តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? (ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ) ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីរឿងនេះ!

សំណួរមួយដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែសួរ និងគិតអំពីគឺ "តើ ខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ?" អ្នកខ្លះនិយាយថាអ្នកពិតជាគួរផឹកទឹក ៨ កែវ។ អ្នកខ្លះទៀតនិយាយថាអ្នកត្រូវការច្រើនជាងនេះទៅទៀត។ តើការពិតនៅក្នុងរឿងនេះគឺជាអ្វី? តើមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការបរិមាណទឹកដូចគ្នាទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យច្បាស់លាស់ និងសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

តើអ្នកដឹងទេថា ៦០% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក ពោលគឺជាងពាក់កណ្តាល ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយទឹក? គ្រាន់តែគិតទៅ សរីរាង្គ និងកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងមិនអាចដំណើរការដោយគ្មានទឹកបានទេ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​រឿង​មួយចំនួន​ដែល​ទឹក​ធ្វើ​ចំពោះ​រាងកាយ​របស់​យើង៖

• វាយក ជាតិពុល ចេញពីសរីរាង្គរបស់យើង។
• សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ ត្រូវបានដឹកទៅកាន់កោសិកា។
• វាការពារសន្លាក់របស់យើង និងជួយឱ្យពួកវាដំណើរការបាន។
• វាជួយយើងរំលាយអាហារដែលយើងញ៉ាំ។

ដោយសារតែភារកិច្ចសំខាន់ៗទាំងអស់នេះ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានបរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវទេ អ្នក អាចនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ការខ្សោះជាតិទឹក គឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងវិលមុខ ច្របូកច្របល់ និង ប្រកាច់ ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់បរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវដល់រាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានលឺថា ការផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាគំនិតល្អ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វាអាស្រ័យលើរឿងជាច្រើន រួមទាំងអាយុ ទំហំរាងកាយ ចំនួនលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ និងអាកាសធាតុក្តៅប៉ុណ្ណា។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចប្រើតម្លៃដូចនេះជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការនៅខាងក្រៅនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ លេងកីឡា ឬធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស អ្នកគួរតែផឹកទឹក ឱ្យបាន ច្រើនជាងបរិមាណនេះ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នក ក្អួត រាគ (ឈឺក្រពះ) ឬមានជំងឺគ្រុនក្តៅ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅពេលនោះ ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។

តើអ្នកគួរផ្តល់ទឹកដល់កុមារតូចៗដោយរបៀបណា?

ដូចមនុស្សពេញវ័យដែរ បរិមាណទឹកដែលកុមារតូចៗត្រូវការគឺខុសគ្នាអាស្រ័យលើរឿងដូចជា អាយុ ទម្ងន់ ភេទ សកម្មភាពរបស់ពួកគេ និងអាកាសធាតុដែលពួកគេរស់នៅ។

ជាមធ្យម ទារក និងកុមារតូចៗត្រូវការទឹកប្រហែល ៦-៨ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិទឹកច្រើន (ដូចជាឪឡឹក និងត្រសក់)។

• ក្មេងតូចៗដែលមានអាយុចន្លោះពី 1-3 ឆ្នាំ គួរតែទទួលបានទឹកប្រហែល 4 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កុមារដែលមានអាយុចន្លោះពី ៤ ទៅ ៨ ឆ្នាំ ត្រូវការទឹកប្រហែល ៥ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• នៅពេលដែលកុមារកំពុងលេង ឬហាត់ប្រាណ គោលដៅដ៏ល្អមួយគឺត្រូវឱ្យពួកគេផឹកទឹក ពីកន្លះពែង ទៅ 2 ពែងរៀងរាល់ 15-20 នាទីម្តង ។

សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ថែរក្សាទារកអាយុក្រោម 6 ខែ!

ករណីលើកលែងតែមួយគត់ចំពោះច្បាប់នេះគឺទារកអាយុក្រោម 6 ខែ។ កុំផ្តល់ទឹកតែដល់ទារកអាយុក្រោម 6 ខែ។ ក្រពះទារក ( ក្រពះ)) មានទំហំតូចដូចស៊ុតមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែផ្តល់ទឹក កន្លែងនៅក្នុងក្រពះតូចនោះនឹងត្រូវបានស្រូបយកដោយទឹកដោះម្តាយ ឬទឹកដោះគោ។ ទឹកដោះនោះមានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ដូច្នេះវាមិនល្អសម្រាប់ទារកក្នុងការមានកន្លែងនោះត្រូវបានស្រូបយកនោះទេ។

តើការផឹកទឹកពិតជាជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់មែនទេ?

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការផឹកទឹកអាច ជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ ។ មានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលមួយចំនួន៖

១. បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកផឹកទឹក ជាពិសេសទឹកត្រជាក់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកមានសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នៅពេលដែលថាមពលនេះត្រូវបានបញ្ចេញ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកើនឡើង ហើយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងមុនបន្តិច។

២. វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត៖ ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកទឹកពីរកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ ញ៉ាំតិចជាង ២២%។ ដូច្នេះវាអាចជួយគ្រប់គ្រងការញ៉ាំច្រើនពេក។

៣. ភេសជ្ជៈជំនួសភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់៖ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ទឹកផ្លែឈើ និងសូដាដែលយើងផឹកមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកគ្មានកាឡូរីជំនួសវិញ អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃបានយ៉ាងច្រើន។

ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការផឹកទឹកតែមួយមុខនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ច្រើននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

តើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងផឹកត្រូវបានរាប់ជា 'ទឹក' ដែរឬទេ?

បរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលទឹកដែលអ្នកផឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈ និងអាហារផ្សេងៗទៀតផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានសារធាតុរាវមួយចំនួនដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេក?

វាកម្រណាស់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការមានបញ្ហាជាមួយនឹងការផឹកទឹកច្រើនពេក ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងបាន។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយតម្រងនោមរបស់អ្នកមិនអាចកម្ចាត់ទឹកលើសចេញបានលឿនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចនឹងវិវត្តទៅជាស្ថានភាពមួយហៅថា hyponatremia ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ កំហាប់សារធាតុរ៉ែដូចជាសូដ្យូមនៅក្នុងឈាមថយចុះ នៅពេលដែលវាត្រូវបានពនលាយដោយទឹក។ នេះបណ្តាលឱ្យកោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើម។ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ មនុស្សដូចជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមានហានិភ័យខ្ពស់។

រោគសញ្ញាទូទៅនៃស្ថានភាពនេះគឺ៖

• ភាពច្របូកច្របល់
• ចង្អោរ
• ក្អួត

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយដូចខាងក្រោម ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីបរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹក៖

• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
• ជំងឺតម្រងនោម ថ្លើម ឬបេះដូង
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹក ដូចជាថ្នាំ NSAIDs (ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់) និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់?

មានវិធីសាមញ្ញពីរយ៉ាងដើម្បីធ្វើដូចនេះ។ អ្នកអាចគិតអំពីរឿងនេះដោយខ្លួនឯង។

រឿងសាមញ្ញពីរនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតដ៏ធំមួយអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។

ទឹក, ទឹកប្រចាំថ្ងៃ, សុខភាព, ការខ្សោះជាតិទឹក, ការសម្រកទម្ងន់, ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, អាហារូបត្ថម្ភ, ការទទួលទានទឹក, ការខ្សោះជាតិទឹក, កង្វះសូដ្យូមក្នុងឈាម, គន្លឹះសុខភាព, ទឹកប្រចាំថ្ងៃ