅទីនេះ។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងមកដល់ ផ្នែកនេះឈប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ។
៤. លទ្ធផលភ្លាមៗ៖ អ្នកស្រាប់តែក្លាយជាមនុស្សមិនផ្តោតអារម្មណ៍ ភ្លេចសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតការយកចិត្តទុកដាក់ ត្រូវបានខ្ចាត់ខ្ចាយ។
៥. ការខូចខាតរយៈពេលវែង៖ នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ពោលគឺ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ រូបធាតុពណ៌ប្រផេះ នៅក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលចាប់ផ្តើមបាត់ទៅវិញ មានន័យថាកោសិកាខួរក្បាលចាប់ផ្តើមងាប់។
៦. ផ្នែកដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃវដ្តដ៏កាចសាហាវ៖ រឿងដ៏សោកសៅនោះគឺថា ផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលរងការខូចខាតនេះគឺជាផ្នែកដែលប្រាប់អ្នកថា "ខ្ញុំតានតឹងឥឡូវនេះ ខ្ញុំត្រូវការជំនួយ ខ្ញុំត្រូវស្ងប់ចិត្ត"។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាដូចជាការបំផ្លាញប្រព័ន្ធហ្វ្រាំងរថយន្តរបស់អ្នក ហើយបណ្តាលឲ្យភ្លើងព្រមានហ្វ្រាំងភ្លឺឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ មានបញ្ហាមួយ ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធដែលជួយអ្នកឲ្យយល់ពីបញ្ហា និងស្វែងរកដំណោះស្រាយនោះកំពុងត្រូវបានបិទ។ នេះជាមូលហេតុដែលពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង វាកាន់តែពិបាក គ្រប់គ្រង ។
| ឥទ្ធិពលនៃសម្ពាធ | តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែរ? |
|---|---|
| ប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ | ខ្ញុំមិនអាចរក្សាចិត្តរបស់ខ្ញុំនៅកន្លែងតែមួយបានទេ។ ខ្ញុំខឹងនឹងរឿងតូចតាច។ ខ្ញុំភ្លេចពាក្យសម្ដី។ ខ្ញុំពិបាកធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ |
| ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង | ផ្នែកសំខាន់ៗនៃខួរក្បាល (សារធាតុពណ៌ប្រផេះ) រួញតូច។ ការចងចាំអាចចុះខ្សោយជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់កើនឡើង។ |
| វដ្តអាក្រក់ | សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបាត់បន្តិចម្តងៗ ហើយវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការដឹងថាពួកគេមានបញ្ហា។ |
តើនេះជាអ្វីដែលមិនអាចការពារបានមែនទេ? មិនអាចការពារបានទាំងស្រុងទេ!
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចបន្ទាប់ពីអានរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែនេះជា ដំណឹងល្អបំផុត។ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាដែលអាចកែប្រែបាន មានន័យថាយើងអាចផ្លាស់ប្តូរ ឬគ្រប់គ្រងវាបាន។ នោះមានន័យថាយើងអាចបញ្ច្រាស់ស្ថានភាព ឬការពារវាពីការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
តើយើងគួរធ្វើអ្វី?
១. ការទទួលស្គាល់៖ រឿងដំបូងគឺត្រូវទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹង"។ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ឆាប់ខឹងញឹកញាប់ និងភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់។
២. និយាយ៖ កុំទុកបញ្ហារបស់អ្នកឱ្យជាប់គាំងនៅក្នុងចិត្ត។ និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីវា។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ធូរបន្ថយបន្ទុកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
៣. សម្រាក និងគេង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រយៈពេល ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ សូមសម្រាកមួយរយៈពេលខ្លីរវាងការងារ។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត - ស្តាប់បទចម្រៀង អានសៀវភៅ ដើរលេងក្នុងសួនច្បារ។
៤. លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស។ វាអាចជាការដើរ រត់ ឬហែលទឹក។ លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស និងផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។
៥. សមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើម៖ ការអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តបានច្រើន។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះដោយខ្លួនឯង កុំខ្មាស់អៀន ឬគេចវេះពីការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីវា។ សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺសំខាន់ដូចសុខភាពរាងកាយដែរ ហើយជាអ្វីដែលយើងគួរឱ្យតម្លៃ។ ការសុំជំនួយមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាគឺជាចំណុចខ្លាំង។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់អ្នក។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការការពារវាពីការបំផ្លាញដោយភាពតានតឹង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពតានតឹងមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនោះទេ។ វាអាចបំផ្លាញខួរក្បាលរបស់អ្នកខាងរាងកាយ។
- ភាពតានតឹងហួសប្រមាណធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ សមត្ថភាពគិត ការរៀនសូត្រ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
- នេះគឺជា «វដ្តអាក្រក់»។ ពោលគឺភាពតានតឹងបំផ្លាញផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
- ដំណឹងល្អគឺថាភាពតានតឹងគឺជាអ្វីមួយដែលយើងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ការគេងលក់ស្រួល ការសម្រាក និងការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកស៊ូទ្រាំដោយខ្លួនឯង កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ វាគឺជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.